1、民勤五中 楊世福,體育與健康理論知識,運動負荷的自我監(jiān)測,第一節(jié),2014年09月02日,一、初步了解影響運動負荷的主要因素 二、學會合理安排負荷量和運動強度 三、學會利用心率監(jiān)測運動負荷,學習目標：,一、合理安排運動負荷,運動負荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。 如果運動負荷過大，超過身體的承受那里，就會影響健康，反之，運動負荷過小，則難以產生明顯的鍛煉效果。 運動負荷通常包括負荷量和運動強度兩個方面。 因此，我們在體育鍛煉在應根據鍛煉目的和個人特點采用合理而有些的負荷量和運動強度。,負荷量,運動負荷,運動強度, 距離, 重復次數, 持續(xù)時間, 速度, 負重量, 密度, 難度,（一）、影

2、響運動負荷的因素,（二）、怎樣合理安排運動負荷,第一、量力而行,第二、合理搭配運動強度和負荷量,第三、采用適宜的練習密度,第四、要處理好鍛煉和恢復的關系，實現“超量恢復”,（一）心率是每分鐘心臟搏動的次數，它是心臟功能的一種表現。 1、在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數（即脈率）和心率是一致的。 成人安靜時的正常心率為7080次/分。初中學生為8090次/分。,二、利用心率監(jiān)測運動負荷及簡便方法,思考：心臟功能較強對學習、工作和生活將帶來哪些有利影響？,思考：運動時心跳加快的作用是什么？,健康的生活習慣、生活有規(guī)律，工作、學習時心情愉快等。,加速體液循環(huán),促進血液循環(huán)等。,2、在運動和情緒激動

3、的時候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時候脈率則會減慢，在參加運動時，脈搏跳動的越快，說明運動越劇烈。,隨著心臟的跳動，我們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏,最大心率=220-年齡,根據公式推算，年齡在15周歲的初三學生最大心率約為205次/分,同學們推算自己的最大心率是多少？,顳淺動脈 頸動脈,（二）測定心率的方法 1、在日常生活中和體育鍛煉時常用測量脈搏次數來代替直接測定心率。,腕脈,2、測定方法 1、準備一塊帶秒針的表 2、找到能摸到脈搏的部位 3、安靜時科測量30秒的脈搏數乘以2換算， 4、運動時運動停止后可測定6秒鐘的脈搏跳動的次數 6、測量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次

4、數，再乘以10，就是此時的心率,（三）運用心率監(jiān)測運動負荷,1、運動時適宜心率的確定,靶心率,在確定運動負荷強度時可以用心率間接地表示運動強度。為此運動醫(yī)學專家指定如下標準,研究表明， 鍛煉強度小于 50%時，沒有明顯的 鍛煉效果，大于80% 則容易損害身體健康。 所以適宜的鍛煉強度 應在50%80%之間， 對應的脈搏應在110- 160次/分之間,=最大心率強度百分比,相反，如果感到十分疲勞，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然沒有消除，還出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好， 或者對于再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，這時候就需要我們好好休息調整。,睡眠,按摩,2、用晨脈判斷運動疲勞的消除情況,對于運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉以后，經過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明我們的運動負荷安排比較合理。,（四）注意的問題 由于剛剛停止運動后的一分鐘內心率下降得特別快。一次，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要實現進行必要的練習，比較熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會延遲測定