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文檔簡介

1、減肥常識,肥胖的定義及其評定標準,肥胖的定義 肥胖，即身體的脂肪過多。,評定標準,理想體重公式 體重(kg)/身高2(m) 亞洲人BIM標準及相關疾病的危險 分類 BMI(kg/m2) 危險度 低體重 =30 嚴重增加,肥胖的原因,肥胖癥分的分類有兩種：一種是原發(fā)性肥胖癥；一種是續(xù)發(fā)性肥胖癥。 1.原發(fā)性肥胖癥 與先天體質(zhì)有關并帶有家族性傾向的肥胖癥 生活無規(guī)律,具有暴飲暴食、貪吃嗜睡、不愛運動等不良生活習慣 2.續(xù)發(fā)性肥胖癥 疾病誘發(fā)所造成的,減肥的基本原則,合理節(jié)食+正確運動 瘦1千克要消耗7700卡的能量 7700卡=騎自行車45分鐘+打40分鐘網(wǎng)球+游泳25分鐘+整理房間25分鐘+跑步

2、30分鐘+走路75分鐘+40分鐘溜滑輪+跳25分鐘的有氧操+跳繩75分鐘,不同勞動強度的熱能需要,活動類別 需要熱能(卡/千克體重/日) 極輕體力勞動 3540 輕度體力勞動 4045 中度體力勞動 4550 重體力勞動 5060 極重體力勞動 6070,一般主餐的熱量,進餐的原則,盡量避免油炸過的食物 有水煮或炭烤的食品可以將油脂去掉 避免農(nóng)湯，以清湯為佳 蒸煮雞、鴨的料理時，如果可以去皮，能減少40%的熱量。 少吃調(diào)味料放得重的主餐（如咖喱、炸醬等),幾種錯誤的認識,喝濃濃的茶可以減肥 只吃菜不吃米面等主食 喝減肥茶減肥 洗蒸汽浴減肥 吃瀉藥減肥 斷食厭食減肥 吃素也會瘦 喝脫脂牛奶減肥

3、吃水果減肥,每100克水果所含的熱量,輕松燃燒卡路里的生活習慣,刷牙洗臉時 洗衣服+曬衣服 打電話 上樓時 看書時 走路時 如果有手提包 坐公交車時,輕松燃燒卡路里的生活習慣,刷牙洗臉時 洗衣服+曬衣服 打電話 上樓時 看書時 走路時 如果有手提包 坐公交車時,踮腳尖 盡量 伸直 用手緊握聽筒10秒換手 盡量不做電梯 送聳肩膀、旋轉腳踝 挺胸、瘦小腹、臀部夾緊 不妨邊走路邊左右交換著拿 不要搶座、利用拉手環(huán),低卡哲學,飯前先喝一大杯水 少放調(diào)味料。調(diào)味料本身即有高熱量，在加上味道重，容易口渴，而且還促進食欲。 提醒媽媽，烹煮方式盡量以蒸、煮、烤的方式，尤其要避免油炸。 把喝濃湯的嗜好改成喝清湯。 吃面時，多吃料，湯不要喝完。 口渴盡量喝水、茶或麥茶比較好。 西餐最好每隔三天以上才吃一次。 絕對不要喝酒，酒的熱量過高。 吃到帶皮或脂肪的肉類，最好把它挑掉。 喝茶或咖啡，不假奶精和糖。

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