多彩的情緒

情緒管理主講人：

目錄01情緒概述02情緒特點及情緒健康的標準03大學生常見情緒問題04情緒管理大學生心理健康教育導(dǎo)入城市軌道交通教材情緒概述01大學生心理健康教育（一）情緒內(nèi)涵當情緒產(chǎn)生的時候，一般來說包含三種成分：主觀體驗、生理喚醒、外部表現(xiàn)。1.主觀體驗情緒的認知層面，是我們在主觀上感受或者意識到的一種情緒狀態(tài)。每一種情緒的主觀體驗都不同，它代表了我們不同的感受，快樂的、傷心的、生氣的等等。2.生理喚醒情緒的生理層面，如：我們會緊張得心跳加快，也會在暴怒時血壓飆升，這些內(nèi)部變化就是當我們處于某種情緒狀態(tài)中的一種生理喚醒。3.外部表現(xiàn)情緒的行為層面，通常稱為表情，這些非言語的行為能為我們起到傳達信息的重要作用，例如傷心的時候可能會痛哭流涕，興奮的時候可能會手舞足蹈。3.外部表現(xiàn)面部表情體態(tài)表情語態(tài)表情（二）情緒的分類人類的情緒復(fù)雜多樣，我國《禮記》上記載了人的七種情緒，喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲；《荀子》一書的《天論》、《正名》等篇都將情緒列為六種：好（愛）、惡、喜、怒、哀、樂。現(xiàn)代心理研究一般認為人有4種基本情緒：喜、怒、哀、懼。按照情緒作用分類，一般分為積極情緒和消極情緒兩種。1.積極情緒：正面情緒，伴隨目標達成、需要滿足的情緒。能拓寬注意范圍、提高行動效能、促進高效思考、改善人際關(guān)系等。2.消極情緒：負面情緒，是在應(yīng)對有生存威脅的環(huán)境中進化而來。適度的消極情緒是有益的，但過于持久強烈的消極情緒會對人的健康和社會適應(yīng)帶來傷害。城市軌道交通教材大學生情緒特點及情緒健康的標準02大學生心理健康教育（一）大學生情緒的特點1.豐富性2.沖動性3.波動性與不穩(wěn)定性4.矛盾性（二）大學生情緒健康的特征1.反應(yīng)適度個體反應(yīng)與刺激強弱成正比2.誘因明確事出必有因，不會無緣無故的出現(xiàn)情緒3.心情愉快心情總體比較愉快4.能合理調(diào)控情緒有自我調(diào)節(jié)功能，能學習新的調(diào)節(jié)情緒的方法。體驗活動與分享體驗&分享：我的情緒周記回顧最近一周的情緒狀態(tài)，將印象深刻的情緒填寫在心靈成長記錄單上，包括感受到的情緒、產(chǎn)生情緒的原因、持續(xù)的時間、情緒繪畫等四個部分。城市軌道交通教材大學生常見情緒問題03大學生心理健康教育（一）焦慮焦慮是大學生的常見情緒狀態(tài)，是個人主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。適當?shù)慕箲]能夠讓人處于一種緊張狀態(tài)，從而調(diào)動身體因素讓人精神興奮，提高解決問題的動力，提升學習和工作效率。但如果焦慮持續(xù)時間過長或者焦慮過度則會對人的睡眠、注意力、記憶力等產(chǎn)生影響。大學生常見的焦慮有容貌焦慮、情感焦慮、學習焦慮等：容貌焦慮是因為擔心自己不夠漂亮、沒有吸引力、體態(tài)過胖或矮小等而產(chǎn)生的焦慮，這主要與自我認知有關(guān)，需要通過調(diào)整自我認知來重新接納自我，建立新的自我形象。情感焦慮多數(shù)是由于戀愛受挫而引發(fā)的自我否定，認為自己不具備愛人與被愛的能力，因而過度擔心，引起焦慮。學習焦慮在學生的情緒反應(yīng)中最為強烈，需要引起大學生的重視。（二）抑郁我們在生活中，難免會因為一些不如意的事情出現(xiàn)情緒低落、干什么都提不起興趣的情況，這其實就是抑郁情緒。出現(xiàn)抑郁情緒往往都有因可循，而且持續(xù)時間不長，例如比賽沒有獲得理想的成績，一段時間內(nèi)我們可能因此郁郁寡歡，還會跟好朋友傾訴不如意，幾天之后我們就慢慢想開了，重新恢復(fù)心理平衡。抑郁情緒往往和苦悶、不滿、煩惱、困惑等聯(lián)系在一起。不愛交際、性格孤僻，生活、學習遭受挫折、失戀等，都容易使大學生產(chǎn)生抑郁情緒。抑郁情緒常常和抑郁癥混淆，當然兩者之間有一定的聯(lián)系，但也有根本的區(qū)別。當不良情緒發(fā)展到一定的嚴重程度、持續(xù)時間較長、嚴重損害個體社會功能的時候我們就要考慮是否和抑郁癥有關(guān)。（三）憤怒憤怒是一種常見的消極情緒，由于客觀事物與我們的主觀愿望不一樣或者因為我們的目標達成受阻時，我們的內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。憤怒情緒來臨時，我們會出現(xiàn)很多軀體癥狀，例如心跳加快、血壓升高等。盛怒時，我們還會出現(xiàn)思維受阻的現(xiàn)象，常常會做出一些沖動的行為。處于青年早期的大學生群體會出現(xiàn)易激動、沖動的特點，有些人會因為一句難聽的話或者別人與自己意見相左抑或受挫等暴跳如雷。即刻離開沖動現(xiàn)場、用安全的方式宣泄憤怒、理解自己的憤怒情緒等方法對憤怒情緒緩解有效。（四）無聊無聊是“由于知覺到生活無意義而產(chǎn)生的負性情緒體驗”，這是一種復(fù)雜的情緒體驗，當外部環(huán)境與個體的自我價值不匹配時會體驗到不安、不滿、無趣、缺乏刺激和意義等感受。研究表明，大學生有較強的無聊情緒與抑郁和焦慮高風險有關(guān)，無聊情緒還與物質(zhì)濫用、手機網(wǎng)絡(luò)成癮等社會適應(yīng)不良行為有關(guān)。在大學期間，我們可以通過合理利用時間，積極參與各類活動，豐富課余生活來緩解自己的無聊情緒。除了以上列出來的4種情緒之外，還有很多例如尷尬、嫉妒、冷漠、恐懼等情緒我們可能都體驗過，覺察、識別這些情緒是情緒管理的第一步。城市軌道交通教材情緒管理04大學生心理健康教育（一）理智調(diào)試法也稱ABC療法：A是指誘發(fā)事件；B指個體對誘發(fā)事件的信念包括看法、解釋和評價；C是指個體的情緒及行為的結(jié)果。決定我們情緒的其實不是外在發(fā)生的事情，而是我們對這件事情的一些看法和態(tài)度。因此，情緒調(diào)節(jié)我們可以從改變自己的不合理信念入手。（一）理智調(diào)試法不合理信念的特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極1.絕對化的要求：不合理信念常常和“必須”“應(yīng)該”這些詞聯(lián)系起來。例如我必須獲得成功、別人必須對我好等，我們要知道外界很多的事情不可能按某一個人的意志為轉(zhuǎn)移，絕對化的要求只會給自己帶來情緒上的困擾。2.過分概括化：這是一種以偏概全、盲人摸象的思維模式，就好像是用一本書的封面來判斷它的好壞。例如：“這個人一無是處”“我毫無價值”“學習不好就什么都完了”等。其實沒有人可以十全十美，人都有可能犯錯。3.糟糕至極：這是一種夸大不良后果的思維模式，這種人常常會感到非?？膳?、非常糟糕、像是一場災(zāi)難等。不好的事情確實可能發(fā)生，我們應(yīng)該接受這個現(xiàn)實，并且在可能的情況下做出改變，要相信車到山前必有路。（二）積極心理暗示心理暗示是通過語言想象等方式引起或抑制人們的心理和行為。心理實驗發(fā)現(xiàn)，當一個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”“暴跳如雷”“氣死我了”等詞句時，心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，如果默念“喜笑顏開”“興高采烈”“把人樂壞了”之類的詞句，那么他的心里面也會產(chǎn)生一種美美的體驗。心理暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的作用，既可用來松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。（三）轉(zhuǎn)移注意力當我們出現(xiàn)不良情緒的時候，可以通過注意力轉(zhuǎn)移法將自己的精力轉(zhuǎn)移到其他事情上去。平時生活中我們可以保持一些愛好或者良好的生活習慣，這樣在情緒不好的時候我們可以做一些自己感興趣的事情：例如看電影、唱歌、運動等。通過參與一些自己特別感興趣的活動，轉(zhuǎn)移注意力的同時，還能獲得一些積極情緒體驗。（四）適度宣泄情緒的積壓會導(dǎo)致心理困擾加重，適度宣泄能夠把壓力發(fā)泄出去，更有益于我們的心理健康。向可靠的人傾訴、寫日記、在適當?shù)膱龊峡藁蛘叽舐暫敖?、做一些高強度的運動等都可以盡情宣泄我們的情緒。同時要注意，宣泄時要選擇合適的對象和場合，隨意宣泄可能會造成更嚴重的不良后果。（五）放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練可以幫助我們緩解情緒帶來的疲憊感，讓我們身體松弛下來，幫助我們的心情平復(fù)。放松訓(xùn)練需要每天練習，多次重復(fù)之后效果就能顯現(xiàn)。常見的放松訓(xùn)練包括呼吸放松、漸進式肌肉放松、冥想等。（六）積極情緒養(yǎng)成1.接納自己的情緒和感受2.找到生命的意義3.品味生活的美好和善意4.追隨自己的興趣5.關(guān)注未來6.利用自己的優(yōu)勢7.與他人在一起8.享受自然的美好體驗活動與分享：情緒ABCDE練習1.寫下最近讓你煩心的事情（A）2.寫下這件事情帶給你的消極情緒及行為（C），并評估一下程度（1-5評分）3.寫下你對這件事情的想法或信念（B），找出想法不合理的地方4.嘗試反駁你的不合理信念，并作出調(diào)整（D）5.重新評估一下此刻你對對那件煩心事情的態(tài)度（E）認識情緒ABC，迎戰(zhàn)非理性信念問題情境（A）不合理信念（B）情緒/行為反應(yīng)（C）反駁不合理信念（D）處理問題的態(tài)度（E