直面壓力，沖刺高考,一、視頻欣賞人生的十字架 這個(gè)時(shí)候，在他的腦海里回響著一句話：曾經(jīng)有一個(gè)完整的十字架扛在我的肩上，我沒有好好珍惜，直到需要它的時(shí)候，我才后悔莫及。人世間最大的痛苦莫過于此??！,總結(jié)：在這個(gè)世界上大約只有兩種人不會(huì)有壓力心理問題，那就是“圣人”和“傻子”。我們既不是“圣人”也不是“傻子”，所以我們有自己的喜怒哀樂。平常人都會(huì)有壓力問題，何況是我們面臨著高考的考生呢！大家有壓力是正常的，但請大家一定不要抱怨，更不要放棄，因?yàn)榇藭r(shí)的放棄意味著永遠(yuǎn)的放棄。當(dāng)然，你們也不要背負(fù)著沉重的壓力包袱前行，及時(shí)調(diào)整，把負(fù)面情緒壓力包袱卸下，輕裝上陣，以積極的心態(tài)，沖刺高考。,二、頭腦風(fēng)暴我的壓力源 下面請大家準(zhǔn)備好兩張紙 找出壓力源，干掉它。現(xiàn)在給大家五分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫出我的壓力來源） （一）我的壓力源：最近一段時(shí)間： 1、我感到了哪些壓力？ 2、近期有哪些煩惱？ 3、我的壓力、煩惱來自哪里？,我想，同學(xué)們目前的壓力主要來自于大家對高考信心不足；擔(dān)心考不好使父母失望；害怕考不出平時(shí)水平來；害怕考不上自己理想的大學(xué)等等。,（二）壓力由心而生 收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“收拾”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個(gè)心理游戲。 規(guī)則： 1、每個(gè)人拿出一張紙，一支筆 2、根據(jù)老師的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。,小結(jié)：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白，在完成同一件事情的時(shí)候每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。,畫得好的同學(xué)心理壓力要比畫得不像的同學(xué)大很多。畫得好的同學(xué)在接受外部任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個(gè)角度講，心理壓力是自己造成的。,現(xiàn)在請大家以“面對壓力，我會(huì)”的句式，寫出應(yīng)對壓力的方式（35種）。,古人說，“行百里路半九十?！币馑际且?00里，走到90里，才走到一半。從數(shù)學(xué)的角度，這是一個(gè)錯(cuò)誤的答案。從人生的角度，卻道出了奮斗歷程中的真實(shí)體驗(yàn)。 比爾蓋茨曾經(jīng)說過：“人生是一場大火，我們每個(gè)人惟一可做的，就是從這場大火中多搶救一點(diǎn)東西出來?！本嚯x高考還有60天，讓我們每個(gè)聰慧勤奮的高三人，不僅從火中搶出時(shí)間，搶出方法，搶出心態(tài)，搶出成績，更搶出一個(gè)理想的大學(xué)和堅(jiān)實(shí)不凡的人生基石。,幾種自我解壓法： 1.情感宣泄法 （1）傾訴。將心中的不愉快向信賴的老師、知心的同學(xué)或父母親友作詳細(xì)地?cái)⑹?，以便得到他們的理解、同情、開導(dǎo)、安慰以及解決問題的方法。把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。 （2）記日記。日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，是一舉兩得的好方法。 （3）哭?？奘亲晕倚睦肀Ｗo(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。,2.活動(dòng)轉(zhuǎn)移法 在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。然后根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持平和的心態(tài)。 3.呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。 4.美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。 5.積極暗示法 每天起床時(shí)對著鏡子微笑，并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”；“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功！在自我暗示時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時(shí)如果壓力過大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜!“而不是“我不緊張！我不緊張!”等等。,6.減壓小妙方 多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平，每天喝兩杯250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素的需求，還能緩解壓力。 捏耳垂劃圓圈：雙手輕拉耳垂，以相反的方向劃圓圈，從一數(shù)到10，有助于舒緩大腦皮層，緩解壓力。 聞橘子味：檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。 做一下臉部按摩：用你的中指，在你的面部這些地方，順時(shí)針方向按摩20至30分鐘：臉頰中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之間的中間部位，兩個(gè)鼻孔的外部邊緣，頰骨中部，太陽穴，和眉毛中間的空隙。 動(dòng)一動(dòng)：身體站直，膝部慢慢彎曲。抖動(dòng)你的雙手。逐漸加上你的前臂，上臂，肩膀和頭部。讓小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)變?yōu)樾∫稽c(diǎn)的跳躍。在你跳躍的過程中，讓你所有的關(guān)節(jié)變得柔軟，先向著右面，再向著左面。 游戲減壓：游戲減壓也成為一種時(shí)尚的減壓方式。在游戲中，既可以享受樂趣，又可以減輕學(xué)習(xí)的壓力。 “裝死”減壓法：這種方法就是一個(gè)人躺在那里松弛四肢“裝死”，讓