學(xué)生中高考心理輔導(dǎo) （2012年） 上海市學(xué)校心理健康教育研究中心 馮永熙,考試對(duì)于廣大同學(xué)來(lái)說(shuō)，是人生經(jīng)歷中十分重要的檢測(cè)和競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)楦呖际沁x拔考，選拔考試就一定有難度，否則將無(wú)法選拔區(qū)分。目前高考成績(jī)還將直接影響到同學(xué)們的理想、前途。每個(gè)考生都會(huì)面臨能否被大學(xué)錄取、能否實(shí)現(xiàn)自己選擇的重點(diǎn)或一般大學(xué)的志愿、能否得到自己選擇的專業(yè)，這一切又將影響到今后的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，所以來(lái)自自己的、學(xué)校的、家庭的和社會(huì)的輿論壓力都會(huì)集中而來(lái)，這些輿論壓力給每一位同學(xué)帶來(lái)沉重的心理負(fù)擔(dān)和高度焦慮，這種過(guò)激的、情景性的心理問(wèn)題，會(huì)影響高考的正常發(fā)揮。,一、五個(gè)全面了解 1。對(duì)學(xué)習(xí)情況的了解 學(xué)習(xí)適應(yīng)、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)成就、 學(xué)習(xí)選科、 學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)目標(biāo)。 2。對(duì)生活情況的了解 作息安排、休閑安排。 3。對(duì)情感活動(dòng)的了解 興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。 4。對(duì)生理健康的了解 影響學(xué)習(xí)、影響高考升學(xué)。 5。對(duì)高考信息的了解 招生計(jì)劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠(yuǎn)景。,中考對(duì)于廣大同學(xué)來(lái)說(shuō)，是人生經(jīng)歷中十分重要的檢測(cè)和競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)橹锌际菍W(xué)生的第一次選拔考，這次選拔要比現(xiàn)在的高考要難，原因是現(xiàn)在高考升學(xué)率可達(dá)89%，而中考普通高中的升學(xué)率只有60%，相當(dāng)于高考本科升學(xué)率。目前中考是畢業(yè)考和升學(xué)考二考并一考，所以考題既要讓約98%學(xué)生合格通過(guò)，又要為各級(jí)各類學(xué)校選拔作出區(qū)分，所以中考必須十分仔細(xì)，半分都不能差。每個(gè)考生都會(huì)面臨能否被重點(diǎn)高中錄取，這一切又將影響今后的競(jìng)爭(zhēng)。,2012年上海市市高中階段學(xué)校招生政策 1.“四大名?！毕颉懊~分配”關(guān)門，今年將有一半新生通過(guò)“提前錄取”招生。 2.今年初中應(yīng)屆畢業(yè)生為8.2萬(wàn)人。 3.今年將繼續(xù)實(shí)行市實(shí)驗(yàn)性示范性高中“提前招生”，在初中學(xué)校推薦或?qū)W生自薦的基礎(chǔ)上，由招生學(xué)校根據(jù)學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)情況和推薦或自薦意見自主擇優(yōu)預(yù)錄取。推薦生和自薦生招生計(jì)劃分別為學(xué)校招生計(jì)劃的30%和10%。 4.各初中學(xué)校推薦生人數(shù)不得超過(guò)應(yīng)屆畢業(yè)生數(shù)的7%，所有預(yù)錄取的學(xué)生仍須參加中考，考試成績(jī)達(dá)到市統(tǒng)一劃定的“提前錄取”最低控制分?jǐn)?shù)線后方可被正式錄取。,5.畢業(yè)學(xué)年獲得區(qū)縣“優(yōu)秀少先隊(duì)員”“優(yōu)秀少先隊(duì)長(zhǎng)”“優(yōu)秀共青團(tuán)員”和“優(yōu)秀共青團(tuán)干部”等先進(jìn)獎(jiǎng)勵(lì)稱號(hào)的學(xué)生，學(xué)校應(yīng)優(yōu)先推薦。 6.今年繼續(xù)實(shí)行由區(qū)縣教育局將本區(qū)縣管轄的市實(shí)驗(yàn)性示范性高中招生計(jì)劃的18%“名額分配”，均衡分配到各有關(guān)初中學(xué)校，招生學(xué)校及招生計(jì)劃應(yīng)事先公示。 7.本市將繼續(xù)實(shí)行市實(shí)驗(yàn)性示范性高中部分招生名額面向全市（不含學(xué)校所在區(qū)縣）的錄取辦法?！傲阒驹浮闭猩?jì)劃一般不少于學(xué)校統(tǒng)一錄取招生計(jì)劃的15%，按高分到低分1：1投檔錄取?！八男！钡摹懊~分配”招生計(jì)劃納入“零志愿”招生計(jì)劃。,上海市普通高校招生信息,二、高考前學(xué)生常見的心理問(wèn)題 1. 心理過(guò)于疲勞（高原效應(yīng)） 高原效應(yīng)（耶爾克斯多德森）“梯田”曲線式學(xué)習(xí)規(guī)律。 考前看不進(jìn)書，由于過(guò)度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無(wú)精打采，食欲全無(wú)，聽課作業(yè)效率極底。,如何度過(guò)復(fù)習(xí)的“高原期” 要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該： 時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的困難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。 加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。 恰當(dāng)安排各門功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。 在完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過(guò)程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。 調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。,防范心理疲勞建議 （1）文、理科搭配，聽、說(shuō)、讀、寫、練交替。 （2）適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。 （3）定時(shí)起床和睡眠。 （4）適當(dāng)參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)。 （5）聽自己喜歡的放松音樂(lè)，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。 （6）選擇合適的時(shí)間與機(jī)會(huì)與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。,情緒 作曲者 曲 名 維伐爾地 大提琴協(xié)奏曲四季中的春 疲乏 德彪西 管弦樂(lè)組曲大海 韓德爾 組曲水上音樂(lè) 賀綠汀 鋼琴曲牧童短笛 巴赫 幻想曲和賦曲（G小調(diào)） 不安 圣桑 交響詩(shī)死亡舞蹈 斯特拉夫斯基 舞劇組曲火鳥第一樂(lè)章 韓德爾 清唱?jiǎng)涃悂?厭世 貝多芬 第五“命運(yùn)”交響曲（C小調(diào)） 柴可夫斯基 第六“悲愴”交響曲（D小調(diào)）,情緒 作曲者 曲 名 韓德爾 組曲焰火音樂(lè) 急躁 羅西尼 歌劇威廉退爾序曲中的風(fēng)暴 渴望 鮑羅廷 韃靼人的舞蹈 賀綠汀 管弦樂(lè)曲森吉德馬 莫扎特 第40交響曲（b小調(diào)） 憂郁 西貝柳斯 憂郁圓舞曲 格什文 藍(lán)色狂想曲地二部分 希望 巴赫 意大利協(xié)奏曲（F大調(diào)） 勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首（G大調(diào)） 明朗 小約翰 圓舞曲藍(lán)色的多瑙河 斯特勞斯 輕快 比才 歌曲卡門 暢快 格里格 組曲彼爾金特中的潮 門德爾松 第三交響曲蘇格蘭（C小調(diào)） 中國(guó)民樂(lè) 笛子曲姑蘇行,增強(qiáng) 貝多芬 第五鋼琴協(xié)奏曲（皇帝）降E大調(diào) 自信 奧涅格 管弦樂(lè)太平洋231 瓦格納 歌劇湯豪金序曲 聶耳 民樂(lè)合奏曲金蛇狂舞 中國(guó)民樂(lè) 合奏步步高 莫扎特 搖籃曲 催眠 門德爾松 仲夏夜之夢(mèng) 德彪西 鋼琴奏鳴曲夢(mèng) 中國(guó)民樂(lè) 管弦樂(lè)春江花月夜、月兒高 泰勒曼 餐桌音樂(lè) 增進(jìn) 莫索爾斯基 圖畫展覽會(huì)（拉威爾編曲） 食欲 莫扎特 游戲曲 除了以上的這些樂(lè)曲外，還有我國(guó)的一些名曲如：弦樂(lè)四重奏梁祝；管弦樂(lè)黃河頌；二胡獨(dú)奏二泉映月；民樂(lè)梅花三弄；瀟湘水云等具有希望、增強(qiáng)自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。,2. 學(xué)習(xí)沒(méi)有明確的目標(biāo) 學(xué)生對(duì)將來(lái)的前途缺乏信心，無(wú)成就感；學(xué)習(xí)無(wú)興趣，不喜歡學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣不好，作業(yè)不做或完不成，成績(jī)底下。學(xué)習(xí)態(tài)度不自覺(jué)，不認(rèn)真，不愿刻苦，造成學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力和自制力，平時(shí)又無(wú)法克服壞習(xí)慣，學(xué)習(xí)被動(dòng)，厭學(xué)，自卑，無(wú)自信或盲目自信，學(xué)習(xí)和考試準(zhǔn)備不充分，得過(guò)且過(guò)，心存僥幸。為此經(jīng)常被老師和家長(zhǎng)批評(píng)、責(zé)怪，怨恨和不滿的情緒不斷提升，經(jīng)常會(huì)與學(xué)生、老師和家長(zhǎng)發(fā)生沖突。,樹立正確目標(biāo)，克服精神渙散： 強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的緊迫性，適當(dāng)增加負(fù)荷，強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度，不斷提高復(fù)習(xí)效率，完成規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)。喚起緊張情緒，引導(dǎo)精神聚焦。 其次，利用從眾效應(yīng)，到圖書館自修室或在教室里與認(rèn)真復(fù)習(xí)的同學(xué)一起，比拼復(fù)習(xí)時(shí)間和效果，勉勵(lì)自己迎頭趕上。 設(shè)想自己失敗的尷尬、體驗(yàn)父母的不滿和老師的焦慮。 合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，調(diào)整睡眠。,3. 人際交往不良影響學(xué)習(xí)和考試。 由于學(xué)生進(jìn)入青春期，會(huì)產(chǎn)生對(duì)異性同學(xué)好感有情或產(chǎn)生矛盾，其結(jié)果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進(jìn)課，嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)，甚至無(wú)法正常上課，考試成績(jī)一瀉千里。 另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因溺愛、過(guò)于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過(guò)壓力、目標(biāo)過(guò)高、特殊家庭等，因家庭因素造成學(xué)生學(xué)習(xí)考試成績(jī)下降，引發(fā)不良情緒的事件越來(lái)越多，造成離家出走、網(wǎng)絡(luò)成癮、甚至做出更為極端的事。,4. 考試過(guò)焦慮 學(xué)生個(gè)性比較敏感、內(nèi)向，平時(shí)情緒容易緊張、多慮，不自信，經(jīng)常承受來(lái)自家庭父母的各種壓力，常常會(huì)把學(xué)習(xí)困難和挫折加以放大，過(guò)度引申，也不善于與人交流，總是默默地沉浸在痛苦之中，由于某一次考試的失敗，考試前會(huì)產(chǎn)生緊張、害怕，極容易產(chǎn)生“考試過(guò)敏”。從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無(wú)法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯(cuò)，食欲不振，晚上睡覺(jué)失眠或經(jīng)常做噩夢(mèng)，當(dāng)然考試也不會(huì)有好的成績(jī)。,做減壓操放松心情降低過(guò)敏 改善記憶耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,焦慮（anxiety)提升興奮心理 正常焦慮情緒狀態(tài)（引人而異） 成就水平 焦慮程度,5. 考試恐懼 學(xué)生由于一次重要測(cè)驗(yàn)或考試失敗，名次一落千丈，被家長(zhǎng)責(zé)怪、諷刺，在班級(jí)被同學(xué)嘲笑，從此考試失利的陰影一直困擾著學(xué)生，只要一到考試，一坐進(jìn)考場(chǎng)，就會(huì)不由自主地重現(xiàn)當(dāng)時(shí)考試失敗的場(chǎng)景，造成考試前情緒極度恐懼，產(chǎn)生懼怕考試或逃避考試的行為。這種情況還會(huì)有較強(qiáng)的生理反應(yīng)，如聽到考試或進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無(wú)力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴(yán)重的同學(xué)會(huì)暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。,放松訓(xùn)練： 考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。 （1）肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。 （2）呼吸訓(xùn)練。在考試前或過(guò)程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。 （3）按摩放松。反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)。,6. 考試怯場(chǎng)。 考試過(guò)程中由于過(guò)分焦慮、恐懼、高度緊張，不斷產(chǎn)生消極的心理暗示；也因?qū)W生復(fù)習(xí)迎考的思想準(zhǔn)備不足，或在考試過(guò)程中多次出乎意料地遇到挫折，繼而引起思維卡殼、怯場(chǎng)，這種情況多數(shù)發(fā)生在理科考試過(guò)程中。學(xué)生卻場(chǎng)的表現(xiàn)為，短時(shí)間腦子會(huì)產(chǎn)生一片空白，思維突然阻斷，無(wú)法思考，沒(méi)有記憶，同時(shí)出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn) “我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時(shí)連最基本的題目看不清，也不會(huì)做根本無(wú)法正常考試。,如何應(yīng)對(duì)考試過(guò)程中“怯場(chǎng)” 考試怯場(chǎng)，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了” 這種消極的暗示語(yǔ)，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來(lái)，可以繼續(xù)瀏覽后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會(huì)觸類旁通，這種現(xiàn)象就會(huì)被抑制住了。 千萬(wàn)不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時(shí)遠(yuǎn)離由于“卡殼”而造成緊張卻場(chǎng)的場(chǎng)景，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。,7. 因不適應(yīng)引發(fā)緊張 過(guò)于勞累；考試前過(guò)于自信，自認(rèn)為自己已經(jīng)完全復(fù)習(xí)好了，考試不會(huì)遇到困難。對(duì)平時(shí)的學(xué)習(xí)和考試的環(huán)境過(guò)于依賴，不能適應(yīng)新的情況和環(huán)境的變化；一旦飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食不當(dāng)引起腸胃不適；對(duì)道路交通估計(jì)不足，可能考試遲到；感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適；遺忘考試必備用品等多種意外，突然引起情緒緊張，而對(duì)考試產(chǎn)生負(fù)面影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒(méi)有心理準(zhǔn)備，必然會(huì)使考生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，導(dǎo)致考試分心、思維混亂、記憶抑制，直至考試的失敗。,8. 考試不興奮 考試時(shí)注意力無(wú)法高度集中，對(duì)環(huán)境過(guò)分敏感而分心，無(wú)法及時(shí)進(jìn)入興奮專一的狀態(tài)。考試時(shí)審題不清，思維不暢，錯(cuò)誤的思維定勢(shì)不斷引起考試答題中經(jīng)常出錯(cuò)，考試后才會(huì)忽然醒悟，懊悔不已。其原因是平時(shí)對(duì)待測(cè)驗(yàn)和考試不夠重視和認(rèn)真，在測(cè)驗(yàn)和考試時(shí)不能始終如一地專心致志，一旦進(jìn)入重要考試時(shí)，就不能及時(shí)地進(jìn)入角色，也就不會(huì)達(dá)到興奮專一的理想狀態(tài)。,（1）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒 訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練,評(píng)價(jià)辦法：,9. 制定作息計(jì)劃，調(diào)整生物鐘 在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。 讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時(shí)間同步， 具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r(shí)間是上午900-1130和下午300-500，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂(lè)、走動(dòng)、喝水、上廁所除了看書、做題！這是取得最佳臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素之一。,經(jīng)常碰到考生問(wèn)的12個(gè)心理問(wèn)題 1、考前緊張不起來(lái)怎么辦？（疲勞） 有許多考生向，自己在大考前怎么也緊張不起來(lái)，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，學(xué)習(xí)興趣索然，思維遲鈍，沒(méi)有壓力、緊張和焦慮感，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過(guò)多和負(fù)荷過(guò)重，造成了一種保護(hù)性的抑制。針對(duì)這種情況，考生可采取下述三個(gè)措施：,第一，不少考生在臨考前為了爭(zhēng)時(shí)間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂(lè)和鍛煉時(shí)間。這種做法是極不明智的，它帶來(lái)了考生身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以要注意適度休息、娛樂(lè)和鍛煉。 第二，要交換復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的內(nèi)容制成磁帶放聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來(lái)等等。 第三，可用積極的暗示性的語(yǔ)句給自己打氣，如復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫成條幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹立拼搏的欲望。,2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦？ 這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)學(xué)習(xí)的未來(lái)，大致成敗的結(jié)果把握不定，對(duì)自己又沒(méi)有自信，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來(lái)。,3、高考前一天晚上睡不著怎么辦？ 高考前一天晚上睡不著是很正常的，不要害怕。一晚沒(méi)睡好，只要心態(tài)好，對(duì)考試不會(huì)有什么影響，絕對(duì)不要自己嚇自己，更不要服用安眠藥?？梢苑潘汕榫w，參加適量的文體活動(dòng)，避免吃一些有刺激的或引起興奮的飲料和食物，不想也不做引起激動(dòng)的話題和難題。 睡眠要充分、睡眠要守時(shí)、睡眠要安靜、睡眠要放松。,睡眠調(diào)適（五要，五不要）,要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。 要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。 要每天晚上用熱水洗腳。 要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢(shì)。 要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。 不在睡前喝茶、咖啡、可樂(lè)等有刺激的飲料。 不在睡前過(guò)分用腦記憶、思維。 不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。 不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。 不在睡前與人談?wù)摶驙?zhēng)論興奮的話題。,4、一到考試就覺(jué)得身體某部位不對(duì)勁兒怎么辦？ 有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛，頭暈、頭痛，或尿急、尿頻等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意生理的某些部位并與考試場(chǎng)景建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，馬上這些不適的感覺(jué)就會(huì)暗示出來(lái)，且由此被強(qiáng)化。為此，正確的做法是：不注意、不想、不留意、不強(qiáng)化 ，集中注意力。,5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？ 考生會(huì)有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。這種自我評(píng)價(jià)不一定在橫向比較中就是失敗的。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都會(huì)認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？如果在正式考試中，考砸了一兩門，沒(méi)必要為此殃及其它。正確的做法是，把它看作正常情況，無(wú)論好壞，考完一門就放掉一門，集中注意認(rèn)真關(guān)注下面的考試學(xué)科。,6、考場(chǎng)上突然慌神了怎么辦？ 學(xué)生有時(shí)對(duì)許多意外和困難沒(méi)有預(yù)先估計(jì)到，也沒(méi)有解決的辦法；自己復(fù)習(xí)范圍或估計(jì)的考試內(nèi)容，與考題相差很大，那么問(wèn)題一旦出現(xiàn)時(shí)自己就容易驚慌失措，甚至?xí)鹚季S阻斷。解決的辦法可以是，把以前考場(chǎng)上常遇的問(wèn)題搜集起來(lái)，尋找解決的方法，或運(yùn)用情緒放松的辦法，可保你臨危而不亂。,7、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來(lái)怎么辦？ 這是考試沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，也是考試不興奮的問(wèn)題。其實(shí)這是因人而異的，有的人就是考試興奮型，有的人就是平靜緩慢型，要使考試發(fā)揮出水平，必須在平時(shí)加以進(jìn)入“角色”訓(xùn)練，需要在每一次考試前培養(yǎng)“考試情緒、感情”，使自己盡快進(jìn)入考試角色，要把每一次平時(shí)考試當(dāng)作正式考試，強(qiáng)化感官的注意、專一，同時(shí)要有積極的暗示、想象，做題時(shí)適當(dāng)提高速度，堅(jiān)持?jǐn)?shù)次可形成習(xí)慣。,8、在考場(chǎng)上我最怕干擾，如遇噪音怎么辦？ 有些考生總愛在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來(lái)說(shuō)是在自己心理上被放大了的躁音。雖然這些躁音來(lái)自聲源，但引起自己分心的效果卻是通過(guò)自己心理暗示因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性躁音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。,9、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？ 遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是審題不清，題目沒(méi)理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對(duì)策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害的事，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”,10、考生在考試時(shí)，會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)怎么辦？ 這時(shí)考生因急需解決問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。,11、時(shí)間不多卻有好多題沒(méi)做，怎么辦？ 考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不夠卻仍有許多題沒(méi)做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理（企圖全部做完全部做對(duì)），反而連較低目標(biāo)也實(shí)現(xiàn)不了。還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。,12. 填志愿考生的難題（十大困惑） 困惑一：是不是可以搏一下 困惑二：學(xué)校優(yōu)先還是專業(yè)優(yōu)先 困惑三：專業(yè)吃香=順利就業(yè) 困惑四：父母包辦還是由著自己 困惑五：感興趣的是否都合適 困惑六：新增專業(yè)是否該填 困惑七：怎么看待外省市學(xué)校 困惑八：平行志愿怎么填？ 困惑九：經(jīng)濟(jì)條件不夠怎么辦 困惑十：是不是應(yīng)該選高職,填報(bào)志愿策略 （平行志愿） （1）正確定位（考分是關(guān)鍵） （2）專業(yè)降冪排列（合理坡度） （3）上要封頂、下要保底 （4）選擇專業(yè)，冷熱結(jié)合 （5）用好“0”志愿 （6）注意加試和“專限” （7）填報(bào)外地加分院校（ 20分）,報(bào)考外省市普通高校的考生繼續(xù)實(shí)行優(yōu)惠政策。 1.適當(dāng)加分投檔和降分投檔 對(duì)第一批、第二批、第三批中報(bào)考外省市普通高校的本市考生（零志愿除外），如外省市院校線上生源不足，對(duì)線下的考生，在征得學(xué)校同意后分別給予合成總分加20分投檔的優(yōu)惠（但必須達(dá)到學(xué)校所在招生批次的控制線）。 在上海招生的外省市普通高校如第一批、第二批本科資格線上生源不足，經(jīng)加分投檔及征求志愿后線上生源仍然不足，可分別在第一批或第二批本科控制分?jǐn)?shù)線下降分擇優(yōu)錄取本市考生。 2.一次性補(bǔ)貼最高1000元 3.入學(xué)后可以不辦理戶口往外省市普通高校。如遷移戶口的畢業(yè)后可以遷回并回滬就業(yè)。,理科大概有四支：“理科、工科、醫(yī)科、農(nóng)林科”。 “理科”（理論學(xué)科）具體包括數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)、天文、地理、生物及力學(xué)、地質(zhì)、心理學(xué)等學(xué)科，這些學(xué)科稱為“基礎(chǔ)學(xué)科”。 “工科”是重應(yīng)用的學(xué)科，包括：電子、計(jì)算機(jī)、自動(dòng)化、電子工程、材料工程、水利、環(huán)境工程、汽車工程土木工程、建筑工程、橋梁工程等?！肮た啤迸c理論學(xué)科相比，對(duì)基礎(chǔ)的要求不是很高，應(yīng)用性強(qiáng)，大學(xué)畢業(yè)后找工作也相對(duì)容易。,“醫(yī)科”包括：基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)類、預(yù)防醫(yī)學(xué)類、臨床醫(yī)學(xué)類、口腔醫(yī)學(xué)類、中醫(yī)學(xué)類、法醫(yī)學(xué)類、護(hù)理學(xué)類、藥學(xué)類等。這要求理化基礎(chǔ)好。 “農(nóng)林科”專業(yè)設(shè)置范圍比較窄，“農(nóng)科”主要分為：農(nóng)學(xué)基礎(chǔ)類、植物生產(chǎn)類、動(dòng)物生產(chǎn)類、水產(chǎn)類、經(jīng)濟(jì)管理類、農(nóng)業(yè)工程類、農(nóng)產(chǎn)品加工類、獸醫(yī)類等?！傲挚啤敝饕譃椋毫謱W(xué)基礎(chǔ)類、營(yíng)林類、林業(yè)加工類、森林工程類、資源環(huán)境類等。,“文科”的全稱是人文社會(huì)科學(xué)，按學(xué)科分為哲學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、法學(xué)、教育學(xué)、文學(xué)、歷史、管理學(xué)七大門類。 “哲學(xué)” 主要有哲學(xué)、邏輯學(xué)和宗教學(xué)。哲學(xué)是給你怎么看世界的方法，可以提高人的綜合修養(yǎng)。 “經(jīng)濟(jì)學(xué)” 包括經(jīng)濟(jì)學(xué)、國(guó)際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易、財(cái)政學(xué)、金融學(xué)、會(huì)計(jì)學(xué)、審計(jì)學(xué)、市場(chǎng)營(yíng)銷、保險(xiǎn)等。經(jīng)濟(jì)類對(duì)數(shù)學(xué)的要求相對(duì)于其他文科專業(yè)來(lái)說(shuō)是高的。,“法學(xué)”包括法學(xué)、科學(xué)社會(huì)主義與國(guó)際共產(chǎn)運(yùn)動(dòng)、中國(guó)革命史與中國(guó)共產(chǎn)黨黨史、社會(huì)學(xué)、社