黃 綠 帶1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮2 品 式 太極二章3 基 本 功 三次上段攻防技術(shù)4 拳 法 直拳擊靶左右各3次5 腿 法A后腿橫踢B原地側(cè)踢（左右各3次）C后腿橫踢接后交叉上步側(cè)踢（左右各3次）D 橫踢腳靶（左右各3次）6 體 能A俯臥撐(男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè))B兩頭起（男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)）C背肌（男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)）D快速左右提膝腿（男20個(gè)，女18個(gè)）7 整理道服，行禮，退場(chǎng) 綠帶1禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮2 品 式 太極三章3 基 本 功A三次中段攻防技術(shù)B柔韌：兩腿交換豎叉4 腿 法A高位橫踢（左右各2次）B后踢（左右各2次）C后腿橫踢接高位橫踢（左右各2次）D后腿橫踢接后踢（左右各2次）E后踢腳靶（大腳靶左右各2次）5 體 能A俯臥撐(男拳10個(gè),女夾臂5個(gè),兒童3個(gè))B兩頭起（男20個(gè),女12個(gè),兒童10個(gè)）C立臥跳（男15個(gè),女10個(gè),兒童6個(gè)）6 整理道服，行禮，退場(chǎng) 綠 藍(lán) 帶1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮2 品 式 太極四章3 基 本 功A高位格檔接側(cè)步直拳B柔韌：橫叉4 腿 法A下劈腿（左右各2次）B跳劈（左右各2次）腳靶C滑步前腿推踢接后腿橫踢（左右各2次）腳靶D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）腳靶E 一分鐘條件實(shí)戰(zhàn)（介紹裁判口令、規(guī)則（必須包括橫踢、下劈、后踢、側(cè)踢、推踢、前腿下劈接后腿橫踢）5 體 能A拳臥撐(男15個(gè),女5個(gè),兒童6個(gè))B抱膝跳（男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)）C 快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）6 整理道服，行禮，退場(chǎng) 藍(lán) 帶1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮2 品 式 太極五章3 基 本 功A中段手刀外展格檔對(duì)拆B(yǎng)倒立 （兩人一組相互輔助6秒鐘）4 腿 法A后擺腿（左右各2次）B前擺腿（左右各2次） 左情況請(qǐng)使用C后擺腿擊腳靶（左右各2次） 兩個(gè)腳靶D前擺腿擊腳靶（左右各2次）E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次）F推踢接前擺腿（左右各2次）5 體 能A拳臥撐夾臂(男15個(gè),女5個(gè),兒童6個(gè))B俯臥撐跳（男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)）C 雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶（共10次）6 2分鐘實(shí)戰(zhàn) （禁止攻擊頭部，穿護(hù)具，要求盡可能使用多種技術(shù)，并積極主動(dòng)進(jìn)攻得分）要求學(xué)員嚴(yán)格執(zhí)行場(chǎng)上口令)7 整理道服，行禮，退場(chǎng) 藍(lán) 紅 帶1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮2 品 式 太極六章3 基 本 功A手刀內(nèi)格接撞肘對(duì)拆B(yǎng)雙手側(cè)翻（共2個(gè)）4 腿 法A旋風(fēng)腿（左右各2次）B雙飛腿（左右各2次）C騰空側(cè)踢（左右各2次）5 體 能A拳臥撐夾臂(男20個(gè),女12個(gè),兒童8個(gè))B雙腿騰空左右分腿拍腳（男10個(gè),女8個(gè),兒童6個(gè)）6 實(shí)戰(zhàn)基本技術(shù) （穿護(hù)甲、兩人一組要求動(dòng)作的規(guī)范性和擊打點(diǎn)的準(zhǔn)確度）A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）B后腿橫踢接雙飛踢（左右各2次）C后腿橫踢接旋風(fēng)踢（左右各2次）7 2分鐘實(shí)戰(zhàn) 得分制，2分以上及格8 整理道服，行禮，退場(chǎng) 紅 帶1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮2 品 式 太極七章3 基 功 3套腿法對(duì)拆（橫踢、側(cè)踢、后踢）4 腿 法A騰空后踢（左右各2次）B三飛腿（左右各2次） 左情況請(qǐng)使用C 三飛擊靶（左右各2次） 兩個(gè)腳靶D 雙飛接后擺踢（左右各2次）E前腿橫踢接下劈接后踢（左右各2次）F后腿橫踢接旋風(fēng)踢接后擺腿（左右各2次）5 體 能A俯臥撐擊掌(男8個(gè),女5個(gè),兒童3個(gè))B雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳（男5組,女4組,兒童3組）C 指臥撐（男8個(gè),女4個(gè),兒童2個(gè)）6 裁判員規(guī)則 實(shí)戰(zhàn)裁判（抽題回答問題）7 實(shí) 戰(zhàn) 實(shí)戰(zhàn)（兩分鐘回合，中休30秒，得分多者為勝，3分以為及格， 穿護(hù)甲、護(hù)脛、頭盔、 可踢擊護(hù)甲及頭盔部分，嚴(yán)格執(zhí)行比賽規(guī)則)8 整理道服，行禮，退場(chǎng) 紅 黑 帶1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮2 品 式 太極一至七章（任意抽查其一），太極八章3 自 衛(wèi) 術(shù) 任意選擇兩個(gè)動(dòng)作4 腿 法A旋風(fēng)踢接后踢（左右各2次） （請(qǐng)用兩個(gè)腳靶）B三飛踢接后擺腿（左右各2次）C 橫踢接雙飛接后踢（左右各2次）D 前腿橫踢接下劈接接反擊橫踢后踢（左右各2次）5 體 能A俯臥撐 (男1