1、 體教1101班 紀(jì)春陽(yáng)排球雙手墊球動(dòng)作要領(lǐng)： 雙手下手墊球動(dòng)作要領(lǐng)：半蹲姿勢(shì)，正面對(duì)著來(lái)球方向，當(dāng)球臨近時(shí)，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動(dòng)作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂”。 “插”，就是用墊球手型和雙臂插到球下，下插的程度應(yīng)能保證以小臂的前半部擊球?yàn)橐恕２灞鄣慕菓?yīng)要根據(jù)來(lái)球的弧度作相應(yīng)的變化?！皧A”，就是夾臂。完成夾臂動(dòng)作要自然，并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動(dòng)作。“抬臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動(dòng)作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出。正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各種來(lái)球。它是在準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，判斷來(lái)球的路線與落點(diǎn)，迅速移動(dòng)

2、取位，把來(lái)球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下并對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。墊球時(shí)，利用蹬腿移體和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動(dòng)作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時(shí)身體重心伴隨擊球動(dòng)作前移，將球向前上方墊出。 1、準(zhǔn)備姿勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用于接輕球及中等力量的來(lái)球；而深蹲則用于墊重球。比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí)，由于是墊一般的輕球，故可采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。做準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)應(yīng)正面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球方向，兩腳前后開(kāi)立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)收，膝部垂直面應(yīng)超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹

3、前。兩眼注視來(lái)球，兩腳要保持“靜中待動(dòng)”的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)。 2、擊球手型目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對(duì)平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面。 3、擊球點(diǎn)、擊球部位正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球?yàn)橐?。擊球部位過(guò)高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規(guī)；擊球部位過(guò)低，墊在虎口上，球易不穩(wěn)，對(duì)球的方向、力量控制不準(zhǔn)。

4、4、擊球動(dòng)作在判斷來(lái)球移動(dòng)取位的同時(shí)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點(diǎn)保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下。擊球時(shí)蹬腿提腰，重心隨之前移，同時(shí)含胸提肩，壓腕抬臂等全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來(lái)球，將球準(zhǔn)確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應(yīng)保持平穩(wěn)固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。 5、擊球用力如果來(lái)球的力量小或墊出的球距離遠(yuǎn)，墊擊必須加上抬臂動(dòng)作，給球以反擊力；如果來(lái)球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時(shí)來(lái)球力量大，為了緩沖來(lái)球的力量，手臂還需順勢(shì)后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力，使球得到緩沖而墊出。一般說(shuō)來(lái)，墊球的用力大小

5、與來(lái)球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。 6、手臂角度手臂角度對(duì)控制墊球的方向、弧度和落點(diǎn)的影響很大。根據(jù)入射角等于反射角原理敘述如下： 第一，來(lái)球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關(guān)系：來(lái)球弧度高，手臂的角度應(yīng)該小；來(lái)球的弧度平，手臂的角度應(yīng)該大。 第二，墊出球的弧度同手臂的角度關(guān)系：在來(lái)球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠(yuǎn)，手臂的角度應(yīng)稍大；墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應(yīng)較小。 第三，手臂的反射面與墊出球的預(yù)定目標(biāo)的關(guān)系：手臂的反射面必須對(duì)著出球的方向，有時(shí)擊球點(diǎn)低，又要把球墊高，可以彎曲肘關(guān)節(jié)利用前臂的反射面把球墊高。以上三個(gè)關(guān)系是互相聯(lián)系，缺一不可的。排球正面墊

6、球易犯錯(cuò)誤及糾正方法 （1） 身體重心過(guò)高，應(yīng)做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，降低重心；（2） 兩臂并不攏，用手打球，可用墊固定球糾正；（3） 擊球時(shí)身體后坐或下蹲，可停下來(lái)做徒手模仿動(dòng)作或墊固定球練習(xí)。（4） 抬臂動(dòng)作過(guò)大，用力過(guò)猛，可采用連續(xù)自墊、對(duì)墻自墊改進(jìn)；（5） 抬臂過(guò)高，擊球點(diǎn)過(guò)高，可采用墊低球辦法糾正。正面雙手傳球的動(dòng)作方法與要領(lǐng)傳球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，主要用于銜接防守和進(jìn)攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎(chǔ)動(dòng)作，傳球前要求人必須及時(shí)移動(dòng)到適當(dāng)位置，保持好人與球的合適位置。 （1）準(zhǔn)備姿勢(shì) 采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬頭目視來(lái)球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 （2）手型 手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然

7、張開(kāi)成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對(duì)，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無(wú)名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開(kāi)，自然下垂。 （3）迎球 當(dāng)球接近額前時(shí)開(kāi)始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來(lái)球。 （4）擊球 擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。 （5）用力 傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過(guò)球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 （6）擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。 正面雙手傳球易犯錯(cuò)誤和糾正方法（1）易犯錯(cuò)誤 傳球手型不好，影響傳球效果。 擊球點(diǎn)過(guò)高或過(guò)低。擊球點(diǎn)過(guò)高是因?yàn)閭髑驎r(shí)兩臂近似伸直；擊球點(diǎn)過(guò)低主要是肘關(guān)節(jié)過(guò)于外展所致。 上下肢傳球時(shí)用力不協(xié)調(diào)。 （2）糾正方法 反復(fù)做徒手練習(xí)，建立正確動(dòng)作概念，體會(huì)正確動(dòng)作。 反復(fù)做