課前游戲這是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的兒童看到這幅圖片是靜止的。你是否應(yīng)該讓你心情休息一下。

每天剛來上班前測(cè)試一下，轉(zhuǎn)速太快最好立刻請(qǐng)假回家每天上班時(shí)，回家后都是什么形象？心理調(diào)適—工作壓力與情緒管理張繼明博士北京師范大學(xué)心理咨詢與服務(wù)中心教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知壓力與情緒管理的意義認(rèn)識(shí)“情緒與壓力”的能力，減少生活和工作中的矛盾掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧熟練運(yùn)用相關(guān)方法進(jìn)行情緒調(diào)控和心理減壓方壓力是什么？壓力一詞在英文中是Stress，在心理學(xué)專業(yè)文獻(xiàn)中又常被譯為應(yīng)激，是指由緊張性刺激或事件引起的，伴隨有心理和生理反應(yīng)的緊張狀態(tài)。通常，引起壓力反應(yīng)（包括身心兩部分）的緊張性刺激或事件多種多樣，這一過程也會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、煩躁、恐懼、好激動(dòng)、發(fā)脾氣等強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)壓力并非僅僅具有消極、破壞性作用，適當(dāng)強(qiáng)度的壓力反應(yīng)能調(diào)動(dòng)體內(nèi)的能量，對(duì)生命活動(dòng)有積極意義，會(huì)使人精神振奮，并全力以赴投入到工作與學(xué)習(xí)中壓力的種類生物性壓力，如軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、氣溫變化等。

精神性壓力源，包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)，如易受暗示、多疑、嫉妒、自責(zé)、悔恨、怨恨。

社會(huì)環(huán)境性壓力源，如：失戀、離婚、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁、個(gè)人心理障礙、傳染病、恐怖癥、社會(huì)交往不良、社會(huì)治安、經(jīng)濟(jì)上物價(jià)上漲、還有生活條件、對(duì)未來的變化1.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多

所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是

未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的

感覺更趨變壞。精神信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。4.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲２.管理壓力,掌控情緒壓力是一把雙刃劍!

厭倦快樂重負(fù)負(fù)擔(dān)剝奪威脅你會(huì)怎么辦？假如你在周末遇到一件事：早上8點(diǎn)，全家正在熟睡時(shí)，一個(gè)不自覺的人為做安裝電器使用電鉆鋸木頭，噪聲非常大。A型人會(huì)火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟(jì)于事B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑C型性格的人呢，他這時(shí)候也會(huì)不高興，也會(huì)下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。A型人的做法是壓力的尋求者A型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實(shí)際上這個(gè)使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說事件本身并不會(huì)對(duì)你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)傷害你。B型人則是壓力的承受者B型人，他因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力，非常壓抑，時(shí)間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。C型人的做法是壓力的處理者我們?cè)倏碈型人因?yàn)橐云胶偷男膽B(tài)對(duì)待事件，有一個(gè)健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題，而C型人會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。人際壓力源

(人際關(guān)系惡劣、工作場(chǎng)所暴力）來自工作本身的壓力源

(工作負(fù)擔(dān)、工作太過復(fù)雜、工作太過簡單、責(zé)任過大等等)來自組織的壓力源(組織變化、組織缺乏公正、無工作安全感、對(duì)員工不利的工作條件等等)角色壓力源(角色模糊、角色沖突、角色超負(fù))了解自己的壓力你的壓力來源請(qǐng)寫出給你造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給你帶來什么樣的感受？小組討論：有效的壓力管理方式-你的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)對(duì)壓力的基本技巧策略一：變革策略--消除或減弱壓力源策略二：主動(dòng)策略--增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性策略三：反應(yīng)策略--學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法策略一：消除或減弱壓力源時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)遭遇性壓力源合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)情緒智商沖突管理情境性壓力源工作再設(shè)計(jì)變革管理預(yù)期性壓力源管理憂慮設(shè)置目標(biāo)（smallwins）策略二：增強(qiáng)個(gè)人自身的彈性生理彈性合理飲食系統(tǒng)鍛煉心理彈性平衡的生活方式堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性高度內(nèi)控有力的個(gè)人承諾熱愛挑戰(zhàn)深度放松技巧社會(huì)彈性支持性的社會(huì)關(guān)系良師益友團(tuán)隊(duì)協(xié)作策略三：反應(yīng)策略---暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法肌肉放松深度呼吸想象與幻想（望梅止渴）重構(gòu)（想得通與想得開）工作壓力與情緒壓力與情緒有直接的關(guān)系,當(dāng)我們面臨巨大的壓力之后，我們發(fā)現(xiàn)這個(gè)壓力會(huì)形成一種感覺，一種摸不到，但是能感覺到的感覺呈現(xiàn)出來，這個(gè)感覺就是情緒，我心情怎么樣，我心情爽不爽，我心情郁悶，我心情開心。。。

情緒是個(gè)體受到某種內(nèi)在或外在的刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。四種基本情緒喜怒哀懼負(fù)面情緒恐懼仇恨憤怒貪婪嫉妒報(bào)復(fù)癡迷正面情緒愛感激希望信心同情樂觀忠誠情緒的影響影響個(gè)人智力的發(fā)展

科學(xué)研究表明，精神愉快、情緒樂觀積極的兒童，活潑伶俐，智商較高；而情緒憂郁、悲觀、消極的兒童，表情呆滯，性情孤僻，智商較低。影響人的身體健康

科學(xué)研究還告訴我們，人的許多疾病都與情緒因素有關(guān)。

美國作家卡森，曾患重病，醫(yī)生預(yù)言他存活的可能性是1/500。卡森就常讀幽默小說、看滑稽電影，堅(jiān)持“笑療”，病情不斷好轉(zhuǎn)，幾年后竟恢復(fù)了健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)資料顯示：那些長期情緒壓抑、悲觀、絕望、低落的人，很容易患癌癥和其他疾病。影響人的理智和正常水平的發(fā)揮

好的情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長。壞的情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率做出一些令自己后悔甚至違法的事。情緒管理自我覺察學(xué)會(huì)調(diào)控情緒自我激勵(lì)同理心社交技能常見的處理情緒的三個(gè)誤區(qū)忍發(fā)逃情緒與大腦先處理心情,再處理事情先擺正態(tài)度，再作對(duì)事情！事情無法改變，更要做好態(tài)度！情緒調(diào)試的幾種方法宣泄情緒心理暗示自我放松自我安慰積極交往改換認(rèn)識(shí)角度一則故事故事一A和B一起走在路上，碰到他們領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有跟他們打招呼便徑直過去了。A認(rèn)為：“可能領(lǐng)導(dǎo)在想別的什么事，沒注意到我們?！庇谑怯X得無所謂，也很快忘記這件事。B心中想：“是不是上次項(xiàng)目他不滿意，就故意不理我們了，哎，下一步可能就要故意找我的岔子了?！庇谑潜銘n心忡忡，以致無法靜下心來做好自己的工作。改變情緒的認(rèn)知47ModuleundVariations_E情緒ABC-----艾利斯CAB原始刺激事件Activatingevents認(rèn)知/信念/態(tài)度Beliefs結(jié)果/反應(yīng)Consequences練一練事件1：你剛從外面回來，老遠(yuǎn)就能聽到辦公室里笑聲不斷，可當(dāng)你剛進(jìn)辦公室，笑聲便戛然而止。事件2：甲乙丙三個(gè)人站在路邊閑聊，此時(shí)，一位同部門同事經(jīng)過他們身邊時(shí)，“呸”地吐了一口痰便一聲不吭地走了。情緒想法改變情緒的認(rèn)知不