1、學(xué)會調(diào)控情緒,做情緒的主人,學(xué)會調(diào)控情緒,先聽聽這段錄音吧，聽聽作者是怎樣在各種情況下調(diào)節(jié)自身情緒的。,努力增加積極情緒,具體方法有三：,一是多交友，在群體交往中取樂；,二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每個實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；,三是學(xué)會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。,學(xué)幾招調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)吧,代償轉(zhuǎn)移術(shù),當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。,升華術(shù),即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇少年維特之煩惱。,放松

2、術(shù),常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁?幽默術(shù),心情不佳期時，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。,助人術(shù),學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。,宣泄術(shù),遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。,在西沙守備部隊(duì)的新年晚會上，有個戰(zhàn)士悄悄地溜出會場，走向寂靜的海邊。原來那天中午他接到母親去世的消息，心里非常難過。但看到戰(zhàn)友喜迎新年，不愿掃了大家的興致，就一個人出來，獨(dú)自承擔(dān)思念母親的痛苦和悲哀。當(dāng)他徘徊在海濱的時候，一回頭看見幾十位戰(zhàn)友都默默地站在他的身后原來戰(zhàn)友們知道了這件事,找到他，又不愿打斷他的思念，就默默 地站在他的身后，分擔(dān)他的悲痛。,情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒對人的身體和生活是有積極影響的。情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長；另一方面，情緒對人的身體和生活是有消極影響的。情緒會使人感到難受，抑制人的活