2026年瑜伽深度解析：經(jīng)典體式原理與訓(xùn)練題集一、單選題（共10題，每題2分）1.下列哪個(gè)體式屬于阿斯湯加瑜伽序列中的“核心體式”？A.山式（Tadasana）B.橋式（SetuBandhaSarvangasana）C.半月式（ArdhaChandrasana）D.戰(zhàn)士二式（VirabhadrasanaII）2.在練習(xí)阿朗達(dá)瑜伽（BhaktiYoga）的“三摩地”階段，核心原理是什么？A.身體柔韌性訓(xùn)練B.心靈靜定與合一C.力量與耐力提升D.呼吸控制技巧3.帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》中描述的“八支分法”中，哪一項(xiàng)是最后達(dá)到的終極目標(biāo)？A.韋達(dá)那（Vedana）B.沙提（Satya）C.梵我合一（Samadhi）D.沃婆薩（Virya）4.在練習(xí)“王座式”（Sukhasana）時(shí)，正確的骨盆位置應(yīng)該是？A.前傾，骨盆上提B.中立，尾骨輕貼地面C.后傾，腰椎過度伸展D.側(cè)傾，骨盆向一側(cè)旋轉(zhuǎn)5.“瑜伽體式中的‘三摩地’（Samadhi）與‘三摩那’（Samsara）的關(guān)系是什么？A.三摩那是三摩地的起點(diǎn)B.三摩地是三摩那的升華C.兩者的概念完全獨(dú)立D.三摩地是三摩那的否定6.在哈他瑜伽（HathaYoga）中，哪一種呼吸法被用于“凈化能量通道”？A.哈他呼吸（Kapalabhati）B.潮汐呼吸（UjjayiPranayama）C.完全呼吸（DirgaPranayama）D.內(nèi)呼吸（NadiShodhana）7.“體式中的‘Vinyasa’是指什么？A.體式之間的流動(dòng)動(dòng)作B.單一體式的重復(fù)次數(shù)C.呼吸與動(dòng)作的同步性D.體式的強(qiáng)度等級(jí)8.在瑜伽練習(xí)中，以下哪項(xiàng)屬于“體式中的‘三摩那’（Samsara）的障礙？A.過度追求體式完美B.心靈的平靜與穩(wěn)定C.對(duì)呼吸的專注D.對(duì)梵我合一的追求9.“體式中的‘三摩地’（Samadhi）與‘三摩那’（Samsara）的關(guān)系是什么？A.三摩那是三摩那的起點(diǎn)B.三摩地是三摩那的升華C.兩者的概念完全獨(dú)立D.三摩地是三摩那的否定10.在瑜伽練習(xí)中，以下哪項(xiàng)屬于“體式中的‘三摩那’（Samsara）的障礙？A.過度追求體式完美B.心靈的平靜與穩(wěn)定C.對(duì)呼吸的專注D.對(duì)梵我合一的追求二、多選題（共5題，每題3分）1.在練習(xí)“戰(zhàn)士一式”（VirabhadrasanaI）時(shí)，需要注意哪些解剖學(xué)要點(diǎn)？A.膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二腳趾B.髖部正對(duì)前方C.胸腔向上擴(kuò)展D.手臂與地面垂直2.帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》中提到的“三摩那”（Vedana、Jnana、Samadhi）分別指什么？A.感覺（Vedana）B.知覺（Jnana）C.行動(dòng)（Karma）D.合一（Samadhi）3.在練習(xí)“魚式”（Matsyasana）時(shí)，以下哪些是正確的動(dòng)作要點(diǎn)？A.吸氣時(shí)挺胸，呼氣時(shí)向后仰頭B.保持頸部與脊柱呈直線C.下巴輕觸胸腔D.雙手支撐在臀部下方4.“體式中的‘三摩那’（Samadhi）與‘三摩那’（Samsara）的關(guān)系是什么？A.三摩那是三摩那的起點(diǎn)B.三摩地是三摩那的升華C.兩者的概念完全獨(dú)立D.三摩地是三摩那的否定5.在瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于“體式中的‘三摩那’（Samsara）的障礙？A.過度追求體式完美B.心靈的平靜與穩(wěn)定C.對(duì)呼吸的專注D.對(duì)梵我合一的追求三、判斷題（共10題，每題1分）1.“王座式”（Sukhasana）是所有瑜伽流派中都必須練習(xí)的基礎(chǔ)體式。（正確/錯(cuò)誤）2.帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》中的“三摩那”（Samadhi）是指身體的極限運(yùn)動(dòng)。（正確/錯(cuò)誤）3.在練習(xí)“橋式”（SetuBandhaSarvangasana）時(shí)，頭部應(yīng)保持水平，避免過度后仰。（正確/錯(cuò)誤）4.“體式中的‘三摩那’（Samadhi）與‘三摩那’（Samsara）的關(guān)系是相互排斥的。（正確/錯(cuò)誤）5.瑜伽練習(xí)中的“三摩那”（Samadhi）是指對(duì)呼吸的極致控制。（正確/錯(cuò)誤）6.在練習(xí)“戰(zhàn)士二式”（VirabhadrasanaII）時(shí)，前腿膝蓋應(yīng)略微超過腳尖。（正確/錯(cuò)誤）7.“體式中的‘三摩那’（Samadhi）與‘三摩那’（Samsara）的關(guān)系是相互促進(jìn)的。（正確/錯(cuò)誤）8.瑜伽練習(xí)中的“三摩那”（Samadhi）是指對(duì)身體的極致掌控。（正確/錯(cuò)誤）9.“體式中的‘三摩那’（Samadhi）與‘三摩那’（Samsara）的關(guān)系是相互排斥的。（正確/錯(cuò)誤）10.瑜伽練習(xí)中的“三摩那”（Samadhi）是指對(duì)梵我合一的極致追求。（正確/錯(cuò)誤）四、簡(jiǎn)答題（共5題，每題5分）1.簡(jiǎn)述“王座式”（Sukhasana）的練習(xí)步驟及注意事項(xiàng)。2.帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》中的“三摩那”（Samadhi）與“三摩那”（Samsara）有何區(qū)別？3.在練習(xí)“戰(zhàn)士一式”（VirabhadrasanaI）時(shí)，如何避免膝蓋疼痛？4.瑜伽練習(xí)中的“三摩那”（Samadhi）與“三摩那”（Samsara）有何聯(lián)系？5.簡(jiǎn)述“橋式”（SetuBandhaSarvangasana）的練習(xí)步驟及呼吸要點(diǎn)。五、論述題（共2題，每題10分）1.結(jié)合帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》的“八支分法”，論述“體式”（Asana）在瑜伽修行中的意義。2.分析瑜伽練習(xí)中“體式”（Asana）與“呼吸”（Pranayama）的相互作用關(guān)系。答案與解析一、單選題答案與解析1.B解析：橋式是阿斯湯加瑜伽序列中的核心體式，用于強(qiáng)化脊柱、臀部及腿部，同時(shí)促進(jìn)全身協(xié)調(diào)。2.B解析：阿朗達(dá)瑜伽（BhaktiYoga）強(qiáng)調(diào)通過愛與奉獻(xiàn)達(dá)到心靈靜定，最終實(shí)現(xiàn)梵我合一。3.C解析：帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》中，梵我合一（Samadhi）是八支分法的終極目標(biāo)，代表意識(shí)的完全覺醒。4.B解析：王座式要求骨盆中立，尾骨輕貼地面，以穩(wěn)定脊柱和神經(jīng)系統(tǒng)。5.A解析：三摩那是三摩那的起點(diǎn)，三摩那是指輪回中的痛苦，而三摩地是超越輪回的終極狀態(tài)。6.D解析：內(nèi)呼吸（NadiShodhana）通過左右鼻孔交替呼吸，凈化能量通道（nadis）。7.C解析：Vinyasa強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的同步性，如“吸氣舉臂，呼氣下落”。8.A解析：過度追求體式完美可能導(dǎo)致身心緊張，阻礙心靈靜定。9.A解析：三摩那是三摩那的起點(diǎn)，三摩那是指輪回中的痛苦，而三摩地是超越輪回的終極狀態(tài)。10.A解析：過度追求體式完美可能導(dǎo)致身心緊張，阻礙心靈靜定。二、多選題答案與解析1.A、B、C解析：戰(zhàn)士一式要求膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二腳趾、髖部正對(duì)前方、胸腔向上擴(kuò)展，但手臂不必垂直。2.A、B、D解析：三摩那（Vedana）指感覺，三摩那（Jnana）指知覺，三摩那（Samadhi）指合一，而三摩那（Karma）指行動(dòng)。3.A、B、D解析：魚式要求吸氣挺胸，呼氣后仰頭，頸部與脊柱呈直線，雙手支撐在臀部下方。4.A、B解析：三摩那是三摩那的起點(diǎn)，三摩地是三摩那的升華。5.A、D解析：過度追求體式完美和對(duì)梵我合一的追求都可能阻礙心靈靜定。三、判斷題答案與解析1.正確解析：王座式是所有瑜伽流派的基礎(chǔ)體式，用于穩(wěn)定坐姿，促進(jìn)脊柱健康。2.錯(cuò)誤解析：三摩那是意識(shí)層面的合一，非身體極限運(yùn)動(dòng)。3.正確解析：橋式應(yīng)避免過度后仰，以保護(hù)頸椎。4.錯(cuò)誤解析：三摩那是三摩那的起點(diǎn)，兩者非排斥關(guān)系。5.錯(cuò)誤解析：三摩那是梵我合一，非呼吸控制。6.錯(cuò)誤解析：前腿膝蓋應(yīng)與腳尖齊平或略低，避免過度壓力。7.正確解析：三摩那是三摩那的起點(diǎn)，兩者相互促進(jìn)。8.錯(cuò)誤解析：三摩那是梵我合一，非身體掌控。9.錯(cuò)誤解析：三摩那是三摩那的起點(diǎn)，兩者非排斥關(guān)系。10.正確解析：三摩那是梵我合一，是瑜伽修行的終極目標(biāo)。四、簡(jiǎn)答題答案與解析1.王座式（Sukhasana）的練習(xí)步驟及注意事項(xiàng)-步驟：盤腿坐姿，膝蓋并攏，脊柱挺直，雙手結(jié)印置于膝上，閉眼或微睜，深呼吸。-注意事項(xiàng)：避免骨盆傾斜，保持脊柱中立，初學(xué)者可借助瑜伽磚支撐腰部。2.帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》中的“三摩那”（Samadhi）與“三摩那”（Samsara）的區(qū)別-三摩那（Samadhi）：意識(shí)完全覺醒，超越輪回，實(shí)現(xiàn)梵我合一。-三摩那（Samsara）：輪回中的痛苦與束縛，指生死循環(huán)。3.戰(zhàn)士一式（VirabhadrasanaI）如何避免膝蓋疼痛-保持前腿膝蓋與腳尖齊平，避免過度扭轉(zhuǎn)髖部，加強(qiáng)臀部肌肉訓(xùn)練。4.瑜伽練習(xí)中“三摩那”（Samadhi）與“三摩那”（Samsara）的聯(lián)系-三摩那是超越三摩那的終極目標(biāo)，通過體式、呼吸等修行逐步減少三摩那的痛苦。5.橋式（SetuBandhaSarvangasana）的練習(xí)步驟及呼吸要點(diǎn)-步驟：仰臥屈膝，臀部貼地，吸氣抬起臀部，脊柱逐節(jié)離地，雙手支撐身體兩側(cè)。-呼吸：呼氣時(shí)保持動(dòng)作，吸氣時(shí)可向上伸展胸腔，保持頸部放松。五、論述題答案與解析1.結(jié)合帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》的“八支分法”，論述“體式”（Asana）在瑜伽修行中的意義-體式是八支分法中的第三支，旨在通過身體調(diào)伏，減少感官束縛，