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文檔簡介

勾繃腳訓(xùn)練,教師：全廣偉 授課班級：10-9-10,一、熱身跑跳步動作要求 1、雙手叉腰，跑步過程中，上身保持直立。 2、雙腳交替跑跳，腳位處于繃直狀態(tài)。,二、體能訓(xùn)練 半跪式俯臥撐 動作要求：半跪式俯臥撐雙腿并攏，膝蓋著地，雙手打開撐起，上身與與腿部呈一條直線，慢慢將身體往下壓，上臂與肩平行。,三、芭蕾舞基本站姿 動作要求： 1、雙腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向外側(cè)旋轉(zhuǎn)打開 2、收腹、挺胸、提臀、提胯 3、雙肩下沉，頭部向上頂，下巴上揚(yáng) 4、后背保持直立狀態(tài),勾繃腳訓(xùn)練,動作要求： 1、坐撐時上體立腰舒展挺拔，切勿聳肩；手臂伸直撐于體后，兩腿并攏，繃直。 2、腿部始終外展，屈伸有控制。,繃腳動作要領(lǐng)： 腳趾帶動腳背盡力向下壓，腳背繃直，使腳面能凸出來，以增加腳形的美和腳的表現(xiàn)力。,勾腳動作要領(lǐng)： 腳趾帶動腳掌向上勾起，腳與腿呈90，腳跟向前頂。,勾繃腳動作要領(lǐng)： 腳部保持繃腳狀態(tài)，腳趾向上勾起。,課后作業(yè)：,熟記勾繃腳訓(xùn)練的動作順序，并能熟練做出相應(yīng)的腳部動作。,同學(xué)們 再見,

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