1、一、 概述街舞，也稱HIPHOP，是一種民間舞蹈，興起于二十世紀(jì)八十年代的美國(guó)黑人青少年，街舞因其輕松隨意、自由個(gè)性和反叛精神而理所當(dāng)然的受到年輕人的喜歡，街舞的精神是要不斷的創(chuàng)新，挑戰(zhàn)自我。HIPHOP是各種街舞的總稱，包含了機(jī)械舞、霹靂舞等，它起源于美國(guó)街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發(fā)源于美國(guó)紐約的布魯克林區(qū)，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂(lè)，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發(fā)展出不一樣的風(fēng)格。中國(guó)青少年最早接觸街舞，始自二十世紀(jì)八十年代的美國(guó)電影霹靂舞，當(dāng)時(shí)的霹靂舞（Break Dance）就是現(xiàn)在Breaking

2、的前身。北京、上海、廣州因?yàn)橘Y訊發(fā)達(dá)，街舞開(kāi)展比較早，功夫最好的舞者能夠贏得眾多青少年的推崇。許多知名藝人，如周杰倫、陳小春、蕭亞軒的音樂(lè)MV中，李寧、第五季、匯源等品牌的廣告中，都頻頻出現(xiàn)街舞少年的英姿。街舞的分類，街舞從大的方面可以分為Breaking和Hip-Hop。Breaking屬于技巧型街舞，它要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，是技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛(ài)，跳這種舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。Breaking重視特殊技巧，因此這種舞蹈年紀(jì)較輕的人跳的比較多，舞者常利用身體各部位與地板接觸玩花招，像著名的Windmill(風(fēng)車)，Headspi

3、n(頭轉(zhuǎn))都是技巧招式；Hip-Hop這個(gè)詞中文譯作嘻哈，誕生于1974年美國(guó)紐約，Hip的意思是臀部，Hop的意思是跳動(dòng)，連起來(lái)可以解釋為輕扭擺臀，指的是雛形階段的街舞霹靂舞，然而現(xiàn)在我們所說(shuō)的HipHop文化還包括寬大的衣服、個(gè)性怪異的飾品等，Hip-Hop屬于舞蹈型街舞，要求舞者的動(dòng)作協(xié)調(diào)性和舞感，hip-hop又可以分成：Poping（機(jī)械舞）、Locking（鎖舞）、House等多種風(fēng)格。Pop就是一種震動(dòng)身體不同部位的動(dòng)作，要靠震動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)來(lái)達(dá)成，非常需要韻律感，因此需要配合Poping風(fēng)格的音樂(lè)，你可以靠著伸直你的手軸來(lái)做Poping，你也可將肩膀隆起以做Poping，而身體的

4、其它部位都完全保持直立，例如從四肢開(kāi)始的波浪動(dòng)作，就像一股無(wú)形的力量穿過(guò)整個(gè)身體，從一個(gè)地方開(kāi)始，走過(guò)手掌、手臂，貫過(guò)整個(gè)身體，最后停在你的腳，是流暢連貫的動(dòng)作，是充滿精神力與律動(dòng)感的。Locking就是身體做一些很快的動(dòng)作，然后在某一個(gè)動(dòng)作時(shí)候突然停住，最主要的關(guān)鍵在于手部的旋轉(zhuǎn)與定?。绘i舞是Hip-Hop的一支，比Breakin還早出現(xiàn)，發(fā)源于美國(guó)洛杉磯，是種非常強(qiáng)調(diào)干凈俐落的舞蹈，因?yàn)槲璧钢墟i的手勢(shì)，和突然定格的舞感類似鎖的功用，所以稱為鎖舞。(參考街舞在線網(wǎng))二、意義與作用隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活水平的提高，健身和娛樂(lè)體育已走進(jìn)了人們的現(xiàn)實(shí)生活中，得到普遍快速的發(fā)展。街舞作為一個(gè)新興的項(xiàng)目

5、，以其獨(dú)特的風(fēng)格和魅力很快風(fēng)靡全國(guó)，成為人們所喜愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，特別是在青少年人群中有著一定的位置；他們崇尚輕松、隨意的舞蹈風(fēng)格、勇于挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，充分發(fā)揮自己的才華、張揚(yáng)自己的個(gè)性、體現(xiàn)自己的另類美。街舞運(yùn)動(dòng)恰恰能夠體現(xiàn)出這些風(fēng)格和特點(diǎn)，它融體操、舞蹈、武術(shù)、健美操及音樂(lè)為一體，是一種即能增強(qiáng)體質(zhì)、又能培養(yǎng)正確姿態(tài)、健美形體、發(fā)展素質(zhì)、陶冶情操的體育鍛煉形式。實(shí)踐證明，許多學(xué)生在參加街舞學(xué)習(xí)的過(guò)程中，從不會(huì)到會(huì)經(jīng)歷了復(fù)雜的過(guò)程，但是在學(xué)習(xí)鍛煉過(guò)程中不僅僅只為學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的幾個(gè)或十幾個(gè)動(dòng)作為目的，而更重要的是通過(guò)這種獨(dú)特蘊(yùn)含著美的運(yùn)動(dòng)來(lái)全面發(fā)展學(xué)生，使身體和心理素質(zhì)及綜合運(yùn)動(dòng)能力得到進(jìn)一步提

6、高。真正從促進(jìn)學(xué)生身心健康這一角度出發(fā)，結(jié)合青少年學(xué)生精力充沛、好奇心強(qiáng)、勇于接受挑戰(zhàn)的特點(diǎn)，在課的設(shè)計(jì)上可以給一個(gè)讓學(xué)生創(chuàng)新展示的環(huán)節(jié)，學(xué)生們把以往學(xué)習(xí)過(guò)或已經(jīng)掌握的一些舞蹈動(dòng)作與自己的個(gè)性、對(duì)音樂(lè)的理解柔和到一起，重新對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行組合與創(chuàng)編，運(yùn)用教師為學(xué)生準(zhǔn)備的一些不同風(fēng)格匯集在一起的音樂(lè)，來(lái)展示自己創(chuàng)意的成果，體驗(yàn)自主學(xué)練的成功樂(lè)趣，從而使學(xué)生形成了穩(wěn)定而自信的自主學(xué)練行為，為學(xué)生提供搭建展示自我、體驗(yàn)成功的平臺(tái)，陶冶情操，增強(qiáng)自信，減緩壓力，提高學(xué)習(xí)效率。據(jù)一些資料顯示，專家們普遍認(rèn)為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動(dòng)感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的

7、著裝有關(guān)。它沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，每個(gè)人跳出來(lái)的感覺(jué)都不一樣，容易釋放自己。首先在身體上，它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，在身體多部位動(dòng)作的連貫組合的情境下，對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可以增進(jìn)平時(shí)一般的鍛煉不容易活動(dòng)的肌肉部位的彈性，同時(shí)街舞對(duì)心理也起到了調(diào)節(jié)和緩解的作用，由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動(dòng)作，而是提倡盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬了表現(xiàn)的空間，充分展示自己的風(fēng)格，因此街舞具備其它運(yùn)動(dòng)沒(méi)有的趣味性、豐富性和隨意性，這些特點(diǎn)能使壓抑的神經(jīng)和身體同時(shí)得到放松。街舞的精神是健康并積極向上的，張揚(yáng)個(gè)性，表達(dá)自我，勇于接受挑戰(zhàn)，創(chuàng)造人所不能，這就是街舞的精神內(nèi)涵。(參考新華網(wǎng))三、 街舞的規(guī)

8、則街舞的動(dòng)作是由各種走、跑、跳的變化，及其頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)，如：一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，因此街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。（參考愛(ài)街舞網(wǎng)）場(chǎng)地：室內(nèi)或室外一塊10平方米左右的平整空地，室內(nèi)以木制地板為最佳，四周有鏡子。如圖所示：服裝

9、：要吸汗，上身以寬松的T恤杉為主，下身休閑長(zhǎng)褲、短褲或拖地的多兜褲都可，吸汗棉襪，鞋需要舒服合適的運(yùn)動(dòng)鞋，棒球帽。如圖所示： 音樂(lè)：音樂(lè)的選擇比較重要，因?yàn)橐魳?lè)是舞蹈的靈魂，音樂(lè)節(jié)奏要明顯，重拍強(qiáng)勁，節(jié)奏90110拍/分鐘。推薦教學(xué)音樂(lè)：潘瑋柏、李玟后街男孩、小甜甜布蘭妮等歌手的音樂(lè)都比較適合跳街舞，Pip hop tonight、The Riddle Gigi DAgostino 、Cassie - Is It You 、Problems - Jay Z 、One-t & cool-t - the magic key、Its all good、OOH LA LA、DONT FLY、Boom!

10、shake!、Sex bomb (poping)、Thats Not My Name The Ting Tings、IM Coming (Feat. Tablo)、Get enough、Hip-hop。 校園街舞比賽辦法：1、齊舞比賽：又稱為集體舞蹈比賽，以舞蹈的編排、舞蹈的整齊度、動(dòng)作的表現(xiàn)力、音樂(lè)的選用、服裝的搭配為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。建議舞蹈長(zhǎng)度為510分鐘，人數(shù)為310人。2、battle比賽：又稱為對(duì)抗賽，每場(chǎng)由兩支隊(duì)伍進(jìn)行對(duì)抗，以每隊(duì)參賽隊(duì)員動(dòng)作的創(chuàng)意、動(dòng)作的流暢度和動(dòng)作的難度情況為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，每場(chǎng)battle時(shí)間不超過(guò)10分鐘，每隊(duì)人數(shù)58人。3、建議學(xué)校街舞比賽規(guī)則、比賽形式以團(tuán)體賽的形勢(shì)

11、進(jìn)行（5-8人）參賽選手需自備服裝、音樂(lè)CD光碟比賽時(shí)間上限為5分鐘、評(píng)分規(guī)則（10分）感覺(jué)：即對(duì)街舞風(fēng)格的理解和把握，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，以及是否具有感染力（3分）技巧：所作動(dòng)作的難易程度（2分） 質(zhì)量：動(dòng)作完成到位，團(tuán)隊(duì)舞蹈整齊協(xié)調(diào)（2分） 音樂(lè)：音樂(lè)是否運(yùn)用合理，與舞蹈能相融合（1分） 服裝：服裝整齊一致，有創(chuàng)新，款式符合舞蹈風(fēng)格（1分） 形象：陽(yáng)光、健康（1分）、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置按各學(xué)校班額分配4、2008中國(guó)街舞城市會(huì)周年慶典比賽規(guī)則、團(tuán)體斗舞：限報(bào)16支團(tuán)體參賽，每隊(duì)5-8人，可自由組合，各參賽隊(duì)賽前進(jìn)行抽簽形式抽取自己對(duì)手；第一輪積分制比賽16進(jìn)8，按分?jǐn)?shù)高低淘汰8支隊(duì)。另外8支隊(duì)進(jìn)入復(fù)賽8進(jìn)

12、4；進(jìn)入4強(qiáng)的隊(duì)伍進(jìn)行最終決賽決出冠亞軍。備注：（16進(jìn)8，時(shí)間為5分鐘/場(chǎng)，第二輪8分鐘/場(chǎng)，決賽均為10分鐘/場(chǎng)）、2 VS 2：限報(bào)16組參賽, 可自由組合，各參賽組賽前進(jìn)行抽簽形式抽取自己對(duì)手；第一輪積分制比賽(16進(jìn)8),按分?jǐn)?shù)高低淘汰8組。另外8組進(jìn)入復(fù)賽（8進(jìn)4）；進(jìn)入4強(qiáng)的組合進(jìn)行最終決賽決出一名組合進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。備注：（16進(jìn)8，時(shí)間為2ROUND，其他均3ROUND）、單人賽：本次大賽直接邀請(qǐng)來(lái)自各地8名知名BBOYS進(jìn)行1 ON 1明星挑戰(zhàn)賽；比賽方式進(jìn)行直接淘汰，；8進(jìn)4，決出4強(qiáng)再進(jìn)行決賽；其中，單人組比賽只去1名進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)包括贊助商提供的獎(jiǎng)品及獎(jiǎng)金，冠軍者獲得“Th

13、e Winner”(單挑王)稱號(hào)并由主辦單位領(lǐng)導(dǎo)和嘉賓頒發(fā)冠亞季軍獎(jiǎng)項(xiàng)，冠軍者還可獲得國(guó)內(nèi)最大BBOY論壇ChinaBboy.Net獨(dú)家訪問(wèn)。備注：（16進(jìn)8，時(shí)間為2ROUND，其他均3ROUND）中知識(shí)窗：1、街舞的相關(guān)名詞：B-BOY：只要是跳break的都叫b-boy如圖： CREW：B-boy的團(tuán)體如圖：BATTLE： 個(gè)人或b-boy團(tuán)體間的挑戰(zhàn)如圖：BURNED：專門(mén)用來(lái)指在斗舞時(shí)被打敗的團(tuán)體或個(gè)人如圖：ROUTINES： 由幾個(gè)舞者一起連結(jié)或執(zhí)行舞蹈動(dòng)作如圖： PERFECTIONS：指一個(gè)b-boy最好的動(dòng)作如圖： WACKED or WACK：當(dāng)一個(gè)人做錯(cuò)了動(dòng)作如圖： 19

14、90：B-boy倒立且旋轉(zhuǎn)，然后隨著身體重量的移轉(zhuǎn)由一只手換到另一只手做動(dòng)作，做到腳著地為止 (俗稱手轉(zhuǎn)) 如圖： 2000：用一只手倒立，盡可能的旋轉(zhuǎn)直到腳著地為止 (又稱倒立手轉(zhuǎn))BARRELS：風(fēng)車，雙手環(huán)抱在前(參考中僑學(xué)院街舞社社團(tuán))2、街舞名家：楊凱，星空間隊(duì)長(zhǎng)，舞蹈風(fēng)格：Breaking 技巧，舞齡：6年，中國(guó)頂尖全能性的B-BOY，年輕而充滿活力，是成都星空間街舞團(tuán)的成員，2006年cctv籃球公園成都地區(qū)專署舞隊(duì)，2006年、2007年CCTV籃球公園指定舞隊(duì)，2007年深圳演舞會(huì)團(tuán)體Battle 亞軍，2007年英國(guó)UK B-BOY 中國(guó)賽區(qū)1VS1單人冠軍，2007年“動(dòng)

15、感地帶”2007全國(guó)電視街舞大賽四川賽區(qū)BREAKING1VS1冠軍，2007年“動(dòng)感地帶”2007全國(guó)電視街舞大賽四川賽區(qū)單人BREAKINGSHOW冠軍，國(guó)際活動(dòng)： 2005年國(guó)際街舞BOTY成都分賽區(qū)團(tuán)體冠軍，2006年中韓大型演唱會(huì)團(tuán)體表演嘉賓，2006年代表中國(guó)到韓國(guó)參加2對(duì)2 亞洲精英大賽，2007年代表中國(guó)到臺(tái)灣參加世界紅牛（B C ONE）1對(duì)1精英選拔賽，媒體與雜志：，2004年、2005年CCTV 舞蹈世界節(jié)目錄制，2004年黑棒成都歌友會(huì)表演嘉賓，2005年中國(guó)雙星品牌獨(dú)家專訪，2006年超級(jí)女聲評(píng)委柯以敏成都歌友會(huì)表演嘉賓，多次與CCTV 湖南衛(wèi)視 旅游衛(wèi)視 QQ直播

16、成都33頻道，四川電視臺(tái)合作，成都商報(bào)、華西都市報(bào)、四川商報(bào)、URBEN等報(bào)刊報(bào)道專訪。陳思，北京舞佳舞隊(duì)成員，“以舞會(huì)友，動(dòng)感地帶2007全國(guó)街舞電視挑戰(zhàn)賽”河南賽區(qū)男子單人dancer冠軍。崔美花，一名朝鮮族舞者，她是“以舞會(huì)友，動(dòng)感地帶2007全國(guó)街舞電視挑戰(zhàn)賽”北京賽區(qū)女子單人dancer冠軍。邱偉軍，廣州最具活力的ENERGY街舞團(tuán)的成員，他在“以舞會(huì)友，動(dòng)感地帶2007全國(guó)街舞電視挑戰(zhàn)賽”廣東賽區(qū)個(gè)人斗舞冠軍。3、街舞社團(tuán)：湖南 FP 街舞團(tuán)隊(duì)，陳立是街舞團(tuán)體舞齡年的隊(duì)長(zhǎng)，現(xiàn)在承擔(dān)全隊(duì)向著“更專業(yè)，更強(qiáng)大”進(jìn)軍的任務(wù)。廣州S.T.O. CREW街舞團(tuán)隊(duì)，是全國(guó)資歷最悠久的BBOY

17、TEAM之一。在成立至今的9年間曾獲得的榮譽(yù)： 2008年“以舞會(huì)友，動(dòng)感地帶2008全國(guó)大學(xué)街舞電視挑戰(zhàn)賽”社會(huì)精英組集體斗舞冠軍，2007南寧領(lǐng)舞新偶像冠軍，2007佛山MAX吧街舞挑戰(zhàn)賽冠軍，2006B.O.T.Y國(guó)際街舞大賽中國(guó)區(qū)冠軍， NIKE街舞風(fēng)雷街舞比賽首級(jí)裁判，動(dòng)感地帶特約街舞隊(duì)，曾與謝霆鋒、菜依林、梁詠琪等眾多明星合作同臺(tái)演出，2005漫畫(huà)節(jié)街舞比賽斗舞團(tuán)體冠軍、單人冠軍。舞佳舞，中國(guó)新一代時(shí)尚文化的先鋒，曾獲得的榮譽(yù)：2008年CCTV5中國(guó)街舞大賽男子單人冠軍、團(tuán)體齊舞冠軍，2007年CCTV3舞蹈大賽團(tuán)體齊舞冠軍、編排金獎(jiǎng)，2007年上海BEATFLAVORVOL1亞

18、洲舞蹈大賽POPPING組冠軍、NEWSTYLE組冠軍，2007年鄭州THATS MY WAY VOL1亞洲舞蹈大賽POPPIING組冠軍， 2007年韓國(guó)BBOY UNIT VOL8中國(guó)代表并獲得POPPING組亞軍，2007年英國(guó)UK BBOY CHAMPIONSHIP POPPING組冠軍，2006年CCTV5中國(guó)街舞大賽男子單人冠軍、男子單人亞軍、團(tuán)體齊舞冠軍，2006年KEEP ON DANCING VOL2 POPPING組冠軍、HIPHOP組冠軍、團(tuán)體齊舞亞軍，2005年KEEP ON DACNING VOL1 POPPING組冠軍、BREAKIN組冠軍。四、基本技術(shù)（一）、準(zhǔn)備

19、部分1、熱身：初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，以小運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)，要循序漸進(jìn)，先將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)如頭、手、腰、腿，尤其是膝、踝關(guān)節(jié)充分活；動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷。2、拉韌帶：慢跑15分鐘后拉韌帶。a、壓腿：、初練時(shí)，把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。兩條腿輪換。、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿。、雙手由下

20、抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。、雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。 方法：、由輕到重，由低到高：壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；腿放的高度應(yīng)由低到高由韌帶拉伸的程度逐漸提高壓腿支撐物體的高度。、先拉后壓，由近及遠(yuǎn)：初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下

21、地進(jìn)行，不可急于求成。、要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒：要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。重點(diǎn)：壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。 b、踢腿：踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果。但踢腿時(shí)容易出現(xiàn)的問(wèn)題有：重心不穩(wěn)、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲、彎腰凸背。解決方法：、起腿要輕：腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，踢腿

22、快如風(fēng)。、踢時(shí)要快：腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。、落腿應(yīng)穩(wěn)：等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換完畢再踢出另一腿。c、腳踝:坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍，保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個(gè)八拍，換腳，方法相同。然后是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。d、豎叉:后腳面貼地，上半身直立。e、橫叉:腳跟著地，雙腳勾起，上半身直立。f、壓胯:膝蓋著地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。g、壓腳背:跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界

23、后背著地，注意膝蓋不能翹起。h、下腰：站立，腰向后彎直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短。i、壓肩：兩手拉在一起，手臂伸直，從身前能壓到身后，從身后又能回到身前。如圖： （二）、基本部分1、基本動(dòng)作練習(xí)a、踏步：重拍向下踩、膝、踝關(guān)節(jié)彈性緊張，抬腿同時(shí)支撐腿屈膝；重拍向上提膝，動(dòng)作相同。 重點(diǎn)：膝、踝關(guān)節(jié)要有彈性基本站姿1 基本站姿2 1膝、踝彈動(dòng) 2 3b、跳：?jiǎn)?、雙腿跳起落地，跳起后雙腳依次落地。 重點(diǎn)：雙腳不能同時(shí)落地c、蹬：踢腿，勾腳尖的前后蹬，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要收大腿，繃腳尖前側(cè)踢。重點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)保持彎曲腿部力量訓(xùn)練：蛙跳，可負(fù)重10公斤左右，每次 20-40個(gè)，每天兩組，跑步，

24、每天一次，每次2000米到5000米，可分為慢速跑-中速跑-快速跑 1提膝蹬地 2重心左轉(zhuǎn)移 3重心右轉(zhuǎn)移d、轉(zhuǎn)身：用兩腿及撐的轉(zhuǎn)身，單腿支撐的轉(zhuǎn)身拖步；一腳蹬地邁出，然后腿拖地跟上。重點(diǎn)：腿部的拉伸 1上步 2轉(zhuǎn)身 3上步 4轉(zhuǎn)身完畢e、倒立：直立，兩臂前上舉,上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺，可左腳蹬地，右腿后擺（根據(jù)個(gè)人習(xí)慣）當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，腰要直，腳尖向上頂。重點(diǎn)：使身體重心落在支撐面的中心，手不要向外張開(kāi) 1兩臂前上舉倒立預(yù)備姿勢(shì) 2習(xí)慣腿上步，身體前傾如圖： f、手部的練習(xí)方法：把兩只手?jǐn)[成一個(gè)很像騎馬的姿勢(shì)，手指往下放

25、，然后手腕往下壓。重點(diǎn)：要注意練手的時(shí)候肩部不要用力，力都用在手腕上 手臂力量訓(xùn)練：俯臥撐、仰面撐、倒立俯臥撐，每天4-8組，每組20-70個(gè)，時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘 g、腳部POP的練習(xí)方法：腳步的POP也就是胯下的POP，站立，膝蓋向前彎曲。重點(diǎn)：慢慢從這個(gè)動(dòng)作站起來(lái)把腳打直 腰部和腹部力量訓(xùn)練:仰臥起坐,每天2-5組,每組 20-40之間,手和腳一齊起來(lái),身體成“V”字形狀h、頭部POP的練習(xí)方法：是頭部往45度角的方向用力來(lái)達(dá)到的一種效果。 重點(diǎn)：下顎別用力，后腦勺用力 i、胸部POP的練習(xí)方法：把腰挺直然后慢慢放松的時(shí)候突然來(lái)個(gè)POP。重點(diǎn)：注意提胸如圖： 2、基本步伐練習(xí)a、原地滑

26、步：預(yù)備姿勢(shì)為兩腳開(kāi)立，兩臂自然下垂，左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時(shí)右腳壓腳跟，右腳為支撐腳，左腳向后滑行的動(dòng)作，兩腳交替進(jìn)行原地滑步。重點(diǎn)：應(yīng)加強(qiáng)徒步或負(fù)重提踵訓(xùn)練，以提高踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。如圖： b、前滑步：預(yù)備姿勢(shì)為兩腳開(kāi)立，兩臂自然下垂，左腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝足尖方向前滑一步，此時(shí)左腳壓腳跟，右腳完成提踵動(dòng)作，兩腳交替向前滑行。重點(diǎn)：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。c、后滑步：壓腳跟后滑步：預(yù)備姿勢(shì)為兩腳開(kāi)立，兩臂自然下垂，左腳提踵，在壓腳跟時(shí)，右腳伸直，

27、全腳掌向后平滑、當(dāng)右足尖滑至左腳跟處時(shí)，使腳尖點(diǎn)地，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向后平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳尖點(diǎn)地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成后滑動(dòng)作。重點(diǎn)：當(dāng)向后平滑的腳停止滑動(dòng)后，腳尖點(diǎn)地，腳背與地面垂直；當(dāng)動(dòng)作熟練后可加大后滑的步幅；練習(xí)時(shí)注意控制身體重心。如圖：提踵后滑步：預(yù)備姿勢(shì)為兩腳并立，手臂自然下垂，左腳為支撐腳右腿膝關(guān)節(jié)伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時(shí)左腳提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直全腳掌后滑至右腳處，同時(shí)右腳提踵，左右腳交替后滑。重點(diǎn)：滑行時(shí)提踵的同側(cè)肩向上提肩，配合單臂關(guān)節(jié)逆向傳遞手法。如圖：d、橫滑步：壓腳跟橫滑步：預(yù)備姿勢(shì)為兩

28、足左右開(kāi)立，腳尖超前，相距一足，腳尖朝左，提踵同時(shí)足跟靠攏右腳跟處，當(dāng)左腳壓腳跟時(shí)，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳尖向前，可以向右連續(xù)完成橫滑動(dòng)作。重點(diǎn)：向左、右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動(dòng)作的需要隨意滑行。如圖：雙提踵橫滑步：兩腳左右開(kāi)立，腳尖成八字，兩臂自然下垂，身體重心向右移動(dòng)，當(dāng)向右挺胯時(shí)兩腳跟提起，以右腳帶動(dòng)左腳向右移動(dòng)一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，右腳再向右橫移一步，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重點(diǎn)：動(dòng)作要點(diǎn)是腰胯帶動(dòng)身體重心移動(dòng)。交叉橫滑步：兩腳左右開(kāi)立，左腳尖向左，兩臂自然下垂，左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處，在左腳壓腳跟時(shí)，右腿伸直，全腳掌向右橫滑一步，接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內(nèi)，當(dāng)左腳在右腳前交叉

29、一步時(shí)（腳尖超右），兩腳前腳掌繼續(xù)碾地，使左腳尖超左同時(shí)提踵，這時(shí)右腳尖已轉(zhuǎn)向正前方，準(zhǔn)備開(kāi)始第二次交叉橫滑步。重點(diǎn)：前腳掌碾地時(shí)，要使兩腳移動(dòng)路線在兩條平行線上，初學(xué)者先進(jìn)行朝一方向的滑動(dòng)練習(xí)，熟練后完成左右兩側(cè)的交叉橫滑步。轉(zhuǎn)身橫滑步：兩腳左右開(kāi)立，左腳尖向左，兩臂自然下垂，左腳提踵同時(shí)使足尖超左，當(dāng)左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時(shí)，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步，此時(shí)左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉(zhuǎn)動(dòng)至右腳尖旁，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步，用此法反復(fù)完成動(dòng)作。重點(diǎn)：動(dòng)作關(guān)鍵是壓腳跟同時(shí)另一腿作滑行動(dòng)作。e、棱形滑步：按橫滑步動(dòng)作要領(lǐng)結(jié)合轉(zhuǎn)身動(dòng)作進(jìn)行

30、棱形滑步。重點(diǎn)：轉(zhuǎn)體要靈活，可按順時(shí)針?lè)较蛲瓿衫庑位?，轉(zhuǎn)身滑步時(shí)可結(jié)合身體和手臂的動(dòng)作。如圖：3、技巧動(dòng)作練習(xí)a、風(fēng)車: 練習(xí)風(fēng)車力量和腰很重要,風(fēng)車起步最主要的是腿上的勁能否到位,要利用大腿帶動(dòng)全身,而不是單純的三點(diǎn)支撐,注重自己能否把全身放開(kāi),起步以后腿要登直,借助腰的力量把自己挺起來(lái),落地后用背著地。把左手撐在肚臍的左側(cè),雙腳張開(kāi)成大字型,然后左腳抬高,往斜下方用力掃，同時(shí)左手放開(kāi),讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地，當(dāng)身體下去完全沒(méi)問(wèn)題時(shí)要用雙手把身體撐起成原來(lái)的起步方式，腳盡量以不碰地為原則。重點(diǎn)：身體的著地點(diǎn)在背的上方二分之一處,如果著地點(diǎn)太低,風(fēng)車是不可能轉(zhuǎn)得起來(lái)的,也會(huì)因此

31、而摔傷,所以在身體下去時(shí)腰也要適時(shí)的抬起練風(fēng)車常見(jiàn)的問(wèn)題：1、起步時(shí)腰沒(méi)抬高，著地點(diǎn)太低而導(dǎo)致成起步就摔。2、接圈時(shí)身體必須比腳先轉(zhuǎn)到半圈才能接，否則腳會(huì)碰到地板練風(fēng)車要注意的地方：1、腰要抬高2、起步時(shí)腳要用力掃3、起步手放開(kāi)的時(shí)機(jī)要對(duì)4、轉(zhuǎn)風(fēng)車時(shí)切記腳一定要張得很開(kāi)不能閉合5、如果著地點(diǎn)太低,風(fēng)車是不可能轉(zhuǎn)得起來(lái)的,你也會(huì)因此而摔傷 如圖: b、托馬斯：雙腳張開(kāi)成大字形，然后左手伸直撐地，左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，左腳必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然后左腳繼續(xù)保持在空中，右腳往斜后方拉回原來(lái)右腳起步的方向，左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住

32、整個(gè)身體。重點(diǎn)：腳掃動(dòng)的力量和腰力要夠大，腳也要有畫(huà)圓的感覺(jué)，要抓住換手的時(shí)間如圖： c、無(wú)限頭轉(zhuǎn)：固定腰部后準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心，不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時(shí)注意速度，隨著回轉(zhuǎn)速度的加快，注意重心的同時(shí)放開(kāi)雙手，以腰部和腿把握重心，把腰弓起來(lái)，把力用在您的脖子上，試著把腿慢慢往下拉，用手把住腿，把握好重心。如圖： d、1990雙手轉(zhuǎn)：為了回轉(zhuǎn)身體，在準(zhǔn)備時(shí)就轉(zhuǎn)動(dòng)身體，為了把身體倒立，右手靠近左腳，而后讓左腳向上，左手隨著適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)整位置，把右腿向后上方提起后作出樹(shù)一樣的動(dòng)作，把分叉的腿回收，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉(zhuǎn)動(dòng)。如圖： e、Poppin:作為

33、Poppin的基礎(chǔ)，首先當(dāng)然是Pop，很多初學(xué)者對(duì)“卡身體”總是找不到感覺(jué)，“卡”出來(lái)的效果不理想，動(dòng)作要領(lǐng)分為以下幾點(diǎn)：、手部：手掌、手指放松自然下垂，小臂和手腕突然發(fā)力，將手掌拉回伸直，肌肉繃緊然后肌肉放松，手指自然抖動(dòng)重點(diǎn)：手腕的伸直速度要快、手臂：手臂略彎曲，慢慢伸展然后突然發(fā)力，將小臂拉回來(lái)，拉回來(lái)的瞬間再伸回去，再拉回來(lái)，肌肉繃緊，定住后放松重點(diǎn)：34步動(dòng)作要小、快、腿部：腿部伸直，肌肉略繃緊在突然放松，身體自然向下頃，腿部自然彎曲至150度左右然后突然發(fā)力，將彎曲的膝蓋拉回來(lái)，再伸回去，再拉回來(lái)定住，肌肉繃緊，放松重點(diǎn)：同手臂要領(lǐng)，注意定住時(shí)腿部仍然是彎曲的。、頭部：頭部向移動(dòng)方

34、向略超過(guò)預(yù)計(jì)位置移動(dòng)，快速拉回到預(yù)計(jì)位置，略抖動(dòng)，肌肉繃緊，定住，再放松：胸部：胸部緩慢回收，突然頂出胸部在快速回收，定住反復(fù)如圖： 4、放松：進(jìn)行一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)后，要通過(guò)伸拉練習(xí)使身體得到充分放松。5、力量訓(xùn)練的教學(xué)建議：a、手臂力量的訓(xùn)練：俯臥撐、倒立俯臥撐，按訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加量，每組時(shí)間間隔不超過(guò)3分鐘。b、腰部和腹部力量練習(xí)：仰臥起坐，一天2-5組 每組 20-40之間。c、腿部力量訓(xùn)練：蛙跳，每次20-40個(gè)，一天兩組；跑步， 2000米到5000米。五、教學(xué)建議1、適宜人群：風(fēng)靡世界的街舞，以它不可抗拒的獨(dú)特魅力和時(shí)尚、瘦身、健身的多能功效，旋風(fēng)般地走進(jìn)中國(guó)，走進(jìn)冰城，走進(jìn)我們

35、的生活中，街舞過(guò)去是專供美國(guó)黑人發(fā)泄情緒、平穩(wěn)心境的一種運(yùn)動(dòng)，如今改頭換面，演變?yōu)槿藲馐愕囊环N時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，街舞對(duì)年齡和性別的要求并不限制，既有興致勃勃的青少年，又有年過(guò)半百的老年人。2、教學(xué)方法：a、教法：以學(xué)生練習(xí)為主體，教師輕教重導(dǎo)，適時(shí)點(diǎn)評(píng)b、學(xué)法：小組合作開(kāi)發(fā)、自我評(píng)價(jià)、相互評(píng)價(jià)、能力拓展c、音樂(lè)的配置：歡快、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)、舒緩流暢的音樂(lè)d、創(chuàng)新：給學(xué)生足夠的創(chuàng)新時(shí)間和空間e、展示：充分體現(xiàn)學(xué)生的個(gè)性和展現(xiàn)自我的才能3、學(xué)習(xí)街舞小竅門(mén)：a、練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂(lè)是非常有特點(diǎn)的HipHop節(jié)奏，所以在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂(lè)的特點(diǎn)，一聽(tīng)到音樂(lè)，就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂(lè)合

36、拍。b、練習(xí)街舞不同于廣播體操大部分動(dòng)作的要求是橫平豎直，街舞更多的是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動(dòng)作松弛，所以練習(xí)時(shí)要盡可能放松自己的肌肉與關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。c、練習(xí)街舞一定要加強(qiáng)自身樂(lè)感的培養(yǎng)，要多聽(tīng)音樂(lè)，找感覺(jué)。4、注意事項(xiàng)a、運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。b、練習(xí)過(guò)后要做充分的全身放松，尤其是腿部和腳部。c、初學(xué)者要相信自己，要敢跳，大膽練習(xí)。d、不能只要?jiǎng)幼?，不要音?lè)，練習(xí)的時(shí)候一定要跟著音樂(lè)，不要刻意模仿動(dòng)作，用80的精力去聽(tīng)音樂(lè)，剩下的20交給身體，注意身體的感覺(jué)，讓你的身體記住音樂(lè)。e、要看鏡子去練習(xí)，從不同方位看每個(gè)動(dòng)作，讓自己知道自己的動(dòng)作是什么樣子，利于改進(jìn)動(dòng)作。f、不能只

37、追求技術(shù)，不追求感覺(jué)，在練到一定階段之后，容易為了難度動(dòng)作，而把街舞最核心的感覺(jué)和節(jié)奏丟失了，這樣不利于今后的提高。g、忽略練習(xí)密度，通常一學(xué)就會(huì)，但要切忌一放就忘，舞蹈注重練習(xí)頻率，要經(jīng)常練習(xí)。5、街舞的飲食街舞是運(yùn)動(dòng)量比較大的一種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)會(huì)消耗大量的能量，因此在跳好街舞的同時(shí)，應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的合理性。a、飲水訓(xùn)練過(guò)程中一定要保證充足的飲水，因?yàn)槌龊箷?huì)導(dǎo)致水分和礦物鹽的流失，所以最好喝礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充。不要喝可樂(lè)、檸檬水和茶，因?yàn)樗麄儠?huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的鹽分流失。不要喝冰涼的水，他會(huì)在胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間，影響吸收。b、食物進(jìn)餐一小時(shí)后才能練習(xí)，多喝牛奶，多吃水果、蔬菜、谷類食品，增加鈣質(zhì)吸收，牛奶可以增加鎂元素，肉、菌類、大豆、等可以增加鉀元素，肝臟、小麥、肉、豆制品可以增加鐵元素。 (參考不羈的靈魂)6、街舞損傷的避免與急救街舞是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)，有些動(dòng)作是有一定危險(xiǎn)性的，初學(xué)者在練習(xí)街舞時(shí)尤其比較容易受傷，練習(xí)前充分地?zé)嵘順O為重要