強(qiáng)直性脊柱炎的自我保健,強(qiáng)直性脊柱炎的自我保健,自我保健,自我鍛煉的作用,延緩病程。 減少畸形的發(fā)生。 提高生活質(zhì)量。 積極、合理的體育鍛煉，在一定意義上甚至比藥物治療還重要。,有關(guān)鍛煉的誤區(qū),鍛煉運(yùn)動(dòng)越多就越好,平時(shí)的生活習(xí)慣,睡姿：平直，防止脊柱側(cè)彎，床墊硬實(shí)和低枕 。 工作：經(jīng)常變換體位 。 患者應(yīng)知道吸煙的危害，停止吸煙。,運(yùn)動(dòng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn),活動(dòng)程度以您能夠忍受為標(biāo)準(zhǔn) 如活動(dòng)后有不適感覺持續(xù)1小時(shí)以上者，應(yīng)減少活動(dòng)量。,鍛煉要點(diǎn),鍛煉的時(shí)機(jī)（急性期&恢復(fù)期） 針對(duì)性 堅(jiān)持的毅力和行動(dòng)（每天）,急性期,發(fā)炎厲害的部位可以局部休息 背部疼痛又需要站立行走時(shí),可使暫時(shí)使用護(hù)腰,恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng),由短到長(zhǎng) 及早進(jìn)行,由小到大,由少到多,合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,1.保持脊柱靈活性的運(yùn)動(dòng)： 如頸、腰各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)等；,合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,脊柱后伸、前屈運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大幅度。早起后和睡覺前各做一次，每次50100遍。,合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于早期患者，每日早晚各一次俯臥，每次 堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)減緩軀干屈曲有助。,趴跪如貓狀,塌背仰頭抬臀， 盡量拉伸至滿意為止（圖3B）。,趴跪如貓狀， 低頭盡量放松， 同時(shí)拱背如弓形， 直至拉伸滿意為止（圖 3A）；,飛燕式練功。,合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,2.維持胸廓活動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)：如深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；有預(yù)防肋椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，增加肺活量的作用，間接起到預(yù)防駝背畸形的作用。,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),深呼吸,合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,3.肢體運(yùn)動(dòng)； 如散步，體操、太極拳和廣播體操，游泳。每個(gè)動(dòng)作盡量完成。有針對(duì)性的矯形體操是預(yù)防和矯正脊柱畸形的主要措施。,游泳鍛煉,游泳是強(qiáng)直性脊柱炎患者的最好保健方法 游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，但應(yīng)避免冷刺激。,一個(gè)患有十六年AS的病人寫的鍛煉體會(huì)：,自己曾經(jīng)對(duì)強(qiáng)脊炎茫然無(wú)知，受盡痛苦，甚至到了消極郁悶。后來(lái)，一直堅(jiān)持游泳鍛煉，4年已經(jīng)感受不到疼痛，能正常的生活工作。對(duì)強(qiáng)脊炎來(lái)說，藥物的作用是阻止疼痛，但體育鍛煉和積極的精神狀態(tài)，能使你樂觀對(duì)待生活，會(huì)讓你從陰暗的世界里走出來(lái)。鍛煉最重要的是，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。所以患有AS 并不可怕，可怕的是您不主動(dòng)去進(jìn)行自我鍛煉。,肌力訓(xùn)練,靜止緊張性收縮: 如啞鈴。 每次6s， 每日做2030次。 兩次間休息20s。,按摩手法,搖動(dòng)關(guān)節(jié)法 推背 取穴按摩,物理治療法,平時(shí)也可采用如： 熱水浴、 礦泉溫泉浴等 以增加局部血液循環(huán)，使肌肉放松減輕疼痛。,不適宜的運(yùn)動(dòng),跑步：有可能加重強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀，尤其是髖關(guān)節(jié)受累者更不宜提倡。 競(jìng)技體育 跳躍運(yùn)動(dòng),強(qiáng)直性脊柱炎的自我保健,自我保健,飲食,原則上無(wú)禁忌 關(guān)鍵： 養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣,健康的飲食習(xí)慣,保證足夠的熱量， 選擇易消化的食物， 烹調(diào)方式以清淡爽口為原則， 適量補(bǔ)充微量元素、維生素。 要多吃新鮮蔬菜、水果和谷類。 保持體重在正常范圍內(nèi)。 不要吃過咸的食物。 養(yǎng)成飲水的習(xí)慣。 總之，多樣化、均衡的飲食,飲食注意事項(xiàng),AS發(fā)病與腸道感染密切相關(guān)，暴飲暴食、食不潔食物會(huì)增加腸道疾病的機(jī)會(huì)，增加AS的發(fā)病和加重病情。 故飲食 要有規(guī)律 注意衛(wèi)生 不要暴飲暴食,可治療AS的食物有哪些?,中醫(yī)認(rèn)為強(qiáng)直炎是由： 腎督兩虛、風(fēng)寒虛濕引起的 黃豆等豆類，有助修復(fù)病損之用。 栗子具有補(bǔ)腎、強(qiáng)筋健骨的作用， 大蒜等辛熱食品有祛風(fēng)寒的作用， 寒盛者禁忌生冷。,強(qiáng)直性脊柱炎的自我保健,自我保健,心理,對(duì)治療過于悲觀 不能根治不可以治療 認(rèn)識(shí)本病，了解防治方法。 過于擔(dān)心藥物的副作用，延誤治療的時(shí)機(jī)。 嚴(yán)格配合醫(yī)生、按時(shí)服藥,心理護(hù)理,過多顧慮，抑郁等心態(tài)不利于治療和疾病的恢復(fù)。 樹立長(zhǎng)期與疾病作斗爭(zhēng)的信心。 密切配合治療 堅(jiān)持長(zhǎng)期治療和功能鍛煉. 家屬要