1、.,青少年足球體能訓(xùn)練無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 趙偉,.,足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 無球移動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)：步頻快、步幅小、重心低 移動(dòng)形式：起動(dòng)、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身 青少年（敏感期）主要進(jìn)行反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度、敏靈、協(xié)調(diào)訓(xùn)練,.,速度與靈敏 足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的核心 青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容,.,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,.,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,不是簡單的A點(diǎn)到B點(diǎn)的直線速度 復(fù)雜路線：折線、折返、弧線、轉(zhuǎn)身、無規(guī)律的移動(dòng) 各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)下的起動(dòng)沖刺,.,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度動(dòng)

2、作速度、處理球速度 連續(xù)技術(shù)動(dòng)作的速率連續(xù)移動(dòng)、變向、處理球,.,足球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì) 移動(dòng)速度 動(dòng)作速度 反應(yīng)速度,對信號的反應(yīng)速度視覺反應(yīng)速度 有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的情況下的應(yīng)變速度突發(fā)情況,.,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,.,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,復(fù)雜移動(dòng)保持身體平衡、穩(wěn)定的能力是完成各有技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。,.,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,復(fù)雜情況下合理完成技術(shù)動(dòng)作能力節(jié)奏感、全身協(xié)調(diào)用力,.,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,按已知的方式運(yùn)動(dòng)

3、Z字跑、T型跑、各種變向跑,.,足球運(yùn)動(dòng)中的靈敏素質(zhì) 平衡能力 協(xié)調(diào)能力 程序化的靈敏 隨機(jī)靈敏,完成未知的運(yùn)動(dòng)應(yīng)變行動(dòng)、瞬間判斷行動(dòng)、突然的應(yīng)變變向、躲閃,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,各種形式的起動(dòng)與追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、突然起動(dòng),.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,結(jié)合球的沖剌、翻滾、追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速中處理球時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力 2、全身的控制能力 3、快速沖刺、變向 4、視感反應(yīng) 5、應(yīng)變、變向,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,單腳跳對抗練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、爆發(fā)力 4、膝、踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量,.,足球

4、速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,跳躍應(yīng)變追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、視感反應(yīng) 3、平衡能力 4、應(yīng)變速度,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,繞障礙物跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)性 2、平衡能力 3、復(fù)雜形式的移動(dòng)能力 4、各種變向轉(zhuǎn)身、爆發(fā)力,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,T型跑練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、多方向變向、身體控制力 2、短距離起動(dòng)，變速、變向能力 3、全身協(xié)調(diào)、平衡能力,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,按信號行動(dòng)練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、反應(yīng)速度視覺反應(yīng) 2、協(xié)調(diào)能力 3、多方向的移動(dòng) 4、身體控制能力,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,各跳躍練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、全

5、身協(xié)調(diào)用力 2、平衡能力 3、下肢爆發(fā)力 4、緩沖控制力,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,障礙追逐跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性 3、弧線跑速度,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,低障礙多方向步法 發(fā)展素質(zhì)： 1、全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢快速動(dòng)作與準(zhǔn)確性 3、變向移動(dòng)爆發(fā)力 4、平衡力,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,木棍前后左右快速練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、連續(xù)變向時(shí)的全身協(xié)調(diào)能力 2、下肢動(dòng)作快速頻率 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,軟梯練習(xí)快速移動(dòng)步法練習(xí) 發(fā)展素質(zhì)： 1、快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力 2、動(dòng)作的準(zhǔn)確控制能力 3、下肢膝、踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力,.,足球速度、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法演示,阻力跑 發(fā)展素質(zhì)： 1、加速暴發(fā)力 2、快速步頻 3、長距