1、就要高考了，我該怎么辦？,心理壓力和焦慮產(chǎn)生的心理機(jī)制,一當(dāng)自認(rèn)的現(xiàn)實(shí)的能力與理想的目標(biāo)不平衡時(shí)，人的心理就會(huì)失衡，產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒。,適當(dāng)?shù)慕箲]有助于解決問(wèn)題，因?yàn)樗菃?wèn)題解決的動(dòng)力之一。但過(guò)大的焦慮會(huì)適得其反，導(dǎo)致人心煩意亂，判斷力、記憶力下降，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲減退、思維能力下降，阻礙人實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)。,綜觀那些在高考中取得優(yōu)異成績(jī)的考生，無(wú)一是在高焦慮的狀態(tài)下取得成就的，相反，他們都是在從容自信、沉著冷靜的心理狀態(tài)下取得成功的。,關(guān)于焦慮,2005年山西省文科狀元楊長(zhǎng)涌說(shuō)：高考是否成功，50%取決于實(shí)力，50%取決于心理調(diào)適。,天平為什么不平衡？,心理之一： 我必須考上理想的大

2、學(xué)，我才能夠?qū)Φ闷鹱约汉图胰?，否則我的人生就完了。,考大學(xué)固然重要，但絕不代表它能決定人的一生。中國(guó)的高考制度自1976年起已經(jīng)走過(guò)33年時(shí)間，有4900萬(wàn)左右的人考上大學(xué)。毋庸置疑，這些人中，人生走得較好的比例大于沒(méi)有進(jìn)過(guò)大學(xué)的人，但這完全不能說(shuō)明沒(méi)進(jìn)過(guò)大學(xué)的人就一定沒(méi)出息，人生一定是失敗的。隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代的社會(huì)更偏愛(ài)接納有能力個(gè)性特點(diǎn)、有專長(zhǎng)、情商較高、有工作經(jīng)驗(yàn)和綜合素質(zhì)較高的人，而這些，并非都是高考能夠檢測(cè)的，高考只能檢驗(yàn)人在學(xué)習(xí)書(shū)面知識(shí)和獲取書(shū)面知識(shí)能力方面的水平，不能決定整個(gè)人生的成敗。,心理誤區(qū)：自我期望值過(guò)高和絕對(duì)化思維,日本詩(shī)人：美麗巍峨富士山只有一座，并非其它的山就失

3、去了存在的意義。 花中之王牡丹固然令人艷羨，但其它的花兒，玫瑰、水仙、紫羅蘭、百合等，難道就沒(méi)有它們別樣的芳菲和風(fēng)情？,積極心理暗示： 天生我才必有用。就算我做不了一株參天大樹(shù)，我就做一棵紅杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰山，我就做風(fēng)光旖旎的青城或廬山。我當(dāng)不了太陽(yáng)，就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一顆星星。,心理之二： 高考的山那么高，水那么遠(yuǎn)，時(shí)間那么短，我不能跨越，我該怎么辦？,心理誤區(qū)：過(guò)高估計(jì)高考，甚至神話高考。,要知道高考考的是人，不是神。而高考的出題人出發(fā)點(diǎn)是檢測(cè)你平時(shí)的知識(shí)和知識(shí)應(yīng)用水平，不是出怪題偏題把你考倒。別人能答出來(lái)的題，你也能答起。你丟分的地方，可能別人也在丟分。

4、參加過(guò)高考的人都認(rèn)為其實(shí)高考題并不偏也不難，很人性化，就跟你在學(xué)校的考試差不多，甚至還更簡(jiǎn)單。,收回?fù)?dān)憂遠(yuǎn)望的目光，把心態(tài)放平。著眼目前自己的知識(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容“望洋興嘆，不如退而結(jié)網(wǎng)”。與其站在水邊感嘆捕魚(yú)的艱難，不如回家把漁網(wǎng)結(jié)好，做好捕魚(yú)的準(zhǔn)備。而一當(dāng)你做好準(zhǔn)備，你會(huì)發(fā)覺(jué)，高考并非是一座不可翻越高山和一片不可逾越的大海，而是一片你完全能夠征服的山坡和水域。,兩個(gè)故事：1、蜘蛛人(伯森.漢姆）恐高癥的故事 2、我在3天內(nèi)解決12頁(yè)英語(yǔ)文章的故事。,積極減壓行為： 認(rèn)真規(guī)劃，化整為零，一步一個(gè)腳印，全神貫注，在不知不覺(jué)中輕松有序地就完成巨大工程。,積極心理暗示： 再難的高考題都是出給人做的，不是讓

5、神做的。別人能解答出來(lái)，我也能解答！,完美是人的向往，但不完美和殘缺才是常態(tài)。我們追求完美，但接納和正視殘缺和不完美。 高考這么多年，從來(lái)沒(méi)有一個(gè)考滿分的學(xué)生，這也從另一個(gè)方面說(shuō)明，即便是那些歷年的各個(gè)省的高考狀元，他們也不是完美的，他們離滿分也是有差距的，他們的知識(shí)和能力也是有殘缺和漏洞的。 要正視在學(xué)習(xí)上、知識(shí)上的不完美和殘缺，漏洞，而不是去恐懼這些殘缺和漏洞。,心理之三： 我的學(xué)習(xí)還有太多太多的殘缺和漏洞，離老師、教材、我自己、家長(zhǎng)的要求差的太多。,心理誤區(qū)：追求至善至美，以至于只看到自己的不足,積極心理暗示： 人人都有學(xué)習(xí)的殘缺和漏洞，殘缺和漏洞只是我知識(shí)學(xué)習(xí)的一小部分，我更多擁有的是

6、掌握了的知識(shí)，我很高興我只有40%-10%的知識(shí)殘缺，而擁有大部分較為牢固的知識(shí)。 很高興今天我又弄懂了幾個(gè)原來(lái)沒(méi)懂的問(wèn)題，又記了原來(lái)沒(méi)有記得的內(nèi)容，我的漏洞又減少了幾個(gè)，殘缺的部分又補(bǔ)上了一些。隨著這樣下去，我會(huì)越來(lái)越完美。,積極減壓行為： 梳理知識(shí)，了解自己，有的放矢，提高效率。 我有哪些強(qiáng)項(xiàng)科目？ 每一科，我有哪些知識(shí)和能力的強(qiáng)項(xiàng)/強(qiáng)點(diǎn)，半強(qiáng)項(xiàng)/強(qiáng)點(diǎn)，弱項(xiàng)/弱點(diǎn)，盲項(xiàng)/盲點(diǎn)？ 方法：不重復(fù)學(xué)習(xí)已掌握的知識(shí)強(qiáng)項(xiàng)/強(qiáng)點(diǎn)，重點(diǎn)解決半強(qiáng)項(xiàng)/強(qiáng)點(diǎn)，減少弱項(xiàng)弱點(diǎn)，放棄盲點(diǎn)。,心理之四： 別人、我的朋友、對(duì)手的成績(jī)都超過(guò)我、比我強(qiáng)，我怎么辦？,適當(dāng)?shù)臋M向比較可以讓人了解自己在某個(gè)領(lǐng)域位置和情況，有助于

7、調(diào)整自己方向和步伐，比較的目的是為了自己更好的發(fā)展和進(jìn)步，而不是讓自己挫敗和恐懼。 放棄過(guò)多的橫向的比較，多看自己的長(zhǎng)處。著眼自身縱向歷史的比較。人最難超越和戰(zhàn)勝的是自己。專注于超越和戰(zhàn)勝現(xiàn)在的自己才是自己一輩子的任務(wù)。,心理誤區(qū)：過(guò)多無(wú)益的橫向比較,積極心理暗示： 每個(gè)人的經(jīng)歷、境況、生理?xiàng)l件千差萬(wàn)別，導(dǎo)致人有很大的差異。人各有長(zhǎng)處，就算他的成績(jī)比我好，但我有我的長(zhǎng)處。他或許更聰明，但我更有恒心毅力；他或許智商高，但我的情商高！他一時(shí)成績(jī)能比我更好，不能代表他永遠(yuǎn)什么都比我更好。 我為自己今天比昨天又取得了進(jìn)步而高興，為預(yù)計(jì)明天的自己比今天的自己更好更優(yōu)而興奮和充滿希望。,積極減壓行為： 每

8、天都在自己生身上找出1-2個(gè)優(yōu)點(diǎn)，如果偶爾能發(fā)現(xiàn)某個(gè)優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處是你對(duì)手沒(méi)有的，或者更強(qiáng)的就更好，并沾沾自喜一番。,1、降低期望值 2、不高估高考,正確評(píng)估和增添現(xiàn)實(shí)能力： 1、不低估自己的實(shí)力 2、不過(guò)多看到自己的缺點(diǎn) 3、不過(guò)多橫向比較，弱化自我斗志,心理放松,怎樣調(diào)整才能讓這個(gè)天平趨向平衡？,心理放松的方法,1、找朋友老師家人傾訴 2、唱自己喜歡的歌 3、誦讀自己喜歡的語(yǔ)句 4、聽(tīng)自己喜歡的樂(lè)曲 5、吃自己喜歡的食物 6、想象自己喜歡的情景,7、做自己喜歡的動(dòng)作 8、穿自己喜歡的衣服 9、想象自己喜歡的人物 10、想象自己的親人就在旁邊 11、去自己想去的地方 12、做令自己放松的動(dòng)作,調(diào)節(jié)心情和情緒，讓自己愉悅起來(lái)！讓焦慮和恐懼走開(kāi)！,自我激勵(lì)的語(yǔ)言,1、高考快來(lái)吧，我等著你！ 2、人生難得幾回搏！ 3、