1、立秋怎么養(yǎng)生 立秋節(jié)氣養(yǎng)生 精品文檔，僅供參考立秋怎么養(yǎng)生 立秋節(jié)氣養(yǎng)生 內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。精心為大家整理了，希望對(duì)你有幫助。 立秋怎么養(yǎng)生 立秋節(jié)氣養(yǎng)生 一、節(jié)氣解說(shuō) 立秋是秋季開始的節(jié)氣。每年8月7日或8日太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)135度時(shí)為立秋。月令七十二候集解：七月節(jié)，立字解見春(立春)。秋，揪也，物于此而揪斂也。立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。立秋(節(jié)氣)以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒的說(shuō)法。東漢崔 四民月令：朝立秋，冷颼颼;夜立秋，熱到頭。 早在周

2、代，逢立秋那日，天子親率三公九卿諸侯大夫到西郊迎秋，舉行祭祀儀式。據(jù)記載，宋時(shí)立秋這天宮內(nèi)要把栽在盆里的梧桐移入殿內(nèi)，等到立秋時(shí)辰一到，太史官便高聲報(bào)奏。奏畢，梧桐應(yīng)聲落下一兩片葉子，以寓報(bào)秋之意。古代分立秋為三候：初侯涼風(fēng)至，立秋后，我國(guó)許多地區(qū)開始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少。小北風(fēng)給人們帶來(lái)了絲絲涼意。二侯白露降，由于白天日照仍很強(qiáng)烈，夜晚的涼風(fēng)刮來(lái)形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩的露珠。三侯寒蟬鳴，這時(shí)候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風(fēng)吹動(dòng)的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過(guò)去了。一候?yàn)?天，立秋15天，逐漸變涼。變涼是氣候趨勢(shì)，根據(jù)立秋三候的描

3、述，或許處在氣候偏冷周期時(shí)，就有這種情況。 二、氣候特征 1.天氣逐漸涼爽 變涼是氣候趨勢(shì)，根據(jù)立秋三候的描述，或許處在氣候偏冷周期時(shí)，就有這種情況。立秋節(jié)氣預(yù)示著炎熱的夏季即將過(guò)去，秋天就要來(lái)臨。當(dāng)立秋到來(lái)時(shí)，我國(guó)很多地方仍然處在炎熱的夏季之中。立秋后雖然一時(shí)暑氣難消，還有秋老虎的余威，但天氣總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽。氣溫的早晚溫差逐漸明顯，往往是白天很熱，而夜晚卻比較涼爽。當(dāng)然，由于全國(guó)各地氣候不同，秋季真正開始時(shí)間也不一致。 2.秋老虎 秋老虎是我國(guó)民間指立秋(8月8日左右)以后短期回?zé)崽鞖?。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)約7-15天。由于我國(guó)地域遼闊，秋老虎的表現(xiàn)略有所不同，如華南的秋

4、老虎要比長(zhǎng)江流域的來(lái)得遲，一般推遲2-4個(gè)節(jié)令。另外，每年秋老虎控制的時(shí)間有長(zhǎng)有短，半個(gè)月至二個(gè)月不等;有時(shí)秋老虎來(lái)了去，去了又回頭。秋老虎天氣，雖然氣溫較高，但總的來(lái)說(shuō)空氣干燥，陽(yáng)光充足，早晚不是很熱，不至于熱得喘不過(guò)氣來(lái)。 三、養(yǎng)生原則 秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)是把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，可根據(jù)秋季的特點(diǎn)來(lái)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，并為越冬做準(zhǔn)備。秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣候仍較高，所以根據(jù)燥則潤(rùn)之的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。秋季空氣中濕度

5、小，皮膚容易干燥。因此，在整個(gè)秋季都應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素的攝入。 四、起居養(yǎng)生 1. 早睡早起 立秋是進(jìn)入秋季的初始，管子中記載：秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。在秋季養(yǎng)生中，蘇文.四氣調(diào)神大論指出：夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，伐其本，關(guān)起真矣。此乃古人調(diào)攝四室的宗旨。順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律。立秋時(shí)節(jié)在養(yǎng)生起居上，應(yīng)做到早臥早起。早睡可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，早期則可使肺氣得以舒展，且防收斂之大過(guò)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季早起早睡，與雞俱興。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋

6、骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9:0010:00入睡 ，早晨5：006：00起床比較合適。立秋時(shí)節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常。此節(jié)氣中多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間很有道理，正好借此以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合養(yǎng)收之道的養(yǎng)生原則。 2. 春捂秋凍 古人云：春捂秋凍，不生雜病。立秋之后，要正確領(lǐng)會(huì)薄衣御寒，不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土ⅠR添衣加褲，把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，而應(yīng)該盡可能晚一點(diǎn)增衣，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長(zhǎng)袖

7、;能穿單衣，盡量不加外套。民諺二八月，亂穿衣，說(shuō)的是穿衣感受。但是從保健意義上說(shuō)，應(yīng)該是二月多穿衣，八月少穿衣。不過(guò)，凡事都應(yīng)有個(gè)限度，薄衣御寒也不能過(guò)頭。到了深秋時(shí)節(jié)，氣溫很低，仍然穿得很單薄，就沒道理了。這時(shí)倒可以按照冬季的一些養(yǎng)生法則安排飲食起居，一味秋凍反而會(huì)致病。對(duì)于年老體弱及慢性病患者，薄衣御寒更應(yīng)該慎重一點(diǎn)。實(shí)踐證明，這種主張秋凍的方法，既順應(yīng)了自然氣候(包括居室氣候)的需要，又在不知不覺中起到了預(yù)防疾病、自我保健的作用。 3. 少吹空調(diào)防陰暑 立秋是暑去秋來(lái)的象征，但是余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，空氣也比較干燥，正如俗話 ：秋后一伏熱死人。所以，很多人還是習(xí)慣用空調(diào)，殊不知很容易中陰暑

8、。陰暑就是因貪涼飲冷、露宿、長(zhǎng)期待在低溫的空調(diào)房里等原因造成?；颊邥?huì)有身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。因此，立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，夜里最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。 五、飲食養(yǎng)生 1.不要暴飲暴食 一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既有清暑熱又有補(bǔ)益的作用，可以放心食用。 2少吃辛辣食物 古人認(rèn)為秋天宜收不宜散，飲食方面秋不食辛辣，少吃辛辣食物，順應(yīng)自然界的變化。

9、辛辣的食物大都有發(fā)散解表的作用，如果進(jìn)食太多的辛辣食物，這些食物會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，然后這些陽(yáng)氣就會(huì)隨著汗液蒸發(fā)出去，所以就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣不足，還會(huì)導(dǎo)致上火，燥熱，從而引起身體各種不適。所以，飲食原則上要以清淡，健脾祛濕，養(yǎng)胃生津的食物為主。 3.飲食不要過(guò)于生冷 由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。其次，經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過(guò)于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。 4.應(yīng)忌過(guò)燥的食物

10、 中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物，比如一些煎炸類的食物。 5. 多吃山藥 立秋后天氣仍然很熱，且雨水多。加之人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽(yáng)。加上天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥。因此，立秋后要保養(yǎng)好脾胃，更要滋陰養(yǎng)肺。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。同時(shí)，含有淀粉酶等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更可以健脾養(yǎng)胃，有助于人體消化，增強(qiáng)免疫力。 6. 多吃銀耳 立秋已過(guò)，眼下已經(jīng)進(jìn)入末伏，秋天的腳

11、步越來(lái)越近了。秋季相對(duì)干燥，飲食要以潤(rùn)燥為主，銀耳就成了秋季飲食的主打招牌菜了。銀耳性平，味甘，淡，既有補(bǔ)脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤(rùn)肺。加上立秋后天氣的日漸干燥也會(huì)影響人的皮膚。所以，長(zhǎng)期服用銀耳還可以潤(rùn)膚，祛斑，而且還能給皮膚細(xì)胞提供充足的養(yǎng)分，防止皮膚老化。由此可見，立秋后是吃銀耳的最佳時(shí)節(jié)。 7. 多吃白蘿卜 專家指出，進(jìn)入秋季，燥氣為主打，更令很多人感覺口舌干燥，燥熱難耐，多吃白色蔬菜，不僅潤(rùn)秋燥，還能養(yǎng)生抗癌。其中白蘿卜就是身邊最好的選擇。蘿卜是我國(guó)古老的蔬菜之一，古時(shí)候稱為仙人骨，具有消渴解酒，散瘀血，降血壓，消極化痰的功效。而且，研究發(fā)現(xiàn)白蘿卜除了能刺激食欲，

12、幫助消化，化痰生津外，還能起到抗病毒和防癌的功效。 8. 多吃紅豆 經(jīng)過(guò)潮濕的夏季,人體內(nèi)積聚大量的濕氣,立秋后天干物燥,濕氣無(wú)法完全排出,空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，進(jìn)補(bǔ)需要先條例脾胃，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱，利濕，健脾，而紅小豆正好有這些功效，可使體內(nèi)的濕熱之邪及時(shí)排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，同時(shí)紅豆性溫和、味甘甜,有豐富的礦物質(zhì)和維生素,有養(yǎng)胃護(hù)脾的功效,腸胃功能低下者、身體虛弱者一定要多吃紅豆,提高自身的免疫力和抵抗力。另外，紅小豆還具有很好的補(bǔ)血作用，吃紅豆時(shí),可適量添加些紅糖,起到溫補(bǔ)滋養(yǎng)、補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，可以為秋冬進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。 立秋怎么養(yǎng)生 立秋節(jié)氣養(yǎng)生 1、精神調(diào)養(yǎng) 要做

13、到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。 2、起居調(diào)養(yǎng) 立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始早臥早起，與雞具興早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)一天有四季，十里不同天的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。 3、飲食調(diào)養(yǎng) 素問臟氣法時(shí)論說(shuō)：肺主秋肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多

14、食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故金匱要略又有秋不食肺之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。飲膳正要說(shuō)：秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者。總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。 4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即道臧玉軸經(jīng)所載秋季吐納健身法。具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。

15、吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念哂字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持此功，有保肺健身之功效。 立秋之后，天氣變化快，一定要注意衣服的穿著，不要著涼哦。 立秋怎么養(yǎng)生 立秋節(jié)氣養(yǎng)生 立秋開始養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律，皆以收為原則，循其古人之綱要使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平;無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。 勿貪涼防感冒 每一年立秋后的這一段時(shí)間里，往往是孩子感冒的高發(fā)期。大人抵抗力相對(duì)強(qiáng)一些，而孩子與身體病弱的人就不同了，本身抵抗力會(huì)差一些，再加上過(guò)度貪涼從而會(huì)導(dǎo)致感冒。一般立秋后出現(xiàn)感冒的原因，多數(shù)是因?yàn)樨潧鰧?dǎo)致，特別是初秋的晚

16、上，很多人包括孩子，都是不喜歡蓋被子的，立秋后的夜晚氣溫會(huì)有所下降，那么就很容易著涼從而引發(fā)感冒。所以說(shuō)，立秋后養(yǎng)生的頭等大事，那就是勿貪涼防感冒。 少吃寒性水果 這個(gè)季節(jié)正好是北方西瓜上市的季節(jié)，西瓜汁多味甜，非常受人們的喜愛，特別是這樣一個(gè)初秋的季節(jié)，吃一塊甜甜的西瓜真是一件美事。每天定量吃點(diǎn)是沒關(guān)系的，可如果吃的量過(guò)多，很容易導(dǎo)致一系列的胃腸問題。還有一些寒性水果，在立秋后要少吃，比如葡萄以及梨子，都是這個(gè)季節(jié)上市的水果，但也是寒性水果，如果脾胃不好的人吃多了會(huì)傷及脾胃的，就算是脾胃好的人，這些寒性水果有也要少吃，一旦引發(fā)胃腸脾一系列的疾病，治療起來(lái)是很困難的。 適當(dāng)滋陰潤(rùn)肺 立秋后，即

17、使有些地區(qū)開始出現(xiàn)了多雨天氣，但秋燥還是不可避免的出現(xiàn)了。人在立秋后體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列的秋燥現(xiàn)象，人的肺部在立秋后就很容易被這股秋燥受到影響，從而出現(xiàn)一系列的不健康問題，比如容易咳嗽、多痰等癥狀，且很容易出現(xiàn)一系列的呼吸道問題。那么這個(gè)時(shí)期就要注意滋陰潤(rùn)肺了，一些潤(rùn)肺的食物可以選擇性的多吃一些，比如蜂蜜、芝麻、牛奶以及百合，這些食物有著不錯(cuò)的滋陰潤(rùn)肺的效果。 忌大魚大肉的滋補(bǔ) 在民間有句話叫做貼秋膘，說(shuō)是立秋之后就要多吃一些肉類，這樣能夠進(jìn)補(bǔ)身體，比如肉骨頭湯啊，排骨湯以及雞湯。在秋后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)一下，但如此油膩的食物是堅(jiān)決要不得的，不但會(huì)引發(fā)體內(nèi)秋燥的加重，更會(huì)出現(xiàn)脾胃紊亂的狀況。所以在秋季的時(shí)候，養(yǎng)生的主題思想是不油不膩，葷素搭配。在肉類上，牛肉為佳，蔬菜類不用過(guò)于忌口，而南瓜、蓮子、核桃、黑芝麻、紅棗這些食物可以吃一些。每