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文檔簡介

1、,冬季體育鍛煉常識,諺語：“冬練三九，夏練三伏”。 在炎熱和酷寒的環(huán)境中，鍛煉抗寒耐暑的能力。在艱苦的環(huán)境中，更能培養(yǎng)我們的堅強(qiáng)意志和頑強(qiáng)勇敢的性格。 那么我們在日常體育鍛煉中要注意些什么那？,1.冬天的穿戴,冬天的穿戴，要根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護(hù)措施,如：戴手套、耳套等。,2.充分的準(zhǔn)備活動,在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因

2、此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活動開，方法主要以做操或小步慢跑為主，為之后的鍛煉做好準(zhǔn)備。,3.適合自己的運動量,在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。一、自我感覺。經(jīng)過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。二、測脈搏。在鍛煉后立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數(shù),運動量還可適當(dāng)加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調(diào)整運動量。,合理的運動時間,冬季天氣寒冷，每人所進(jìn)行的活動也不盡相同。因此，鍛煉的時間要把握小運動量時間可以適當(dāng)放長點，當(dāng)運動量大的時候運動時間也相對要小，并且在出汗后要謹(jǐn)防風(fēng)吹，更不應(yīng)該立即洗澡。,科學(xué)的放松,積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。,俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。因此我們更應(yīng)該講冬季鍛

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