高中生心理輔導(dǎo)活動設(shè)計方案范例一、活動主題我的情緒小宇宙——高中生情緒管理與自我關(guān)懷二、活動背景高中階段是學(xué)生生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵時期，他們面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認(rèn)知等多方面的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)常常伴隨著復(fù)雜的情緒體驗，如焦慮、抑郁、憤怒、迷茫等。如果不能有效地識別、理解和管理這些情緒，不僅會影響其學(xué)業(yè)表現(xiàn)，更可能對其身心健康造成長遠(yuǎn)負(fù)面影響。因此，引導(dǎo)高中生認(rèn)識情緒的多樣性與積極意義，學(xué)習(xí)實用的情緒調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)自我關(guān)懷的意識，對于促進(jìn)其心理健康發(fā)展、提升整體幸福感具有重要意義。三、活動目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生了解情緒的基本類型、功能及常見的情緒反應(yīng)模式，認(rèn)識到情緒管理的重要性。2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生體驗并接納自身的各種情緒，特別是所謂的“負(fù)面情緒”，減少對情緒的回避與壓抑，增強情緒自我覺察能力。3.技能目標(biāo)：協(xié)助學(xué)生初步掌握至少2-3種積極有效的情緒調(diào)節(jié)方法，并嘗試在模擬情境中運用。四、活動對象高一或高二年級學(xué)生（可根據(jù)班級具體情況調(diào)整，建議人數(shù)20-30人，便于互動與分享）五、活動時間40-45分鐘（一節(jié)課時間）六、活動地點團(tuán)體輔導(dǎo)室、安靜的教室或多媒體教室（確保有足夠的活動空間和必要的多媒體設(shè)備）七、活動形式與準(zhǔn)備1.活動形式：情境導(dǎo)入、小組討論、角色扮演、體驗游戲、分享交流、總結(jié)升華。2.活動準(zhǔn)備：*輔導(dǎo)員：熟悉活動流程，準(zhǔn)備PPT課件（包含活動主題、流程、相關(guān)圖片、案例等），設(shè)計并打印活動所需的引導(dǎo)性問題或工作表（如“情緒溫度計”、“我的情緒調(diào)節(jié)工具箱”卡片）。*場地：確保環(huán)境舒適、安全、不受干擾。座位可圍成圓圈或小組圍坐。*物資：白板或大張紙，彩色馬克筆或水彩筆，便簽紙若干，小禮物或小零食（作為積極參與的獎勵，可選），一個用于收集匿名問題或感悟的“情緒信箱”（可選）。八、活動流程（一）暖場導(dǎo)入：情緒天氣預(yù)報（約5分鐘）1.輔導(dǎo)員開場白：“同學(xué)們好！歡迎來到我們今天的心理輔導(dǎo)活動。在開始之前，我想先問問大家，今天你的心情像什么天氣呢？是晴空萬里的晴天，還是有些烏云密布，或者是小雨淅瀝，又或者是其他的天氣？”2.活動引導(dǎo)：邀請學(xué)生用一種天氣來形容自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，并可以簡單說明原因（自愿分享，不強迫）。輔導(dǎo)員積極回應(yīng)，營造安全、輕松的氛圍。3.主題引入：“看來大家今天都帶著不同的‘天氣’來到這里。我們的情緒就像天氣一樣，有時晴朗，有時多云，甚至?xí)斜╋L(fēng)雨。這些都是我們內(nèi)心世界的真實反映。今天，就讓我們一起走進(jìn)‘我的情緒小宇宙’，探索情緒的奧秘，學(xué)習(xí)如何與我們的情緒友好相處?！保ǘ┨剿靼l(fā)現(xiàn)：情緒識別與命名（約10分鐘）1.“情緒詞匯連連看”：*輔導(dǎo)員展示PPT，列出一些常見的情緒詞匯（如：開心、興奮、平靜、緊張、焦慮、憤怒、悲傷、委屈、驚訝、好奇等）。*引導(dǎo)學(xué)生思考：“除了這些，你還知道哪些描述情緒的詞語？”鼓勵學(xué)生補充，輔導(dǎo)員將其記錄在白板上。2.“我的情緒臉譜”：*發(fā)給每位學(xué)生一張便簽紙和彩筆。*輔導(dǎo)員：“現(xiàn)在，請大家回憶一下，最近一周內(nèi)，你體驗到的最強烈的三種情緒是什么？請你用簡單的圖畫或符號，把它們分別畫在便簽紙上，并給它們起個名字。”*完成后，可以邀請幾位學(xué)生自愿展示并分享自己的“情緒臉譜”（重點是情緒本身，而非具體事件，保護(hù)隱私）。3.小結(jié)：“通過剛才的活動，我們發(fā)現(xiàn)情緒是多種多樣的，而且每個人對情緒的感受和表達(dá)也可能不同。能夠準(zhǔn)確識別和命名自己的情緒，是我們管理情緒的第一步。”（三）體驗實踐：情緒調(diào)節(jié)方法探索（約15分鐘）1.情境討論：*輔導(dǎo)員設(shè)置1-2個高中生常見的情緒情境（如：考試失利感到沮喪、與好朋友發(fā)生矛盾感到委屈、被老師誤解感到憤怒等）。*將學(xué)生分成3-4人小組，每組選擇一個情境進(jìn)行討論：“如果你遇到這樣的情況，你會有什么感受？你通常會怎么做來調(diào)節(jié)自己的情緒？”*小組討論后，請每組派代表分享討論結(jié)果。2.“情緒調(diào)節(jié)工具箱”：*輔導(dǎo)員引導(dǎo)：“大家分享了很多自己常用的方法，非常好?，F(xiàn)在，我們來一起總結(jié)和補充一些積極有效的情緒調(diào)節(jié)方法，把它們放進(jìn)我們的‘情緒調(diào)節(jié)工具箱’里。”*輔導(dǎo)員介紹幾種核心調(diào)節(jié)方法（結(jié)合PPT圖示或短視頻片段更佳）：*深呼吸放松法：帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行2-3次深呼吸練習(xí)（“吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒”）。*積極暫停法：當(dāng)情緒激動時，給自己一個“暫?！钡男盘枺x開當(dāng)下環(huán)境，到一個安靜的地方冷靜一下。*合理宣泄法：如向信任的人傾訴、寫日記、運動、聽音樂、大哭一場等（強調(diào)合理、不傷害自己和他人）。*認(rèn)知調(diào)整法（ABC理論簡介）：簡單介紹“不是事件本身，而是我們對事件的看法決定了我們的情緒”。舉例說明（如：面對考試失敗，不同的想法會導(dǎo)致不同的情緒）。*發(fā)給學(xué)生“我的情緒調(diào)節(jié)工具箱”卡片，鼓勵他們將今天學(xué)到的和自己常用的有效方法記錄下來。（四）總結(jié)展望：我的情緒我做主（約10分鐘）1.“情緒錦囊”分享：*輔導(dǎo)員：“通過今天的活動，相信大家對情緒有了更深的了解，也學(xué)到了一些調(diào)節(jié)情緒的小方法。現(xiàn)在，請大家想一想，今后當(dāng)你遇到不開心、有壓力或者情緒低落的時候，你會嘗試用什么方法來照顧自己的情緒呢？”*邀請學(xué)生將自己最想記住或最想嘗試的一個情緒調(diào)節(jié)方法寫在便簽紙上，投入“情緒信箱”或貼在前面的“情緒樹”（白板繪制）上。2.輔導(dǎo)員總結(jié)：*“非常感謝大家的積極參與和真誠分享。今天我們一起探索了我們的‘情緒小宇宙’，知道了情緒沒有好壞之分，每一種情緒都有它的意義和價值。重要的是我們要學(xué)會識別它、理解它，并嘗試用合適的方法來調(diào)節(jié)它?！?“記住，管理情緒不是要壓抑情緒，而是要做情緒的朋友和主人。當(dāng)你感到自己無法應(yīng)對強烈的情緒時，一定要記得尋求幫助，可以找信任的老師、家長、朋友，或者學(xué)校的心理老師。”*“希望大家都能好好愛護(hù)自己的‘情緒小宇宙’，讓它充滿陽光和活力！今天的活動到此結(jié)束，謝謝大家！”九、活動反思與評估1.輔導(dǎo)員自我反思：*活動目標(biāo)是否達(dá)成？學(xué)生的參與度如何？*哪些環(huán)節(jié)學(xué)生反應(yīng)積極，哪些環(huán)節(jié)有待改進(jìn)？*時間分配是否合理？*對學(xué)生的情緒反應(yīng)是否做出了恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)？2.學(xué)生反饋評估：*活動結(jié)束后，可通過匿名問卷（簡單幾個問題，如：你喜歡今天的活動嗎？你覺得哪個環(huán)節(jié)對你最有幫助？你學(xué)到了什么？有什么建議？）收集學(xué)生反饋。*觀察學(xué)生在后續(xù)學(xué)習(xí)生活中是否有運用所學(xué)情緒調(diào)節(jié)方法的跡象。*分析“情緒信箱”中收集到的便簽內(nèi)容，了解學(xué)生的主要收獲和困惑。十、注意事項1.營造安全氛圍：始終強調(diào)活動的保密性和非評判性，鼓勵學(xué)生真誠分享，但絕不強迫。尊重學(xué)生的沉默權(quán)。2.靈活調(diào)整：根據(jù)學(xué)生的實際反應(yīng)和現(xiàn)場氛圍，輔導(dǎo)員可靈活調(diào)整活動內(nèi)容和時間。3.關(guān)注個體差異：注意觀察是否有學(xué)生在活動中表現(xiàn)出明顯的情緒困擾，活動后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)膫€體跟進(jìn)或轉(zhuǎn)介。4.輔導(dǎo)員自身狀態(tài)：輔導(dǎo)員