1、小學生如何鍛煉身體以預防疾病,9/17/2020,春天是萬物生長的季節(jié)，因此細菌、病毒也不例外，它們加速繁殖，再由于氣候變化無常，忽冷忽熱，也使春天成為了一個疾病好發(fā)的季節(jié)，對我們的小學生來說，春天容易患兩大類疾病。,9/17/2020,一類是傳染性疾?。ㄖ饕峭ㄟ^空氣中的飛沫經(jīng)呼吸道傳播。譬如：流行性感冒，腮腺炎，流腦，麻疹等）,9/17/2020,另一類是過敏性疾?。ㄆ┤纾哼^敏性鼻炎，嚴重的甚至發(fā)生支氣管哮喘）,9/17/2020,預防疾病的基本方法,1、我們的教室、家里要經(jīng)常開窗通風以保持空氣的新鮮，流通。 2、平時要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風不暢的公共場所。,9/17/2020,3

2、、我們要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。 4、根據(jù)氣候變化注意增減衣服，避免著涼。 5、不能偏食，平時要多吃些蔬菜，水果，多喝水。,9/17/2020,6、家里的生活用品，和衣服、被子（在天氣好的時候要勤洗、勤曬）,7、一定要保證充足的睡眠，不能過于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。,8、對衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預防接種，一定按時去接種。,9/17/2020,9、我們在平時學習之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跳步、打球等，只有我們的身體強壯了，疾病才不能乘虛而入。,9/17/2020,鍛煉的原則和方法,科學鍛煉,體格檢查,全面鍛煉,循序漸進,區(qū)別對待,經(jīng)常鍛煉,整理活動,準備活動,合理運動量

3、,9/17/2020,一 體格檢查,在對小學生進行科學鍛煉之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據(jù)健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內(nèi)容、手段和運動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。,9/17/2020,二 全面鍛煉,有研究表明，不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質(zhì)和運動能力得到全面發(fā)展和提高。,9/17/2020,三 循序漸進,人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發(fā)生變

4、化，是在多次重復下逐漸適應、發(fā)展、提高的過程。通過體育鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動能力達到增強體質(zhì)的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。,9/17/2020,四 區(qū)別對待,小學生體育活動中的身體鍛煉也應做到區(qū)別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質(zhì)、體能基礎(chǔ)以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據(jù)學生實際，在鍛煉內(nèi)容、方法和運動量方面區(qū)別對待。,9/17/2020,五 經(jīng)常鍛煉,快樂鍛煉每一天,從生物學的角度看，人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強，是

5、一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能“立竿見影”，也不能一勞永逸。根據(jù)“用進廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規(guī)律是：經(jīng)常鍛煉則進步、發(fā)展，不堅持鍛煉則退步、消弱。,9/17/2020,六 合理運動量,小學生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運動量。運動量即運動在數(shù)量上的總和。一節(jié)體育活動，沒有較好地安排適量的運動量，這一節(jié)體育活動就不能稱得上是一節(jié)合格的體育活動。運動量是由運動強度、密度和持續(xù)時間等因素所構(gòu)成。,對于健康兒童來說，運動時每分鐘心率達到180次190次時，耗氧量接近于最大攝氧量的90 100%，為大運動量；每分鐘心率150170次時，耗氧量為7080%，

6、是中等運動量；心率120150次，為小運動量；在120次以下，是輕微運動量，鍛煉身體的作用不大。小學生的鍛煉標準應基本保持在中等及中等運動量以上,9/17/2020,七 準備活動,人體從相對安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，需要有個克服生理惰性的過程，即準備活動。人體各部分的惰性并不一樣，其中肌肉惰性最小。小學生整個人體克服生理惰性大約需要1020分鐘準備活動時間。其作用在于提高神經(jīng)中樞的興奮性，加強心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處于彈性、伸展性的良好狀態(tài)。它是小學生自我保護的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節(jié)，更應該重視準備活動，做活動時身體應微出汗。,9/17/2020,八 整理活動,人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態(tài)