中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬三月，天地閉藏，萬物蟄伏。此時(shí)，自然界的陽氣收斂，陰氣盛極，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派靜謐景象。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，順應(yīng)自然規(guī)律。冬季養(yǎng)生的核心在于“藏”——藏精、藏神、藏陽氣，為來年的生發(fā)積蓄能量?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@段經(jīng)文精辟地概括了冬季養(yǎng)生的基本原則和方法。一、養(yǎng)藏之道，首重養(yǎng)腎腎為先天之本，主封藏，是人體精氣匯聚之所。冬季與腎相應(yīng)，此時(shí)腎臟功能尤為活躍，是養(yǎng)腎藏精的最佳時(shí)節(jié)。若冬季不注重養(yǎng)藏，過度消耗，則腎精虧虛，來年春天便會(huì)因精氣不足而難以生發(fā)，易致疾病。（一）飲食調(diào)養(yǎng)，溫補(bǔ)益腎冬季飲食宜“溫補(bǔ)”，忌生冷寒涼?？蛇m當(dāng)食用一些溫腎壯陽、滋陰潛陽的食物，以助腎藏精。*宜食溫?zé)嶂罚喝缪蛉?、牛肉、雞肉等肉類，性溫味甘，能溫中補(bǔ)虛，益氣養(yǎng)血。根莖類蔬菜如蘿卜、白菜、土豆等，亦可適量多食，以助脾胃運(yùn)化。*可進(jìn)滋補(bǔ)之味：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些滋補(bǔ)品。如氣虛者可選用黃芪、黨參；血虛者可選用當(dāng)歸、枸杞；陽虛者可選用鹿茸、桂圓；陰虛者可選用百合、麥冬、銀耳等。藥膳如當(dāng)歸生姜羊肉湯，便是冬季溫補(bǔ)的經(jīng)典方劑。*少咸增苦，以養(yǎng)心氣：按中醫(yī)五行理論，腎主咸，心主苦，咸能勝苦。冬季腎水偏旺，若過食咸味，則會(huì)使腎氣更旺，反而克制心氣。故冬季飲食宜少鹽，適當(dāng)增加苦味食物，如苦瓜、蓮子心等，以助心氣，平衡臟腑。（二）起居有常，順應(yīng)天時(shí)冬季作息應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。*保證充足睡眠：冬季夜長(zhǎng)晝短，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，以利陰精的潛藏和陽氣的積蓄。優(yōu)質(zhì)的睡眠是冬季養(yǎng)藏的重要保障。*注意保暖御寒：冬季保暖，首重背部和腳部。“背為陽”，背部保暖可防風(fēng)寒之邪侵襲；“寒從腳下起”，足部有涌泉穴，為腎經(jīng)起始，足部保暖能固護(hù)腎陽。穿衣應(yīng)注意“上薄下厚”，以順應(yīng)陽氣下沉的特點(diǎn)。室內(nèi)溫度亦需適宜，不可過暖，以免陽氣外泄，也不可過冷，以免寒邪內(nèi)侵。二、御寒保暖，固護(hù)陽氣冬季氣候寒冷，寒邪最易損傷人體陽氣。因此，御寒保暖是冬季養(yǎng)生的首要任務(wù)，旨在固護(hù)身體陽氣，防止寒邪入侵。*適時(shí)增添衣物：隨著氣溫變化及時(shí)增減衣物，特別注意頸部、肩部、腹部、腰部及腳部的保暖。老年人、兒童及體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。*避免寒風(fēng)直吹：冬季風(fēng)邪凜冽，外出時(shí)應(yīng)戴帽、圍巾、口罩等，避免頭部、面部、頸部直接暴露在寒風(fēng)中。室內(nèi)開窗通風(fēng)時(shí)，也應(yīng)避免風(fēng)直接吹到人體。*慎用生冷寒涼：除了飲食上避免生冷，生活中也要注意少用冷水洗手、洗臉，以免損傷陽氣。三、動(dòng)靜結(jié)合，微汗即止冬季雖宜“藏”，但并非完全不動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高抗寒能力。但冬季運(yùn)動(dòng)有其特殊性，需遵循“無擾乎陽”、“形勞而不倦”的原則。*選擇溫和運(yùn)動(dòng)：宜選擇動(dòng)作和緩、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防大汗淋漓，陽氣隨汗而泄。*運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究：冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間以日出之后、氣溫稍高時(shí)為宜。此時(shí)自然界陽氣漸升，人體陽氣也隨之而動(dòng)，不易受寒。*運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖：運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱，腠理開泄，此時(shí)若不注意保暖，極易感受風(fēng)寒。應(yīng)及時(shí)擦干汗水，換上干爽衣物，避免吹風(fēng)。四、情志調(diào)暢，靜心安神冬季萬物凋零，易使人產(chǎn)生凄涼、抑郁之感。中醫(yī)認(rèn)為，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下”，不良情緒會(huì)擾動(dòng)人體氣機(jī)，影響陽氣的潛藏。*精神內(nèi)守，恬淡虛無：冬季宜“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，即精神要內(nèi)藏，像有所收獲而不愿外露一樣，保持心境的寧靜平和，避免情緒大起大落。*移情易性，樂觀豁達(dá)：可通過閱讀、聽音樂、習(xí)字、繪畫等方式陶冶情操，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)。多與家人朋友交流，避免獨(dú)處時(shí)的孤寂感。*早睡以養(yǎng)神：充足的睡眠不僅能養(yǎng)形，亦能養(yǎng)神。通過良好的睡眠，使心神得以安寧，有助于陽氣的潛藏和陰精的充養(yǎng)。五、結(jié)語冬季養(yǎng)生，貴在于“藏”。順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，調(diào)養(yǎng)精神，固護(hù)腎精，注意保暖，合理飲食，