1、論大學(xué)生的情緒管理作為一名當代大學(xué)生，無論你是在一所所謂的名校還是普通大學(xué)學(xué)習(xí)；不管你的家庭有多富有或者有多困難；不管你的學(xué)習(xí)有多好，或者你有多少門課程不及格；不管你有多漂亮和英俊，或者你看起來有多普通；不管你有多順利，或者有多顛簸；無論你是一只戀愛中的幸運鳥，還是經(jīng)受了太多愛的考驗，只要你住在大學(xué)校園里(事實上，甚至在校園外)，你都會遇到同樣的問題。如何讓自己快樂地生活和學(xué)習(xí)可能是每個大學(xué)生追求的境界。正因為如此，我們需要一起討論這個核心話題情緒管理。在心理學(xué)中，情緒指的是由個體受到刺激而引起的身體和精神上的興奮狀態(tài)。情感的構(gòu)成包括以下三個層次：(1)認知層面的主觀體驗。情感的主觀體驗是一種

2、自我意識。(2)生理水平上的生理激活。當人們在情緒上做出反應(yīng)時，通常會伴隨著某種生理上的激活，比如當他們興奮時會有高血壓，生氣時會顫抖，害羞時會臉紅，緊張時會心跳加速。(3)外部行為的表達。例如，悲傷時哭泣，興奮時跳舞。伴隨情緒的這些相應(yīng)的身體姿勢和面部表情是情緒的外部行為。情緒的外部行為是人際交流的重要工具，觀察他人情緒的主要方式是從表情中獲取。綜上所述，情緒是一種主觀感覺、生理反應(yīng)和認知互動，并表達一些特定的行為。情緒管理是挖掘和控制這些感覺、反應(yīng)、評估和特定行為的一種手段。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認知、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培養(yǎng)個體和群體的情商，培

3、養(yǎng)控制情緒的能力，從而保證個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，從而產(chǎn)生良好的管理效果的一種管理手段。簡而言之，情緒管理是一個感受、控制和調(diào)節(jié)個人和群體情緒的過程。它包括兩個方面：積極情緒是指以幸福、樂觀、滿意和熱情為特征的情緒；消極情緒是指以悲傷、不公正、悲傷和恐懼為特征的情緒。各種消極的工作情緒對個人和組織都有害。長期的情緒困擾得不到解決，這不僅會降低生活質(zhì)量，還會使個人失去工作熱情，影響個人與同事之間的人際關(guān)系，影響他們的績效水平。進入青春期的大學(xué)生大多是獨生子女，處于身心發(fā)展的特殊時期，表現(xiàn)出特定群體的情感特征。首先，它們是多樣的。隨著自我意識的不斷發(fā)展，各種新需求的強度越來越大，他們有各種各

4、樣的自我情感，如自尊、自卑和自負。第二種是沖動，表現(xiàn)在對某種情緒的強烈和激情體驗中。隨著大學(xué)生自我意識的發(fā)展，他們對各種事情都很敏感，而且精力充沛，一旦情緒爆發(fā)就很難控制。雖然，與中學(xué)生相比，大學(xué)生具有一定的自我情感意識和控制能力，但在激情狀態(tài)下，他們更容易運用情感。第三，這是矛盾的。大學(xué)生眼睛的外在表現(xiàn)和內(nèi)在體驗并不總是相同的。在某些場合和具體問題上，一些大學(xué)生會隱藏、修飾和壓抑自己的真實感受，含蓄地或含蓄地表現(xiàn)出來。與成人相比，大學(xué)生的情緒仍有明顯的波動，時而情緒化，時而平靜，時而積極，時而消極。同學(xué)之間的關(guān)系或?qū)W術(shù)成就會導(dǎo)致情緒波動。最后，情緒導(dǎo)向很容易，也就是說，雖然情緒狀態(tài)有所緩解，

5、但它會延長情緒狀態(tài)，其他波動會持續(xù)很長時間。由于大學(xué)生的這些情緒特征，很容易產(chǎn)生一些常見的情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是由外部事物、事件和其他客觀環(huán)境的影響，或個體內(nèi)部無法及時有效解決的矛盾和沖突所導(dǎo)致的消極和消極的情緒體驗。大學(xué)生常見的情緒困擾如下：(1)、焦慮，即當你對將要發(fā)生的某一情況或事件感到焦慮不安，無法采取有效措施加以預(yù)防和解決時所產(chǎn)生的情感體驗。如考試焦慮、適應(yīng)焦慮、健康焦慮、選擇焦慮等。使人感到不知所措，總是擔心會發(fā)生什么，并容易導(dǎo)致不良反應(yīng)，如煩躁、焦慮、擔心、恐懼或過度警惕。(2)自卑是由一些心理或生理缺陷或其他原因引起的自卑情緒體驗，主要表現(xiàn)在對自身知識、能力等因素

6、的評價較低。由于生活環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境的變化，一些大學(xué)生從高中的“優(yōu)秀學(xué)生”變成了大學(xué)校園的“普通成員”。這種地位的變化是一些大學(xué)生自卑的一個重要原因，一些學(xué)生因為家庭條件差或自身的一些不足而自卑。(3)抑郁是由大學(xué)生不滿足的需求引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。當個人感到無法面對外部壓力時，他們通常會有這樣的負面情緒。一些大學(xué)生覺得他們的未來很渺茫，因為他們不喜歡自己的專業(yè)，或者因為處理人際關(guān)系不當、失戀等原因而沮喪。甚至感到沮喪，放棄自己，沒有體驗生活和學(xué)習(xí)的樂趣，伴有食欲不振、失眠等。(4)人際交往障礙，表現(xiàn)為人際交往中的緊張和不自然，言語中缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信，或?qū)λ搜孕械?/p>

7、敏感、懷疑和不信任。(5)易怒。研究表明，青春期大學(xué)生的內(nèi)分泌系統(tǒng)正處于前所未有的活躍期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮不平衡，內(nèi)部控制差，容易沖動。一些大學(xué)生因為一件小事或一句話而暴跳如雷，或者通過出口傷害他人。大學(xué)生情緒困擾的直接后果是行為和社會的不適應(yīng)，導(dǎo)致精神疾病。研究表明，當人們生氣時，體內(nèi)免疫細胞的活性降低，人們抵抗病毒的能力減弱，這將導(dǎo)致器官功能障礙，甚至機體本身的生理疾病。負面情緒會干擾人們的理性判斷，并且具有傳染性和擴散性。因此，我們有必要學(xué)習(xí)情緒管理，通過有效的方法合理地控制和調(diào)節(jié)我們的情緒，并保持我們積極良好的心理狀態(tài)。如果學(xué)生能在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中有效地管理自己的情緒，有

8、效地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，培養(yǎng)控制情緒的能力，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高他們對外部環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。那么，我們?nèi)绾慰刂魄榫w呢？有以下幾種方法：1.自我控制。它是個體主動掌握自己的心理和行為的能力，是個體在沒有外部監(jiān)督的情況下，有意識地選擇目標、適當?shù)乜刂坪驼{(diào)整自己的行為、抑制沖動、抵制誘惑、堅持不懈地確保目標實現(xiàn)的綜合能力。當一些負面情緒被喚起時，一些大學(xué)生會哭泣、咆哮、打人、罵人，甚至采取一些極端的行為。此時，我們必須冷靜下來，有意識地控制我們的情緒。我們必須仔細考慮采取這種行為的利弊，然后選擇一種合適的行為來表達我們的情感。此外，你應(yīng)該注意不要隨意發(fā)脾氣，并且在

9、你生氣的時候盡量控制自己。你不應(yīng)該隨意夸大事情的嚴重性，而應(yīng)該盡力做到“大事化小，小事化小”，這樣才能更好地促進自我控制能力的提高。2.注意轉(zhuǎn)移。情緒調(diào)適的方法是將注意力從會導(dǎo)致對其他事物產(chǎn)生負面情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他活動上。當你心情不好時，你應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到你感興趣的事情上，或者暫時避開悲傷的地方。比如：出去散步、看電影、聽笑話、看幽默故事、打球、下棋、找朋友聊天、改變環(huán)境等等。這些活動有助于平靜情緒，并在活動中找到新的快樂。3.安慰你自己。這種情緒調(diào)節(jié)的方法主要是尋找借口或理由來緩解矛盾，消除焦慮、抑郁、擔憂和失望，以減少內(nèi)心的失望。人們不可能到處都快樂，一切都很順利。他們在學(xué)習(xí)、

10、就業(yè)和人際交往中遇到困難和挫折。當他們盡最大努力也不能改變現(xiàn)狀時，他們可以適當?shù)匕参孔约骸Ｋ麄儜?yīng)該說服自己做出適當?shù)淖尣?，不要把失敗歸咎于客觀條件和現(xiàn)實，還要有勇氣承認和接受現(xiàn)實。這種方法有助于人們在遇到大挫折時接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰。經(jīng)常使用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來安慰自己，可以擺脫煩惱、緩和矛盾、消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)的目的，有助于保持情緒的平靜和穩(wěn)定。4.正確排氣。當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)隱藏著能量。過度抑郁只會加劇情緒困擾，對身心健康有害。當大學(xué)生有焦慮、無聊、抑郁等負面情緒時。他們不能只是把自己的不合理情緒藏在心底，給他們適當?shù)男梗@樣他們的抑郁情緒才能得到緩解和改善，這對他們的身心健康是有益的。情緒管理不僅是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)，應(yīng)該得到適當?shù)目刂?。因此，要成為情緒的主人，一個人必須首先感知自己的情緒，然后控制自己的情緒，尤其是保持新鮮，面對生活。大學(xué)階段是一個人個性發(fā)展和世界觀形成的關(guān)鍵時期。大學(xué)生面臨著