1、,挑 戰(zhàn),壓 力,壓力何在？,考試成績(jī)不及格 考試那幾天 作業(yè)很多的時(shí)候,你在壓力之下會(huì)怎樣？ 自信、振奮、 焦慮、畏難、自卑、驚恐、氣憤、憂傷、厭倦、無望,自我認(rèn)識(shí),壓力感受大到小排序：,學(xué)習(xí)成績(jī)32 與父母的關(guān)系11與老師的關(guān)系11 與一般同學(xué)的關(guān)系家庭14 （與父母和老師關(guān)系12） 經(jīng)濟(jì)問題 家庭問題,壓力重和較重的 ：,各種考試成績(jī)不如以前 考試那幾天 作業(yè)很多的時(shí)候,壓力程度,考試效率,耶基斯多德森定律,適度壓力： 警覺。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心， 解 題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。 過度壓力 過度警覺。行為與情緒難控， 思維受阻、 解題能力降低。 無壓力： 缺少警覺。無動(dòng)力與責(zé)

2、任心， 解題隨意性大，易錯(cuò)。,Attitude,過度壓力！,把危險(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！ 一門心思想著潛在的危機(jī)，而不 關(guān)注問題的解決. 陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖， 不能自拔 ,壓力何在？,考試成績(jī)達(dá)不到原來的地位 老師責(zé)備 父母嘮叨 同學(xué)們看不起她,后果怎樣？,越來越差 惡性循環(huán),出謀劃策：,面對(duì)挫折 他可以做什么？,減輕壓力,改變誰？ 改變學(xué)習(xí)難度？ 改變老師、家長(zhǎng)？ 改變學(xué)校、社會(huì)？,有一個(gè)教授找了九個(gè)人作試驗(yàn)，教授說：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過這個(gè)彎彎曲曲的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。順利過橋 走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不

3、僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條正在蠕動(dòng)的鱷魚。 嚇了一跳 教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？沒人敢走了 教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。 只有三個(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇趴下了。,九個(gè)人過橋的試驗(yàn),九個(gè)人過橋的試驗(yàn),教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說現(xiàn)在不怕了，要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^去了，有八個(gè)人嘩啦嘩啦的走過去了。 只有一個(gè)人不敢走，教授問他，你是怎么回事？ 這個(gè)人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。,這個(gè)故事說明了什么道理呢？

4、,心態(tài)會(huì)影響人的能力， 不同的心態(tài)會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。,鯊魚綜合癥,鯊魚綜合癥,有一個(gè)智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢； 不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運(yùn)了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢； 兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個(gè)兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢； 過一段時(shí)間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場(chǎng)上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者。,“塞翁失馬，焉知禍福”,這個(gè)故事說明了什么呢？,遇到困難或挫折的時(shí)候，應(yīng)該從積極的角度來思考問題，以一種樂觀的態(tài)度看待問題。,至理名

5、言：,情緒C并非是由事情A本身所引起， 而是由對(duì)事情的想法和看法B所引起的。,作業(yè)多、題目難、時(shí)間少,怎 么 辦 ？,金點(diǎn)子：,合理宣泄 積極轉(zhuǎn)移 合理期望 轉(zhuǎn)變觀念,一位考生備考階段的時(shí)間管理,時(shí)間餡餅,habit,你的優(yōu)勢(shì) 你的不足,Attitude,個(gè)人SWOT分析,我的優(yōu)勢(shì) 我總能做好充分的準(zhǔn)備 我總是很細(xì)心 我總愛刨根問底，不放過一個(gè)小問題。 我,我的不足 我不夠有計(jì)劃性 我不大注意找重點(diǎn) 我,找找你的優(yōu)勢(shì)與不足,增強(qiáng)自信 排除隱患,金點(diǎn)子：,充分利用 合理用腦 改進(jìn)方法 培養(yǎng)習(xí)慣,努力目標(biāo) （自我期望） 信念態(tài)度 （心態(tài)情緒） A 方法策略 （思維模式） M 行為習(xí)慣（行動(dòng)計(jì)劃）

6、H,培養(yǎng)良好習(xí)慣 鑄就堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,好心態(tài)好習(xí)慣 好個(gè)性好成績(jī),你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里？ 你是看到自己得到的分?jǐn)?shù) 還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？ 你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒？ 你是在乎別人對(duì)自己積極的評(píng)價(jià) 還是總忘不了別人對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)？,Attitude,不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦 不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果,積極暗示，自我激勵(lì) ：,只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉著、自信 我是一個(gè)聰明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潛能 我能行，我一定能成功,“減壓”與“加油” 走向成功的捷徑,減壓 充分、合理安排時(shí)間 講究方法，適當(dāng)休息 加油！ 樹立信心

7、 勤奮努力,我們需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)心理支持的環(huán)境,互相鼓勵(lì) 互相幫助 營(yíng)造良好氛圍,挑戰(zhàn)壓力戰(zhàn)勝自我,人生課題,蝴蝶的啟示,一天， 繭上冒出了一個(gè)小洞。 一個(gè)人坐在旁邊，看蝴蝶出繭。 一個(gè)小時(shí)、又一個(gè)小時(shí)，繭里的蝴蝶全力以赴地想通過小洞掙脫出來。,接下來，蝴蝶似乎沒有任何進(jìn)展。 看樣子它已經(jīng)竭盡全力，不能再前進(jìn)一步了,他決定幫蝴蝶一把：拿來一把剪刀，小心翼翼地將繭破開。 蝴蝶很容易地掙脫出來。但是它的身體很萎縮、很小，翅膀緊緊地貼著身體,他接著觀察，期待著在某一時(shí)刻，蝴蝶的翅膀會(huì)打開并伸展起來，足以支撐它的身體，成為一只健康美麗的蝴蝶,然而，這一刻始終沒有出現(xiàn)！ 實(shí)際上，這只蝴蝶在余下的時(shí)間都極其可憐的帶著萎縮的身子和癟塌的翅膀在爬行，它永遠(yuǎn)也沒能飛起來,這個(gè)好心好意的人并不知道，蝴蝶從繭上的小洞掙扎而出，是上天的安排，它要通過這一擠壓過程將體液從身體擠壓到翅膀，這樣它才能在脫繭而出后展翅飛翔,有時(shí)候，在我們的生命中需要奮斗乃至掙扎。 如果生命中沒有障礙，我們就會(huì)很脆弱。我們不會(huì)象現(xiàn)在這樣強(qiáng)健，我們將永遠(yuǎn)不能自由的飛翔,Execuo: Leandro Valdir Trad