1、,拉伸療法防治慢性頸腰疼痛,苗 振,諾亞第健身董事長 拉伸療法創(chuàng)始人 拉伸療法首席培訓(xùn)師 師從12年國家健美隊(duì)總教練 楊敬民老師 華人一手創(chuàng)始人李建民老師 從業(yè)11年，授課超20000節(jié),什么是柔韌性？,單一關(guān)節(jié)或一群關(guān)節(jié)在有同伴或器材協(xié)助之下，瞬間可達(dá)到的活動(dòng)范圍極限。,柔韌性不佳的危害,緊繃、僵硬的肌肉會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、肌力和爆發(fā)力減弱、肌肉張力減弱、肌肉無力、脊柱關(guān)節(jié)的失衡、還會(huì)引起人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂。,嚴(yán)重缺乏柔韌性甚至?xí)?dǎo)致無法彎腰或轉(zhuǎn)頭看后方，嚴(yán)重影響我們的工作和生活。,拉伸是提高柔韌性的最佳方法,拉

2、伸，可以讓特定身體部位的肌肉及其相關(guān)的軟組織處于延展的狀態(tài)下。我們接受這一類規(guī)律性的身體伸展訓(xùn)練后，體內(nèi)會(huì)發(fā)生一些改變，而肌肉是發(fā)生改變的主要部位。其他會(huì)隨著拉伸動(dòng)作而產(chǎn)生變化的組織，還包括韌帶、肌腱、肌膜、皮膚和疤痕組織。,什么是最好的肌肉？,1：拉面式（李建民老師） 2：軟如棉，硬如鐵（楊敬民老師） 3：動(dòng)態(tài)柔韌性好的（史在哲老師） 4：能應(yīng)對突發(fā)性被動(dòng)拉伸的（日本空手道國家隊(duì)教練）,拉伸的特點(diǎn),1發(fā)力小，幅度大。 2強(qiáng)度小，角度大。 3時(shí)間少，效果大,拉伸的好處,1：改善體態(tài) 2：身心愉悅 3：提高柔韌性 4：提高運(yùn)動(dòng)能力 5：增加身體和組織溫度 6：減少肌肉的緊張與疼痛 7：加快神經(jīng)沖

3、動(dòng)及傳導(dǎo)速度 8：使受壓的血管神經(jīng)得到緩解 9：減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn) 10：減少女性痛經(jīng)和男性尿頻帶來的痛苦,拉伸的注意事項(xiàng),1：骨質(zhì)疏松 2：骨結(jié)核，腫瘤 3：骨骼阻礙運(yùn)動(dòng) 4：最近骨折 5：最近扭傷或拉傷 6：拉伸部位關(guān)節(jié)失穩(wěn) 7：拉伸部位患血管或皮膚病 8：關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)急性或慢性炎癥 9：在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)或肌肉牽拉時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛。 10：特殊人群拉伸需要注意體位，如高血壓， 心腦疾病患者，孕婦等。,7/1/2020,.,頸,斜方肌,肌連接 上斜方肌: 內(nèi)側(cè) 上項(xiàng)線、項(xiàng)韌帶和頸1到頸5的棘突。 外側(cè) 至鎖骨外1/3。 中斜方肌: 內(nèi)側(cè) 第6頸椎-第3胸椎的棘突和韌帶。 外側(cè) 肩胛骨肩峰和

4、肩胛岡的上部。 下斜方肌：內(nèi)側(cè) 4-12胸椎的棘突和韌帶。 外側(cè) 肩胛嵴的內(nèi)側(cè)端。,功能 近固定 上：肩胛骨上提，上回旋，后縮 中：后縮 下：下降，上回旋 遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮，頭向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮，頭后仰，脊柱伸直,拮抗肌 上部拮抗?。ㄐ狈郊∠虏?，胸大肌，胸小肌，背闊肌） 上部協(xié)同?。ㄈ羌⊥鈧?cè)，大小菱形肌，胸鎖乳突?。?下部拮抗?。ㄐ狈郊∩喜?，大小菱形肌，胸鎖乳突?。?下部協(xié)同?。ㄐ卮蠹?，胸小肌，背闊?。?斜方肌 上斜方肌的激發(fā)點(diǎn)引起頸上部至乳突和耳上方至顳部的疼痛，也引起下頜角疼痛。 中斜方肌和下斜方肌的激發(fā)點(diǎn)引起頸后部顱底、肩后部和肩胛骨之間疼痛。 中斜方肌的激發(fā)點(diǎn)，特別是位于接

5、近肩胛外側(cè)端的激發(fā)點(diǎn)引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。 注解：這是人體最容易發(fā)生激痛點(diǎn)的肌肉部位而且是造成頭痛的常見原因之一。,7/1/2020,.,斜角肌、前中后,肌連接 前斜角?。荷戏剑?-6頸椎橫突前面 下方，第1肋上緣里面 中斜角肌：上方，2-7頸椎橫突后面 下方，第1肋上緣外面 后斜角?。荷戏剑?或6和7頸椎橫突后面 下方，第2肋的側(cè)面或第3肋,功能 頸椎側(cè)屈 后斜角?。菏诡i部穩(wěn)固，參與吸氣運(yùn)動(dòng)，在去搞和搬重物時(shí)也參與抬高胸廓,相關(guān)癥狀 肩上方和肩胛骨內(nèi)下方 胸部前方 上臂前下方 前臂橈半側(cè)下方，至拇指和食指 前臂和收背面疼痛麻木,肩胛提肌,肌連接 上方 1-4頸椎橫突后結(jié)節(jié)。 下方

6、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上角。 功能 近端 肩胛骨上提，下回旋 遠(yuǎn)端 一側(cè)收縮：頭向同側(cè)側(cè)屈，后伸和肩胛骨下回旋 兩側(cè)收縮：頸伸直,肩胛提肌 相關(guān)癥狀：肌肉上方局部，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，橫跨肩胛骨上方至上臂背面。,胸鎖乳突肌,拮抗?。ㄐ狈郊☆i部背側(cè)肌群） 協(xié)同肌（頸長肌，頭長肌）,肌連接 上方 乳突外側(cè)面和枕骨上項(xiàng)線外側(cè)1/2 下方 胸骨柄前表面鎖骨頭，鎖骨前表面內(nèi)1/3。,功能 下端 一側(cè)收縮： 頭向同側(cè)屈并旋向?qū)?cè) 兩側(cè)收縮：寰枕關(guān)節(jié)額狀軸后面（頭伸）寰枕關(guān)節(jié)額狀軸前面（頭前屈）,胸鎖乳突肌 相關(guān)癥狀： 胸骨頭：枕部、眼上方眉弓，頭頂部、面頰部和下頜表面和下面。 鎖骨頭：耳內(nèi)、耳后和雙側(cè)肌肉的前面。,頸夾肌

7、 頭夾肌,頭夾肌 肌連接 下方 4胸椎-第6胸椎棘突。 上方 乳突，枕骨外側(cè)。 頸夾肌 肌連接 下方 第3頸椎-第3胸椎棘突。 上方，1、2頸椎橫突,功能：一側(cè)收縮：頭向同側(cè)側(cè)和回旋 兩側(cè)收縮：頭頸伸直,頭夾肌、頸夾肌 相關(guān)癥狀： 頭夾?。褐令^頂 頸夾?。侯^內(nèi)部至眼睛后方，顳部和耳至枕部的區(qū)域，下方的激痛點(diǎn)影響頸部轉(zhuǎn)動(dòng),7/1/2020,.,腰,背闊肌,拮抗?。ㄈ羌∏笆卮蠹℃i骨部，肱二頭肌長頭） 協(xié)同肌（三角肌后束，胸大肌肋骨部，肱三頭肌長頭）,肌連接 下方 下5或6個(gè)胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中間和髂嵴外緣。 上方 肱骨二頭肌溝內(nèi)側(cè)緣。,功能 肩伸，內(nèi)收，旋內(nèi),背闊肌 相關(guān)癥狀：激痛點(diǎn)

8、對應(yīng)的部位在肩胛骨下角周圍，跨過肩胛骨至腋窩，從上臂部向下至最后二指。 背闊肌中前方肌肉的激痛點(diǎn)對應(yīng)前三角肌上方。 腰部側(cè)面。,髂腰肌,拮抗?。ㄍ未蠹。?協(xié)同?。N繩肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌，恥骨肌）,腰大肌 肌連接 上方 第12胸椎-第5腰椎椎體和椎間盤及腰椎橫突。 下方 股骨小轉(zhuǎn)子。 髂肌 肌連接 上方 髂窩。 下方 股骨小轉(zhuǎn)子前表面。,功能 近端 髖屈，旋外。 遠(yuǎn)端 一側(cè)收縮軀干側(cè)屈， 兩側(cè)收縮骨盆前傾。,髂腰肌 相關(guān)癥狀： 髂腰肌：至腰部中間 至腹部，從上腹部至腹股溝 至大腿前面，從腹股溝至膝部的上半部分。,腰方肌,肌連接 下方 髂嵴、髂腰韌帶和下部腰椎橫突。 上方 12肋骨和上部腰椎橫突。,功能 增強(qiáng)腹后壁 一側(cè)收縮：脊柱向同側(cè)屈。 兩側(cè)收縮：降低12肋,腰方肌 相關(guān)癥狀：至臀部、大腿背側(cè)以下、髂嵴上方、至腹股溝，有時(shí)至睪丸、腹部外下1/4,豎脊肌,拮抗?。ǜ怪奔。?協(xié)同?。ū抽熂?，斜方?。?肌連接 下方 骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。 上方 棘肌止于頸、胸椎棘突，最長肌止于頸、胸椎橫突和顳骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。,功能 下端 一側(cè)收縮：脊柱相同側(cè)屈。 兩側(cè)收縮：脊柱后伸并仰頭 上端 骨盆前傾，兩側(cè)收縮：脊柱后伸,豎脊肌 相關(guān)癥狀：腰髂肋肌：腰上部至臀部中心。 胸髂肋?。杭珉蜗陆?、肩胛骨的內(nèi)緣里面至上角，