1、兒童健身方案八大運(yùn)動不宜做 第一章：兒童健身運(yùn)動八不宜 第二章：兒童健身好處及方法 第三章：最適合的兒童健身運(yùn)動 兒童健身運(yùn)動可以促進(jìn)兒童骨骼成長和發(fā)育，活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。但是育有兒童的身體處于成長當(dāng)中，因此做健身運(yùn)動應(yīng)十分注意。那么，哪些運(yùn)動不適合兒童呢？兒童健身的方法有哪些呢？ 為了孩子能有個健壯的身體，年輕父母大都讓孩子從小就接受鍛煉。但過早地讓孩子從事某些健體運(yùn)動不僅不利于孩子的身體鍛煉，反而容易造成傷害。 拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力，當(dāng)開口呼氣時，靜脈血流會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫

2、臼和軟組織損傷。 兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重。如果讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二是會使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。 長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。長跑也是一項心臟負(fù)荷運(yùn)動，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。若捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。 兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。 在做兔子跳運(yùn)動時，人體重心所承受的重量及膝蓋骨所承受的沖擊力均增加，很容易造成

3、孩子韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。 盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時間過長，都會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)功能。 10歲以下兒童不宜玩碰碰車。兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動時容易造成扭傷和碰傷。 目前的公共健身器只適合成人使用的，有些兒童把這些器材當(dāng)成了玩具而容易引起傷害。 針對少年兒童身體發(fā)育的特點，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動。另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運(yùn)動時間最好不要超過一個小時，應(yīng)間隔十幾分鐘，休息一會后再運(yùn)動。 促進(jìn)肌肉生長。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動。做運(yùn)動時，參

4、與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結(jié)實強(qiáng)壯。 促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。 促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動時，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長變得更為迅速。 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。 養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運(yùn)動中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。 促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過做操

5、不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動，使大腦生長速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。 培養(yǎng)良好的運(yùn)動姿勢。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運(yùn)動姿勢。 養(yǎng)成正確的運(yùn)動習(xí)慣。它通過培養(yǎng)正確的運(yùn)動預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動，習(xí)慣運(yùn)動的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動的正確性、靈敏度和持久力。 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對全身各系統(tǒng)、各器官和各個機(jī)能組織產(chǎn)生。 剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10

6、分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。 健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。 做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。 訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。 爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因為除運(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米

7、高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。 爬樓梯運(yùn)動每次半小時，每天1-2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。 肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。 散步是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。 開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。 原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般