社會(huì)其它相關(guān)論文-淺論有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響論文關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng)中老年人心腦血管疾病論文摘要：隨著經(jīng)濟(jì)和生活方式的改變，中老年人心腦血管疾病發(fā)病逐年上升。本文就有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響、不同的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響及中老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)進(jìn)行了闡述，期能為預(yù)防，戰(zhàn)緩，改善中老年人心腦血管疾病提供參考。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活水平的不斷提高及生活習(xí)慣的不斷改變，中老年人心腦血管疾病的發(fā)病率呈逐年增長(zhǎng)的趨勢(shì)。科學(xué)研究與臨床實(shí)踐證明，對(duì)心腦血管疾病的防治應(yīng)該采取由單純的醫(yī)藥治療向醫(yī)療與體育鍛煉相結(jié)合的治療方案，才能取得更好的效果。因此，研究有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心腑血管疾病的影響，針對(duì)這一特定人群身體特點(diǎn)和生活特點(diǎn)，指導(dǎo)中老年人積極投入到有氧健身運(yùn)動(dòng)中去，對(duì)預(yù)防中老年人心腦血管疾病有重要的意義。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。其特點(diǎn)是節(jié)奏比較緩慢，簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)和健康，尤其適宜中老年人參加。1有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人血脂的影響血脂代謝異常是造成動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。中老年人心血管機(jī)能隨年齡的增加而衰退，血脂代謝逐漸紊亂，而長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能有效地改善不良的脂質(zhì)結(jié)構(gòu)和脂蛋白水平。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂代謝的影響是通過降低血漿中甘油三脂、膽固醇水平，促進(jìn)甘油三脂的轉(zhuǎn)運(yùn)和降解，并且運(yùn)動(dòng)可能通過導(dǎo)致膽固醇逆相轉(zhuǎn)運(yùn)能力的增加，引起血液中高密度脂蛋白膽固醇的升高和低密度脂蛋白膽固醇的降低，高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇比值升高，有利于外周膽固醇向肝臟中的轉(zhuǎn)運(yùn)和降解，從而促進(jìn)了機(jī)體血脂代謝的改善，降低中老年人脂代謝紊亂，緩解心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。起到早期預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及減少患心腦血管疾病危險(xiǎn)因素的作用。2有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的影響伴隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，我國(guó)中老年人高血壓病的發(fā)病率呈現(xiàn)增高趨勢(shì)。高血壓使心血管病死亡機(jī)會(huì)增加25倍，并發(fā)癥腦卒中的發(fā)病增高325倍。由于高血壓很少自然緩解，如治療不及時(shí)，血壓持續(xù)增高，以致成為較嚴(yán)重的高血壓病。有氧運(yùn)動(dòng)可降低血漿中兒茶酚胺濃度，并降低交感神經(jīng)的興奮度，使外圍血管的阻力下降；有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低安靜時(shí)胰島素的濃度，而導(dǎo)致腎小管對(duì)鈉的回收率減少；有氧運(yùn)動(dòng)可減低交感神經(jīng)對(duì)小動(dòng)脈的刺激，而使血管面積增大；有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液的循環(huán)，沖洗毛細(xì)血管，使血管擴(kuò)張。這些皆能使血壓下降。有氧運(yùn)動(dòng)還能使血管更有力地收縮和舒張。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助于血管彈性的保持，還會(huì)使由于血管彈性變化引起的高血壓癥狀得到緩解。3有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管疾病的影響老年人血管內(nèi)的結(jié)締組織隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸老化，導(dǎo)致血管機(jī)能下降，動(dòng)脈硬化、血管彈性降低、外周阻力增大、順應(yīng)性降低。有氧運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張冠狀血管，增大冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)側(cè)枝循環(huán)的形成，改善血管收縮和舒張功能，加強(qiáng)血管壁的氧氣供應(yīng)，從而改善心肌供血，增加心臟泵血功能。有氧運(yùn)動(dòng)可以降低身體多余的脂肪量，有效的降低血脂含量，提高高密度脂蛋白水平，減少低密度脂蛋白膽固醇等在血管上的沉著，防止動(dòng)脈硬化、血栓的形成和心肌梗塞的發(fā)生；有氧運(yùn)動(dòng)可促使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)，提高心血管系統(tǒng)的工作能力，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)；有氧運(yùn)動(dòng)可放松情緒，增加中老年人的生活樂趣，減緩心血管疾病。4有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人腦血管疾病的影響人體隨著年齡增加，各種組織逐漸老化，腦血管尤為明顯，動(dòng)脈彈性降低和血流分布、血液粘滯度的改變促使腦動(dòng)脈硬化、血栓形成、腦梗塞等腦血管疾病發(fā)病率明顯增加。有氧運(yùn)動(dòng)可促使腦血管擴(kuò)張?jiān)黾语B血流量，在健康血管中，內(nèi)皮素產(chǎn)生一氧化氮，它能幫助血管擴(kuò)張，也保護(hù)血管避免發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化及血栓形成。年齡老化可引起內(nèi)皮素變化，使中老年人更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化及血栓形成。然而，有氧運(yùn)動(dòng)能使血管內(nèi)皮素?cái)U(kuò)張更加有效。有研究顯示，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的中老年人比不愛活動(dòng)的中老年人血管擴(kuò)張反應(yīng)存在著十分明顯的差異。有氧運(yùn)動(dòng)使中老年人血液粘滯度下降，改善腦循環(huán)，促進(jìn)腦代謝和血管的強(qiáng)力反應(yīng)及擴(kuò)張，保護(hù)腦組織，預(yù)防和減緩腦血管疾病。5不同有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，不同的項(xiàng)目226科技資訊SCIENCETECHNOLOGYINFORMATION有著不同的負(fù)荷強(qiáng)度，不的持續(xù)時(shí)間，對(duì)身體的機(jī)能及對(duì)心腦血管的影響也各不相同。下面主要闡述太極拳、慢跑與健步走和健身舞等項(xiàng)目對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響。5，1太極拳對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響太極拳柔和緩慢、動(dòng)靜結(jié)合，在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，被證實(shí)是一種良好的健身運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)特別適合中老年人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉可以改善血脂代謝。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低，自始至終維持有氧代謝過程，可以加速低密度脂蛋白的分解，減少向動(dòng)脈壁運(yùn)送膽固醇，促進(jìn)膽固醇逆轉(zhuǎn)進(jìn)入肝臟進(jìn)行降解，從而可以降低血漿膽固醇水平。增強(qiáng)抗動(dòng)脈粥樣硬化能力，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，可作用于大腦皮層和皮層下血管運(yùn)動(dòng)中樞，促使腦內(nèi)血流量加速，降低腦血栓形成的系數(shù)。高血壓病的發(fā)病常和大腦皮層功能紊亂，失去對(duì)皮層下血管舒縮中樞正常調(diào)節(jié)有關(guān)。太極拳運(yùn)動(dòng)可影響大腦皮層興奮和抑制過程，增強(qiáng)大腦皮層與肌肉之間、大腦皮層與內(nèi)臟之間，大腦皮層與內(nèi)分泌之間的反射聯(lián)系，改變血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能狀態(tài)，消除病理性興奮。由于大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)和其他功能區(qū)的廣泛聯(lián)系，進(jìn)而調(diào)節(jié)其興奮抑制過程，使血管運(yùn)動(dòng)中樞緊張度下降，有利于血壓趨于正常。太極拳動(dòng)作協(xié)調(diào)剛?cè)嵯酀?jì)，可改善血液循環(huán)和心腦血管的供血，降低外周阻力并對(duì)所在血管平滑肌產(chǎn)生自然的“按摩”作用，使血管更有力地收縮和舒張，大限量地啟開了在一般情況下輪換開放的毛細(xì)血管，防止了膽固醇和膽固醇脂在血管壁的沉積并能加速對(duì)已有沉積的沖刷，從而降低了血管的外周阻力，改善了動(dòng)脈血管壁粥樣硬化病變，使動(dòng)脈管壁順應(yīng)性增加，致使血壓下降。太極拳運(yùn)動(dòng)能有效地提高中老年人心臟的泵血功能，提高血管的順應(yīng)性，改善微循環(huán)功能，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。在太極拳的鍛煉過程中，由于靜脈回心血量的增加，而促進(jìn)了血液循環(huán)，這也是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心腦血管疾病影響的重要方面。52慢跑、健步走對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響隨著年齡的增長(zhǎng)，人體開始逐漸老化，冠狀動(dòng)脈血管亦逐漸硬化，心肌收縮力減低，泵血功能差。血管彈性減退，動(dòng)脈管壁硬化，管腔變窄，使血管外周阻力增加，動(dòng)脈壓力升高，血液粘滯度升高，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。健步走和慢跑這兩種運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。慢跑和健步走運(yùn)能使老年人心肌纖維變粗，防止纖維化和變性，心肌壁變厚，心瓣膜彈性增加，心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加，安靜心率變慢，心臟休息時(shí)間延長(zhǎng)，心肌耗氧量降低。慢跑和健步走時(shí)血流加速，可使膽固醇不易積沉在血管壁，加之肌肉的收縮對(duì)血管的擠壓，能有效地防止動(dòng)脈硬化，改善血管壁彈性，使毛細(xì)血管大量開放。能提高血管的順應(yīng)性，改善微循環(huán)功能及心肌缺血，推遲心血管結(jié)構(gòu)和功能的老化，有效地預(yù)防和治療心血管疾病。慢跑和健步走可使腦血管擴(kuò)張，增加顱血流量，改善腦循環(huán)，防止和減緩腦卒中發(fā)生。53健身舞運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心腦血管疾病的影響健身舞運(yùn)動(dòng)的豐富性、趣味性，加之奔放、愉悅的音樂節(jié)奏，對(duì)老年人身心健康有全面影響。中老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持健身舞運(yùn)動(dòng)，可提高心腦血管機(jī)能，使心肌力量增強(qiáng)，血管壁增厚，血管擴(kuò)張，血管壁彈性增加，血壓降低，可延緩老年人動(dòng)脈硬化的過程，有效地預(yù)防心腦血管疾病。同時(shí)健身舞運(yùn)動(dòng)迎合中老年人的心理特點(diǎn)，它隨意、輕松、自由的特性能緩解中老年人心理負(fù)擔(dān)，深受廣大老年朋友的喜愛。6中老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)中老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要按其年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉經(jīng)歷和心肺或運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能水平，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)體特點(diǎn)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)量大小、時(shí)間及頻率。以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，