團體心理輔導(dǎo)課程設(shè)計范例一、課程名稱情緒的調(diào)色盤：大學(xué)生情緒管理與壓力調(diào)適團體輔導(dǎo)二、課程背景與意義當(dāng)代社會，大學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)、人際、就業(yè)等多方面的壓力與挑戰(zhàn)。這些壓力若不能得到有效疏導(dǎo)與管理，易引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒，進而影響其身心健康、學(xué)業(yè)成就及社會適應(yīng)能力。情緒管理能力是個體心理健康的重要標志，也是其未來發(fā)展不可或缺的核心素養(yǎng)。本團體輔導(dǎo)課程旨在通過專業(yè)的團體互動與引導(dǎo)，幫助大學(xué)生認識情緒、理解情緒，并學(xué)習(xí)有效的情緒調(diào)節(jié)與壓力應(yīng)對策略，提升其心理韌性，培養(yǎng)積極健康的心理狀態(tài)，為其順利度過大學(xué)生活及未來長遠發(fā)展奠定堅實的心理基礎(chǔ)。三、課程目標（一）總目標協(xié)助成員認識并接納自身情緒，掌握有效的情緒調(diào)節(jié)與壓力管理技巧，增強心理適應(yīng)能力，促進個人成長與發(fā)展。（二）具體目標1.認知層面：幫助成員了解情緒的本質(zhì)、種類及功能；認識常見的壓力源及其對身心的影響；識別自身主要的情緒模式及壓力反應(yīng)。2.技能層面：引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)識別與表達情緒的方法；掌握至少兩種積極有效的情緒調(diào)節(jié)技巧（如放松訓(xùn)練、認知重構(gòu)等）；學(xué)習(xí)制定個人壓力應(yīng)對計劃。3.情感與態(tài)度層面：促進成員對自身情緒的接納與同理；增強成員的自我關(guān)懷意識；培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度；提升成員在團體中獲得支持與給予支持的能力。四、輔導(dǎo)對象在校大學(xué)生，面臨一定學(xué)習(xí)或生活壓力，希望提升情緒管理能力，且無嚴重心理疾病或精神障礙史。招募方式可通過海報宣傳、輔導(dǎo)員推薦及自愿報名相結(jié)合。五、團體性質(zhì)與規(guī)模本團體為發(fā)展性、封閉式團體。成員人數(shù)控制在8-12人左右，確保每位成員都有充分的參與和被關(guān)注機會。六、課程時間與頻率課程共計6次，每次90分鐘，每周一次，建議安排在相對固定的時間段（如周末下午）。七、理論基礎(chǔ)本課程的設(shè)計主要基于以下心理學(xué)理論：1.情緒ABC理論：艾利斯提出，強調(diào)認知對情緒和行為的影響，通過改變不合理信念來調(diào)整情緒體驗。2.積極心理學(xué)：關(guān)注個體的積極品質(zhì)和潛能，如樂觀、希望、韌性等，引導(dǎo)成員發(fā)掘自身資源。3.社會支持理論：強調(diào)社會支持在個體應(yīng)對壓力中的重要作用，團體本身即為一種重要的社會支持系統(tǒng)。4.壓力與應(yīng)對理論：拉扎勒斯等人提出，區(qū)分問題焦點應(yīng)對和情緒焦點應(yīng)對，幫助成員根據(jù)不同情境選擇適宜的應(yīng)對策略。八、輔導(dǎo)者資質(zhì)具有心理學(xué)、社會工作等相關(guān)專業(yè)背景，持有國家認可的心理咨詢師或團體輔導(dǎo)師資質(zhì)，具備一定團體帶領(lǐng)經(jīng)驗，接受過情緒管理與壓力調(diào)適相關(guān)專業(yè)培訓(xùn)。九、課程場地與材料1.場地：安靜、舒適、私密、不受干擾的團體輔導(dǎo)室，配備可移動座椅，有足夠活動空間。2.材料：白板或大張紙、彩色筆、馬克筆、便簽紙、A4紙、放松訓(xùn)練音頻、情緒卡片（可選）、小禮物（如書簽、勵志卡片，用于結(jié)束環(huán)節(jié)）、成員手冊（包含課程大綱、每次活動要點、反思記錄頁等）。十、課程具體流程與內(nèi)容第一單元：初見與約定——團體的誕生單元目標：*促進成員間的初步相識，營造安全、信任的團體氛圍。*共同制定團體契約，明確團體規(guī)范。*引導(dǎo)成員了解課程目標、流程及期望。單元流程：1.暖身活動：“名字接龍”或“我是誰”（15分鐘）*活動旨在打破陌生感，讓成員初步認識彼此。例如“名字接龍”，每位成員介紹自己的名字，并重復(fù)前面所有成員的名字；或“我是誰”，用幾個詞描述自己，并分享一個最近的小確幸。*材料：無特殊材料。2.團體契約建立（25分鐘）*輔導(dǎo)者引導(dǎo)：“為了讓我們這個團體能夠更好地幫助到大家，也為了保障每位成員的安全和權(quán)益，我們需要共同約定一些規(guī)則?！?成員自由發(fā)言，提出自己認為重要的團體規(guī)則，如保密、尊重、準時、積極參與、不批判、真誠等。*輔導(dǎo)者協(xié)助整理、歸納，形成書面契約，全體成員確認并可簽名。*材料：白板或大張紙、馬克筆。3.課程介紹與期望分享（30分鐘）*輔導(dǎo)者介紹課程的整體安排、目標、理論基礎(chǔ)簡介。*“我的期待”：每位成員用一句話或一個詞寫下對團體的期待，投入事先準備的“期待箱”中，輔導(dǎo)者抽取部分分享（或全部傳閱），并回應(yīng)共性期待。*鼓勵成員提問，澄清疑惑。*材料：便簽紙、“期待箱”（可用盒子代替）。4.總結(jié)與預(yù)告（15分鐘）*引導(dǎo)成員分享本次活動的感受與收獲。*輔導(dǎo)者簡要總結(jié)，強調(diào)團體安全感的重要性。*預(yù)告下次活動主題，布置簡單的課前思考：“留意一下這一周內(nèi)，你體驗到的主要情緒有哪些？”*材料：成員手冊（記錄本次要點與反思）。第二單元：情緒的探索——認識我的情緒地圖單元目標：*幫助成員識別和命名自身的各種情緒，包括積極與消極情緒。*引導(dǎo)成員理解情緒的功能與價值，特別是“負面”情緒的積極意義。*促進成員對自身情緒模式的初步覺察。單元流程：1.暖身活動：“情緒天氣預(yù)報”（10分鐘）*每位成員用一種天氣（晴、多云、陰、雨、雷陣雨等）來描述自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，并簡要說明原因。*材料：無。2.主題活動一：“情緒詞匯表”與“我的情緒故事”（35分鐘）*輔導(dǎo)者引導(dǎo)：“我們常常說‘我心情不好’，但‘不好’具體是哪種情緒呢？是生氣、難過、委屈還是失望？準確識別情緒是管理情緒的第一步。”*團體共同頭腦風(fēng)暴，列出盡可能多的情緒詞匯，特別是細致的情緒（如尷尬、嫉妒、欣慰、自豪等）。*“我的情緒故事”：請成員回憶并分享一個近期印象深刻的情緒體驗（選擇愿意分享的程度），描述當(dāng)時的情境、引發(fā)的情緒（盡可能用準確詞匯）、身體感受以及當(dāng)時的行為反應(yīng)。輔導(dǎo)者引導(dǎo)其他成員專注傾聽，不評價。*材料：白板或大張紙、馬克筆。3.主題活動二：“情緒的價值”討論（25分鐘）*呈現(xiàn)一些常見的“負面”情緒（如焦慮、憤怒、悲傷），引導(dǎo)成員討論：這些情緒一定是不好的嗎？它們在我們的生活中可能有什么積極功能？（如焦慮提醒我們重視潛在風(fēng)險，憤怒可能激發(fā)我們改變不公的勇氣，悲傷幫助我們哀悼和療愈）。*材料：情緒卡片（可選，或直接口頭呈現(xiàn)）。4.總結(jié)與反思（20分鐘）*引導(dǎo)成員分享本次活動的感受與收獲：“通過今天的活動，你對情緒有了哪些新的認識？”*輔導(dǎo)者總結(jié)情緒的多樣性與功能性，強調(diào)覺察是改變的開始。*布置家庭作業(yè)：每天花5分鐘記錄自己的“情緒日記”，寫下當(dāng)天的主要情緒、引發(fā)事件、身體感受和應(yīng)對方式。*材料：成員手冊（反思記錄頁）。第三單元：情緒的密碼——認知與情緒單元目標：*幫助成員理解認知（想法、信念）對情緒的影響。*引導(dǎo)成員識別自身可能存在的不合理信念。*初步學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)不合理信念的方法。單元流程：1.暖身活動：“詞語聯(lián)想”（10分鐘）*輔導(dǎo)者說出一個情緒詞（如“考試”），成員快速說出聽到這個詞后腦海中第一個浮現(xiàn)的想法或詞語。輪流進行或集體回應(yīng)。*材料：無。2.導(dǎo)入：情緒ABC理論介紹（15分鐘）*輔導(dǎo)者用生動的案例（如“兩個人都丟了錢包，一個人很沮喪，一個人覺得‘還好損失不大’”）引出情緒ABC理論，解釋A（事件）、B（信念/想法）、C（情緒與行為結(jié)果）之間的關(guān)系。強調(diào)不是事件本身，而是我們對事件的看法決定了我們的情緒。*材料：白板或大張紙、馬克筆（用于畫ABC理論圖）。3.主題活動：“我的ABC”分析（35分鐘）*成員分享情緒日記中記錄的一個負性情緒事件。*輔導(dǎo)者引導(dǎo)其分析該事件中的A（具體發(fā)生了什么）、B（當(dāng)時你是怎么想的？你的想法是什么？）、C（你的情緒是什么？行為反應(yīng)是什么？）。*小組討論：如果換一種想法（B’），情緒和行為（C’）可能會有什么不同？*重點引導(dǎo)成員識別可能存在的不合理信念，如絕對化要求（“我必須……”）、過分概括化（“我總是……”“我一無是處”）、糟糕至極（“這件事太可怕了，我無法承受”）。*材料：成員手冊（情緒日記記錄）、白板或大張紙（可選，用于集體分析一個案例）。4.技能學(xué)習(xí)：挑戰(zhàn)不合理信念（25分鐘）*介紹挑戰(zhàn)不合理信念的幾個問題：“有什么證據(jù)支持這個想法？”“有什么證據(jù)反對這個想法？”“最壞的情況會怎樣？我能承受嗎？”“有沒有更合理、更積極的想法？”*以一個成員的案例或虛構(gòu)案例進行角色扮演或小組練習(xí)，嘗試用上述問題挑戰(zhàn)不合理信念，尋找合理信念。*材料：案例卡片（可選）。5.總結(jié)與實踐（15分鐘）*成員分享學(xué)習(xí)心得。*輔導(dǎo)者總結(jié)：改變想法可以改變情緒，這需要練習(xí)。*家庭作業(yè)：繼續(xù)記錄情緒日記，并嘗試用ABC理論分析一個負性事件，找出自己的B，并嘗試提出至少一個合理的B’。*材料：成員手冊。第四單元：情緒的出口——表達與調(diào)節(jié)單元目標：*引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)健康、恰當(dāng)?shù)那榫w表達方法。*介紹并體驗至少兩種積極的情緒調(diào)節(jié)技巧（如放松訓(xùn)練、正念呼吸）。*鼓勵成員在團體中嘗試表達真實情緒。單元流程：1.暖身活動：“情緒啞劇”（15分鐘）*成員抽取一張寫有情緒詞的卡片（或由輔導(dǎo)者指定），用肢體語言和面部表情表演出來，其他成員猜測是什么情緒。*討論：非語言表達在情緒溝通中的作用。*材料：情緒卡片。2.主題討論：“我的情緒表達模式”（20分鐘）*引導(dǎo)成員反思：“當(dāng)你感到高興/生氣/悲傷/害怕時，你通常會如何表達？這種表達方式對自己和他人有什么影響？”*討論健康情緒表達的重要性及原則（如真誠、尊重、就事論事、不傷害自己和他人）。*材料：無。3.技能學(xué)習(xí)與體驗一：放松訓(xùn)練（20分鐘）*輔導(dǎo)者引導(dǎo)進行“漸進式肌肉放松”或“腹式呼吸放松”。*播放放松訓(xùn)練音頻，成員跟隨指導(dǎo)語進行練習(xí)，體驗身體放松帶來的情緒舒緩。*討論練習(xí)中的感受，如何將其應(yīng)用于日常生活（如考前緊張、睡前焦慮時）。*材料：放松訓(xùn)練音頻、舒適的座椅。4.技能學(xué)習(xí)與體驗二：正念呼吸/情緒命名（20分鐘）*介紹正念的基本概念：不加評判地覺察當(dāng)下。*引導(dǎo)進行5-10分鐘的“正念呼吸”練習(xí)：將注意力集中在呼吸上，當(dāng)思緒wandering時，溫和地將其拉回到呼吸。*或進行“情緒命名”練習(xí)：安靜地坐著，覺察當(dāng)下的情緒，在心中默默為它命名（“我現(xiàn)在感到有點緊張”，“我注意到一絲平靜”）。*討論練習(xí)感受。*材料：放松訓(xùn)練音頻（可選，正念呼吸可無需音頻）。5.團體分享與支持：“情緒垃圾桶/加油站”（15分鐘）*提供便簽紙，成員可以寫下近期困擾自己的負性情緒（投入“垃圾桶”），或?qū)懴孪Ｍ@得的情緒支持、鼓勵的話語（投入“加油站”）。*輔導(dǎo)者可抽取部分“加油站”的便簽?zāi)畛觯瑐鬟f團體支持。*材料：便簽紙、兩個盒子（分別標記“情緒垃圾桶”和“情緒加油站”）。6.總結(jié)與延伸（10分鐘）*分享本次活動的收獲，強調(diào)情緒需要被看見、被表達，并可以通過多種方式進行調(diào)節(jié)。*鼓勵成員在生活中嘗試使用今天學(xué)到的放松或正念技巧，并繼續(xù)練習(xí)健康的情緒表達。*材料：成員手冊。第五單元：壓力的應(yīng)對——策略與資源單元目標：*幫助成員識別個人主要的壓力源及壓力反應(yīng)。*引導(dǎo)成員探索并學(xué)習(xí)多種積極有效的壓力應(yīng)對策略。*協(xié)助成員發(fā)掘自身及周圍的支持資源。單元流程：1.暖身活動：“壓力圈”（10分鐘）*成員圍成一圈，輔導(dǎo)者說出一個壓力情境（如“作業(yè)截止日期臨近”），感到有此壓力的成員向圈內(nèi)走一步。觀察圈內(nèi)人數(shù)，引發(fā)共鳴?？蛇M行2-3個情境。*材料：無。2.主題活動一：“我的壓力地圖”（25分鐘）*成員在A4紙上畫出自己的“壓力地圖”，用不同顏色或符號標注出目前生活中的主要壓力源（學(xué)業(yè)、人際、家庭、未來規(guī)劃等）、壓力的強度（可用大小表示）以及這些壓力帶來的身心反應(yīng)。*小組內(nèi)分享自己的“壓力地圖”，其他成員給予傾聽和支持。*材料：A4紙、彩色筆。3.主題活動二：“應(yīng)對策略大搜羅”（30分鐘）*團體頭腦風(fēng)暴：“當(dāng)你感到壓力大時，你通常會怎么做來讓自己感覺好一點？”（無論積極消極，先全部列出）。*輔導(dǎo)者引導(dǎo)區(qū)分“積極應(yīng)對”和“消極應(yīng)對”策略。*介紹更多積極應(yīng)對策略：問題解決（制定計劃、尋求幫助）、時間管理、運動、培養(yǎng)興趣愛好、積極自我對話、尋求社會支持等。*成員選擇1-2種自己感興趣或認為適合自己的積極策略，分享打算如何在生活中應(yīng)用。*材料：白板或大張紙、馬克筆。4.資源探索：“我的支持系統(tǒng)”（20分鐘）*引導(dǎo)成員思考：“當(dāng)你遇到困難和壓力時，有哪些人、哪些事物可以給你提供支持和力量？”（家人、朋友、老師、寵物、愛好、某個地方等）。*在紙上畫出自己的“支持系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)圖”。*邀請愿意分享的成員介紹自己的支持系統(tǒng)。*材料：A4紙、彩色筆。5.總結(jié)與計劃（15分鐘）*分享本次活動的感受與啟發(fā)。*輔導(dǎo)者總結(jié)壓力是生活的一部分，重要的是學(xué)會識別并運用積極的應(yīng)對策略，善用內(nèi)外資源。*引導(dǎo)成員制定“我的壓力應(yīng)對計劃書”：針對自己的一個主要壓力源，結(jié)合今天學(xué)到的策略和自身資源，寫下具體的應(yīng)對步驟