大學生常見心理障礙 識別及應對,案例：,某女 21歲 去年剛剛上大學，平時對自己要求都很嚴格，凡事都喜歡追求完美。 以前該女生是個聽話、懂事的姑娘，對父母體貼孝順，和同學關系融洽。可是最近半年，她好像變了一個人似的，臉上沒有笑容了，經(jīng)常一個人躲在臥室里獨自發(fā)呆，變得沉默了，不愿和父母說話了。剛開始的時候，父母以為她是學習壓力大，沒太在意。 過了兩三個月發(fā)現(xiàn)，該女生不但自言自語自笑，還說有人要殺她，經(jīng)常聽到有人議論她。因此，不愿出門，有時非常急躁，愛發(fā)脾氣。,主要內(nèi)容,一、心理正常與異常判別 二、一般性心理問題與應對 三、非精神病性心理疾病與應對 四、精神病性心理疾病與應對,2019/8/26,4,心理健康水平的十標準,1、心理活動強度 2、心理活動耐受力 3、周期節(jié)律性 4、意識水平 5、暗示性 6、康復能力 7、心理自控力 8、自信心 9、社會交往 10、環(huán)境適應能力,2019/8/26,5,相關概念的區(qū)分及內(nèi)涵,一、概念的區(qū)分（臨床心理學領域）,心理正常 心理不正常（異常心理 精神障礙）,心理健康 心理不健康,2019/8/26,6,心 理 正 常,心 理 不 正 常,心理健康 心理不健康 （心理問題，嚴重心理問題，含部分可疑神經(jīng)癥）,含變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙,臨床心理學概念劃分（郭念鋒，2005） ： 健康的心理、不健康的心理、異常心理,一、心理正常與異常判別,區(qū)別心理正常與異常的原則 需關注的異常行為 心理問題的分類 心理問題的鑒別技巧 心理問題應對的一般原則,區(qū)別心理正常與異常的原則,1、主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則 心理是客觀現(xiàn)實的反映，所以任何正常心理活動或行為，必須就形式和內(nèi)容上與客觀環(huán)境保持一致性。 案例：男，22歲，向醫(yī)生訴說：“經(jīng)常聽見別人的腳步聲在說話，很煩人?！痹瓉砻慨斢腥私?jīng)過時，他就聽到別人的腳步中發(fā)出一個陌生的聲音在罵他“笨蛋，笨蛋”，節(jié)奏和腳步聲一致，腳步聲消失，幻聽也消失。,2、心理活動的內(nèi)在協(xié)調性原則 人的精神活動雖然可以被分為認知、情緒情感、意志行為等部分，但它自身確乎是一個完整的統(tǒng)一體，各種心理過程之間應具有協(xié)調一致的關系。 例:該哭的不哭，該笑的不笑，這就是反常、病態(tài)。常見精神分裂癥。,3、人格相對穩(wěn)定性原則 人格一旦形成，具有相對穩(wěn)定的特征；一般沒有重大外界變革的情況下，一般不易改變。 例：一個人沒有明顯的外界因素而出現(xiàn)性格的反常，如平素開朗外向，突然沉默寡言，孤僻不接觸人，我們認為是破壞了他性格的穩(wěn)定性，是反常。如抑郁癥。,案例：,患者馬某，女性，20歲，某大學學生，性格內(nèi)向，因失戀逐漸出現(xiàn)夜間睡眠差，嚴重時整晚不能入睡，白天則覺周身乏力，頭暈不適，且自覺學習、生活都成了一種負擔，已經(jīng)3個月，漸不去上學。,非常態(tài) 心理疾病,非常態(tài) 心理特強大,常態(tài) 健康,心理正常與異常是一個連續(xù)分布,亞健康,正確認識心理測試,心理測驗：通過觀察人的少數(shù)有代表性的行為，對于貫穿在人的全部行為活動中的心理特點作出推論和數(shù)量化分析的一種科學手段。 心理測驗具有間接性、相對性和客觀性。(心里測驗的客觀性雖然尚需進一步提高，但目前還沒有更有效、更實用的方法能夠取代它。) 做心理測試，一定要誠實，否則，測試的結果將毫無意義；對待測試結果需慎重，不可完全信賴；切忌測試后生搬硬套，猜忌或悲觀。 請教專家是您明智的態(tài)度！,需關注的異常行為,（1）沉溺于網(wǎng)絡、電子小說者 （2）加入傳銷組織者； （3）自言自語，言語散漫，無法交流者； （4）經(jīng)常逃課者； （5）性格突變者； （6）極端懶惰者； （7）關系糟糕者（寢室關系或班級關系）； （8）多門功課不及格，留級者,（9）遭遇重大創(chuàng)傷事件者； （10）伴有嚴重軀體生理疾??； （11）社交興趣持續(xù)減退； （12）人格明顯有缺陷； （13）有沖動行為（危及自身或他人）； （14）顯著的抑郁狀態(tài)； （15）言語、情感、行為表現(xiàn)幼稚或怪異； （16）近期遭受過嚴重的精神創(chuàng)傷者。,心理問題的分類,一般性心理問題是指那些近期發(fā)生的內(nèi)容比較局限，心理活動反應不甚強烈，且未影響思維邏輯的暫時性的心理紊亂 。日常生活中可能因為某件事情造成心理上的不愉快，產(chǎn)生短暫的焦慮、煩惱，表現(xiàn)為情緒低落或急躁。,心理問題的分類,非精神病性疾?。ㄐ睦碚系K）是指初始反應就很強烈，且持續(xù)時間比較長，以及自身難以克服的精神負擔。由于長期的精神折磨，有時伴有人格缺陷，這類人可出現(xiàn)明顯的臨床癥侯，如驚恐、焦慮、抑郁、強迫癥、軀體形式障礙等。病人常感到痛苦萬分，迫切要求幫助。 精神病性心理疾病則是大腦功能失調，導致認知、情感、意志和行為等精神活動出現(xiàn)不同程度的障礙。 這些病人常見幻覺、妄想，并且常常不承認自己 的病態(tài)。拒絕求醫(yī)。,心理問題的鑒別技巧,心理問題應對的一般原則,（1）及時予以心理支持； （3）理解患者情緒及行為反應； （2）傳遞希望和樂觀精神； （4）引導情緒更合理的表達； （5）鼓勵采取積極的方式應對； （6）給予適宜的勸告和建議； （7）必要時建議?？凭驮\。,提供支持，建立信任 解決問題，必要轉介 學會接納，保持希望,二、一般性心理問題與應對,一般心理問題的基本特征 大學生一般心理問題主要表現(xiàn) 一般心理問題的處理策略 一般心理問題常見應對方法,一般心理問題的基本特征,存在誘發(fā)心理問題的客觀原因如經(jīng)歷“重大”的生活事件 心理問題的癥狀表現(xiàn)如緊張、焦慮、抑郁、痛苦等與生活事件的“嚴重”程度直接相關； 當事人沒有明顯的人格相關； 主要以情緒癥狀為主，可伴輕度的感知和行為障礙； 社會功能和現(xiàn)實檢驗能力保持完整。,大學生一般心理問題主要表現(xiàn),入學適應問題； 學習上的心理問題； 人際交往中的心理問題； 戀愛與性心理問題； 與自我有關的心理問題； 家庭（親子關系）導致的心理問題； 經(jīng)濟困難導致的心理問題； 擇業(yè)、就業(yè)壓力導致的心理問題等。,一般心理問題的處理策略,接觸溝通、理解傾聽、關心支持、疏泄情緒以 澄清問題、尋找原因、指導幫助、調整認知、協(xié)助解決實際問題等為主。 必要時可以建議學生尋求專業(yè)的心理咨詢。,一般心理問題常用的應對方法,（1）放松訓練 肌肉放松訓練，想象性放松、軀體掃描等冥想 瑜伽、太極、武術、運動放松 調整（加快或放慢）生活節(jié)奏。 （2）認知調整：情緒ABC、底線論、破常理論 尋找負性想法，對負性想法進行辯解并指出不合理之處； 尋找合理的替代性想法。 （3）給予自己積極的暗示：自我催眠,三、非精神病性心理疾病與應對,神經(jīng)癥及應激相關障礙 廣泛性焦慮、強迫癥、抑郁癥 創(chuàng)傷后應激障礙 非精神病性心理疾病應該如何援助？,神經(jīng)癥及應激相關障礙,通常以一般的生活事件或心理創(chuàng)傷為誘因。 具有一定的人格基礎。 主要以情緒癥狀為主，往往伴軀體生理癥狀，且有認知行為癥狀。 心理癥狀持久，且內(nèi)容與心理因素有關。 社會功能和現(xiàn)實檢驗能力保持完整。,廣泛性焦慮癥：,廣泛性焦慮癥對日?，嵤聼o法控制和毫無意義的擔憂，甚至在成功后都會感到失敗的迫近；不能停止擔憂/焦慮的惡性循環(huán)，即使每件事情看上去都很好，患者仍可以找出讓自己擔憂的事；肌肉緊張的身體癥狀。 女性患病率占2/3。,強迫癥：,強迫癥表現(xiàn)為某一概念、形象、想法等在腦子里反復出現(xiàn)，糾纏不休（強迫），明知沒有必要，并且主動有意識地抵抗（反強迫），但是始終擺脫不掉，為此感到痛苦。強迫和反強迫是該癥狀的兩個基本特征。常伴有強迫動作和行為。 （1）強迫性窮思竭慮。 反復思考和追究一些對本人現(xiàn)實生活沒有實際意義的問題，如：“為什么習慣稱男女而不是女男？”“為什么人有兩只手而不是三只手，如果有第三只手會長在哪里？” （2）強迫性懷疑。 反復懷疑剛剛做完的事情的正確性和可靠性，以至于反復檢查與核實。常伴有強迫性核對與檢查動作，如反復關門、檢查煤氣、檢查剛寫的文字。 （3）強迫性回憶。 反復回憶剛才做了哪些事情、順序如何等，一定要分毫不差，否則焦慮萬分，從頭再想。 （4）強迫性對立觀念。 腦子里無法克制地冒出與自 己的意愿或者公共道德相悖的念頭，如參加好友婚禮 時，不停地出現(xiàn)想對好友說“祝你們早日離婚”的內(nèi) 心沖動，拼命克制，惟恐說出口。,常見的強迫觀念,不潔物 侵犯沖動 懷疑 軀體關注 對稱的需要,常見的強迫行為,檢查 排序 整理 洗手 清潔 計數(shù),抑郁癥：,抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。 （1）抑郁癥的核心癥狀:情緒低落、快感喪失、興趣喪失、精力喪失 持續(xù)標準：持續(xù)兩周以上 （2）抑郁癥的其它癥狀： 失眠或睡眠過多； 自罪觀念體重明顯降低或明顯增加 容易激惹或反應遲鈍 集中注意力或思維能力的降低，優(yōu)柔寡斷 反復地想到自殺，或有自殺的計劃和行為,抑郁癥患者自殺前的征兆,對自己關系親近的人，表達想死的念頭，或在日記、繪畫、信函中流露出來。 情緒明顯不同于往常，焦躁不安、常?？奁?、行為怪異粗魯。 陷入抑郁狀態(tài)，食欲不良、沉默少語、失眠。 回避與他人接觸，不愿見人。 性格行為突然改變，像變了一個人的似的。 無緣無故收拾東西，向人道謝、告別、歸還所借物品、贈送紀念品。 抑郁癥的年發(fā)病率是0.5%左右。抑郁癥的終身 患病率是16%。女性患上抑郁癥的概率是男性 的兩倍。抑郁癥患者約50%出現(xiàn)過自殺想法， 10-15%死于自殺。中國每年約30萬人自殺身亡。,創(chuàng)傷后應激障礙,創(chuàng)傷后應激障礙（posttraumatic stress disorder，簡稱PTSD）是指一種由非同尋常的威脅或災難性事件所引發(fā)的精神壓力綜合癥。這類事件通常包括戰(zhàn)爭、自然災害，恐怖襲擊事件、大屠殺、軀體性虐待、誘拐、強暴以及嚴重的交通事故等，但不論是自然災害，還是人為的社會性災害或犯罪事件，都有可能引發(fā)PTSD。,創(chuàng)傷后應激障礙的主要臨床癥狀：,（1）持續(xù)地重新體驗到這種創(chuàng)傷事件。 反復闖入性地痛苦地回憶起這些事件,包括印象、思想、或知覺（又稱閃回）。 反復而痛苦地夢及此事件。 （2）對創(chuàng)傷伴有的刺激作持久的回避, 及對一般事物的反應顯得麻木。 努力避免有關此創(chuàng)傷的思想、感受、或談話。 努力避免會促使回憶起此創(chuàng)傷的活動、地點或人物。 不能回憶此創(chuàng)傷的重要方面。 明顯地很少參加有意義活動或沒有興趣參加。 有脫離他人或覺得他人很陌生的感受。 情感范圍有所限制(例如, 不能表示愛戀) 。 （3）警覺性增高的癥狀。 難以入睡, 或睡得不深; 激惹或易發(fā)怒; 難以集中注意。,心理創(chuàng)傷按時間分為四個階段,第一階段：在創(chuàng)傷的當時，此時做比說更原始，做更重要。簡單的語言，如：“我在這里可以幫你” ，給受害者吃的或喝的，讓受害者打電話給家人或親屬，送受害者回家。 第二階段：12天后，聽受害者講完故事后，幫助受害者解決內(nèi)疚和懷疑，建立歸屬感。 第三階段：12周后，賦予意義，把經(jīng)歷整合到自己的生活中去，非常重要。（應該是受害者自己述訴） 第四階段：12個月后，強烈的情緒反應，行為沖突；不能集中注意力，心不在焉的狀態(tài)；冷漠、喪失與他人有關的情感；高度警覺，持續(xù)回避，必須轉介心理咨詢和醫(yī)院,非精神病性心理疾病應該如何援助？,非精神病性心理障礙一般需要尋求專業(yè)心理咨詢和心理治療，必要時輔之藥物治療才能取得成效。 可建議由學校心理咨詢專家處理或到精神衛(wèi)生?？漆t(yī)院、綜合醫(yī)院精神科、身心科就診。 建立支持，樹立希望，提供幫助。對于患焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理障礙的學生，我們應給予充分的理解和幫助，既要關心又不能過分關注，以免強化他們的疾病意識。 另外，神經(jīng)癥的結論必須由專業(yè)人員來做出，一般人或多或少都會出現(xiàn)一些不良的心理癥狀，切不可過于敏感，對號入座，把一般心理問題扣上神經(jīng)癥的帽子。,2019/8/26,35,可編輯,例：,在大學的一年后，學財會的小陳發(fā)現(xiàn)自己花了越來越多的時間完成功課，每次作完作業(yè)，他總是要反復檢查，直到自己滿意為止。同學發(fā)現(xiàn)明明可以2、3小時完成的作業(yè)，小陳卻需一兩天完成。因為他總是擔心作業(yè)沒有做對，反復地檢查。不僅是在作業(yè)上，小陳出門時反復檢查門窗是否關好，寄信時反復檢查信的內(nèi)容，看是否寫錯了字，花去了大量的時間。 診斷是什么？ 癥狀有什么特征？ 你會怎么做？,案例：,患者馬某，女性，20歲，某大學學生，性格內(nèi)向，因失戀逐漸出現(xiàn)夜間睡眠差，嚴重時整晚不能入睡，白天則覺周身乏力，頭暈不適，且自覺學習、生活都成了一種負擔，已經(jīng)3個月，漸不去上學。 診斷是什么？ 癥狀有什么特征？ 你會怎么做？,四、精神病性心理疾病與應對,精神分裂癥 精神病性心理疾病應該如何援助？,精神分裂癥,精神分裂癥(schizophrenia)是以基本個性改變，思維、情感、行為的分裂，精神活動與環(huán)境的不協(xié)調為主要特征的一類常見的精神病。 精神分裂癥的癥狀： 陽性癥狀（幻覺與妄想）、 陰性癥狀（情感淡漠、意志減退、言語貧乏、快感缺乏）、 紊亂癥狀（語言紊亂）。,幻覺,幻覺是虛幻的知覺體驗，表現(xiàn)為在沒有相應的客觀事物存在時，出現(xiàn)了該事物的知覺體驗，如憑空聽見罵自己的聲音?；糜X的鮮明清晰性如同真實知覺，因此患者多信以為真，從而受其影響出現(xiàn)相應的情感反應和行為。常見的是幻聽、幻視。 案例2：男，22歲，向醫(yī)生訴說：“經(jīng)常聽見別人的腳步聲在說話，很煩人。”原來每當有人經(jīng)過時，他就聽到別人的腳步中發(fā)出一個陌生的聲音在罵他“笨蛋，笨蛋”，節(jié)奏和腳步聲一致，腳步聲消失， 幻聽也消失。,妄想,妄想就是指其他人沒有的，不現(xiàn)實的想法。特點：病態(tài)的堅信；自我卷入；個人獨有。 案例5：魯迅先生在狂人日記中經(jīng)典地描述了妄想的病態(tài)推理和判斷的性質和過程：忽然來了一個人；年紀不過二十左右，相貌是不很看得清楚，滿面笑容，對了我點頭，他的笑也不像真笑。我便問他，“吃人的事，對么？”他仍然笑著說，“不是荒年，怎么會吃人？”我立刻就曉得，他也是一伙，喜歡吃人的。,情感淡漠,對于一些能引起正常人情感波動的事情以及與自己切身利益有密切關系的事情，缺乏相應的情感反應?；颊邔χ車氖虑槟魂P心，表情呆板，內(nèi)心體驗缺乏。,語言紊亂,言語交流過程中顯現(xiàn)出明顯的“接觸性離題”，即談話似乎與當前話題有關，每個句子的語法和表達都正確，有時連續(xù)句子的表達也能讓人理解，但整段話說下來經(jīng)常偏離剛開始交談的話題，讓人不知所云。當表現(xiàn)嚴重時發(fā)展成思維破裂，幾乎只有單句或單詞的正確表達，句子之間沒有任何內(nèi)在的聯(lián)系，正常人根本聽不懂，也無法理解。 例如：問他姓什么，答：“姓什么？來了當兵的，爺爺早死了，河里沒了魚，你說怎么辦？”,精神病性心理疾病應該如何援助？,第一，由于該類患者已經(jīng)喪失自知力，因此保證當事人以及周圍人群的安全是首要問題。必須指派專人24小時看守，以免意外事件。 第二，應當立即聯(lián)系學生家長，由家長協(xié)同處理。及時與家長聯(lián)系的重要性在于一方面可以了解學生的既往病史，另一方面可以由家長來承擔監(jiān)護責任，同時患病學生的治療也需要家長的認可與配合、支持。 第三，患病學生應及時送醫(yī)院治療，治療越及時、系統(tǒng)、正規(guī)，效果越好，預后越佳。 第四，應認識到精神病如同許多軀體疾病一樣，并不是不治之癥。對精神病患者應理解、關懷、幫助，不應歧視、厭惡、冷淡。要幫助患病學生減輕壓力，正常的社會生活和人際交往有利于病人的康復。 注意：結論必須由專業(yè)人員來做出，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)一些癥狀報告輔導員,案例：,某女，34歲，認為自己被國家安全部門考察多年，電視里和報紙上經(jīng)常發(fā)布對她的考察結果，比如外交部發(fā)言人換成女性，是在暗示她可能成為國家安全部第一任女部長。有次看電視時突然說：“考察快結束了，因為中央公布了女性干部的比例?！?診斷是什么？ 癥狀有什么特征？ 你會怎么做？,本次課學習了,一、心理正常與異常判別 區(qū)別心理正常與異常的原則 需關注的異常行為 心理問題的分類 心理問題的鑒別技巧 心理問題應對的一般原則 二、一般性心理問題與應對 一般心理問題的基本特征 大學生一般心理問題主要表現(xiàn) 一般心理問題的處理策略 一般心理問題常見應對方法,三、非精神病性心理疾病與應對 神經(jīng)癥及應激相關障礙 廣泛性焦慮、強迫癥、抑郁癥 創(chuàng)傷后應激障礙 非精神病性心理疾病應該如何援助？ 浙江大學心理咨詢預約方式 四、精神病性心理疾病與應對 精神分裂癥 精神病性心理疾病應該如何援助？,案例：,某女大學生，22歲，剛剛進入大學，第一學期成績名列前茅，并有了男朋友，和男友異常相愛，但是第二學期失戀后，雨欣便開始受不住打擊。她開始上課聽不進老師在講什么，記不住事，晚上睡不著，期未考試成績一落千丈。 診斷是什么？ 癥狀有什么特征？ 你會怎么做？,如何走出痛苦,從潛意識走出痛苦精神分析 人的心理可分為3 個部分：意識、前意識和無意識。 人的精神是由本我、自我和超我組成的。 不符合社會規(guī)范的欲望和沖突被壓抑在無意識中仍影響著意識，并可表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀。 改變觀念走出痛苦認知療法 認知過程及其導致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應不良行為和情感與適應不良認知有關。認知療法常采用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵。 改變行為走出痛苦行為療法 （1）確認來訪者的不良行為，據(jù)此可制定治療目標、選擇治療技術和方法； （2）以適當?shù)募夹g方法對不良行為進行矯正，幫助來訪者建立起新的行為方式； （3）記錄行為的基線水平及變化過程，以評價治療過程。 積極適應走出痛苦人本主義 與來訪者建立適當?shù)年P系，以便協(xié)助其成為一個能充分發(fā)揮功能的人。,問題本身往往不是大問題,情緒ABC理論 人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。 問題本身往往什么大問題，對問題的看法才是大問題。 失敗不是錯，是走向成功道路上的路標 有問題、有差距，說明有成長的空間。 第一名沒有成長空間，還要天天擔心退步。 最后一名，不能退步，還要擔心被迫進步。,明底線,沒有底線就沒有信任、就沒有交往的安全感。 底線相對論： 底線因人、因事而不同。 底線彈性論： 底線與理想差距越大，人的彈性越大。 底線分手論： 共同的理想走到一起，不同的底線分道揚鑣。 底線悲歡論： 把理想當?shù)拙€，只見影子不見光悲，容易不見希望 把底線當理想，晚上看星光燦爛歡，容易失去方向,破常規(guī),做人不能全講理?，F(xiàn)實由理性與非理性組成，理性中才分是非曲直，如八卦圖中黑白魚，八卦外是非理性即灰色。人們往往習慣用理性看待一切，而現(xiàn)實是許多東西無法用黑白表達。 能用理性表達的就不是藝術。 最美的東西往往無法用語言表達，只能感覺。 情感中記憶最深的往往是非理性，如一起干了什么荒唐事。 平均值、極值、回歸曲線等統(tǒng)計值不代表所有值。 遇到同樣、類似問題的人群中，多數(shù)人痛苦一陣子就過去了；一部分人會在痛苦中無法走出，甚至越來越嚴重；還有一部分人因為問題、痛苦，后來更好了。當遇到問題時，每個人應該清楚，自己要努力做那一部分人。 書中學到的一般都是理論值，實際上可能是另一回事 地球不是圓的，水面不是平的。 二點之間直線最近，但往往不能到達。 現(xiàn)實生活中二點之間能到達的距離往往是非直線。 不是走得快才走得遠，不是強者才能生存。 一個人走得快，二個人走得遠。 叢林中并非只有強者，適者生存。,重可行,不是選擇正確，而是選擇更好 不是找不到，只是找不到理想的 不是沒目標，只是要的目標實現(xiàn)不了 問題在于潛意識不能放棄太優(yōu)秀但超越實際的品質 廣泛性焦慮：責任感太強 強迫癥：完美主義、不能容忍失敗 抑郁癥：不能接受低目標、理想 尋找共同目標，是助人成功的基礎,催眠術的過程是怎樣進行的?,(1)誘導： 誘導實際上相當于一種放松入靜過程?？梢赃x擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。 作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。 在數(shù)數(shù)的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。,(2)加深： 加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。 比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。 或者，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。,(3)指令： 指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。 比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力?！?有人堅持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術，結果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令： 我置身于一個寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。,(4)蘇醒： 蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復蘇。 可能用磁帶作催眠、指令、復蘇，或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法，心里想著：當我慢慢地從一數(shù)到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。 數(shù)一時，我身上的肌肉開始復蘇，和清醒時一樣；數(shù)二時，我就能聽到四周的聲音；數(shù)三時，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時，我的頭腦越來越清醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼，復蘇如初了。 以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之后，便可以達到預期的效果。,冥想術,在做冥想練習時，一定是在一個幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩(wěn)定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態(tài)。,學業(yè)壓力,有壓力是正常的，沒有壓力是很危險的 由“識記性和理解性”的學習方式向“研究性”學習方式轉型，學習強度遠遠大于本科生。 學術論文、學位論文、外語等硬性過關指標。 走的通的路才好，壓力過大要調整求助 一把鑰匙開一把鎖，踏著前人的足跡前進。 各行各業(yè)各有門道，走得通才是道，人生的路用時間衡量。 了解門道的捷徑是沿看導師指導、學長曾經(jīng)走過的路前進。 要學會自我調整，更要學會主動尋求幫助。 如何渡過黎明前的黑暗，學業(yè)三重境界 昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。 靜下心來，理性追求。 衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。 放下名利，甚至健康，非理性執(zhí)著。只問是非，不計利害 眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。 自然而然，水到渠成。,人際困惑,一個好漢三個幫 社會排斥誘發(fā)了與身體疼痛導致的相似的大腦反應 理想中的人際關系 領袖般的親和力與魄力 現(xiàn)實中的人際關系接納自我，理解他人 一些人看重與他人的交往以及有趣和休閑的生活 他們?nèi)魏螘r候都成群結隊！ 另一些人看重觀念、獨處和研究新事物 他們寧愿獨自讀一本好書。 還有一些人看重幫助別人，寧愿把時間用在這上面。,人際交往ABC 與他人有效地溝通說什么？對誰說？何時說？怎么說 換位思考理解溝通的基本 避免老套習慣的疲態(tài)開車 溝通的基本問題心態(tài) 關心只在五倫以內(nèi)自私 別人問題與我無關自我 我的想法就是答案自大 溝通的基本原理關心 關注狀況與難處 關注需求與不便 關注痛苦與問題 溝通的基本要求 主動支援 主動反饋,人際交往ABC,一、當事人的個人特質： 真誠、溫暖、能力、外表吸引力、其它令人愉快的人格特質； 與能力很強或接近完美的人在一起，可能會讓人覺得不舒服，而降低其被喜歡的程度；但是，如果這些人顯露出一些瑕疵或遭遇挫敗時，會比完美無缺時，更受人歡迎； 外表吸引力對于長期的人際關系，沒有明顯的效力； 值得擁有的程度外表的吸引力被接受的可能性 二、兩個人之間特質的配合： 相似性和互補性，取決于別人是否能夠提供更多的我們想要的東西。 在交往之初，空間距離是決定友誼的最重要因素，住得越近的學生越常往來；但到了后期，彼此之間態(tài)度、價值觀，性格特點的相似性變成影響友誼的最重要因素 三、吸引的收益：我們喜歡那些能夠給我們帶來收益，或者那些與收益事件相聯(lián)系的人。 贊美：我們喜歡對我們有正面評價而非負面評價的人，但是當我們認為對方的贊美是有目的的，我們就不再喜歡對方 人際吸引的得失效果：人際吸引的得失（增減）原則：先否定，再肯定，評價更好。 公平理論 具公平性的關系才是最穩(wěn)定和愉悅的關系 不公平的關系，彼此都會感到不舒服，受益太多：會有罪惡感；受益太少：會感到委屈,情感困惑,障礙：羅密歐和朱麗葉效應：父母越是干擾戀人的交往，則關系越是密切。 致命的吸引：起先吸引人的特點變成了最惹人厭煩的特征，學生回憶的分手中大約30%涉及到致命的吸引，研