1、善于調(diào)節(jié)情緒心理健康教育教案老師：四年級老師教學目標通過本課的學習，學生可以了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，了解情緒的基本類型和不同情緒的作用，進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，從而克服現(xiàn)實生活中的消極情緒，保持樂觀開朗的情緒，更好地調(diào)節(jié)和控制情緒。具體要求1.知識(1)情緒的基本類型(2)積極情緒和消極情緒2.容量(1)正確理解和評價自己。(2)學會調(diào)節(jié)情緒的有效方法。(3)用學到的方法解決實際問題。教學重點(1)不同的情感表達。(2)負面情緒的危害性。(3)調(diào)節(jié)情緒的有效方法。教學困難(1)情感的含義。(2)掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。教學過程導(dǎo)入新課學生們，請先看一段視頻

2、：(用幻燈片演示)情感是我們生活中非常重要的一個方面，也是心理健康的重要組成部分。這門課的主題是“善于調(diào)節(jié)情緒”一、情感1.情緒我們通常用“觸摸場景來產(chǎn)生感覺”這個詞。“情緒”意味著“情緒”，而“場景”是引起情緒變化的刺激因素。例如，如果你碰巧有一個同學說你的壞話，你會生氣；如果這位同學在表揚你，他會開心的。有很多種情感。漢語中有成千上萬個描述情感的詞?？鞓?、憤怒、悲傷和恐懼是人們的四種基本情緒。2.積極情緒和消極情緒學生們想一想，以下哪一種是積極的情緒？什么是負面情緒？快樂恐懼憤怒痛苦如憂慮悲傷憎恨(2)讓學生體驗自己的感受。當他們處于憤怒、恐懼、痛苦和其他負面情緒的狀態(tài)時，你會有什么樣的感

3、受，會對你的生活和學習產(chǎn)生什么樣的影響？當你處于負面情緒狀態(tài)時，負面情緒會削弱人們的體力和精力。在活動過程中，你很容易感到疲倦、缺乏活力、缺乏興趣、思維遲鈍和判斷能力下降。負面情緒也會降低人們的自我控制能力，當事情發(fā)生時，他們會變得沖動和不理智，而且他們經(jīng)常會做出事后后悔的事情。(同學們，你有這種感覺嗎？)因此，負面情緒是非常有害的。二、負面情緒的危害性請看下面的例子，在小組中討論負面情緒的有害影響，并總結(jié)在每種情況下負面情緒對人們的影響。a.同學小王的例子：一天中午，小王的爸爸送給小王買他最喜歡的足球。當他到達學校時，他只是背誦課文。這篇長課文一點也不費勁；第二天，小王想再買一張新的游戲卡，

4、但是他的父母不同意。他感到很不開心，就去上學了，但是一篇短文要花很長時間才能記住。小王的記憶在不同的情緒中會有不同的表現(xiàn)，這說明負面情緒會影響人們的記憶。小剛和蕭薔是同班同學。通常，體育課跑100米。當參加學校運動會時，我聽到了同學們的歡呼聲。小剛非常緊張，害怕跑得不好，而蕭薔則輕裝上陣。結(jié)果，當他到達終點時，小剛落后蕭薔兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下沒有發(fā)揮正常水平，說明消極情緒影響了人的正常水平。c.小李沒有完成他的本職工作，所以他不得不在下課后按照班級規(guī)則打掃衛(wèi)生。當他再次橫掃時，小許叫了他的綽號，并嘲笑他。小李憤怒地打了小許，受到了懲罰。這個例子說明小李在消極情緒狀態(tài)下容易沖動，自控能力

5、下降，說明消極情緒影響人的理性有一個例子：一個粗心的醫(yī)生在兩個病人的診斷報告中犯了一個錯誤。由于錯誤的診斷報告，沒有癌癥傾向的患者極度悲傷、痛苦、焦慮和情緒不穩(wěn)定。沒過多久，我就在醫(yī)院的復(fù)查中發(fā)現(xiàn)了癌癥的趨勢。而應(yīng)該有癌癥傾向的病人，因為他得到了沒有癌癥傾向的診斷證明，他的情緒變得高漲，他的情緒變得愉快，他的病情逐漸好轉(zhuǎn)。這個例子表明，如果長期不調(diào)整壞情緒，它可能會誘發(fā)生理疾病。積極的情緒能讓人忘記悲傷，戰(zhàn)勝悲傷，并在治療疾病中發(fā)揮作用。因此，負面情緒會對一個人的健康產(chǎn)生直接或間接的影響。第三，理解你的情緒積極的情緒對健康有益，而消極的情緒對健康有害。你知道你情感經(jīng)歷的變化嗎？1.請在適合您的

6、選項上打“”我感到非常高興。a經(jīng)常，b有時，c更少，d根本不存在我對一切都很樂觀。展望未來，a幾乎是b，少c，少d，幾乎什么都沒有我仍然對我過去感興趣的東西感興趣。a肯定b沒有c好，也沒有d好。我能看到事物好的一面。甲經(jīng)常，乙現(xiàn)在不是這樣的。c現(xiàn)在非常罕見。一點也沒有我對自己穿衣服完全失去了興趣。甲不是乙，沒有那么多。幾乎是這樣的。d是這樣的我覺得我的心情正在逐漸好轉(zhuǎn)。a幾乎是b，有時是c，很少是d我可以專心致志地看一本書或一部電視劇。甲總是乙，丙很少我可以專心致志地看一本書或一部電視劇。a總是b，c非常罕見，而d幾乎不是當我完成這個問題的時候，我怎么知道我的情緒狀態(tài)呢？0代表a，1代表b，2

7、代表c，3代表d好心情9分壞心情。如果這種情緒持續(xù)下去，將會影響身心健康。如果你想保持好心情，知道如何調(diào)整情緒是很重要的。2.你最近有過不愉快的事情或不好的感覺嗎？是什么造成的？請簡明扼要地寫下來：第四，調(diào)節(jié)情緒的方法當你心情不好時，你用什么方法來調(diào)整你的情緒？你知道什么方法？請分組討論。轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣人們就可以擺脫消極情緒，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意力的焦點來實現(xiàn)。當你心情不好的時候，你可以做一些你通常感興趣的事情，做一些你感興趣的活動。通過玩游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、看報紙和其他合法而有意義的活動

8、，你可以擺脫負面情緒。改變環(huán)境也可以分散注意力。當一個人的情緒不理想時，在戶外散步和在一個美麗的環(huán)境中玩耍會讓一個人振作起來，忘記煩惱。把自己困在家里不僅不利于消除不良情緒，還可能加劇不良情緒對你的傷害。2.合理地發(fā)泄情緒。我不知道學生們在看電視和電影時是否注意到了這一幕：有人跑到曠野、海邊和山上自由地哭泣，或者拼命地撞樹，或者瘋狂地奔跑。這是發(fā)泄情緒的合理方式。情緒的合理宣泄是指在適當?shù)膱龊弦赃m當?shù)姆绞骄徑庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的傷害。(1)哭泣一種恰當?shù)目奁?。從科學的角度來看，哭泣是一種自我心理保護措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)身體的平衡。哭泣是緩解緊張、擔心

9、和痛苦的好方法。許多人哭泣后，他們的痛苦和悲傷會減少很多。(2)喊-喊一次。當被不好的情緒困擾時，大聲喊一次，不要痛苦和憐憫。這也是一種通過快速、強烈、自由地呼喊來發(fā)泄內(nèi)心沮喪的方式。(3)向親友傾訴衷腸。告訴朋友是發(fā)泄的好方法。把不愉快的事情藏在心里會增加你的心理負擔。找個人傾訴他們的煩惱和內(nèi)心，不僅能讓他們感受到詹妮弗，還能從別人那里得到安慰、啟迪和解決方案。請記住培根的名言：告訴朋友幸福，你會得到兩種幸福；把你的悲傷告訴朋友，只剩下一半。(4)劇烈運動。當一個人情緒低落時，他通常不喜歡動。他越不動，就越不可能轉(zhuǎn)移注意力。他越沮喪，就越有可能形成惡性循環(huán)。因此，我們可以通過跑步、打球和其他

10、體育活動來改變壞心情。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情、任性和胡言亂語。如果你隨心所欲地發(fā)泄，不管時間、地點和地點，你將無法控制你的不良情緒，而且還會造成不良后果。調(diào)節(jié)情緒的最好方法是學會自我調(diào)節(jié)。3.學會控制情緒。控制情緒就是實現(xiàn)“正常情緒”和“適度情緒”。快樂和憤怒是符合常識和常識的。開心的時候開心，生氣的時候生氣。情感可以在適當?shù)臅r間和場合表達是人類的天性。然而，當情感被表達出來時，就不能允許它們發(fā)展。在我國的歷史和小說中有許多典故，如楚國的將軍伍子胥，他經(jīng)過趙關(guān)隘，頭天晚上匆匆忙忙地轉(zhuǎn)過頭來；三國演義，周瑜暴怒吐血而亡；岳飛傳年，牛皋因喜悅而死，所有這些都表現(xiàn)出過度的情緒。因此，情感的表

11、達應(yīng)該被控制在一定的程度和范圍內(nèi)?？鞓凡粫粵_昏頭腦；不要生氣；悲傷不能悲傷；恐懼不會恐慌。保持“快樂和憤怒”。否則，你的身心健康會受到情緒的影響。有很多方法可以控制你的情緒，我們只介紹四種。首先，讓我們做一個小實驗：你冷靜下來，在心里說“開心地笑”和“盡情地笑”，想象這些場景。你會有什么感覺？讓學生嘗試幾分鐘。)你可能會有一種真正快樂的感覺。這個實驗表明，語言可以給人的情感以暗示。當你生氣時，你可以反復(fù)向自己暗示，“不要生氣，不要做傻事，憤怒是無能的表現(xiàn)，憤怒是有害無益的”；當你陷入悲傷時，你可以對自己暗示，“悲傷是無用的，它是無用的，振作起來”。這種緩解情緒的方法叫做自我暗示。(1)自我暗

12、示法。在消極情緒中，一個人可以通過名言、警句或英雄來激勵自己，從而有效地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。深呼吸。通過緩慢而深呼吸，消除緊張，降低興奮程度，使人的情緒波動逐漸穩(wěn)定下來。步驟：a .站起來或坐直，微微閉上眼睛，排除干擾，盡最大努力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢慢數(shù)一、二、三c.用嘴慢慢呼氣，同時數(shù)一、二、三次，直到呼氣d.重復(fù)三次以上摘要：每個人都會遇到生活中各種不良情緒的刺激和傷害。積極的方法是及時消除和克服它們。我們可以控制和發(fā)泄。然而，當一個人生氣的時候，他會嚴厲的懲罰自己，或者拿別人當出氣筒，損壞別人的東西，甚至打罵，這是絕對不能接受的。因此，宣泄應(yīng)該是理性和合理的，不應(yīng)該傷害他人或

13、自己。如果你這樣做，幸福就在你手中。我希望學生們能把這些課程總結(jié)的方法應(yīng)用到他們的學習和生活中，同時用這些方法熱情地幫助我們周圍的學生和朋友。鞏固新課程第五，運用你所學的知識1.如果一個同學丟了什么東西，他會懷疑你，你會生氣，想揍他。此刻你如何控制自己的憤怒？2.如果你在考試中遇到困難時非常緊張，你如何消除這種焦慮？3.一向活潑開朗的小楊，已經(jīng)沉默了很久。在課堂上，我無精打采，通常很沮喪，我的學習成績直線下降。她在每周的筆記中寫道：這些天，我感覺到家人的溫暖和父母的愛已經(jīng)離我遠去。他們整天吵吵鬧鬧，吵著要離婚，留給我的只有悲傷和煩惱。我羨慕我的同學，他們受到父母的關(guān)心和愛護。我真的想離開這個悲傷的家。心理健康教育的效果分析；我認為在這種心理健康教育中，榜樣的應(yīng)用效果更好，學生更容易接受。例如，情緒這個詞更抽象，但是通過例子，你碰巧有一個同學說你的壞話，這會產(chǎn)生憤怒的情緒；如果這位同學在表揚你，他會開心的。學生會理解得很好。本課程的設(shè)計理念是，首先讓學生知道什么是情緒，然后了解自己的情緒，負面情緒的危害，以及如何再次調(diào)整情緒(即什么，為什么，如何做)。內(nèi)容易于學生接受，學生更樂于學習。通過這節(jié)課的學習，學生初步了解了