職業(yè)教育論文-坡度訓(xùn)練在短跑中的作用摘要：在坡度訓(xùn)練中一定要注意安全，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、制定合理的訓(xùn)練方法，正確掌握跑，跳的技術(shù)。關(guān)鍵詞：坡度訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)、力量、科學(xué)方法。在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，經(jīng)常利用坡度的訓(xùn)練方法較多。我想在這里針對(duì)本人在短跑項(xiàng)目訓(xùn)練結(jié)合自己多年帶訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)，介紹在教學(xué)訓(xùn)練中體會(huì)較深的幾種坡度訓(xùn)練。坡度的訓(xùn)練如：上、下坡跑、臺(tái)階蹈、上坡跳躍練習(xí)與臺(tái)階跳躍練習(xí)。上坡的訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員腿部力量加強(qiáng)，爆發(fā)力提高，以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員的步頻加快，步幅加大。在坡度訓(xùn)練快速跑，定時(shí)跑既能促進(jìn)途中跑的步幅與步頻，又能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度能力，同時(shí)有效地提高短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和短中成績(jī)。因此，做為一名體育工作者，教練員或體育教師，如何利用和選擇坡度訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)和短跑訓(xùn)練及比賽成績(jī)影響很大，效果也不一樣。下面就簡(jiǎn)談幾點(diǎn)具體的訓(xùn)練方法，供體有界的同行們共同探討。一、坡度快速跑的訓(xùn)練方法：在日常生活當(dāng)中，到處都有坡度的地方，如上、下坡，單元樓梯，田徑場(chǎng)上的看臺(tái)臺(tái)階，都可以利用做坡度訓(xùn)練的場(chǎng)所。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員把準(zhǔn)備活動(dòng)作完后，安排適當(dāng)?shù)木嚯x讓運(yùn)動(dòng)員快速追逐跑，或從下面的第一層臺(tái)階往上快速跑，這種練習(xí)方法即能發(fā)展下肢力量，又能加大上肢的擺臂。有利于運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)靈活性、協(xié)調(diào)性和髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的阻力，又能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性。這種你追我趕既能提高運(yùn)動(dòng)員的興趣和減少運(yùn)動(dòng)員的疲勞，又能加快步頻，有利提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。二者之間共同提高，決不會(huì)有得一方面而失另一方面的感覺。這種訓(xùn)練方法教練員在訓(xùn)練前一定要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員講明練習(xí)規(guī)則，決小能出現(xiàn)推拉等小安全的觀象，確保坡度訓(xùn)練的安全性方可進(jìn)行。由丁坡度跑是以腿的屈蹬技術(shù)使腿的蹬力水平量增大，從而加大了向前的推動(dòng)力，同時(shí)也提高運(yùn)動(dòng)員的重心向上，因此在練習(xí)中要求運(yùn)動(dòng)員的上下肢協(xié)凋配合和大腿折小腿擺動(dòng)半徑的縮短，提高后與前擺轉(zhuǎn)換時(shí)間的減少，在注意下肢的同時(shí)不能忘記上肢的要求，必須使肩關(guān)節(jié)放松，大臂帶動(dòng)小臂時(shí)關(guān)節(jié)控制角度加快擺動(dòng)上下肢快速的擺動(dòng)，減少停留時(shí)間，從而有效達(dá)到發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻與步幅。二、坡度定時(shí)實(shí)距離的練習(xí)方法：安排在固定的坡度距離完成教練員規(guī)定的時(shí)間練習(xí)。如：在一個(gè)坡度為置度下坡選擇m距離定時(shí)跑，教練員要求根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡和不同的訓(xùn)練水平，提出不同的要求。因此訓(xùn)練水平一般的運(yùn)動(dòng)員下坡的距離要完成秒x組；訓(xùn)練水平較好的運(yùn)動(dòng)員要完成秒組；訓(xùn)練水平較差的運(yùn)動(dòng)員要完成重秒組?；蜻x擇一個(gè)三十級(jí)臺(tái)階的定時(shí)跑練習(xí)，教練員同樣根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡和不同的訓(xùn)練水平提出不同的要求，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平一般的運(yùn)動(dòng)員要完成秒組：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平較好的要完成9秒“組；運(yùn)動(dòng)員水平較差的要守成秒組。這種即定時(shí)又有區(qū)別的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員積極性較高，不但能接受而且完成得較好，效果最佳。如果在同一組中出現(xiàn)個(gè)別成績(jī)突出的運(yùn)動(dòng)員。教練員一定要及時(shí)表?yè)P(yáng)，在肯定成績(jī)的基礎(chǔ)上適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)少跑幾趟，既鼓勵(lì)了運(yùn)動(dòng)員的積極性同時(shí)又帶動(dòng)周圍運(yùn)動(dòng)員的上進(jìn)心，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員拚勁更大，無(wú)意挖掘創(chuàng)他們的運(yùn)動(dòng)潛力，又能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的愛拚才會(huì)贏的良好競(jìng)技意識(shí)，也是訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員不可缺少的心理素質(zhì)和專項(xiàng)速度素質(zhì)。其方法是：要想發(fā)展速度，必須依靠速度跑。當(dāng)然教練員要盡可能地做到科學(xué)又合理地安排，還要注意觀察運(yùn)動(dòng)員在這種太強(qiáng)度的練習(xí)中的身體及應(yīng)，隨時(shí)降低或提高坡度跑的要求，以其達(dá)到最佳訓(xùn)練效益。三、坡度上的跳躍練習(xí)方法：跳躍練習(xí)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)。它可以有效地發(fā)展下肢力量和提高爆發(fā)力，同時(shí)也促進(jìn)踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量，因此，也能達(dá)到增大步幅和提高步頻的目的。跳躍練習(xí)有單腿跳或雙腿跳等，怎樣合理安排，要教練員根據(jù)訓(xùn)練的計(jì)劃要求。有些跳躍練習(xí)可在上坡上訓(xùn)練。如：?jiǎn)瓮忍?，后蹬跑多?jí)跳，收腹跳，蛙跳等；有些練習(xí)則可安排在臺(tái)階上訓(xùn)練，如交叉跳，單腿、雙腿向上蹦跳等，不管安排在上坡還是在臺(tái)階訓(xùn)練，教練員必須考慮安全第一，因?yàn)槠露壬系奶S訓(xùn)練，難度較大，教練員在跳躍的次數(shù)與組數(shù)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，合理安排。選擇上坡或臺(tái)階的訓(xùn)練時(shí)，臺(tái)階的高度與難度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)和實(shí)際情況，強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)中的上、下肢協(xié)調(diào)配合，注意運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn)，合理的練習(xí)密度及練習(xí)強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞而產(chǎn)生的作用或受傷。四、誘導(dǎo)在坡度訓(xùn)練中的作用：由于坡度訓(xùn)練十分艱苦，運(yùn)動(dòng)員的身體容易引起疲勞，教練員要預(yù)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育。通過(guò)教育，樹立榜樣，給學(xué)生樹立信心，克服困難，培養(yǎng)奮力拼搏誘導(dǎo)學(xué)生并達(dá)到教練的訓(xùn)練要求和目的。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，在嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上必須做到“愛生”，讓他們感覺到你的微笑和點(diǎn)頭是對(duì)他們的肯定和祝賀。教練員應(yīng)盡町能地做到言傳身教以身作則。以情感人。對(duì)學(xué)生應(yīng)采用一此說(shuō)服與疏導(dǎo)，啟發(fā)與幽默相結(jié)合，鼓勵(lì)他們