1、田徑短跑,修文中學(xué)吳亞光,一、短 跑,（一）、項(xiàng)目概述,（二）、技術(shù)描述,（三）、學(xué)法提示,（四）、練習(xí)方法,（一）、短跑技術(shù)發(fā)展概況,短跑技術(shù)的演變和發(fā)展經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。古希臘人跑的 動(dòng)作是上體前傾較大，大腿抬得較高，小腿前擺較大，跑的動(dòng)作較 開(kāi)闊，步幅較大。 近代短跑大約出現(xiàn)在19世紀(jì)末或20世紀(jì)初。當(dāng)時(shí)人們普遍采用 的短跑技術(shù)是所謂的“踏步式”跑法，動(dòng)作特點(diǎn)是：軀干前傾大大腿抬得很高，腳落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)近，步幅較小，頻率快。后來(lái)，芬蘭人克里麥特率先采用了“邁步式”跑的技術(shù)。這種技術(shù)的特點(diǎn)是，上體正直或稍前傾，大腿高抬并向前伸小腿，腳落地點(diǎn)較遠(yuǎn)，用腳后跟落地、落地點(diǎn)在身體重心投

2、影點(diǎn)前面，步幅大，頻率較慢，這種跑法與古希臘人的跑法頗為相似。從技術(shù)上說(shuō)，“邁步式”較“踏步式”技術(shù)有了一定的發(fā)展，成績(jī)也有所提高。但由于“邁步式”跑法用腳后跟著地產(chǎn)生了較大的阻力，并影響步頻的提高。因此，來(lái)人們又在“邁步式”跑法的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步改進(jìn)了跑的技術(shù)，即在高抬大腿的同時(shí)，膝關(guān)節(jié)放松，使小腿處于自然擺動(dòng)狀態(tài)，并用前腳掌著地，腳著地點(diǎn)距,人體重心投影點(diǎn)較“踏步式”遠(yuǎn)，而又比邁步式”近。這種技術(shù)被稱為“擺動(dòng)式”短跑技術(shù)。在短跑技術(shù)和成績(jī)的發(fā)展過(guò)程中，器械、場(chǎng)地的發(fā)展變化起到了積極的作用。釘鞋的出現(xiàn)、煤渣跑道的出現(xiàn)、起跑器的使用和塑膠跑道的使，使短跑技術(shù)和成績(jī)產(chǎn)生了飛躍。由于塑膠跑道的出現(xiàn)，

3、短跑技術(shù)在更加強(qiáng)調(diào)大腿高抬的同時(shí)，要求盡量前擺送髖，擺動(dòng)和著地動(dòng)作要積極；用前腳掌著地，“扒地”動(dòng)作輕快、柔和，后蹬有，蹬擺協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作幅度大而向前，概括為：身體各部分動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然，頻率快、步幅大。 總之，現(xiàn)代短跑技術(shù)是在“擺動(dòng)式”技術(shù)的基礎(chǔ)上改進(jìn)和發(fā)展而來(lái)的。它最顯著的特點(diǎn)是：在遵循短跑技術(shù)一般原理的前提下，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要與運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)相結(jié)合，從而形成了具有個(gè)人特點(diǎn)的經(jīng)濟(jì)、實(shí)效的合理短跑技術(shù)。,返回來(lái)源頁(yè),100米跑,200米和400米跑,（二）、短跑技術(shù)描述,100米,1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、終點(diǎn)跑,返回,起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造

4、條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運(yùn)動(dòng)員要按發(fā)令員的口令完成起跑動(dòng)作。 起跑器的安裝有兩種方法，普通式和拉長(zhǎng)式。 運(yùn)動(dòng)員采用哪種起跑器和安裝方法應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身高、體型、身體素質(zhì)和技術(shù)水平等情況來(lái)選擇，其目的是使運(yùn)動(dòng)員能充分發(fā)揮肌肉的最大力量、獲得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。,1、起跑,返回,普通式：前起跑器距起跑線一腳半長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和60度80度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。 (觀看圖片) 拉長(zhǎng)式：前起跑器距起跑線兩腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器一腳半長(zhǎng)。起跑器的支撐面與地面夾角

5、和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。（觀看圖片）,普通式和拉長(zhǎng)式,普通式,拉長(zhǎng)式,鳴槍,聽(tīng)到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，擺出時(shí)腳不應(yīng)離地面過(guò)高，這有利于擺動(dòng)腿迅速著地并過(guò)渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42度45度。,起跑三過(guò)程示意圖,各就位,預(yù)備,鳴槍,返回,起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開(kāi)始的一個(gè)跑段，一般為30米左右(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員略長(zhǎng))。它的任務(wù)是盡快加速達(dá)到自己最高速度。 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢(shì)，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動(dòng)和蹬地動(dòng)作，保持身

6、體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長(zhǎng)和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢(shì)。 起跑后第一步約三腳半長(zhǎng)，第二步約為四腳至四腳半長(zhǎng)，以后逐漸增大，直至途中跑的步長(zhǎng)。 加速跑最初幾步的支撐點(diǎn)是處在身體重心投影點(diǎn)的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點(diǎn)位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點(diǎn)前面著地。加速跑過(guò)程中，最初幾步兩腳著地點(diǎn)并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點(diǎn)逐漸合于一條直線（約在起跑后1015米處）。兩臂有力地前后擺動(dòng)在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動(dòng)作與途中跑基本相同，但開(kāi)始幾步大腿前

7、擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。,2、起跑后的加速跑,返回,途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后加速跑結(jié)束即進(jìn)入途中跑。一個(gè)單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個(gè)部分組成。,3、途中跑,返回,終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)線1520米處時(shí)，盡力加快兩臂擺動(dòng)速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離終點(diǎn)線前一步距離時(shí)，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)后逐漸減速。,4、終點(diǎn)跑,返回,200米和400米跑,1、彎道起跑和起跑后加速跑 2、彎道跑技術(shù),1、彎道起跑和起跑后加速跑,為了便于彎道起跑后能有一段

8、直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道的右側(cè)，起跑器對(duì)著彎道的切線方向。彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道時(shí)，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜。,2、彎道跑技術(shù),運(yùn)動(dòng)員從直道進(jìn)入彎道時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè) 腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬 時(shí)，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動(dòng)時(shí)，右 腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動(dòng)，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動(dòng)。兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂前 擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺 動(dòng)。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一

9、致。 從彎道進(jìn)直道時(shí)，應(yīng)在彎道后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑 幾步，然后全力向前跑。,返回,（三）、短跑學(xué)法提示,學(xué)習(xí)任務(wù) 學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)任務(wù),通過(guò)觀看和學(xué)習(xí)短跑學(xué)法提示的內(nèi)容，較好地理解短跑的正確技術(shù)要領(lǐng)；了解短跑主要技術(shù)環(huán)節(jié)和用力特點(diǎn)；了解短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中易犯錯(cuò)誤和主要糾正方法。為進(jìn)一步培養(yǎng)同學(xué)們的教學(xué)示范與指導(dǎo)能力，提高短跑技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中觀察問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力奠定基礎(chǔ)。,學(xué)習(xí)方法,1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù) 2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù) 3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù) 4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù) 5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù),1.學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù),（1）主要

10、學(xué)法： 學(xué)習(xí)起跑器的安裝方法。 學(xué)習(xí)“各就位”“預(yù)備”技術(shù)，體會(huì)起跑動(dòng)作要領(lǐng)。 學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速跑技術(shù)。體會(huì)邁第一步技術(shù)、擺臂技術(shù)、兩腿蹬伸和前擺技術(shù)。 聽(tīng)信號(hào)進(jìn)行蹲踞式起跑、起跑后加速跑練習(xí)，距離2030米。 （2）注意事項(xiàng)： 起跑器的安裝及“預(yù)備”姿勢(shì)的身體重心高低，應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，不斷調(diào)整起跑器的位置和抵足板角度。 學(xué)習(xí)開(kāi)始階段，由于技術(shù)不熟練，不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)身體前傾，以免摔倒或影響起跑和起跑后加速跑動(dòng)作的連貫性。 學(xué)習(xí)起跑技術(shù)初期，應(yīng)以單個(gè)練習(xí)為主。聽(tīng)信號(hào)起跑、起跑后加速跑練習(xí)要在掌握起跑技術(shù)后進(jìn)行。,2.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù),（1）主要學(xué)法： 學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。 學(xué)習(xí)用前腳掌著地富有彈性

11、的慢跑。要求用前腳掌著地，腳跟離地較高，富有彈性地跑。 在直道上中等速度做60-80米勻速跑。跑的動(dòng)作應(yīng)放松、協(xié)調(diào)，步幅開(kāi)闊，擺臂幅度大，強(qiáng)調(diào)后蹬、大小腿折疊和高抬擺動(dòng)腿技術(shù)。 做大步幅的反復(fù)跑。體會(huì)擺動(dòng)腿前擺充分帶動(dòng)同側(cè)髖前送技術(shù)。 以勻加速的技術(shù)跑6080米，體會(huì)完整途中跑技術(shù)。 行進(jìn)間跑30-60米，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的完整與放松。 （2）注意事項(xiàng)： 在學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)中，要始終強(qiáng)調(diào)上肢與下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。 體會(huì)自然放松跑的技術(shù)和大步幅技術(shù)。 隨著途中跑技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善，逐步加快跑速、延長(zhǎng)跑的距離,3.學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù),（1）主要學(xué)法： 沿一個(gè)半徑10-15米的圓圈跑，依次按慢速

12、、中速、快速跑的要求，體會(huì)隨跑速的加快，身體內(nèi)傾程度的變化。 從直道進(jìn)人彎道跑30-40米，體會(huì)從直道跑入彎道跑的技術(shù)。 從彎道進(jìn)入直道跑30-40米，體會(huì)從彎道跑入直道跑的技術(shù)。 全彎道跑120-150米，體會(huì)進(jìn)入彎道和跑出彎道的技術(shù)銜接。 學(xué)習(xí)彎道安裝起跑器的方法及彎道起跑后沿切線進(jìn)入彎道的技術(shù)。 （2）注意事項(xiàng)： 練習(xí)圓圈跑時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體向圓心方向傾斜，不是軀干向內(nèi)傾斜。 站在彎道的圓心處或正對(duì)著同學(xué)跑進(jìn)方向的前面，相互觀察彎道跑技術(shù)。,4.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù),（1）主要學(xué)法： 慢速跑中做上體前傾撞線動(dòng)作。 中速跑20米，至終點(diǎn)線前1米，上體前傾，用胸部或肩部撞線。 快速跑30-40米做撞線

13、動(dòng)作。 (2)注意事項(xiàng)： 終點(diǎn)撞線時(shí)，不能跳起撞。 跑過(guò)終點(diǎn)后，隨慣性逐漸減速，以免發(fā)生傷害事故。,5.改進(jìn)和提高全程跑技術(shù),（1）教學(xué)方法： 60米全程跑。 100米和200米全程跑。 （2）注意事項(xiàng)： 改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)，要求各部分技術(shù)銜接的連貫自然。 采用接近全力跑，切忌過(guò)分緊張。,返回,1、小步跑 2、原地高抬腿跑 3、后蹬跑 4、車輪跑,（四）、介紹幾種跑專門性練習(xí)方法,小步跑,動(dòng)作要領(lǐng): 1.上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng)。 2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。 3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,

14、踝關(guān)節(jié)有彈性。 主要作用: 1.體會(huì)足前掌著地。 2.體會(huì)踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。 3.體會(huì)肩臂放松及擺臂技術(shù)。 4.體會(huì)髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。 5.發(fā)展速率。 教法要點(diǎn); 1.做小步跑時(shí),要求前后擺臂,幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。 2.擺腿時(shí)膝向前,擺到半高抬腿的程度。 3.練習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來(lái)?！靶〔脚艽髷[臂”,不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力,并可發(fā)展速率。,返回,高抬腿跑,動(dòng)作要領(lǐng): 1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。 2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。 3.在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖

15、。主要作用:1.發(fā)展高抬大腿的能力。2.發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力。3.發(fā)展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關(guān)節(jié)的力量及緩沖技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發(fā)展髖、踝關(guān)節(jié)的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習(xí)。 教法要點(diǎn): 1.先學(xué)會(huì)小步跑,逐漸加大擺腿幅度,然后過(guò)渡到高抬腿跑。 2.先學(xué)會(huì)高抬腿跑、逐漸加大向前擺動(dòng)幅度及跑速,轉(zhuǎn)化為“前進(jìn)式高抬腿跑”。由于加大了向前的擺幅和速度,軀干適度扭轉(zhuǎn)使髖向前,增大步長(zhǎng),增大兩大腿的夾角,著地腿的膝關(guān)節(jié)可稍有彎屈接近于平跑技術(shù)。,返回,后蹬跑,動(dòng)作要領(lǐng): 1.上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動(dòng)。 2.擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。 3.在擺腿的同時(shí),另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。 4.后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時(shí)要放松,兩腿交替頻率要快。 主要作用: 1.體會(huì)積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送髖技術(shù)。 2.發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖技巧。 3.提高后蹬能力,加大步長(zhǎng)。 教法要點(diǎn): 后蹬要迅速,當(dāng)髖膝踝三關(guān)節(jié)蹬直,或接近蹬直時(shí),立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會(huì)影響擺腿的技