辦公室伸展運動約4分鐘,長時間伏案工作常常導(dǎo)致頸部和肩部僵硬，偶爾也會造成腰部疼痛。定時做這些伸展運動，保持身體活力，表現(xiàn)更加出色！,Sittingatacomputerforlongperiodsoftencausesneckandshoulderstiffnessandoccasionallylowerbackpain.Dothesestretcheseveryhourorthroughouttheday,orwheneveryoufeelstiff.Youllfeelbetter!,概觀,Areyouready?,3,2,1,Letsgo!,雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。反復(fù)做兩次。,1-1,Oncemore!,再來一次!,雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒,1-2,Standup!,NOW,起立!,雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。,2,雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作，持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。,3-左側(cè),Turntheotherside!另一側(cè)！,雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動作持續(xù)8-10秒。不要過度,量力而行。,3-右側(cè),4,重復(fù)第二個動作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。,雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。這樣反復(fù)做3次。,5-1,第2次雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。,5-2,第3次，雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。,5-3,左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時左手向下拉伸右臂，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。,6-右側(cè)手臂,Turntheotherside!,另一側(cè)！,右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)1012秒。,6-左側(cè)手臂,雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。,7,雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。,8,Sitdownraisethelefthand!,坐下，舉起左手！,坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。,9-右抬&左放,Turntheotherside!,另一側(cè)！,坐姿，左臂盡量上舉，右臂盡量向下延伸，持續(xù)810秒。,9-左抬&右放,坐姿，左腿疊放在右腿上，上身直立向左后方轉(zhuǎn)動，同時腿部向右后轉(zhuǎn)動，持續(xù)810秒。,10-左臂&腿,Turntheotherside!,另一側(cè)！,坐姿，右腿疊放在左腿上，上身直立向右后方轉(zhuǎn)動，同時腿部向左后轉(zhuǎn)動，持續(xù)810秒。,10-右臂&腿,坐姿，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，拉伸頸肩和腰部，持續(xù)1015秒。,11-1,Oncemore!,再來一次！,保持剛才的動作，雙手放于腰后部，挺胸，抬頭盡量后仰，雙臂盡量向內(nèi)側(cè)靠攏，