1、中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的緩解與應(yīng)對(duì)一、關(guān)于“學(xué)習(xí)”“學(xué)習(xí)”有兩個(gè)意思：從閱讀、聽講、研究和實(shí)踐中獲得知識(shí)或技能和效法。對(duì)于它的兩個(gè)意思我們不必考究，我在這里想說一下的是：在學(xué)校和家里，老師和家長似乎已經(jīng)讓我們的“學(xué)習(xí)”進(jìn)行了嚴(yán)重縮水（想想經(jīng)?；厥幵谖覀冚份穼W(xué)子耳邊的一句話是什么你只要把“學(xué)習(xí)”搞好，別的一概不用管），我們本來應(yīng)該豐富而多彩的，獲取人生所需要的一切知識(shí)和技能的活動(dòng)，活生生被限制成了：在課堂上面對(duì)幾本陳舊而枯燥的教材，在課堂外永遠(yuǎn)也做不完的習(xí)題以及恨之入骨卻又不得不疲于應(yīng)付的該死的各級(jí)考試（從習(xí)字的造字法，我們就該明白學(xué)習(xí)不是那么狹隘的事情），既然整個(gè)社會(huì)都已經(jīng)是這樣定義學(xué)習(xí)，那么我們?cè)谶@

2、里愣要讓它回歸本義似乎徒勞無益，如果不自量力與之較勁，那只能是螳臂當(dāng)車自取滅亡，我們唯一能夠做的只有順應(yīng)潮流。二、關(guān)于“壓力”有三個(gè)意義：物體所承受的與表面垂直的作用力；承受的負(fù)擔(dān)；制服人的力量。我們今天討論的應(yīng)該是后面兩個(gè)意義。我們看見這后兩個(gè)意思，可能會(huì)想：我身上要是沒有壓力該多好??！我倒覺得，實(shí)際上壓力是一個(gè)中性詞，無所謂好壞，壓力過重固然吃不消，但是沒有壓力也未必是好事。從心理學(xué)角度講，作為有機(jī)體的人和社會(huì)的人，是無論如何也離不開壓力的，要維持和發(fā)展自己的生命，免不了需要一定的客觀條件來保證，沒有這些條件人就不能生存更不能延續(xù)和發(fā)展。比如：你會(huì)冷、會(huì)熱、會(huì)渴、會(huì)餓、會(huì)累，你需要生兒育女

3、；你必須有必要的生存手段，你需要良好的人際關(guān)系等，這些東西如果缺少了，就會(huì)造成機(jī)體內(nèi)部的不平衡，這種不平衡反映到人腦中，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)所缺少的東西的欲望與要求，即人的“需要”（機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的欲求），它是推動(dòng)有機(jī)體活動(dòng)的動(dòng)力和源泉，它是發(fā)展的是永遠(yuǎn)也不會(huì)徹底滿足的，需要一旦產(chǎn)生，有機(jī)體就會(huì)設(shè)法通過某種活動(dòng)去加以滿足，此時(shí)便產(chǎn)生了“動(dòng)機(jī)”，動(dòng)機(jī)是激發(fā)個(gè)體朝一定目標(biāo)活動(dòng)并維持這種活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力，分為滿足內(nèi)部不平衡的內(nèi)驅(qū)力和滿足外部欲求的誘因，以上所說的需要與動(dòng)機(jī)通俗地說就是壓力，壓力促使我們采取行動(dòng)滿足一定需要，然后又出現(xiàn)新的需要，產(chǎn)生新的動(dòng)機(jī)，如此循環(huán)往復(fù)以至無窮。所以說當(dāng)壓力僅僅是生存和發(fā)展的

4、“適度負(fù)擔(dān)”的時(shí)候，它是應(yīng)有的是人類生存和發(fā)展的動(dòng)力，但當(dāng)壓力成為“制服我們的力量”的時(shí)候，麻煩就不可避免地來了。所以下面我們就要談到壓力與學(xué)習(xí)的關(guān)系。1、壓力大小與學(xué)習(xí)效果好壞的關(guān)系我們接下來所講的壓力是包含其后兩個(gè)意思的壓力，所講的學(xué)習(xí)也是世俗所定義的狹義的學(xué)習(xí)。我們?cè)趯W(xué)校的各種場(chǎng)合經(jīng)常會(huì)聽到這樣一句話：我們要提高學(xué)習(xí)的自覺性和主動(dòng)性，變“要我學(xué)為我要學(xué)”。談何容易？人的本質(zhì)是動(dòng)物，與生俱來的對(duì)于危險(xiǎn)和困難的逃避本能始終大于他對(duì)于享樂的追求本能，所以盡管人有著各種各樣的欲求，但歸根結(jié)底僅僅是在規(guī)避兇險(xiǎn)，就是說當(dāng)壓力的程度控制在一定范圍之內(nèi)，壓力可以促使人的行為去實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)，而當(dāng)壓力超出一定范

5、圍（即超出個(gè)體承受能力）的時(shí)候，導(dǎo)致人類規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的本能占據(jù)上風(fēng)，壓力便影響實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)與行為效果，影響動(dòng)機(jī)的完成。反映到我們的學(xué)習(xí)上來，不管是來自家長、老師、升學(xué)擬或是來自于本人內(nèi)部的壓力（誘因或內(nèi)驅(qū)力），只有在適度的情況下才是動(dòng)力，才能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)成績的提高，而一旦壓力過大，就不僅不是動(dòng)力而恰恰會(huì)成為阻力，會(huì)讓個(gè)體的學(xué)習(xí)成績與愿望背道而馳（為車胎充氣是最好的佐證：適度了就好，過了就會(huì)爆）。這里又提到“度”的問題，那么到底怎樣才是適度呢？中國文化是講究中庸的，度是一個(gè)無處不在卻又無法精確計(jì)量的東西，尤其是各個(gè)個(gè)體的具體情況不一樣，當(dāng)然這并不是說就真的沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要我們摸清楚了壓力的來源，針對(duì)我們

6、個(gè)體的承受能力，我們還是可以把握這個(gè)度的。接下來我們講第四個(gè)話題2、中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的來源與心理探源我們是祖國的花朵，肩負(fù)著祖國的未來，民族的希望；我們是父母的寵兒，承擔(dān)著振興家族，光耀門楣的重任；我們生活在一個(gè)偉大的時(shí)代，計(jì)劃生育使我們當(dāng)中的不少人成為獨(dú)生子女，繁榮的經(jīng)濟(jì)，讓我們有條件生活在優(yōu)裕的家庭環(huán)境當(dāng)中，種種條件造就了我們一代人的優(yōu)秀，諸如聰慧、有個(gè)性、有見識(shí)、敢作敢為、善于接受和開拓新事物等，但同時(shí)也造就了我們一代人的卑劣，諸如以自我為中心、道德修養(yǎng)匱乏、理想不夠遠(yuǎn)大、挫折承受能力差等（大學(xué)校園內(nèi)抑郁癥患者和自殺率逐年增加的現(xiàn)狀就是最有力的注解），但我們每個(gè)人卻不一定能夠清楚地意識(shí)到這

7、一點(diǎn)，而偏偏容易自我肯定程度偏高，以至于難免眼高手低。綜上所述，我們?cè)趯W(xué)習(xí)上的壓力大概來自于以下幾個(gè)方面。、歷史傳統(tǒng)文化造成的壓力。相信大家都不會(huì)否認(rèn)我們中華文化是以儒家文化為代表的，而儒家文化是典型的“出世”文化、“正統(tǒng)”文化（與多元相對(duì)），孔夫子對(duì)于治世講究的是 “學(xué)而優(yōu)則仕”， “明知不可為而為之”，什么“國家興旺，匹夫有責(zé)”、“茍為家國生死已”、“青山處處埋忠骨，何必馬革裹尸還”、“窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼濟(jì)天下”等等，我們浸淫在這樣的傳統(tǒng)文化里面，血液中流淌的是為國、為家犧牲的概念（大家看過電影英雄沒有，至少了解荊軻刺親王的故事，再不濟(jì)也聽過新聞媒體宣傳的某某少年勇救同伴的故事），想想當(dāng)

8、下我們?nèi)跣〉纳碥|，幼小的心靈到底有多大的能量，是否能夠去承受如此巨大而又艱辛的任務(wù)，這些任務(wù)中唯一不能夠照顧到的恰恰是個(gè)體本身。你可能沒有意識(shí)到，但它的確給了我們無形的影響與壓力，而可悲的正是被嚴(yán)重影響卻還不自知。、國家現(xiàn)行教育體制，人才評(píng)價(jià)、選拔制度與就業(yè)形勢(shì)的壓力。僧多粥少教育資源本來就不足，而且分布不均，由于管理體制的弊端，人們享受教育的權(quán)利極不平等，且不說京、滬與其他省市的差異、東西部差異、沿海與內(nèi)地差異，即使在同一座城市甚至同一個(gè)學(xué)校，其不同學(xué)校、不同班級(jí)都存在著厚此薄彼的嚴(yán)重不平等，為爭(zhēng)取那有限的優(yōu)良資源與優(yōu)先權(quán)利，試問壓力能不大嗎？從小到大，每一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)都是一張?jiān)嚲矸謨?yōu)劣，一個(gè)

9、分?jǐn)?shù)定成敗，尤其是高考，“千軍萬馬擠獨(dú)木橋”，壓力不大才怪呢。即使上了大學(xué)，畢業(yè)后工作還是個(gè)嚴(yán)峻的問題（據(jù)報(bào)道目前有九成大學(xué)畢業(yè)生沒有就業(yè)崗位），未來簡(jiǎn)直不堪設(shè)想，出國是個(gè)不錯(cuò)的選擇可遠(yuǎn)在異地他鄉(xiāng)，天知道會(huì)發(fā)生什么事，從未離開父母半步的轎子門連洗衣吃飯問題都無法解決，難道能沒壓力嗎？、老師給與的壓力（這一點(diǎn)也可以歸入上一點(diǎn)，所以另外講，是想強(qiáng)調(diào)一下）。我們的老師本來就是在各種壓力下熬過來并且在壓力中求生存的，偏偏他們又繼承了這個(gè)“優(yōu)秀傳統(tǒng)”，甚至不惜加以發(fā)揚(yáng)光大，因?yàn)楦呖贾笓]棒、考試排名、評(píng)定職稱、各種評(píng)優(yōu)罰劣等都是以學(xué)生的試卷分?jǐn)?shù)來說話的，可憐這些“戴著腳鐐跳舞的”老師們，一方面高喊著“教育

10、改革、減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)”的口號(hào)，另一方面卻不得不用陳腐的方法、無休止的題海戰(zhàn)術(shù)和簡(jiǎn)單的分?jǐn)?shù)排名來逼迫學(xué)生疲于應(yīng)付該死的各級(jí)考試。、家人、父母過高期望造成的壓力。在座同學(xué)的父輩應(yīng)該說大多數(shù)是出生于文革時(shí)期，經(jīng)歷了我們國家由文革動(dòng)亂到撥亂反正，再到改革開放乃至今天取得輝煌成績的過程，當(dāng)年他們處在你們這個(gè)年齡的時(shí)候，缺失了物質(zhì)和精神方面的許多東西，雖然他們大多數(shù)現(xiàn)在擁有了不少，但他們經(jīng)歷了太多的磨難為了彌補(bǔ)他們?cè)?jīng)的“缺失”，為了避免他們?cè)?jīng)的磨難不在你們身上重現(xiàn)，他們很自然地以“愛”為外衣，把他們?cè)?jīng)想實(shí)現(xiàn)而未能實(shí)現(xiàn)的，沒有得到而想得到的，經(jīng)歷過而不想經(jīng)歷的，都一股腦兒投射在你們身上（心理學(xué)上稱為“界

11、限不清”），所謂望子成龍、望女成鳳（看看那些課余或周末各種輔導(dǎo)班上的痛苦神情），壓力能不大嗎？、學(xué)生自身期望值過高造成的壓力。有以上幾個(gè)方面的高壓力，學(xué)生們自己的期望值不高行嗎？再說父母只生我一個(gè)，爺爺、奶奶、外公、外婆，那個(gè)不把我當(dāng)成寶貝？從小我只聽過贊揚(yáng)，哪里知道什么叫批評(píng)，“學(xué)習(xí)”以外的事從來就跟我沒關(guān)系，我要啥有啥，從不曾被拒絕，什么叫分享、什么叫感恩、什么叫關(guān)愛、什么叫挫折和失敗，笑話，這些一概與我無關(guān)，老子就是天下第一。然而殘酷的競(jìng)爭(zhēng)很快會(huì)給予有力的回答，可憐這樣一個(gè)溫室植物，被放進(jìn)了大自然的風(fēng)雨當(dāng)中，它能不倍感壓力嗎？以上這五大壓力來源，看上去，似乎來自于歷史的、現(xiàn)實(shí)的各個(gè)不同側(cè)

12、面，但說到底，這些過大的壓力都是來自于我們自己的內(nèi)心深處（動(dòng)機(jī)過強(qiáng)：歷史文化、國家體制、老師、家長和我們自己，每一個(gè)都是）。為什么這么說？如果我說歷史象一條河，大家肯定表示認(rèn)可，如果我說個(gè)人的生命也象一條河，大家可能也不會(huì)反對(duì)，既然是河，那么既會(huì)有洪水泛濫也會(huì)有河水干涸，既會(huì)有波濤洶涌也會(huì)有風(fēng)平浪靜，既會(huì)有一瀉千里也會(huì)有蜿蜒曲折，絕對(duì)不會(huì)只停留在某一種狀態(tài)而一成不變，換言之，每個(gè)生命都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，都是一個(gè)有喜有憂，有苦有樂，有成有敗，有優(yōu)秀有低劣，有高峰有低谷，有生有死的漫長流動(dòng)過程，在這個(gè)過程當(dāng)中出現(xiàn)什么現(xiàn)象按說都是必然的，也是正常的，是我們每個(gè)人都應(yīng)該自自然然地接受的，然而人類卻人為

13、地根據(jù)自己的情緒體驗(yàn)，把人生中所有發(fā)生的一切區(qū)分出“好”和“壞”來，并且還固執(zhí)地以為好的就應(yīng)該落在“我”頭上，而壞的就不應(yīng)該輪到“我”（這就是心理學(xué)中的“固著”），其實(shí)生命（也即死亡）的過程本是由所有的“好”和“壞”構(gòu)成的，不是嗎？從我們誕生的那一刻，我們的死亡過程就已經(jīng)開始了。既然如此，那么，你就是現(xiàn)在的你，（伸出你的手看看那長短不一參差不齊的五個(gè)手指就明白：其實(shí)每一個(gè)個(gè)體的存在都是合理的）。你的昨天并不代表你的今天，你的今天也不代表你的明天，你未必只能當(dāng)一個(gè)英雄，你也未必就應(yīng)該享受最好的教育資源，你也未必是老師眼中滿意的學(xué)生，家長眼中爭(zhēng)氣的孩子，你也就該明白你不一定是老子天下第一，明白除了

14、這可憐的所謂“學(xué)習(xí)之”外，還有更為廣闊的天地，你的人生還有許多豐富多彩的內(nèi)容，即使暫時(shí)考試分?jǐn)?shù)不滿意，也并不意味著你就什么都不行，看看周圍有成就者，難道都是曾經(jīng)在校的高分者嗎，高分者走上社會(huì)成就都很高嗎，明白這些你也就不會(huì)整天為了區(qū)區(qū)幾分而斤斤計(jì)較，心事重重了。話雖這么說，可是“我現(xiàn)在就是感到壓力好大”我怎樣能保持我的名列前茅，我怎樣能夠超越自我和他人，我怎么改變我偏科的毛病，有沒有應(yīng)付考試的靈丹妙藥等等，可以說各人有個(gè)人的煩惱。那么下面我嘗試為大家緩解有關(guān)學(xué)習(xí)壓力，提供一些技術(shù)層面的方法，僅供參考，請(qǐng)結(jié)合自己的實(shí)際情況加以理解（首先聲明不是靈丹妙藥）。如何判定自己是否學(xué)習(xí)壓力過大以下羅列的是

15、一些在校學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)比較常見的現(xiàn)象，請(qǐng)根據(jù)你的情況加以參考測(cè)試。1、我埋頭學(xué)習(xí)，幾乎沒有時(shí)間做其他任何事情，可還是完不成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)。2、我時(shí)常感到疲倦，老覺得睡眠不足。3、我很難入睡，不得不借助藥物幫助。4、我會(huì)莫名其妙地吃很多，其實(shí)已經(jīng)感覺很飽，可就是控制不住想吃。5、我需要喝那些含有咖啡因的飲料來為自己提神。6、我經(jīng)常無端發(fā)火，有時(shí)甚至想放把火把一切都燒光。7、我常常覺得好沒意思，什么事都不想干，甚至想離家出走。8、我經(jīng)常做夢(mèng)，夢(mèng)見被壞人追殺，我卻跑不動(dòng)而被嚇醒。9、我覺得自己好沒用，別人都瞧不起我。10、我干脆不想學(xué)習(xí)的事，到網(wǎng)絡(luò)中尋求解脫。以上十條，如果你符合其中三條，說

16、明你的學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)不??；如果其中五條符合你，說明你的學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)很大；若五條以上符合你的話，建議抓緊到學(xué)校心理輔導(dǎo)室接受心理輔導(dǎo)或?qū)で髮I(yè)心理咨詢，以免給以后的學(xué)習(xí)和生活留下負(fù)面影響。當(dāng)然，對(duì)于以上現(xiàn)象偶爾出現(xiàn)，大可不必緊張，另外學(xué)習(xí)效果也是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)壓力是否過大的重要指標(biāo)之一。中學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力的“十大對(duì)策”應(yīng)對(duì)策略之一：重新認(rèn)識(shí)“學(xué)習(xí)”的概念（最好也以愛的名義跟家長溝通）。所謂學(xué)習(xí)，不僅僅是指課堂知識(shí)的學(xué)習(xí)，它是你終生獲取知識(shí)或技能的一切活動(dòng)。也許你的考試分?jǐn)?shù)不一定讓你的家長滿意，但為未來的生存與發(fā)展，你是否掌握了其他方面的知識(shí)或技能。當(dāng)學(xué)生不是一份職業(yè)，而是為了自身的全面發(fā)展，包括：身體發(fā)

17、育、社會(huì)心理的發(fā)展、個(gè)性的形成、品質(zhì)的培養(yǎng)和智力的進(jìn)步，所以千萬不要受環(huán)境影響僅僅以分?jǐn)?shù)作為唯一衡量自己優(yōu)劣的指標(biāo)。應(yīng)對(duì)策略之二：改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，修正學(xué)習(xí)目的。你可能從小學(xué)習(xí)就是建立在獲得家長肯定與獎(jiǎng)勵(lì)的“外在動(dòng)機(jī)”基礎(chǔ)上的，這樣的行為動(dòng)力會(huì)隨著“獲得”的認(rèn)可相對(duì)減少而逐漸降低，就是說我們不是為了光宗耀祖而學(xué)，也不是為了滿足父母的缺失而學(xué)，也未必是為了報(bào)效偉大的祖國而學(xué)，更不是為了得到他人的所謂承認(rèn)而學(xué)，說到底我就是我，既然已經(jīng)進(jìn)入青春期，我們就應(yīng)該懂得主動(dòng)思考人生方向，理解并認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)不僅僅是為了眼前的得失，而是為自己的未來生存和發(fā)展做必要準(zhǔn)備，即把“外在動(dòng)機(jī)”轉(zhuǎn)化為“內(nèi)在動(dòng)機(jī)”，以獲得持久而

18、有效的行為動(dòng)力（內(nèi)驅(qū)力）。應(yīng)對(duì)策略之三：改良學(xué)習(xí)方法。1、重視研究課本目錄，從瑣碎的知識(shí)洪水中跳上岸，站在系統(tǒng)的高度對(duì)學(xué)科知識(shí)進(jìn)行整體把握，找出知識(shí)點(diǎn)、連成知識(shí)線、組成知識(shí)面，達(dá)到事半功倍的效果。2、發(fā)揮學(xué)習(xí)主動(dòng)性，敢于對(duì)權(quán)威和老師說不（要講究溝通技巧，不是生硬地反對(duì)，而是真誠地表達(dá)感受和愿望），對(duì)于成堆的習(xí)題，會(huì)做的可以考慮不做，減少無謂重復(fù)，節(jié)約寶貴時(shí)間，自己摸索更有效的符合自身特點(diǎn)的練習(xí)方法并與老師商量實(shí)施。3、學(xué)會(huì)與同學(xué)共同學(xué)習(xí)，在問詢、爭(zhēng)論和互助中激發(fā)靈感，共同享受思想碰而撞產(chǎn)生的思想火花，提高發(fā)散性思維能力、語言表達(dá)能力和創(chuàng)造能力并得到真誠的友誼。應(yīng)對(duì)策略之四：落實(shí)自我激勵(lì)。承認(rèn)你

19、能總結(jié)經(jīng)驗(yàn)尤其是從失敗中吸取教訓(xùn)。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對(duì)我來說已經(jīng)足夠好，今無足赤，人無完人。”“即使我不時(shí)失敗，我依然是可愛的，人們?nèi)匀粫?huì)喜歡我?！薄翱荚囀〔⒉灰馕吨鋈说氖??！睂W(xué)會(huì)記住自己的成績和點(diǎn)滴進(jìn)步，并記住毫不吝惜地表揚(yáng)自己，永遠(yuǎn)看到自己的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，就會(huì)有更大的進(jìn)步。應(yīng)對(duì)策略之五：說出你的想法。誠實(shí)地表達(dá)你自己，說出你的感受，解釋為什么別人的言行給帶來了你傷害或給你帶來了什么不便，告訴他你是多么希望他能夠改變，即使對(duì)老師和校長也不例外，但是要注意表達(dá)方式要誠實(shí)、自信、得體，避免話語帶“刺”，力求語言表達(dá)“保持中性”，比如，當(dāng)你對(duì)某些作業(yè)不愿接受的時(shí)候，你不可以說：“我

20、討厭這該死的作業(yè)，我就不做！”，而是應(yīng)該跟老師說：“老師，其實(shí)我也想很快完成這個(gè)作業(yè)，但是我實(shí)在能力有限，你看我能不能少做或不做這個(gè)作業(yè)而改做更簡(jiǎn)單一點(diǎn)的”。應(yīng)對(duì)策略之六：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)并放松身心。1、定期讓自己從繁重的學(xué)習(xí)活動(dòng)中抽身出來，用健康的方法“放縱”自己，不要怕因沒有完成任務(wù)而挨罵，探索并把握自己的學(xué)習(xí)與生活節(jié)奏。2、一堂課45分鐘，老師的講授并非字字箴言，訓(xùn)練自己抓重點(diǎn)的能力，只要把關(guān)鍵的東西掌握了，其余時(shí)間不妨走走神、放松放松或做自己的思考。3、平時(shí)做好學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)放松身心，大考前盡量不要挑燈夜戰(zhàn)，相反應(yīng)該去聽聽音樂會(huì)或看場(chǎng)電影、參加個(gè)球賽什么的。應(yīng)對(duì)策略之七：學(xué)做“三件事”1、學(xué)會(huì)關(guān)門：即學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，即不為昨天懊悔，也不為明天擔(dān)憂，而是做好每一個(gè)今天。2、學(xué)會(huì)算計(jì)：每天算計(jì)自己的進(jìn)步和做對(duì)的事情，讓自己越算越有信心，越算越有進(jìn)步。3、學(xué)會(huì)放棄：放棄第一名、放棄被表彰、放棄面子、放棄做乖