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1、.,瑜 伽 課 程,備孕瑜伽,.,第一步：調(diào)息 第二步：熱身 第三步：進(jìn)入體式 第四步：放松,學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容,.,調(diào) 息,通過語音冥想 讓身心放松 緩解壓力 為懷孕做準(zhǔn)備,.,熱身-手臂練習(xí),熱身-緩解肩部緊張 疏通膽經(jīng) 疏通乳腺,.,扭轉(zhuǎn)練習(xí),按摩內(nèi)臟、子宮 排出體內(nèi)毒素,.,單腿背部伸展式,疏通膽經(jīng) 加強(qiáng)背部力量 緩解背痛 拉伸腿部后側(cè)韌帶,.,簡易射箭式,增強(qiáng)背部肌肉力量 靈活髖關(guān)節(jié) 拉伸腿部外側(cè) 促進(jìn)下肢循環(huán),.,雙腿背部伸展式,增強(qiáng)背部力量 緩解腰底部疼痛 按摩子宮、內(nèi)臟 促進(jìn)腿部血液循環(huán),.,坐立屈膝扭轉(zhuǎn),柔軟脊柱 按摩子宮、內(nèi)臟 排出體內(nèi)毒素 促進(jìn)卵子發(fā)育,.,束角式,滋養(yǎng)子宮、
2、生殖器官 促進(jìn)卵子發(fā)育 靈活髖關(guān)節(jié),.,下犬式,促進(jìn)身體血液循環(huán) 釋放壓力 為懷孕做好準(zhǔn)備,.,新月式,加強(qiáng)腿部練習(xí) 拉伸腿部前側(cè) 腹部前側(cè) 促進(jìn)卵子發(fā)育,.,斜板式,加強(qiáng)手部、腿部力量 收緊腹部 增肌腹部肌肉力量 強(qiáng)壯腰背部,.,嬰兒式,放松練習(xí) 緩解緊張、疲憊 調(diào)整呼吸,.,駱駝式,拉伸腹部壁前側(cè) 促進(jìn)卵子發(fā)育 可提高子宮后位受孕,.,叩首式,緩解后彎腰椎壓力 讓血液回流 改善面部肌膚,.,眼鏡蛇式,拉伸腹壁前側(cè) 促進(jìn)卵子發(fā)育 收緊腰背肌、臀大肌,.,戰(zhàn)士第二式,加強(qiáng)腿部、腰背部力量 讓身體達(dá)到平衡 為孕育寶寶打下基礎(chǔ),.,側(cè)角式,強(qiáng)壯腿部、背部力量 拉伸側(cè)腰肌 疏通膽經(jīng)、乳腺,.,三角式,拉伸側(cè)腰肌、腹直肌 達(dá)到身體平和 促進(jìn)上肢、下肢水腫,.,舞蹈式,增強(qiáng)身體平衡 拉伸大腿前側(cè) 伸展腹壁前側(cè) 促進(jìn)卵子發(fā)育 強(qiáng)壯背部力量,.,半艦式,收緊上腹部及下腹部 增強(qiáng)腹部力量 提高腹部彈性,.,上抬腿式,促進(jìn)腿部血液循環(huán) 減少腿部多余脂肪 收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè) 避免懷孕后脂肪的堆積,.,仰臥扭轉(zhuǎn)式,排出體內(nèi)毒素
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