2025年瑜伽教練資格考核常見問題試卷及答案考試時長：120分鐘滿分：100分試卷名稱：2025年瑜伽教練資格考核常見問題試卷考核對象：瑜伽教練資格入門級考生題型分值分布：-判斷題（總共10題，每題2分）總分20分-單選題（總共10題，每題2分）總分20分-多選題（總共10題，每題2分）總分20分-簡答題（總共3題，每題4分）總分12分-應(yīng)用題（總共2題，每題9分）總分18分總分：100分一、判斷題（每題2分，共20分）1.瑜伽練習(xí)中，呼吸應(yīng)完全依賴自然呼吸，禁止進行任何控制呼吸的練習(xí)。2.瑜伽體式中的“山式”屬于站立系列體式，主要鍛煉腿部力量。3.孕期瑜伽練習(xí)時，孕婦應(yīng)避免進行倒立和深度扭轉(zhuǎn)體式。4.瑜伽練習(xí)后立即飲用大量水有助于身體恢復(fù)。5.瑜伽中的“梵音”練習(xí)屬于呼吸控制法（Pranayama）的一種。6.所有瑜伽流派都強調(diào)通過體式直接達(dá)到精神解脫。7.瑜伽練習(xí)中，疼痛感是進步的標(biāo)志，應(yīng)堅持忍耐。8.瑜伽教練在指導(dǎo)學(xué)員時，應(yīng)確保所有學(xué)員的體式完全一致。9.瑜伽練習(xí)前必須進行熱身，以預(yù)防肌肉拉傷。10.瑜伽中的“冥想”屬于體式練習(xí)（Asana）的一部分。二、單選題（每題2分，共20分）1.以下哪種呼吸法屬于瑜伽中的“清潔呼吸法”？A.完全呼吸B.布拉赫米呼吸C.魚式呼吸D.頸項呼吸2.瑜伽練習(xí)中，以下哪個體式屬于前屈系列？A.戰(zhàn)士二式B.簡易弓箭步C.橋式D.半月式3.瑜伽練習(xí)中，以下哪種情況不適合進行深度扭轉(zhuǎn)體式？A.腹部手術(shù)后恢復(fù)期B.肩部靈活度高C.背部無疼痛史D.孕期第二trimester4.瑜伽中的“三摩地”指的是？A.呼吸控制法B.身體體式C.心靈靜定狀態(tài)D.器械輔助練習(xí)5.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式適合初學(xué)者練習(xí)平衡？A.樹式B.手倒立C.勇士三式D.駱駝式6.瑜伽練習(xí)后，以下哪種放松方式最有效？A.立即進行高強度有氧運動B.靜坐冥想5分鐘C.立即洗澡D.繼續(xù)練習(xí)下一個體式7.瑜伽中的“阿斯湯加序列”屬于哪種瑜伽流派？A.拜日式B.熱瑜伽C.阿斯坦加瑜伽D.普拉提8.瑜伽練習(xí)中，以下哪種情況可能導(dǎo)致低血壓？A.長期練習(xí)倒立體式B.練習(xí)前未充分熱身C.練習(xí)中大量出汗D.練習(xí)后立即飲用冷飲9.瑜伽中的“烏加依”指的是？A.體式名稱B.呼吸法C.瑜伽哲學(xué)D.輔助器械10.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式適合改善肩部靈活性？A.鷹式B.靠墻前屈式C.魚式D.戰(zhàn)士一式三、多選題（每題2分，共20分）1.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于常見的呼吸控制法？A.布拉赫米呼吸B.完全呼吸C.魚式呼吸D.頸項呼吸2.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于倒立系列？A.頭倒立B.手倒立C.駱駝式D.勇士二式3.瑜伽練習(xí)中，以下哪些情況需要特別注意？A.骨折恢復(fù)期B.孕期C.高血壓患者D.肩部受傷者4.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于放松體式？A.仰臥抱膝式B.山式C.靠墻前屈式D.戰(zhàn)士三式5.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于常見的不適反應(yīng)？A.肌肉酸痛B.呼吸急促C.頭暈D.精神亢奮6.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于常見輔助器械？A.瑜伽磚B.瑜伽帶C.瑜伽球D.瑜伽墊7.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于常見體式系列？A.前屈系列B.后彎系列C.側(cè)屈系列D.倒立系列8.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于常見哲學(xué)概念？A.梵我合一B.道德戒律C.三摩地D.五種元素9.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于常見呼吸模式？A.慢速呼吸B.快速呼吸C.均勻呼吸D.深度呼吸10.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于常見禁忌癥？A.心臟病B.癲癇C.嚴(yán)重骨質(zhì)疏松D.輕度感冒四、簡答題（每題4分，共12分）1.簡述瑜伽練習(xí)中“呼吸與動作同步”的重要性。2.簡述瑜伽練習(xí)中“體式正位”的三個基本原則。3.簡述瑜伽練習(xí)中“冥想”的三個主要步驟。五、應(yīng)用題（每題9分，共18分）1.假設(shè)你是一名瑜伽教練，學(xué)員A是一名初次練習(xí)者，其身體情況如下：-年齡：28歲-身體狀況：無重大疾病，但肩部靈活度較低-練習(xí)目標(biāo)：改善體態(tài)，緩解工作壓力請設(shè)計一個10分鐘的瑜伽練習(xí)方案，并說明每個體式的選擇理由。2.假設(shè)你是一名瑜伽教練，學(xué)員B是一名孕期第二trimester的孕婦，其身體情況如下：-年齡：32歲-孕次：1-孕周：28周-身體狀況：無不適反應(yīng)，但腹部較為敏感請設(shè)計一個15分鐘的瑜伽練習(xí)方案，并說明每個體式的選擇理由。標(biāo)準(zhǔn)答案及解析一、判斷題1.×（瑜伽練習(xí)中，呼吸控制法是重要組成部分，如Ujjayi呼吸等。）2.√（山式是基礎(chǔ)站立體式，主要鍛煉腿部和核心力量。）3.√（孕期練習(xí)需避免深度扭轉(zhuǎn)和倒立體式，以保護胎兒。）4.×（瑜伽練習(xí)后應(yīng)少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲用。）5.×（梵音練習(xí)屬于唱誦，不屬于呼吸控制法。）6.×（不同流派側(cè)重點不同，如哈他瑜伽強調(diào)體式，而阿斯坦加瑜伽強調(diào)序列。）7.×（疼痛感可能是受傷信號，應(yīng)立即停止練習(xí)。）8.×（教練應(yīng)根據(jù)學(xué)員個體差異調(diào)整體式，而非強制統(tǒng)一。）9.√（熱身可提高肌肉溫度，預(yù)防拉傷。）10.×（冥想屬于修習(xí)法，不屬于體式練習(xí)。）二、單選題1.B（布拉赫米呼吸是清潔呼吸法的一種。）2.B（簡易弓箭步屬于前屈系列。）3.A（腹部手術(shù)后需避免深度扭轉(zhuǎn)。）4.C（三摩地指心靈靜定狀態(tài)。）5.A（樹式適合初學(xué)者練習(xí)平衡。）6.B（靜坐冥想可幫助放松。）7.C（阿斯湯加序列屬于阿斯坦加瑜伽。）8.A（長期倒立體式可能導(dǎo)致低血壓。）9.B（烏加依是梵語呼吸法的音節(jié)。）10.A（鷹式可改善肩部靈活性。）三、多選題1.AB（布拉赫米呼吸和完全呼吸屬于呼吸控制法。）2.AB（頭倒立和手倒立屬于倒立系列。）3.ABCD（骨折、孕期、高血壓、肩傷均需特別注意。）4.AC（仰臥抱膝式和靠墻前屈式屬于放松體式。）5.ABC（肌肉酸痛、呼吸急促、頭暈是不適反應(yīng)。）6.ABCD（瑜伽磚、帶、球、墊均為常見輔助器械。）7.ABCD（前屈、后彎、側(cè)屈、倒立均為常見體式系列。）8.ABC（梵我合一、道德戒律、三摩地是常見哲學(xué)概念。）9.ABCD（慢速、快速、均勻、深度均為常見呼吸模式。）10.ABC（心臟病、癲癇、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松為常見禁忌癥。）四、簡答題1.呼吸與動作同步的重要性：-增強體式穩(wěn)定性-提高專注力-促進能量流動-預(yù)防受傷2.體式正位的三個基本原則：-對稱性（左右平衡）-深度適中（避免過度）-動態(tài)調(diào)整（根據(jù)身體反饋）3.冥想的三個主要步驟：-準(zhǔn)備環(huán)境（安靜、舒適）-調(diào)整姿勢（坐姿或臥姿）-專注呼吸（或念珠計數(shù)）五、應(yīng)用題1.學(xué)員A的瑜伽練習(xí)方案（10分鐘）：-熱身（2分鐘）：貓牛式（頸部和脊柱活動）-體式（6分鐘）：1.簡易弓箭步（前屈，改善體態(tài)）2.戰(zhàn)士二式（側(cè)屈，增強肩部靈活度）3.橋式（后彎，放松背部）-放松（2分鐘）：仰臥抱膝式（緩解壓力）2.學(xué)員B的瑜伽練習(xí)方案（15分鐘）：-熱身（3分鐘）