1、折木足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案1，訓(xùn)練時(shí)間(每天下午17:00至19：00)禮拜六至禮拜天熱身訓(xùn)練賽2，訓(xùn)練地點(diǎn)：涇縣稼祥中學(xué)3，參加人員：折木隊(duì)員4，教 練 組： 5，訓(xùn)練要求：每一位參加訓(xùn)練的隊(duì)員，態(tài)度端正，積極拼搶，按時(shí)按量的完成教練組安排的訓(xùn)練任務(wù)，虛心學(xué)習(xí)，團(tuán)結(jié)隊(duì)友，為奮力拼搏，勇往直前！6，訓(xùn)練目的：通過(guò)訓(xùn)練，使參加訓(xùn)練的隊(duì)員，在短期內(nèi)提高體能，技戰(zhàn)術(shù)，身體對(duì)抗等方面。 一周訓(xùn)練計(jì)劃：（體能恢復(fù)及基本功鞏固）第一天：訓(xùn)練內(nèi)容：1， 熱身訓(xùn)練：慢跑5圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（喝水）2， 三人一組：腳弓 正腳背 長(zhǎng)傳 （傳接球，停球）20分鐘（喝水）3， 游戲：“撕名牌”（把上衣折疊，

2、塞進(jìn)球褲后面，露出3/1的球衣，球員分2組，分組對(duì)抗，在一定范圍內(nèi)撤掉對(duì)方的上衣算獲勝，輸者受懲罰，俯臥撐20個(gè)，蛙跳10個(gè)，勝利者，提前撿球喝水?。ㄑa(bǔ)水）20分鐘4， 射門練習(xí)：傳接球擺脫射門練習(xí)，兩邊下底回傳射門練習(xí)（訓(xùn)練標(biāo)志桶，器材輔助）20分鐘（補(bǔ)水）5， 體能訓(xùn)練：追逐跑4圈（球員排成一例，慢跑，最后一名全速?zèng)_到隊(duì)伍的最前面，接下了最后一名，繼續(xù)向前沖刺到最前面，以此內(nèi)推！30米折返跑2組！蛙跳20個(gè)一組，2組！仰臥起坐20個(gè)一組，2組！ 40分鐘（補(bǔ)水）6， 肌肉放松恢復(fù)!7， 訓(xùn)練結(jié)束，總結(jié)！第二天：訓(xùn)練內(nèi)容：1：熱身訓(xùn)練：慢跑4-5圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（喝水）2：

3、 2人一組：顛球（不落地，腳弓，正腳背，頭，傳球）20分鐘（喝水）3：游戲：“搬運(yùn)工”（球員分4組對(duì)抗，在指定范圍內(nèi)，分別用手和腳搬運(yùn)足球，至自己的出發(fā)區(qū)域，一次只能搬運(yùn)一個(gè)足球，不能干擾其他搬運(yùn)球員，搬運(yùn)區(qū)沒(méi)有足球時(shí)可奪取對(duì)方陣營(yíng)的足球，1方陣營(yíng)獲得3個(gè)足球算獲勝，其他陣營(yíng)受懲罰，俯臥撐20個(gè)，仰臥起坐20個(gè)，勝利者提前撿球喝水20分鐘（補(bǔ)水）4：搶圈訓(xùn)練：5個(gè)人一組，4/1搶球，（要求所有傳球隊(duì)員，要?jiǎng)悠饋?lái)，不要在原地等球，要主動(dòng)跑空位接球，控制3腳必須出球，傳接球超過(guò)15次或傳襠則搶球隊(duì)員加搶一次（訓(xùn)練標(biāo)志桶，器材輔助）20分鐘（補(bǔ)水）5：體能訓(xùn)練：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以內(nèi)后

4、2圈1分50秒以內(nèi)。30米變向跑2組，“鴨子步”100米2組俯臥撐20個(gè)2組，仰臥起坐20個(gè)2組！40分鐘（補(bǔ)水）6：肌肉放松恢復(fù)！7：訓(xùn)練結(jié)束，總結(jié)！第三天：訓(xùn)練內(nèi)容：1：熱身訓(xùn)練：慢跑6圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（補(bǔ)水）2: 三人一組：移動(dòng)中（腳弓，正腳背，傳接球，停球）20分鐘（補(bǔ)水）3：游戲：“烏龜進(jìn)洞”（球員分2組對(duì)抗，在指定范圍內(nèi)，把球用腳弓，長(zhǎng)傳踢進(jìn)烏龜洞，進(jìn)洞次數(shù)最多的組獲勝，獲勝者提前撿球喝水，輸者受懲罰，仰臥起坐25個(gè)，蛙跳50米，（20分鐘）補(bǔ)水！4：邊路傳中包抄射門練習(xí)：（3人一組，在指定的范圍內(nèi)，作2/1配合把球傳到邊路，邊路球員接球傳中，另2名球員包抄射門，要

5、求：邊路球員傳中及時(shí)準(zhǔn)確，包抄隊(duì)員，穿插包抄到位，完成射門?。ㄓ?xùn)練標(biāo)志桶，訓(xùn)練器材輔助）20分鐘（補(bǔ)水）5：體能訓(xùn)練：跑圈5圈，要求：5圈每圈時(shí)間都控制在1分45秒以內(nèi)。30米折返跑2組，俯臥撐25個(gè)2組，仰臥起坐25個(gè)2組，“鴨子步”200米?。?0分鐘）補(bǔ)水！6：肌肉放松恢復(fù)！7：訓(xùn)練結(jié)束，總結(jié)！第四天：訓(xùn)練內(nèi)容：1：熱身訓(xùn)練：慢跑6圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（補(bǔ)水）2： 3人一組：傳接球（要求：中間接球隊(duì)員，跑動(dòng)中接球，拿球轉(zhuǎn)身，抬頭，傳球，3腳之內(nèi)把球準(zhǔn)確傳給隊(duì)友，兩邊各接球30次換人，至少每個(gè)球員作一遍）20分鐘（補(bǔ)水）3：游戲：“紅綠燈”：（要求：在指定范圍內(nèi)，球員各自隨意帶

6、球，“轉(zhuǎn)身”“假動(dòng)作”“過(guò)人”，球員帶球同時(shí)，頭要抬起來(lái)，看教練出示的信號(hào)，紅牌為停止帶球，原地靜止，綠牌為繼續(xù)帶球，響哨為3人抱在一起，淘汰出局者受懲罰，俯臥撐25個(gè)，仰臥起坐25個(gè)，最后勝利者3名可提前補(bǔ)水。4：射門練習(xí)：（3人配合，打身后射門練習(xí)，要求：傳球準(zhǔn)確，射門吃準(zhǔn)部位）訓(xùn)練標(biāo)志桶，訓(xùn)練器材輔助，20分鐘（補(bǔ)水）5：體能訓(xùn)練：跑圈6圈，要求：6圈每圈時(shí)間都控制在1分50秒以內(nèi)。30米變向跑2組，俯臥撐25個(gè)2組，仰臥起坐30個(gè)2組，蛙跳100米2組。40分鐘（補(bǔ)水）！6：肌肉放松恢復(fù)！7：訓(xùn)練結(jié)束，總結(jié)！第五天：訓(xùn)練內(nèi)容：1：熱身訓(xùn)練：慢跑7圈，熱身操一組，拉韌帶，20分鐘（補(bǔ)水）

7、2：高空球停球轉(zhuǎn)身（要求:2人一組，隊(duì)友把球踢高，隊(duì)員根據(jù)球的飛行方向在球落地的同時(shí)，左右腳內(nèi)側(cè)外側(cè)停球轉(zhuǎn)身在完成動(dòng)作后，同樣方式，給隊(duì)友作球）20分鐘（補(bǔ)水）3：游戲:“打獵”（球員分2組對(duì)抗，一組為狩獵者，一組為獵物，要求：在指定范圍內(nèi)，狩獵者追逐獵物，獵物在指定范圍內(nèi)隨意跑動(dòng)，不要被狩獵者抓住，5分鐘為一組，如果，狩獵者在5分鐘之內(nèi)沒(méi)有抓住獵物算輸，則受到懲罰，俯臥撐25個(gè)，深蹲起跳25個(gè)，獵物可以安全上岸，提前喝水）20分鐘，補(bǔ)水！4：搶圈訓(xùn)練：（5人一組，4/1搶球，要求：接球隊(duì)員不要原地等球，要跑空位接球，2腳出球。如傳球隊(duì)員，傳球銜接超過(guò)15腳或穿襠搶球隊(duì)員，則搶球隊(duì)員加搶一次）20分鐘（補(bǔ)水）5：體能訓(xùn)練:跑圈7