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文檔簡介

1、考前心態(tài)調(diào)整,從容上陣,掌聲響起來,游戲,人的能力遠(yuǎn)超過預(yù)想！相信自己的潛能！,南瓜實(shí)驗(yàn),壓力下成長的力量,我們每一名學(xué)生可以選擇像南瓜一樣，敢于承受學(xué)習(xí)壓力，從而發(fā)掘出更多的潛能。,研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對自己形成一種抑制作用。,考前緊張焦慮,考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：,常見反應(yīng)： 心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、 尿頻、痙攣、胃潰瘍

2、、暈厥 ,特殊反應(yīng)： 無奇不有,考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：,怯場、走神、呆滯、遺忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厭學(xué)、逃考 ,焦慮的應(yīng)對策略,應(yīng)對： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2、制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。 3、適當(dāng)宣泄情緒 4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來 5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。,放松訓(xùn)練,閉上雙眼 ，認(rèn)真跟著我的指令去做 。,“安全島”游戲：想像世界上有一個(gè)非常安全的地方，這個(gè)地方可以是任何一個(gè)地方，只要讓你感覺到安全。當(dāng)你閉上眼睛，想像出這個(gè)地方之后，你就可以想像自己進(jìn)入這個(gè)地方?？纯催@個(gè)地方是怎樣的，然后調(diào)整一下濕度，溫度，風(fēng)速，光線，讓自己覺得更加安全，舒適。給自己一個(gè)積極的暗示，當(dāng)下次再感覺到恐慌的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)地方，讓自己放松下來，獲得安全的力量。,用平常心寫好人生大文章,我已付出努力，人生必然

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