1、體育與健康,制作人：稷山縣稷峰二中黃彩英,學(xué)生體育課堂常規(guī) 及注意事項(xiàng),學(xué)生體育課堂常規(guī),學(xué)生上體育課應(yīng)盡量穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，如實(shí)在沒有，可穿有利于運(yùn)動(dòng)的服裝和軟底鞋，不得穿皮鞋、涼鞋和高跟鞋上課。 上課時(shí)，應(yīng)立即到指定地點(diǎn)集合，由體育委員整好隊(duì)，全體立正向老師行注目禮，體育委員向教師報(bào)告人數(shù)，師生相互問好。 不遲到早退，不曠課。傷病學(xué)生或女生例假，需由系或醫(yī)院證明提前向教師請假，并按老師的要求參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、見習(xí)或病假休息。否則一律以曠課計(jì)。 無故不參加某項(xiàng)考試或考場作弊者，該項(xiàng)成績?yōu)榱惴?，不給參加正常補(bǔ)考。對于考試作弊或協(xié)同作弊者，報(bào)教務(wù)處，給以紀(jì)律處分。,課中要專心聽教師講解，仔細(xì)觀看動(dòng)

2、作示范，積極開動(dòng)腦筋理解動(dòng)作要領(lǐng)。嚴(yán)格遵守課堂組織紀(jì)律，不得擅自離開隊(duì)伍和練習(xí)場地，不做與課無關(guān)的其它活動(dòng)。 切實(shí)注意安全，嚴(yán)格按照教師規(guī)定的隊(duì)形、順序、動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格要求，保護(hù)和幫助方法認(rèn)真進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)中不得隨意移動(dòng)升降器械的位置和高度，防止傷害事故的發(fā)生。 愛護(hù)公共財(cái)物，不得隨意損壞和丟失，違者照價(jià)賠償。課前、課后協(xié)助教師布置場地和收拾器材設(shè)備。 對教師要有禮貌，同學(xué)間要團(tuán)結(jié)，互相幫助，共同提高，分組練習(xí)時(shí)，要服從體育委員和小組長的指揮，有問題或意見要舉手出列向教師提出。 要認(rèn)真聽取教師對課的小結(jié)，完成教師布置的課外作業(yè)，養(yǎng)成經(jīng)?？茖W(xué)鍛煉身體的習(xí)慣。,學(xué)生體育課注意事項(xiàng),1、不準(zhǔn)攜帶有礙

3、活動(dòng)和影響安全的物品。 2、在運(yùn)動(dòng)中，不能用推、拉、撞、踢、絆等動(dòng)作故意傷害他人。 3、不做危險(xiǎn)動(dòng)作，不做有損身體的運(yùn)動(dòng)。,基本要求： 通過理論學(xué)習(xí)使學(xué)生知道： 1、行為的發(fā)生及其發(fā)生的條件是十分復(fù)雜的。只有從紛繁復(fù)雜的現(xiàn)象中揭示出健康行為及健康的變化規(guī)律，才能有效地控制和引導(dǎo)健康行為，使學(xué)生按照積極、健康生活的需要來行動(dòng)，更好地促進(jìn)自身的健康。 2、體育鍛煉必須遵循人體的生理活動(dòng)規(guī)律和一定的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求，才能達(dá)到提高健康水平、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉的衛(wèi)生與保健對學(xué)生具有重要的意義。,短跑,教學(xué)內(nèi)容：短跑4課時(shí) 短跑（接力跑） 1、發(fā)展身體素質(zhì)和跑的能力練習(xí) （1）基本要求快速跑3

4、050米；（2）中速跑5080米； （3）加速跑5080米；（4）重復(fù)跑80100米（23次） 2、復(fù)習(xí)、改進(jìn)全程跑的技術(shù) 3、學(xué)習(xí)、改進(jìn)“上挑式”、“下壓式”傳接棒 4、4100米接力跑 基本要求： 短跑： 在高中學(xué)習(xí)跑的基礎(chǔ)上，復(fù)習(xí)、改進(jìn)跑的基本技術(shù)。學(xué)習(xí)接力跑，重點(diǎn)在傳接時(shí)機(jī)、方法。,50米考核標(biāo)準(zhǔn)： 分?jǐn)?shù)比例：10%（10分）,在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。體育運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康為目的，而運(yùn)動(dòng)損傷將直接影響鍛煉者的健康、學(xué)習(xí)、工作和生活，顯然，損傷與體育運(yùn)動(dòng)的目的格格不入。了解運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因和發(fā)病規(guī)律，貫徹預(yù)防為主的方針，采取有效的安全措施，就能最大限度地減少或避免運(yùn)

5、動(dòng)損傷，從而保證身體健康和運(yùn)動(dòng)鍛煉的正常進(jìn)行。,二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷的思想意識(shí)。 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對可能發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)和易傷部位，要及時(shí)做好預(yù)防措施。 合理組織安排鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)量，做練習(xí)時(shí)，防止局部運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過重。 加強(qiáng)保護(hù)與幫助，在加強(qiáng)同伴間的相互保護(hù)與幫助的同時(shí)，特別要加強(qiáng)和提高自我保護(hù)能力。如摔倒時(shí)，立即屈膝換成、彎腰、兩臂自然張開，以利保持身體平衡。 加強(qiáng)易傷部位的鍛煉，這是一種積極的預(yù)防手段。如為預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)增強(qiáng)周圍肌肉和韌帶的力量、強(qiáng)度、柔韌性，以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。為防止肌肉損傷，在發(fā)展肌肉力量的同時(shí)，還應(yīng)注意發(fā)展肌肉的伸展

6、性。,三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理,（一）軟組織損傷 這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩種，前者有擦傷、裂傷、刺傷等，后者有挫傷，如肌肉挫傷、肌腱鞘炎等。,擦傷 原因與癥狀。因運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚受挫致傷，如跑步時(shí)的摔倒，體操運(yùn)動(dòng)時(shí)身體摩擦器械受傷，擦傷后皮膚出血或組織液滲出。 處理。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可；大面積擦傷，先用生理鹽水洗靜，后涂抹藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。,撕裂傷 原因與癥狀。在劇烈、緊張的運(yùn)動(dòng)時(shí)，或突然受到強(qiáng)烈撞擊，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。開放傷頓時(shí)出血，周圍腫脹；閉合傷觸及時(shí)有凹陷感和劇烈疼痛感。 處理。輕度開放傷，用紅藥水涂傷口即可；裂口大時(shí)，則虛止血和縫合傷口，必要

7、時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥；如果肌腱斷裂，則需手術(shù)縫合。,挫傷 原因與癥狀。因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛；內(nèi)臟器官損傷時(shí)，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼、煩躁不安甚至休克等。 處理。24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24小時(shí)后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則作臨時(shí)性處理后，送醫(yī)院檢查和治療。,肌肉拉傷 原因與癥狀。通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動(dòng)收縮或被拉長引起肌肉拉傷。特別是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性，伸展性，肌力差者更容易拉傷。損傷后

8、傷處腫脹，壓痛，肌肉痙攣，觸診時(shí)可摸到硬快。嚴(yán)重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。 處理。輕者可冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時(shí)后可施行按摩或理療。如果肌肉已經(jīng)大部分完全斷裂，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。,（二） 關(guān)節(jié)，韌帶扭傷 1、肩關(guān)節(jié)扭傷 原因與癥狀。一般因肩關(guān)節(jié)用力過猛以及反復(fù)勞損所致，也有因技術(shù)錯(cuò)誤，違反解剖學(xué)原理而造成損傷。如投擲，排球扣球和大力發(fā)球時(shí)常出現(xiàn)這類損傷。其癥狀有壓痛，疼痛，急性期有腫脹，慢性期三角肌可能出現(xiàn)萎縮，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。 處理。單純韌帶扭傷，可冷敷，加壓包扎。24小時(shí)后可采取理療，按摩和針灸治療。出現(xiàn)韌帶斷裂時(shí)，應(yīng)立即送醫(yī)院進(jìn)行縫合和固定處理。當(dāng)肩關(guān)節(jié)腫脹

9、和疼痛減輕后，可適當(dāng)施行功能性鍛煉，但不宜過早活動(dòng)，以防轉(zhuǎn)入慢性。,2、髕骨勞損 原因與癥狀。髕骨具有保護(hù)股關(guān)節(jié)面，維護(hù)關(guān)節(jié)外形和傳遞四頭肌力量的作用，是維護(hù)膝關(guān)節(jié)正常功能的主要結(jié)構(gòu)。髕骨勞損是膝關(guān)節(jié)長期負(fù)擔(dān)過重或反復(fù)損傷積累而成的，也可一次直接外力撞擊所致，如籃球滑步急停，跳高和跳遠(yuǎn)時(shí)踏跳不合理或撞倒受擊，都可導(dǎo)致這種損傷。主要癥狀是局部疼痛，壓痛和腫脹。 處理。采用中藥外敷，針灸，按摩等。平時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌群力量練習(xí)，如采用高位靜力半蹲，每次保持35分鐘即可，傷情好轉(zhuǎn)時(shí)，可逐漸增加時(shí)間，每日進(jìn)行12次。,3、踝關(guān)節(jié)扭傷 原因與癥狀。運(yùn)動(dòng)中跳起落地時(shí)失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致傷。在準(zhǔn)備

10、活動(dòng)不充分、場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。主要癥狀為傷處疼痛、腫脹。 處理。受傷后，應(yīng)立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情采取綜合治療。如外敷傷藥、理療、按摩等，必要時(shí)進(jìn)行封閉療法。待傷情好轉(zhuǎn)后，施行功能性練習(xí)。嚴(yán)重者，可采用石膏固定治療。,急性腰傷 原因與癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，引起腰部扭傷。多數(shù)因腰部受力過重，或脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)超過了正常生理范圍，例如挺身式跳遠(yuǎn)中，展體過大；舉重上挺時(shí)，過分挺胸，都有可能造成腰部扭傷。損傷后，當(dāng)場疼痛，有時(shí)聽到瞬間“格格”響聲，有時(shí)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣或運(yùn)動(dòng)受阻。 處理。腰部急性扭傷后，讓患者平臥，一般不應(yīng)立即扶動(dòng)

11、。如劇烈疼痛，則用擔(dān)架抬送醫(yī)院診治。處理后，應(yīng)臥硬板床或腰墊一枕頭，使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)，也可針灸、外敷傷藥或按摩。,（三）關(guān)節(jié)脫位 原因與癥狀。因受外力作用，使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系，叫關(guān)節(jié)脫位，又稱脫臼。關(guān)節(jié)脫位可分為完全脫位和半脫位（或稱錯(cuò)位）兩種。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位，伴有關(guān)節(jié)囊撕裂，甚至損傷神經(jīng)。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的關(guān)節(jié)脫位，大都是間接外力撞擊所致，如摔倒時(shí)，用手撐地，引起肘關(guān)節(jié)或肩關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位后，常出現(xiàn)畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。局部疼痛、壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正常活動(dòng)功能，甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。 處理。用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自

12、己的軀干或健肢上，防止震動(dòng)，隨后立即送醫(yī)院治療復(fù)位。必須注意，如果沒有把握做整復(fù)處理時(shí)，切不可隨意做手術(shù)，以免再度增加傷害。,（4）腦震蕩 原因與癥狀。腦震蕩是指頭部受到外力打擊后，人腦管理的膜半規(guī)管、橢圓囊、球囊等感受功能失調(diào)，以致引起意識(shí)和功能的一時(shí)障礙。在體育鍛煉時(shí)，兩人頭部相撞或撞擊硬物，或從高處跌下時(shí)頭部撞地，都有可能造成腦震蕩。致傷時(shí)，神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松弛，瞳孔稍大但能對稱，神經(jīng)反射減弱或消失；清醒后，患者常有頭痛、頭暈、惡心嘔吐感；平時(shí)情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等。,（五）運(yùn)動(dòng)骨折 原因與癥狀。運(yùn)動(dòng)中，身體某部受到直接或間接的暴力撞擊時(shí)，

13、造成骨折。例如在踢足球時(shí)，小腿被踢，造成脛骨折，摔倒時(shí)手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折，跪倒時(shí)造成髕骨骨折等。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛，肢體失去正常功能，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時(shí)骨折部位發(fā)生變形，移動(dòng)時(shí)可聽到骨擦聲。嚴(yán)重骨折時(shí)，伴有血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴直至休克等全身癥狀。 處理。若出現(xiàn)休克時(shí)，應(yīng)進(jìn)行處理，即點(diǎn)按人中穴，并進(jìn)行對口人工呼吸或心臟胸外按摩；若伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)施止血和包扎。骨折后暫勿移動(dòng)患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，及時(shí)護(hù)送醫(yī)院檢查和治療。,健康的生活,用腦衛(wèi)生,我們主張勤于用腦。以為人腦潛力很大，一個(gè)終身好學(xué)的人，畢生所儲(chǔ)存的各種知識(shí)相當(dāng)于5億本書

14、的知識(shí)總量，但這只開發(fā)了腦潛力的五分之一，生物的“用進(jìn)廢退”是普通的規(guī)律，勤于用腦的，越用越好用，懶于動(dòng)腦的，越不用就越不好用。,睡眠衛(wèi)生,睡眠需要足夠的時(shí)間和深度，要保證足夠的睡眠，睡眠不足，固然有損健康。睡眠過多也會(huì)對健康不利，最常見的后果就是肥胖。大學(xué)生8小時(shí)睡眠即足。,用眼衛(wèi)生,速寫姿勢要端正，目距要33厘米左右，光線不可太強(qiáng)太弱，避免長時(shí)間連續(xù)不斷的讀寫。經(jīng)常遠(yuǎn)眺，以調(diào)節(jié)眼肌。行車中看書和躺在床上看書是不良的習(xí)慣，必須糾正，合理營養(yǎng)，充足睡眠，適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)和戶外活動(dòng)，都是預(yù)防近視的重要措施。堅(jiān)持做眼保健操，能緩解眼睛的疲勞，調(diào)節(jié)眼壓，有利于保護(hù)視力，關(guān)鍵是自覺堅(jiān)持，正確操作，方能奏

15、效,口腔衛(wèi)生,學(xué)習(xí)正確的刷牙方法，不要草草了事。每天早晚都要刷牙一次，尤其是睡前的刷牙更重要，而且刷牙后不要再吃東西。積極治療便秘、消化不良、支氣管擴(kuò)張、肺部感染等消化道和呼吸道疾病，對保持口腔衛(wèi)生很重要。糾正長期用單側(cè)牙咀嚼、用口呼吸、咬比桿、睡前吃糖果、用牙咬碎杏核和榛子等堅(jiān)果，用牙開啟啤酒蓋等等不良習(xí)慣。,飲食衛(wèi)生,飲食要有節(jié)。要注意食物過量，飲食過量，就會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致?lián)p傷元?dú)?。一些研究?bào)告表明表明，人體消化酶，一般在白天分泌較多，使事物容易消化，而夜晚則分泌較少故晚餐不宜過事。五味要調(diào)節(jié)。,心理衛(wèi)生,講究心理衛(wèi)生，主要注意四個(gè)方面：要培養(yǎng)堅(jiān)定、頑強(qiáng)、豁達(dá)、開朗、樂觀的性格；要有健康的精神生活：要注意保護(hù)大腦，勞逸結(jié)合。要經(jīng)常從事體育鍛煉，陶冶情操，進(jìn)行積極性的休息。,環(huán)境衛(wèi)生,注意氣候變化，適時(shí)加減衣服