新冠肺炎防控心理健康主題班會(huì)教案一、班會(huì)主題陽光心靈，共克時(shí)艱——疫情下的心理調(diào)適與成長(zhǎng)二、班會(huì)背景當(dāng)前，新冠肺炎疫情仍在持續(xù)，其帶來的不確定性和長(zhǎng)期影響，不僅威脅著我們的身體健康，也對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生了一定的沖擊。同學(xué)們可能會(huì)面臨學(xué)習(xí)方式改變、社交活動(dòng)受限、對(duì)未來感到迷茫等情況，容易產(chǎn)生焦慮、緊張、煩躁、孤獨(dú)等情緒。為幫助同學(xué)們正確認(rèn)識(shí)疫情期間的心理狀態(tài)，掌握科學(xué)的心理調(diào)適方法，增強(qiáng)心理韌性，特召開此次心理健康主題班會(huì)。三、班會(huì)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助同學(xué)們了解新冠肺炎疫情對(duì)常見心理狀態(tài)的影響，認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的應(yīng)激反應(yīng)，學(xué)習(xí)識(shí)別自身及他人的情緒信號(hào)。2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)同學(xué)們接納疫情帶來的各種變化，接納自己的負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心。3.技能目標(biāo)：教授同學(xué)們一些實(shí)用的心理調(diào)適技巧，如情緒管理方法、壓力緩解策略、積極心態(tài)培養(yǎng)等，提高自我心理保健能力。4.行為目標(biāo)：鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)谝咔槠陂g保持健康的生活方式，積極尋求并建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，主動(dòng)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。四、班會(huì)對(duì)象全體同學(xué)五、預(yù)計(jì)時(shí)長(zhǎng)一課時(shí)（可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整各環(huán)節(jié)時(shí)間）六、班會(huì)準(zhǔn)備1.主持人：班主任或心理委員（提前進(jìn)行溝通和簡(jiǎn)單培訓(xùn)）。2.材料準(zhǔn)備：PPT課件（包含圖文、短視頻等素材）、白板或大張紙、便簽紙、筆。3.環(huán)境準(zhǔn)備：營造輕松、安全、尊重的班級(jí)氛圍，可適當(dāng)播放輕柔的背景音樂（班會(huì)開始和某些環(huán)節(jié)）。七、班會(huì)過程（一）暖場(chǎng)導(dǎo)入：我的“情緒溫度計(jì)”（約8分鐘）1.活動(dòng)引入：主持人以輕松的語氣問候大家，提及近期的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)?？梢哉f：“同學(xué)們，這段時(shí)間以來，我們的生活和學(xué)習(xí)方式可能都受到了疫情的一些影響。面對(duì)這些變化，我們每個(gè)人的心情可能就像坐過山車一樣，有時(shí)平靜，有時(shí)會(huì)有些小波瀾。今天，我們就一起來聊聊‘心情’這個(gè)話題?！?.“情緒溫度計(jì)”活動(dòng)：*請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛闹心瑸樽约寒?dāng)下的情緒打分，0分代表非常低落，10分代表非常愉悅，你現(xiàn)在是幾分？*邀請(qǐng)幾位同學(xué)（自愿）分享自己的分?jǐn)?shù)，并簡(jiǎn)要說明是什么事情或想法讓自己有這樣的情緒（提醒分享內(nèi)容簡(jiǎn)潔，尊重隱私，不強(qiáng)迫）。*主持人小結(jié)：“感謝大家的分享。從大家的分享中，我們能感受到不同的情緒狀態(tài)。其實(shí)，在疫情這樣的特殊時(shí)期，我們出現(xiàn)各種各樣的情緒，包括一些不那么舒服的情緒，都是非常正常的反應(yīng)。就像天氣有晴有雨，我們的心情也會(huì)有起有伏。”（二）疫情下的“心靈感冒”：常見心理反應(yīng)及調(diào)適（約15分鐘）1.認(rèn)識(shí)常見心理反應(yīng)：*主持人展示PPT，列舉疫情期間可能出現(xiàn)的常見心理反應(yīng)，如：*焦慮與擔(dān)憂：擔(dān)心自己或家人被感染，對(duì)疫情信息過度關(guān)注，坐立不安。*無聊與煩躁：生活節(jié)奏被打亂，活動(dòng)范圍受限，容易感到單調(diào)乏味，脾氣變差。*孤獨(dú)與失落：社交減少，與同學(xué)、朋友見面機(jī)會(huì)少，感到被孤立。*注意力不集中：線上學(xué)習(xí)效率不高，容易分心，對(duì)未來感到迷茫。*引導(dǎo)討論：“大家有沒有過類似的感受？或者你還經(jīng)歷過哪些其他的情緒呢？”（可在白板上簡(jiǎn)要記錄關(guān)鍵詞）2.“情緒ABC”理論簡(jiǎn)介：*簡(jiǎn)要介紹：我們的情緒（Emotion）不是由事件本身（Activatingevent）直接引起的，而是由我們對(duì)事件的看法和解釋（Belief）所決定的。*舉例說明：比如“因?yàn)橐咔?，我們需要居家學(xué)習(xí)”這件事（A）。*如果我們的想法是“太糟糕了，不能和同學(xué)一起，學(xué)習(xí)效率肯定很低”（B1），可能會(huì)產(chǎn)生沮喪、焦慮的情緒（C1）。*如果我們的想法是“這也是一種新的嘗試，可以有更多自主安排的時(shí)間，正好可以查漏補(bǔ)缺”（B2），可能會(huì)產(chǎn)生平靜、積極的情緒（C2）。*小結(jié)：“所以，當(dāng)我們遇到不開心的事情時(shí)，試著換個(gè)角度想一想，也許心情就會(huì)不一樣?！保ㄈ┪业摹靶撵`盾牌”：心理調(diào)適方法分享（約15分鐘）1.小組討論與分享：*將同學(xué)們分成若干小組，每組圍繞“當(dāng)你感到焦慮/無聊/孤獨(dú)時(shí)，你會(huì)做些什么讓自己感覺好一點(diǎn)？”進(jìn)行討論，鼓勵(lì)分享自己的“小妙招”。*每組推選一位代表，將本組討論出的有效方法記錄在便簽紙上，并貼在白板的“心靈盾牌”區(qū)域。2.主持人總結(jié)與補(bǔ)充實(shí)用技巧：*結(jié)合同學(xué)們的分享，主持人進(jìn)行歸類和補(bǔ)充，介紹一些科學(xué)的心理調(diào)適方法：*情緒宣泄：找人傾訴、寫日記、運(yùn)動(dòng)（如跳繩、瑜伽）、聽音樂、畫畫等。*規(guī)律作息：保持健康的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，合理飲食。*信息篩選：關(guān)注官方權(quán)威信息，避免過度刷手機(jī)看疫情相關(guān)新聞，減少信息過載帶來的焦慮。*積極行動(dòng)：制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，培養(yǎng)新的興趣愛好（如學(xué)一道菜、看一本好書、學(xué)一項(xiàng)新技能），讓生活充實(shí)起來。*積極心理暗示：對(duì)自己說一些鼓勵(lì)的話，如“我可以應(yīng)對(duì)”、“一切都會(huì)好起來的”。*保持社交：雖然不能見面，但可以通過電話、視頻等方式與家人、朋友、同學(xué)保持聯(lián)系，互相支持。*放松訓(xùn)練：介紹簡(jiǎn)單的“深呼吸放松法”（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒，重復(fù)幾次）或“肌肉漸進(jìn)放松法”（可帶領(lǐng)同學(xué)們簡(jiǎn)單體驗(yàn)1-2分鐘）。（四）互助同行：我們的“支持網(wǎng)絡(luò)”（約7分鐘）1.思考與分享：“當(dāng)你遇到自己無法排解的心理困擾時(shí)，你會(huì)向誰尋求幫助？”2.構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)：*主持人引導(dǎo)：“家人、朋友、老師、同學(xué)，甚至是專業(yè)的心理熱線，都是我們可以尋求幫助的對(duì)象。記住，尋求幫助不是軟弱的表現(xiàn)，而是勇敢和對(duì)自己負(fù)責(zé)的態(tài)度。”*可以在PPT上展示學(xué)校心理輔導(dǎo)室的聯(lián)系方式、開放時(shí)間，以及一些公益心理援助熱線信息。3.班級(jí)約定：鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)诎嗉?jí)內(nèi)互相支持、互相鼓勵(lì)，營造一個(gè)溫暖、互助的集體氛圍。（五）總結(jié)與展望（約5分鐘）1.回顧：簡(jiǎn)要回顧本次班會(huì)的主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)接納情緒、積極調(diào)適、主動(dòng)求助的重要性。2.寄語：主持人以積極的話語結(jié)束班會(huì)，例如：“同學(xué)們，疫情像一場(chǎng)突如其來的風(fēng)雨，但雨后總會(huì)有彩虹。希望通過今天的班會(huì)，大家都能學(xué)到一些呵護(hù)自己心靈的方法。讓我們攜起手來，用陽光的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，用積極的行動(dòng)充實(shí)生活，相信我們一定能夠共克時(shí)艱，迎來更美好的明天！”3.（可選）小活動(dòng)：“微笑傳遞”——請(qǐng)同學(xué)們面向同桌或前后同學(xué)，給予一個(gè)真誠的微笑和一句鼓勵(lì)的話。八、班會(huì)延伸1.心理委員定期關(guān)注：鼓勵(lì)心理委員在日常生活中多關(guān)注同學(xué)的情緒變化，及時(shí)向班主任反饋。2.“心情日記”或“情緒樹洞”：可以在班級(jí)設(shè)置一個(gè)匿名的“情緒樹洞”信箱，同學(xué)們可以寫下自己的煩惱或感受，由班主任或心理委員定期查看并給予適當(dāng)回應(yīng)或組織分享（注意保護(hù)隱私）。3.推薦相關(guān)資源：推薦一些關(guān)于心理健康的書籍、文章、短視頻或App（如正念冥想類）。九、注意事項(xiàng)1.尊重與保密：在班會(huì)過程中，強(qiáng)調(diào)對(duì)同學(xué)分享的內(nèi)容予以尊重和保密，營造安全的表達(dá)氛圍。2.靈活調(diào)整：班主任可根據(jù)本班學(xué)生的實(shí)際情況和反應(yīng)，靈活調(diào)整班會(huì)內(nèi)容和環(huán)節(jié)時(shí)長(zhǎng)。3