第十二講

壓力成就精彩

挫折積累財(cái)富目錄01壓力成就精彩——壓力與壓力管理02挫折積累財(cái)富——挫折與挫折應(yīng)對大學(xué)生心理健康教育教學(xué)目標(biāo)能力目標(biāo) 學(xué)生了解能夠分析不同的心理防御機(jī)制及其意義。掌握應(yīng)對壓力與挫折的有效方法。 知識目標(biāo) 了解壓力的定義、壓力的來源以及壓力的影響。了解挫折的定義和種類，了解不同的防御機(jī)制。 素質(zhì)目標(biāo) 培養(yǎng)壓力管理和挫折應(yīng)對的良好心態(tài)。

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——壓力與壓力管理01大學(xué)生心理健康教育關(guān)注校園生活，講述心靈故事畢業(yè)生小楊面臨著擇業(yè)的困惑。時(shí)光飛逝，小楊即將畢業(yè)，然而他對未來的工作方向感到迷茫。由于平時(shí)成績并不理想，也沒有足夠的人脈資源來幫助小楊找到一份理想的工作。小楊看著同學(xué)們都在積極地寫自薦材料，聯(lián)系單位，逐漸迷失了方向。小楊感到很愧疚，因?yàn)樗母改笧榱斯┧洗髮W(xué)，付出了太多心血。大一學(xué)生小李正受到緊張學(xué)業(yè)的困擾。中學(xué)時(shí)小李就是班里的佼佼者，然而進(jìn)入大學(xué)后，他發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢不再明顯，甚至感到自己在這群優(yōu)秀學(xué)子中較為平庸。小李擔(dān)心自己的成績無法達(dá)到期望，緊張的學(xué)業(yè)壓力令他無法安心上課，那些學(xué)長學(xué)姐們口中的通過各種資格考試、獲取更多證書以及升學(xué)的目標(biāo)，讓他每天都焦慮不已。面對即將到來的期末考試，小李感到前路迷茫，不知所措。(一)壓力的定義

心理學(xué)家謝爾耶(Selye)認(rèn)為，壓力是產(chǎn)生于個(gè)體無能力、無資源應(yīng)對“外在需求”時(shí)的一種非特定的生理反應(yīng)。

我國學(xué)者黃希庭認(rèn)為，壓力包括三種含義:

壓力源現(xiàn)實(shí)存在的具有威脅性的刺激壓力反應(yīng)

人對壓力事件的反應(yīng)壓力感威脅性壓力之旅刺激帶來的一種被壓迫的主觀感受

比較普遍的看法是，壓力是指一個(gè)人在認(rèn)為自己無法應(yīng)對或者很難應(yīng)對當(dāng)下情境時(shí)所產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。一、壓力概述（二）壓力反應(yīng)生理反應(yīng)認(rèn)知反應(yīng)行為反應(yīng)情緒反應(yīng)小組討論(1)請?jiān)趫D23-2的壓力圈中寫出或者畫出你最近的壓力來源，小圈代表小壓力，大圈代表大壓力，較近的圈表示最近面對的壓力，較遠(yuǎn)的圈表示未來可能面對的壓力。(2)思考與分享：請?jiān)谛撵`成長記錄單中填寫壓力狀態(tài)下你的反應(yīng)有哪些?思考并和同學(xué)分享在這種情況下做什么或不做什么能使目前的情況變得更好或更槽?二、大學(xué)生常見的壓力源人際關(guān)系壓力情感壓力學(xué)業(yè)壓力就業(yè)壓力經(jīng)濟(jì)壓力家庭壓力環(huán)境壓力三、壓力管理（一）認(rèn)知策略

改變認(rèn)知法凱利·麥格尼格爾在《自控力：和壓力做朋友》一書中指出：“壓力是一種資源，痛苦經(jīng)歷的好處，并非來自壓力或創(chuàng)傷事件本身，它來自你———-來自困境喚醒的力量，來自化艱難為意義的人類自然本能?！比?、壓力管理（二）行為策略2.減少壓力源3.尋求社會支持1.完成壓力任務(wù)城市軌道交通教材挫折積累財(cái)富

——挫折與挫折應(yīng)對02大學(xué)生心理健康教育校園故事

初中畢業(yè)后，兒子跟著父親做起了木匠。由于沒有考上高中，兒子的情緒十分低落，感到前途渺茫。一天，兒子學(xué)刨木板，刨子在一個(gè)木結(jié)處被卡住，怎么使勁也刨不動它?！斑@木結(jié)怎么這么硬?”兒子自言自語道。“因?yàn)樗苓^傷?！痹谝慌缘母赣H插了一句。“受過傷?”兒子不明白父親話里的含義?！斑@些木結(jié)，都曾是樹受過傷的部位，結(jié)疤之后，它們往往變得更硬?！备赣H說，“人也一樣，只有受過傷，才會變得堅(jiān)強(qiáng)起來?！备赣H的話讓兒子不由沉思起來。第二天，兒子放下了刨子，要求回學(xué)校讀書。

父親的話給了兒子什么樣的啟發(fā)?關(guān)注校園生活，講述心靈故事挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)(一)挫折的含義一、挫折概述在心理學(xué)上常指一種情緒狀態(tài)，即一個(gè)人在從事有目的的活動中，遇到無法克服的阻礙或干擾，致使預(yù)期的目標(biāo)不能達(dá)成，與之相應(yīng)的需要或者動機(jī)得不到滿足時(shí)產(chǎn)生的一種心理緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。構(gòu)成挫折的三要素(二)大學(xué)生常見的挫折類型適應(yīng)挫折人際挫折學(xué)業(yè)挫折戀愛挫折就業(yè)挫折二、挫折防御機(jī)制挫折的心理防御機(jī)制是指個(gè)體在面對挫折時(shí)，無意識中采取的一種自我保護(hù)方式，以減輕挫折帶來的痛苦和不良情緒的影響。這種機(jī)制的表現(xiàn)方式可能是積極的也可能是消極的。（一）積極心理防御機(jī)制機(jī)制定義舉例堅(jiān)持個(gè)體在遭遇困難或目標(biāo)難以達(dá)成時(shí)，通過自我鞭策和持續(xù)努力，堅(jiān)定信念以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程生物學(xué)家童第周上中學(xué)時(shí)在第一學(xué)期期末考試的時(shí)候，成績竟然不及格差點(diǎn)留級或退學(xué)。但他沒有放棄，堅(jiān)持不懈，經(jīng)過努力成績不斷提高認(rèn)同當(dāng)個(gè)體在追求成功與滿足的過程中遭遇挫折時(shí)，通過將自己視為某一成功者，并模仿其優(yōu)秀的品質(zhì)和成功經(jīng)驗(yàn)與方法，以使自身的思想、信仰、目標(biāo)和言行更符合周圍的期望，從而增強(qiáng)自信心，減少挫折感。一些學(xué)生常以歷史名人、偉人、科學(xué)家是自己的師長等作為榜樣，效仿他們的行為。補(bǔ)償當(dāng)個(gè)體面臨行為受挫或因個(gè)人某方面的缺陷導(dǎo)致目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，他們通常會選擇以新的目標(biāo)替代原有目標(biāo)，并嘗試在其他方面取得成功以彌補(bǔ)因失敗而失去的自尊和自信。某大學(xué)生戀愛失敗了，便開始刻苦學(xué)習(xí)，以優(yōu)異的成績補(bǔ)償失戀的痛苦。升華個(gè)體可能會將挫折中的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的行為或創(chuàng)作，以減輕自己的痛苦和不良情緒的影響。一個(gè)藝術(shù)家可能會在創(chuàng)作中表達(dá)自己的情感和挫折，從而創(chuàng)作出更加深刻和有意義的作品。（二）消極心理防御機(jī)制機(jī)制定義舉例退化又稱回歸，是指個(gè)體在遭受挫折時(shí)，表現(xiàn)出與其年齡和身份不相稱的幼稚行為，或者盲目地信任和跟從他人。這種行為方式的大學(xué)生在面對挫折時(shí)往往缺乏信心，無法看到自身的力量，從而像孩子一樣依賴他人。逃避是指大學(xué)生受到挫折后，不敢面對自己所預(yù)感的挫折情境，而逃避到比較安全的環(huán)境中去的行為。逃避有三個(gè)表現(xiàn)：一是逃到另一種現(xiàn)實(shí)中，如學(xué)習(xí)不好就玩游戲，沉溺其中；二是逃向幻想世界；三是逃向疾病。冷漠表現(xiàn)出對于挫折情境漠不關(guān)心、無動于衷等情緒反應(yīng)。有些大學(xué)生的社會活動能力較差，多次失敗，他們漸漸地對大學(xué)生活、同學(xué)關(guān)系、社會活動持冷漠的反應(yīng)態(tài)度，表現(xiàn)出死氣沉沉、缺乏集體感。壓抑把不愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)壓抑到無意識中，不去回憶，主動遺忘適度的壓抑有利于情緒的調(diào)整，但長期的壓抑會導(dǎo)致更強(qiáng)的挫折與心理不適。攻擊性行為.指大學(xué)生在遭受挫折后，情緒與行動上會產(chǎn)生一種對有關(guān)人或物的攻擊性的抵觸反應(yīng)，以消除來自挫折的痛苦。如大學(xué)里發(fā)生的打架斗毆、損害公物等現(xiàn)象。小組討論結(jié)合自己的經(jīng)歷，