中小學(xué)心理健康教育主題班會教案一、班會主題情緒小管家——做情緒的主人二、班會背景中小學(xué)生正處于身心快速發(fā)展的階段，情緒體驗豐富卻調(diào)節(jié)能力不足。日常學(xué)習(xí)生活中，考試壓力、同伴矛盾、親子溝通障礙等情境易引發(fā)焦慮、憤怒、沮喪等情緒，若長期積壓或調(diào)節(jié)不當，會影響學(xué)業(yè)效率、人際關(guān)系甚至身心健康。本次班會以“情緒管理”為核心，通過體驗式活動幫助學(xué)生建立科學(xué)的情緒認知，掌握實用調(diào)節(jié)技巧，培養(yǎng)積極心理品質(zhì)。三、班會目標（一）認知目標1.識別常見情緒類型（喜、怒、哀、懼等），理解情緒對行為、思維的影響；2.明確“情緒無對錯，但表達方式有優(yōu)劣”的核心認知。（二）情感目標1.接納自身情緒，減少對“負面情緒”的抵觸感；2.增強主動調(diào)節(jié)情緒的意愿，培養(yǎng)樂觀心態(tài)。（三）行為目標1.掌握3-5種實用情緒調(diào)節(jié)技巧（如深呼吸、積極暗示、合理宣泄）；2.能在模擬情境中運用技巧化解情緒沖突。四、班會準備1.教具材料：情緒卡片（繪制喜、怒、哀、懼等表情，背面附生活場景案例，如“被同學(xué)誤會”“考試進步”）；短視頻《情緒的“魔法”》（剪輯動畫，呈現(xiàn)情緒對行為的影響）；氣球（每組5個，用于“情緒宣泄”體驗）、彩紙（用于制作“情緒調(diào)節(jié)錦囊”）；情緒自評問卷（課前發(fā)放，含5道選擇題，如“當你被老師批評時，你的第一反應(yīng)是？”）。2.場地布置：課桌呈小組圍坐形式，每組預(yù)留活動空間；黑板繪制“情緒魔法樹”（枝干為“情緒類型”，樹葉為“調(diào)節(jié)方法”）。五、班會流程（45分鐘）（一）情境導(dǎo)入：情緒猜猜猜（5分鐘）教師展示3張情緒卡片（如“考試失利后獨自哭泣”“被朋友送驚喜時的笑容”“演講前的緊張手抖”），請學(xué)生觀察表情、猜測情緒，并分享“最近一次體驗該情緒的場景”。過渡語：“情緒就像我們的‘心靈信號燈’，會提示我們的感受，但如果信號燈失控，會發(fā)生什么呢？讓我們從一段視頻里找答案?！保ǘ┱J知探究：情緒的“雙刃劍”（10分鐘）1.視頻啟發(fā)：播放短視頻《情緒的“魔法”》，內(nèi)容為：小明因焦慮考試而失眠（負面情緒的消極影響），又因興奮的情緒高效完成創(chuàng)意作業(yè)（正面情緒的積極推動）。2.小組討論：結(jié)合視頻與生活經(jīng)驗，思考“情緒對我們的學(xué)習(xí)、交友、身體有哪些影響？”，每組推選代表分享。3.教師總結(jié)：用“情緒溫度計”比喻——適度情緒是動力（如考前適度緊張能提高專注度），過度或持久的情緒則會“燙傷”自己（如長期焦慮引發(fā)頭痛）。（三）技能學(xué)習(xí)：情緒調(diào)節(jié)“百寶箱”（15分鐘）1.方法講解：結(jié)合心理學(xué)理論，拆解3類實用技巧：生理調(diào)節(jié)法：演示“478呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重復(fù)3次），學(xué)生同步模仿；認知轉(zhuǎn)換法：以案例“被同學(xué)嘲笑”為例，引導(dǎo)學(xué)生將“他故意針對我”轉(zhuǎn)換為“他可能心情不好，或我聽錯了”；合理宣泄法：介紹“情緒氣球”（在氣球上寫下煩惱，適度擠壓/放飛）、“樹洞紙條”（將煩惱寫在紙上投入“情緒樹洞”箱）。2.互動體驗：學(xué)生用“478呼吸法”調(diào)節(jié)課前問卷中“最困擾的情緒”，分享感受；小組合作，為“被老師誤解”“比賽失利”等場景設(shè)計調(diào)節(jié)方案，教師點評優(yōu)化。（四）實踐升華：情緒小劇場（10分鐘）每組抽取1張“情緒沖突卡”（如“同桌弄壞了你的手工作品，你很生氣”“競選班干部失敗，感到沮喪”），用1-2種調(diào)節(jié)技巧編排短劇，現(xiàn)場表演。其他小組用“情緒觀察表”（從“情緒識別”“調(diào)節(jié)方法”“效果呈現(xiàn)”三方面）評價，教師總結(jié)亮點與改進方向。（五）總結(jié)延伸：我的情緒錦囊（5分鐘）1.課堂總結(jié)：請學(xué)生將本節(jié)課學(xué)到的調(diào)節(jié)方法寫在彩紙上，裝飾“情緒魔法樹”；教師贈言：“情緒是心靈的信使，學(xué)會傾聽它、管理它，我們就能成為更從容的自己?！?.課后延伸：開展“情緒日記”實踐：每天記錄1次情緒事件及調(diào)節(jié)方式，一周后分享心得；家校聯(lián)動：發(fā)放《家庭情緒調(diào)節(jié)指南》，建議家長與孩子每周進行“情緒分享會”。六、班會反思本次班會通過“體驗-認知-實踐”的遞進式設(shè)計，將抽象的情緒管理轉(zhuǎn)化為可操作的技巧。需關(guān)注：①個別學(xué)生可能因隱私顧慮不愿分享，需提前營造安全的表達氛圍；②調(diào)節(jié)技巧