1、春季養(yǎng)生,湖南街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 中醫(yī)科 王延玲,春季特點,氣候變化快，早晚溫差大-易受涼、感冒、流感 萬物復(fù)蘇，各種鮮花盛開，花粉隨風(fēng)飄散-易過敏、變態(tài)反應(yīng)性疾病 春天氣溫回暖-人體氣血活動也隨之加強(qiáng)，新陳代謝活躍起來，對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，易困倦疲乏，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重 春天是肝膽當(dāng)令的季節(jié)，春氣內(nèi)應(yīng)肝，氣候的變化，肝氣旺盛-容易燥怒，精神病多發(fā),概念,五臟：肝、心、脾、肺、腎 經(jīng)絡(luò)：運行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié) 溝通上下內(nèi)外的通路 五行,概念,五味 酸（肝）、苦（脾）、 甘（心）、辛（肺）、咸（腎） 七情 喜（心）、怒（肝） 憂思（脾

2、）、 悲（肺）、恐驚（腎 ）,吃,春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱。如果多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛甘溫之品，忌酸澀食品。飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，而脂肪和膽固醇都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，這樣肝臟的負(fù)擔(dān)加重了，不利于肝臟功能的恢復(fù)。,吃,富含維生素C：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，具有抗病毒的作用 富含維生素A：胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，

3、具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能； 富含維生素E：芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 富含維生素B：谷類-蕎麥、小麥胚芽、小米、黃豆及其他豆類，可以緩解精神壓力、調(diào)節(jié)情緒。,吃,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品：如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。（不建議多吃筍、雞、海鮮；少吃冷食） 護(hù)肝粥(茶) 枸杞粥：枸杞子30克，大米60克 護(hù)肝茶：決明子9克，菊花5朵,吃,注意保護(hù)脾胃，脾喜燥惡濕，脾胃生痰之器 濕邪停留的表現(xiàn)：眵多、大便溏瀉、小便混濁、女性白帶過多、淋濁、水腫、濕疹 健脾利水、溫胃祛濕的食物： 薏米、冬瓜、赤豆、白扁豆 山藥、蘿卜、芋頭、白菜,穿,注意保暖

4、，要“捂” 春天乍暖還寒，但人體皮膚毛孔較比冬季已經(jīng)開放，風(fēng)寒和致病物質(zhì)容易侵襲致病，因而要切記適時增減衣服。 脂肪-人體的保暖層,行,春困，精神不振，昏昏欲睡，要多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，增加大腦的供氧量?？梢陨⒉健⒔∽?、打球、跑步等，但應(yīng)以參加活動量小的運動為宜，避免大汗淋漓使陽氣受損 勤洗手，打噴嚏時遮掩口鼻 晨起用淡鹽水漱口，清潔口腔 踏春,行,肝開竅于目。如果肝臟受損，就會覺得眼睛干澀、困乏。反之，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。春天的陽光溫暖卻不強(qiáng)烈，建議人們可以全身放松，面對太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強(qiáng)烈的太陽射線，使溫?zé)岬年柟馔高M(jìn)眼球，同時轉(zhuǎn)眼珠，先順時針方向緩緩轉(zhuǎn)10次，再逆時

5、針轉(zhuǎn)10次，每天持續(xù)15分鐘即可。,行,按摩兩脅(即兩肋外側(cè))。 敲打肝膽經(jīng)脈 按揉穴位： 足三里、三陰交、 太沖、內(nèi)關(guān)、 期門、風(fēng)池、 耳門、聽宮、聽會,睡,早睡早起，充足睡眠 夜臥血歸肝 子時睡覺保護(hù)陽氣 子時是23點到1點的時候，是膽經(jīng)值班。此時為晝夜更替之時，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養(yǎng)護(hù)臟腑。 丑時肝經(jīng)造血時間 丑時是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝臟要解毒造血，就是在這個時候進(jìn)行，所以不應(yīng)熬夜。,情志,春天肝氣旺盛，要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣抑郁、肝火旺盛，否則就會生出許多病來。比如，遇到不快的事要戒怒，并尋求適當(dāng)?shù)姆椒皶r宣泄。萬物升發(fā)的季節(jié)，不妨多出去走走，培養(yǎng)一些興趣愛好，也有利于疏散肝氣，避免郁結(jié)。,防,防流感、防流腦 防過敏 H7N9禽流感：盡量避免接觸