1、運動負(fù)荷的自我監(jiān)測,一、檢測運動負(fù)荷的簡便方法 二、適宜運動脈率的判斷及其測定 三、運動后心臟恢復(fù)率的測定 四、怎樣判斷運動負(fù)荷的大小,一、檢測適宜運動負(fù)荷的簡便方法,隨著心臟的跳動，我們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏,心臟每分鐘的跳動次數(shù)叫心率,腕脈 顳淺動脈 頸動脈,在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。 成人安靜時的正常心率為7080次/分。學(xué)齡兒童為8090次/分。 在運動和情緒激動的時候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時候脈率則會減慢，在參加運動時，脈搏跳動的越快，說明運動越劇烈； 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常

2、水平所需的時間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。,在確定運動負(fù)荷強度時可以用心率間接地表示運動強度。為此運動醫(yī)學(xué)專家指定如下標(biāo)準(zhǔn),研究表明， 鍛煉強度小于 50%時，沒有明顯的 鍛煉效果，大于80% 則容易損害身體健康。 所以適宜的鍛煉強度 應(yīng)在50%80%之間， 對應(yīng)的脈搏應(yīng)在110- 160次/分之間,二、適宜運動脈率的判斷及其測定,一般情況下，青少年，最高脈率一般為200次/分； 經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可達(dá)到220次/分。 通常，比較適宜上的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率50%80%的范圍之內(nèi)。 適宜的運動脈率計算公式: 適宜運動脈率=（最高脈率安靜時脈率）65%+安靜時脈率,(二)脈率的

3、測定方法 1、準(zhǔn)備一塊帶秒針的表 2、找到能摸到脈搏的部位 3、運動停下來時即可測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù) 4、測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率,（三）注意的問題 由于剛剛停止運動后的一分鐘內(nèi)心率下降得特別快。一次，運動停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要實現(xiàn)進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會延遲測定即刻脈搏的時間，造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。,三、運動后心臟恢復(fù)率的測定,我們持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。 在最初階段，也就是一分鐘左右的時候心率急劇下降，接著會維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率。,運動后心率恢復(fù)圖,心率（次/分）,運動后的時間（分）,在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，是心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，如果你的心臟恢復(fù)的越快，說明你的心臟功能越好。 因此，我們可以通過測定運動后一分鐘內(nèi)的心率，來衡量自己的體能水平。 運動后心臟恢復(fù)率測定的方法及要點： 心臟恢復(fù)率=（運動心率恢復(fù)心率）/10,（二）、自我感覺判斷法,對于運動負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛