1、常見運動損傷的預(yù)防和處理,體 育 健 康,運動損傷的概述,定義：體育運動中所發(fā)生的損傷，稱運動損傷。 分類：運動損傷按傷后皮膚粘膜和黏膜的完整性不同，分為開放性和閉合性兩種。,常見的運動損傷,脛腓骨疲勞性骨膜炎 骨折 肌肉痙攣 韌帶拉傷 肌肉拉傷 踝關(guān)節(jié)扭傷 挫傷 擦傷,擦傷,表皮組織受到損傷叫擦傷，由于皮膚受到急劇摩擦所致。 處理方法：傷后最好及時用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，然后敷以凡士林油紗布，并加以包扎。較小的擦傷， 可涂上外用藥，無需包扎。,挫傷,原因：運動中互相沖撞、被踢打或身體某部分撞在器械上，都易發(fā)生挫傷。挫傷常發(fā)生在大腿與小腿前部。 處理方法：單純性挫傷可將患肢抬高，用冷敷法，

2、加壓包扎，以減少出血、腫脹。24小時內(nèi)部應(yīng)用冷敷法，24小時后，方可采用熱療或按摩。如伴有嚴(yán)重休克的挫傷，應(yīng)立即送往醫(yī)院治療。 預(yù)防方法：參加體育活動時盡量加強自我保護，穿戴必要的保護裝置，禁止使用粗暴動作，防止出現(xiàn)嚴(yán)重錯誤動作；運動場地空間要適當(dāng)。,踝關(guān)節(jié)扭傷,是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。 原因：踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。 處理方法：停止鍛煉，高抬傷肢，24小時冷敷, 24小時后需熱敷。 預(yù)防方法：做足準(zhǔn)備運 動，做好保護性工作。,肌肉拉傷,主要由于運動過度或熱身不足造成， 可根

3、據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重. 處理方法：一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。 預(yù)防方法：準(zhǔn)備活動 量力而行 不用力過猛注意練習(xí)場所的溫度 拉傷后重新鍛煉,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). 處理方法：治療方法主要是止痛和加快消腫.局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢. 預(yù)防方法：支持保護帶，減少沖撞，多做關(guān)節(jié)練習(xí)，不平整場地,脛腓骨疲勞性骨膜炎,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥. 預(yù)防方法:做足熱身、準(zhǔn)備活動 處理方法:按摩、藥敷、熱敷。

4、,骨折,原因:運動中互相沖撞、被踢打或身體某部分撞在器械上或跌落，都易發(fā)生骨折。 表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 治療：停止活動，進行急救，固定包扎。 預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞,肌肉痙攣,俗稱抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：大量的排汗，肌肉快速連續(xù)收縮，寒冷的刺激 。 預(yù)防方法：做足準(zhǔn)備活動避免過度勞累，控制好運動負(fù)荷冬天運動注意保暖不要在太疲勞時運動。 處理方法：患者需即刻休息，對抽筋的部位 輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。,繃帶的打法,小結(jié),本節(jié)課我們主要學(xué)習(xí)了常見的運動損傷及預(yù)防，體育鍛煉中要預(yù)防運動損傷的發(fā)生,做到:從思想上對運動損傷的預(yù)防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學(xué)鍛煉以及加強易傷的部位的訓(xùn)練。,1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動 4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運動肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運動項目 8 避免運