第十二章 武術(shù)養(yǎng)身之拳術(shù) 教學(xué)目的與要求 要求對(duì)太極拳的起源、特點(diǎn)等基本知識(shí)有一定的了解；并且能熟練掌握二十四式太極拳練習(xí)。 教學(xué)重點(diǎn) 太極拳的特點(diǎn)；二十四式太極拳練習(xí)。 教學(xué)難點(diǎn) 二十四式太極拳練習(xí)。 第一節(jié) 太極拳概述 一、太極拳的起源 最早傳習(xí)太極拳的是明末清初河南溫縣的陳王廷。他結(jié)合古代的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)和經(jīng)絡(luò)學(xué)說，研究道家的 黃庭經(jīng) ，參照戚繼光的 拳經(jīng) ，博采眾長，加以繼承和創(chuàng)新，創(chuàng)編了陳式太極拳，迄今已有近四百年的歷史。他綜合當(dāng)時(shí)各家拳法之長，結(jié)合導(dǎo)引吐納，采用腹式呼吸后，使在練拳時(shí)汗流浹背而不氣喘，并加強(qiáng)爆發(fā)力量的訓(xùn)練，使動(dòng)作暢通氣血。又融合了以陰陽為基礎(chǔ)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，成為內(nèi)外雙修，身心并練，將意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者結(jié)合為一的內(nèi)功拳法。動(dòng)作松柔入手，練勁養(yǎng)氣，形成剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外相合，上下相通，快慢相兼，形意結(jié)合。太極拳適合任何年齡、性別、體型與身態(tài)者。經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)于身心健康有意想不到的作用，是一種簡單而又高深的運(yùn)動(dòng)，練氣、蓄勁、健身、養(yǎng)生、防身、修身，一輩子受益無窮。太極拳是中國武術(shù)的優(yōu)秀拳種之一。 第一節(jié) 太極拳概述 二、太極拳的特點(diǎn) 綿不斷 正安舒 念相配合 第二節(jié) 二十四式太極拳練習(xí) 第一組： 第二組： 第三組： 第四組： 第五組： 第六組： 第七組： 第八組： 第二節(jié) 二十四式太極拳練習(xí) 白鶴亮翅 上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上畫弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對(duì)成抱球狀。目視左手。 右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿。上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼視右手，然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左下、右上分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。目平視前方。 第二節(jié) 二十四式太極拳練習(xí) 手揮琵琶 右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)。 左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖蹺起，膝部微屈，同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右