與心靈相約，與健康同行——大學(xué)生心理健康主題班會方案一、班會主題與心靈相約，與健康同行——大學(xué)生心理健康漫談二、班會背景與意義進入大學(xué)階段，同學(xué)們面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際交往、生涯規(guī)劃、情感困惑等多方面的挑戰(zhàn)。這些壓力若不能得到及時有效的疏導(dǎo)與調(diào)適，可能會對其身心健康造成負面影響，甚至影響正常的學(xué)習(xí)與生活。本次主題班會旨在通過輕松互動的形式，引導(dǎo)同學(xué)們正確認識心理健康，了解常見的心理困擾及應(yīng)對方法，提升自我心理保健意識和能力，營造積極健康、互助友愛的班級氛圍，共同為成長賦能。三、班會目標1.認知目標：幫助同學(xué)們了解心理健康的基本概念、標準及重要性，認識大學(xué)生常見的心理問題（如學(xué)業(yè)焦慮、人際敏感、情緒管理等）。2.情感目標：引導(dǎo)同學(xué)們學(xué)會關(guān)注自身及他人的心理狀態(tài)，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，接納自我，關(guān)愛他人。3.技能目標：使同學(xué)們初步掌握一些簡單實用的心理調(diào)適方法，了解尋求專業(yè)心理幫助的途徑和重要性。四、班會對象某高校某班級全體學(xué)生五、預(yù)計時長45-60分鐘（可根據(jù)實際情況調(diào)整各環(huán)節(jié)時間）六、班會地點本班教室或其他適宜的活動室七、主持人班主任/輔導(dǎo)員，或由班委與心理委員共同主持八、班會準備1.主持人準備：熟悉班會流程，準備相關(guān)PPT演示文稿（包含案例、圖文、短視頻等素材），準備互動環(huán)節(jié)所需的小道具或材料（如便簽紙、筆）。2.場地布置：若條件允許，可適當(dāng)布置教室，營造溫馨、輕松的氛圍（如播放輕柔背景音樂，擺放少量綠植等）。3.素材收集：收集與大學(xué)生心理健康相關(guān)的典型案例、科普視頻、心理測試量表（可選，需注意專業(yè)性和保密性）、心理援助資源信息等。4.人員溝通：若安排同學(xué)分享或表演，需提前溝通并給予指導(dǎo)。九、班會流程與內(nèi)容設(shè)計（一）暖場導(dǎo)入：心靈的“晴雨表”（約5-7分鐘）*形式：互動提問或小游戲。*內(nèi)容：1.主持人以輕松的話題開場，例如：“同學(xué)們，最近天氣變化無常，我們的心情是不是也像天氣一樣，有時晴朗有時多云呢？”2.邀請幾位同學(xué)簡短分享近期讓自己感到開心、煩惱或有壓力的一件小事（自愿原則，保護隱私）。3.引出主題：“看來大家的生活中都有各種各樣的情緒體驗，今天我們就一起來聊聊‘心靈的晴雨表’——心理健康這個話題?！保ǘ┱J知深化：什么是心理健康？（約10-15分鐘）*形式：PPT講解、案例分析、小組討論。*內(nèi)容：1.心理健康的定義與標準：主持人結(jié)合PPT，用通俗易懂的語言解釋心理健康并非指沒有心理問題，而是一種良好的心理狀態(tài)，包括認識自我、悅納自我、有效調(diào)節(jié)情緒、良好的人際關(guān)系、適應(yīng)環(huán)境等方面。避免使用過于學(xué)術(shù)化的定義。2.大學(xué)生常見心理困擾探討：*呈現(xiàn)幾個貼近大學(xué)生活的典型案例（如學(xué)業(yè)壓力、社團人際交往、失戀、對未來迷茫等），引導(dǎo)學(xué)生思考案例中人物可能面臨的心理挑戰(zhàn)。*將學(xué)生分成小組，針對1-2個案例進行簡短討論：“如果你是他/她，你可能會有什么感受？你會如何應(yīng)對？”*邀請小組代表分享討論結(jié)果，主持人進行點評和總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生認識到這些困擾的普遍性，不必過分擔(dān)憂，但需正視。3.心理健康的重要性：強調(diào)心理健康對學(xué)習(xí)效率、人際關(guān)系、人格發(fā)展乃至未來職業(yè)生涯的積極影響，如同身體健康一樣是幸福生活的基石。（三）技能提升：我的情緒我做主（約15-20分鐘）*形式：方法介紹、情景模擬、經(jīng)驗分享。*內(nèi)容：1.積極心態(tài)的培養(yǎng)：*引導(dǎo)學(xué)生思考“半杯水”的故事，討論積極認知與消極認知對情緒和行為的影響。*介紹“感恩日記”、“積極自我暗示”等簡單易行的培養(yǎng)積極心態(tài)的方法。2.情緒調(diào)節(jié)小技巧：*主持人介紹幾種實用的情緒調(diào)節(jié)方法，如：*深呼吸放松法：帶領(lǐng)學(xué)生現(xiàn)場體驗2-3分鐘的深呼吸放松練習(xí)。*合理宣泄法：如向朋友傾訴、運動、聽音樂、寫日記等（強調(diào)合理、不傷害他人和自己的原則）。*注意力轉(zhuǎn)移法：當(dāng)情緒不佳時，嘗試做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。*情景模擬：設(shè)置1-2個大學(xué)生常見的情緒沖突場景（如與室友發(fā)生小矛盾、考試失利情緒低落），邀請同學(xué)自愿上臺進行角色扮演，嘗試運用學(xué)到的技巧進行情緒調(diào)節(jié)和問題解決。其他同學(xué)可以提供建議。3.我的“解憂小妙招”：鼓勵同學(xué)們分享自己平時遇到煩惱時，有效的排解方法或讓自己開心起來的小秘訣，形成班級“智慧庫”。*形式：信息分享、答疑。*內(nèi)容：1.求助不是軟弱：強調(diào)當(dāng)遇到自己無法解決的心理困擾時，主動尋求幫助是勇敢和智慧的表現(xiàn)，不是軟弱。2.校內(nèi)外心理支持資源介紹：*清晰告知學(xué)校心理健康教育與咨詢中心的地址、預(yù)約電話、開放時間、咨詢方式（個體咨詢、團體輔導(dǎo)等）。*介紹班級心理委員的角色和作用。*提及可信任的師長、親友等支持系統(tǒng)。*（可選）推薦一些正規(guī)、專業(yè)的心理援助熱線或網(wǎng)絡(luò)資源。3.現(xiàn)場答疑：解答同學(xué)們關(guān)于心理咨詢或心理求助方面的疑問，消除可能的顧慮。（五）總結(jié)展望：讓陽光照進心靈（約3-5分鐘）*形式：主持人總結(jié)、集體倡議。*內(nèi)容：1.主持人簡要回顧本次班會的主要內(nèi)容，強調(diào)關(guān)注心理健康、關(guān)愛自我與他人的重要性。2.發(fā)出倡議：共同營造一個相互理解、尊重、支持、關(guān)愛的班級氛圍，做自己心理健康的第一責(zé)任人，也做身邊同學(xué)的“暖心伙伴”。3.“心靈約定”：可以設(shè)計一個簡單的“心靈約定”環(huán)節(jié)，例如每人在便簽紙上寫下一句對自己或?qū)Π嗉壍淖８?期望，貼在預(yù)設(shè)的“心靈墻”上，或投入“愿望瓶”中。4.主持人以積極、鼓勵的話語結(jié)束班會，例如：“希望通過今天的班會，大家都能對心理健康有更深的了解，也能帶走一些實用的小技巧。愿我們都能擁有陽光心態(tài)，健康快樂地度過大學(xué)生活的每一天！”十、班會延伸活動建議（可選）1.“心情樹洞”：在班級設(shè)立匿名的“心情樹洞”信箱或線上共享文檔，同學(xué)們可以寫下自己的煩惱或困惑，由心理委員定期收集整理，在后續(xù)班會或通過適當(dāng)方式進行回應(yīng)和引導(dǎo)（注意保護隱私）。2.心理健康知識競賽/手抄報比賽：鞏固和拓展心理健康知識。3.組織觀看心理健康主題電影或紀錄片，并進行觀后感交流。十一、應(yīng)急預(yù)案1.若討論環(huán)節(jié)出現(xiàn)冷場：主持人可主動分享一些自己或聽聞的（非隱私）小故事引導(dǎo)，或采用點名（提前溝通好）的方式邀請發(fā)言。2.若有同學(xué)情緒過于激動或分享過于私人化的痛苦經(jīng)歷：主持人應(yīng)及時溫和地介入，肯定其勇氣，建議會后私下與心理委員或輔導(dǎo)員進一步交流，并轉(zhuǎn)移話題，避免對其造成二次壓力或引發(fā)班級恐慌。3.若時間不足：可適當(dāng)壓縮各環(huán)節(jié)時間，優(yōu)先保證核心內(nèi)容（情緒調(diào)節(jié)方法、求助資源）的講解。十二、預(yù)期效果與反思*預(yù)期效果：同學(xué)們對心理健康有更科學(xué)、全面的認識