暑假的時(shí)候老公給我報(bào)了一些課程，聽下來(lái)覺(jué)得還是蠻有用的，自己也做了一些筆記。現(xiàn)在貼出來(lái)給姐妹們一起分享呀 特別是這個(gè)月子膳食，打破了以往一些傳統(tǒng)的做法，還找到了沒(méi)有母乳的一些原因，建議準(zhǔn) MM 或者準(zhǔn)備做 MM 的好好看看哦！還有其他課程會(huì)一并貼出來(lái)的！ 一、分娩初期的飲食 1、順產(chǎn)（國(guó)婦嬰待產(chǎn)不需要自己準(zhǔn)備任何吃的東西） 產(chǎn)后 3 天 充足的水分：補(bǔ)充分娩時(shí)大量的出汗。（干凈的飲用水即可，非傳說(shuō)中的米酒） 柔軟的食物：促進(jìn)消化。 乳腺管還未通暢之前不必大量喝湯，寶寶的 吮吸是最好的促進(jìn)乳腺管的通暢的方法，如果喝湯以素湯為主（國(guó)婦嬰生產(chǎn)的家里別送湯，醫(yī)院會(huì)準(zhǔn)備） 2、剖宮產(chǎn) 產(chǎn)后 3 天調(diào)理腸胃 第一天 產(chǎn)后 6 小時(shí)禁食禁水。 第二天 流質(zhì)為不會(huì)引起腹部脹氣的清流質(zhì)，如米湯、藕粉（無(wú)糖）、無(wú)油蛋花湯等。不能喝牛奶，豆?jié){，會(huì)引起脹氣。 第三天 半流質(zhì) 注：國(guó)婦嬰生產(chǎn)的，這三天的食物由營(yíng)養(yǎng)科配制，自己不用添加食物。如果醫(yī)生讓喝橙汁的，一份橙汁要用三份溫水沖淡，以免脹氣。 二、分娩后回家的飲食 食物選擇有講究 食物宜 溫 產(chǎn)后體質(zhì)較虛，食物應(yīng)該溫和，在寒冷的天氣要溫?zé)崃嗽俪浴２灰喑岳涫臣昂缘臇|西，如西瓜、梨等寒性水果或者苦瓜、蘆筍等寒性的蔬菜，金銀花也屬于寒性。 寒性的東西容易導(dǎo)致肚子疼，熱性的東西容易導(dǎo)致內(nèi)火重，月子期間這類東西可以一天隔一天或者量減半吃。煎炸的東西、瓜子和堅(jiān)果類都容易上火，桂圓和紅棗也上火，榴蓮不要吃，可能會(huì)過(guò)敏。 衛(wèi)生很重要 不宜吃生魚生肉 生的東西攜帶寄生蟲和細(xì)菌，產(chǎn)后體弱更容易感染。水果要用冷開水洗干凈后再吃。淀粉洗豬腰豬肚較好；淘米水泡水果蔬菜半小時(shí)再用流動(dòng)的水沖洗 最衛(wèi)生；蔬菜能生吃的盡量生吃。 傷口怎么辦 高蛋白低脂肪食物 魚、蝦、去皮的禽肉和瘦肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)傷口愈合?；鹜鹊入缰破泛衼喯跛猁}，不能吃。要吃肉，而非喝湯。 活血非補(bǔ)血 桂圓、紅棗、阿膠是活血食物，多食反而會(huì)引起惡露不盡。（排惡露的東西醫(yī)院都會(huì)開，不需要去外面買傳說(shuō)中那種很貴的。） 產(chǎn)后補(bǔ)血即補(bǔ)鐵，應(yīng)選擇動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，其所含鐵為人體易吸收的血紅鐵素，每周兩次，每次 50G，平時(shí)每天食用一些紅色瘦肉為佳。 催乳起跑線 奶越吃越多、越流越少 泌乳是一種神經(jīng)反射，寶寶吸吮使乳腺分泌乳汁，媽媽情緒緊張、激動(dòng)、過(guò)度疲勞都可能抑制這些反射。所以不要緊張，要休息好，不能熬夜。 媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入是乳汁的原料，如果媽媽營(yíng)養(yǎng)不足，短期內(nèi)有乳汁但是消耗媽媽的儲(chǔ)備甚至母體組織，影響媽媽健康。因此媽媽的營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，要均衡。 在乳腺管未被寶寶完全吸通暢之前，避免大量喝湯，以免導(dǎo)致乳腺管堵塞影響泌乳。 拒絕回乳食物 月子里身體急速比較紊亂，不可以選擇影響泌乳的食物。含雌激素的食物會(huì)導(dǎo)致身體里的泌乳素下降，乳汁分泌減少。因此產(chǎn)后 3 5 天內(nèi)絕對(duì)禁食，待兩周后體 內(nèi)激素處于平穩(wěn)了再食用。燕麥片、含麥芽糖的食物（如蛋糕、面包、麥芽糖巧克力等）也會(huì)影響泌乳，整個(gè)哺乳期應(yīng)禁食。 老母雞吃的時(shí)候要去皮（禽類的皮都不要吃，魚皮除外），并且最好兩個(gè)星期后再吃。 幾款溫馨月子餐 通乳湯水（莖、絲類食物）：絲瓜蛋湯、蘿卜絲鯽魚湯 催乳湯水（去皮禽類湯）：花生烏雞湯、木瓜生魚湯 補(bǔ)鐵（紅肉 牛肉比豬肉好）：西蘭花牛柳、狀元及第粥 補(bǔ)虛：太子蝦仁、栗子黃鱔、栗子燜雞（出了月子再補(bǔ)，起碼兩個(gè)星期后補(bǔ)。不能吃人參、野山參，可以吃黨參、太子參或黃芪。） 一天的 量 主食： 250g350g（每天的主食不能太單一，粗細(xì)搭配，飲食多樣化，如米飯，饅頭，面條，面包，薯類，玉米均可。） 蔬菜： 500g750g（至少應(yīng)該有量一半為深色蔬菜） 水果： 200g400g（最好不甜的水果，相當(dāng)于 6 個(gè)葡萄，或半根香蕉） 葷菜： 250g300g（ 75g 紅色瘦肉、 75g100g 去皮禽類、 100125g 水產(chǎn)類） 每周吃兩次動(dòng)物肝臟或血，代替紅肉 每周吃兩次深海魚（銀鱈魚最好），兩次帶貝殼的東西 一天一個(gè)雞蛋或兩個(gè)鴿子蛋或四個(gè)鵪鶉蛋 豆制品：相當(dāng)于 50g 干黃豆的量，喂奶時(shí)不好吃太多 ，容易雌激素太多。 堅(jiān)果： 30g60g 去核，下午可以吃兩個(gè)核桃 牛奶： 500ml 低脂牛奶 調(diào)料：味精、雞精不用；刺激性調(diào)料如咖喱、辣椒、蒜都不用；鹽 35g；油25g（橄欖油等再好的油也是這個(gè)量，可以適當(dāng)?shù)赜脦追N調(diào)和油促進(jìn) BB 大腦