1、田徑運動員爆發(fā)力訓練的體育論文研究爆炸力是將人體本身或儀器移動得盡可能遠的力。爆炸力克服阻力，使物體產(chǎn)生位移，同時使物體產(chǎn)生巨大的位移速度。因此，爆發(fā)力是短道速滑、跳躍、投擲和絕大多數(shù)非周期性運動的重要素質(zhì)，對爆發(fā)力訓練手段及其機制的研究越來越受到教練的關注。小負荷強度練習和徒手練習不能很好地發(fā)展爆發(fā)力。中部下運動能產(chǎn)生很強的爆發(fā)力。大負荷練習后，加上幾次輕負荷練習和徒手練習，可以產(chǎn)生比中小型或單手練習大得多的爆發(fā)力效果。因此，在大多數(shù)同步運動中，訓練爆發(fā)力比訓練絕對力量更重要。開發(fā)選手爆發(fā)力的方法很多。考慮到青少年選手訓練的特殊性，在訓練方法和手段上要更適合年輕選手的特點，在訓練中要選擇比較

2、安全、有效的方法和手段，發(fā)展他們的爆發(fā)力。我們發(fā)現(xiàn)，在選手的早期訓練中，很多教練經(jīng)常通過大杠鈴重量練習來啟發(fā)選手的爆發(fā)力，這使年輕選手的身體有不合理的傾向，過早的舉重訓練對選手的成長或后期訓練有不好的效果，也有很大的負面效果。因此，我們根據(jù)青少年選手的訓練特點和體能發(fā)展規(guī)律，分析了爆發(fā)力訓練的成功經(jīng)驗，總結了我們自己的一些看法。在大多數(shù)跳躍項目中，跳躍是一條腿。起飛腿的負荷大約是自身體重的6倍。因此，要承受這么大的負荷，必須經(jīng)過早期的系統(tǒng)訓練。練習多做女服務員練習對開發(fā)力量和爆發(fā)力沒有效果，也不如無負荷單腿練習的訓練效果好。在一條腿的練習、運動員的練習中，用一條腿支撐自己的體重，克服自己的體重

3、，進行練習，就能成功安全地開發(fā)腿部爆發(fā)力。這樣在練習時，由于對脊椎額外重量的壓力不足，動作速度會加快。在訓練中使用不同速度和負載重量的組合，可以更好地發(fā)展爆發(fā)力。做一腿運動最簡單的方法是在平坦的跑道或柔軟的平地上進行各種跳躍練習，如快速高腳跳、跳、一腳跳、跳、跳、深跳等。重復次數(shù)取決于選手水平，7-8組比較合適，每組重復6-8次。此時不能無理地增加運動負荷，要通過增加負荷將爆發(fā)力轉變?yōu)樵鲩L力耐力，防止“練習越多越好”的觀念。通過一腿練習開發(fā)爆發(fā)力安全有效，這一點也很適合年輕的年齡。在15-16歲以后的選手訓練上，爆發(fā)力提高效果并不明顯。通過小負荷強度練習和徒手練習開發(fā)爆發(fā)力，在我們平時的訓練中

4、還是少用。小負荷、徒手快速運動對爆發(fā)力的影響沒有起到小負荷、大負荷練習的作用，原因是小負荷或徒手運動中肌肉力都沒有調(diào)動，只是興奮性高的肌肉纖維的一部分，大部分是肌纖維被動的。身體的感覺反饋調(diào)節(jié)使用力肢體的肌纖維，使其正確地反應收縮，以適應外部電阻的大小。小負荷或徒手練習時，阻力小，動力也少，因此深肌肉或大肌肉的很多肌纖維沒有調(diào)動，如果長時間不接受訓練，效果就不大。合理的中部下練習會產(chǎn)生很強的爆發(fā)力。重載練習對肌肉改善和快速收縮能力有一定效果。這也是我們教練經(jīng)常使用的訓練手段，因為這可以提高選手的爆發(fā)力，影響力量的發(fā)展。田徑比賽成績的提高離不開中等負荷訓練。中力量訓練的刺激大腦皮層運動中心可以調(diào)

5、動更多易興奮性弱的慢肌纖維，為爆發(fā)力發(fā)展準備更多的動力勢能。通過練習，中間負荷練習對小負荷、徒手快速練習開發(fā)爆發(fā)力起到了更大的作用，克服肌肉的阻力下降，提高選手成績也很快。通過大部分下訓練，大腦皮層運動中樞可以釋放出強烈、集中的高頻沖動，這種沖動會調(diào)動易興奮性弱的慢肌纖維參與工作，還會調(diào)動一些興奮性低的快速肌纖維參與工作，為爆發(fā)力發(fā)展準備強大的動力勢能。在大功率練習中，雖然快速動作速度沒有直接出現(xiàn)，但練習后，表現(xiàn)出了非常快的運動速度和出色的爆發(fā)力效果。但是，大部分下發(fā)病時在大腦皮層發(fā)生的痕跡效果不會完全消失，操作肢體可以維持絕大多數(shù)肌纖維參與工作。對這種肌肉的刺激遠遠超過了中小型練習和徒手練習

6、引起的肌肉刺激。因此，在大部分下練習后，在中小及徒手練習后出現(xiàn)了無法比擬的爆發(fā)力訓練效果。大負荷和極限速度相結合的力量練習才是開發(fā)爆發(fā)力的最佳組合。重量訓練比中小及徒手練習的效果更好，這并不意味著采用超載，爆發(fā)力會發(fā)展得很好。因為，大負荷練習提高了絕對力量，但是大負荷練習在練習中不能加快動作速度，不能創(chuàng)造快速的爆發(fā)力動作定型。長期而簡單的大負荷練習會影響肌纖維的靈敏度和能量利用率，減緩發(fā)力速度，使慢速發(fā)力風格化成為可能。如何在最短的時間內(nèi)最大限度地儲備肌肉力量，以達到最快的運動速度？我們通過多年的實踐，發(fā)現(xiàn)只有負荷大的練習和最快速度相結合的練習方法才能滿足上述要求。繼最大載荷力練習后，接著進行

7、輕載荷極限速度練習和幾個極限速度自由形式練習。由此，人體會有很輕快的感覺，在輕負荷練習中，通常比徒手練習快得多的運動速度。這種練習會產(chǎn)生意外的效果。我們認為，大負荷和輕桿速度練習，以及快速徒手練習、爆發(fā)力訓練組合中作為有機整體是不可缺少的，相互關聯(lián)的。沒有輕負載練習，大部分下的強大刺激再大也不會變成快速的“爆發(fā)力”，無法建立快速爆發(fā)力的動力傳動型；沒有大負荷的練習也不能調(diào)動更多的肌肉參與工作。因此，這種訓練組合是不可分割的。使用“負載較大的輕量級”練習組合時，請注意以下幾個問題：首先，力量訓練要以綜合體力一起提高為基礎，在力量健身練習中先發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)。第二，根據(jù)青少年選手的訓練特性，在發(fā)展力

8、量素質(zhì)的時候，不能過早進行力量訓練。因為防止太僵硬、太死、速度、機敏、靈活性等素質(zhì)提高，防止“拔苗助長”。力量訓練要強調(diào)運動的合理性、準確性、科學性，處理各種力量品質(zhì)之間的關系，充分考慮各種體力之間的協(xié)同作用。第三個方面是確保“大載荷”和“極限速度”練習之間的可能短的間隔。間隔越短，大負載作業(yè)產(chǎn)生的痕跡效果越強，輕負載最大速度運動時必須引爆力，效果才會好，因此合理的時間間隔為6-10秒。最后要強調(diào)的是，這種訓練組合必須在肌肉不累的情況下進行。肌肉疲勞的時候收縮會變慢，所以練習爆發(fā)力不會產(chǎn)生好的效果。另外，訓練中的過載和極限速度會給少年選手的局部肌肉帶來過度的負擔，容易引起疲勞和受傷。這種訓練最適合用反復訓練法進行，肌肉充分休息