,創(chuàng)新思維之應(yīng)用（一）心理健康篇,胡靜副教授,年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！?生理,心理,社會,緒論部分：鑰匙的故事：一把堅(jiān)實(shí)的大鎖掛在大門上，一根鐵桿費(fèi)了九牛二虎之力，還是無法將它撬開。鑰匙來了，他瘦小的身子鉆進(jìn)鎖孔，只輕輕一轉(zhuǎn)，大鎖就“啪”地一聲打開了。鐵桿奇怪地問：“為什么我費(fèi)了那么大力氣也打不開，而你輕而易舉地就把它打開了呢？鑰匙說：“因?yàn)槲易盍私馑男?。”心理健康教育是一門塑造心靈的藝術(shù),溫馨提示,健康人格自信心高適應(yīng)力強(qiáng),各種由生活、人際關(guān)系壓力產(chǎn)生的心理沖突,各種變態(tài)人格、人格異常與障礙,精神病患者,純白,淺灰,深灰,純黑,心理健康“灰色區(qū)示意圖”,我來告訴你,理解關(guān)系的實(shí)質(zhì)破除關(guān)系的迷霧塑造和諧的內(nèi)心,成為自己,1、我們的根本動力是成為自己，自己為自己的人生做選擇，也即自我實(shí)現(xiàn)。2、羅杰斯：成為自己3、馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)4、存在主義哲學(xué)：自由選擇5、蒙特梭利：精神胚胎論、感覺與創(chuàng)造力,一、答案，在你心中,1、答案不在父母身上2、答案不在條件身上3、答案不在權(quán)威身上4、答案不在愛人身上5、答案，在你心中，就是你的內(nèi)在的關(guān)系模式，改變了它，命運(yùn)就可以改變。,二、放棄改造夢想,1、哈莉貝瑞的暴力老公2、美國死刑犯的艷遇3、一見鐘情4、七年之癢,三、接受人生真相,1、改造夢想的由來，以及懶惰邏輯2、否認(rèn)真相，會復(fù)制災(zāi)難3、接受了，會悲傷，這是自然的治療4、抑郁：沒有完成的悲傷5、學(xué)會悲傷中德班的巨大進(jìn)步6、放下借口，擁抱真相7、擁抱真相的一剎那是最好的治療,四、人生的意義在于選擇,1、選擇新的客體2、選擇人生道路3、選擇改變自己，永遠(yuǎn)不要寄希望于改變別人4、不斷自省，覺察你的人生真相，就是最好的自救之路。,心理的實(shí)質(zhì),心理是人腦的機(jī)能，是人腦對客觀現(xiàn)實(shí)主觀的、能動的反映。（經(jīng)驗(yàn)+反思=成長）,心理健康關(guān)鍵：積極心態(tài)和積極努力,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度，它為我們指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一個(gè)靜止的理想標(biāo)準(zhǔn)。可以肯定地說，絕對、永遠(yuǎn)心理健康的人是沒有的。心理健康與不健康之間并沒有一條絕對的分界線，而是一種連續(xù)、不斷變化的狀態(tài)。根據(jù)這種不斷變化的狀態(tài)，人的心理可用三區(qū)來表示：,心理健康公式：,其一，任何人一生中都會有壓力。,第一，全面認(rèn)識壓力。,其二，有些壓力是有益的。,其三，大部分壓力是毫無必要的。,擔(dān)憂的事情有40永不會發(fā)生30的憂慮涉及過去作出的決定12的憂慮集中于別人出于自卑感而作出的批評10的憂慮與健康有關(guān)8的憂慮可列入“合理”范圍,其四，壓力過度就會引起疾病。,一個(gè)關(guān)鍵：有了問題主動想辦法,壓力的應(yīng)對,方法選擇中的注意事項(xiàng)：,以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟(jì)方便為原則。,壓力的應(yīng)對,三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練,壓力的應(yīng)對,直接面對：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。,壓力的應(yīng)對,有條理地工作,日歷、數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書向自己發(fā)通知或確認(rèn)書在你語言信箱里留言,有條理地工作,將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計(jì)劃每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉時(shí)間安排放松時(shí)間,直接面對：偶爾也要學(xué)會認(rèn)錯(cuò),承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。,壓力的應(yīng)對,積極的心理防御,抵消心理用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。如無意中做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲對不起、請?jiān)?，心理上就會得到些許安慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚.,直接面對：留一段時(shí)間給自己,自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。,壓力的應(yīng)對,“最好是好的敵人”，一切都追求最好的人，往往整天陷入“追求”中，而缺乏實(shí)際行動。各人有各人不同的活法。做好自己的事，少管別人的事，不妨來它個(gè)“自掃門前雪”。人不是圣賢，誰都會犯錯(cuò)誤。不要活在虛無縹緲的“天堂”，要從“天堂回到人間”,物極必反過猶不及,辨別“完美主義”與“健康的好勝心理”相當(dāng)重要，盡管它只在一念之間。,完美主義的表現(xiàn)：害怕別人看到自己的缺陷持續(xù)的批評態(tài)度我的都是對的為別人的缺點(diǎn)而煩惱圖勞無益的面面俱到,轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題,壓力的應(yīng)對,轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題,發(fā)生事件,自我觀人際觀世界觀,心理行為反應(yīng),我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！,壓力的應(yīng)對,自我訓(xùn)練：TRAIN,傾訴（talking）,放松(relaxing),活動（action）,營養(yǎng)（nourishing）,興趣（interests）,壓力的應(yīng)對,傾訴（T）：傾訴的好處,處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。,壓力的應(yīng)對,放松（R）：放松想象,壓力的應(yīng)對,放松（R）：放松音樂,放松音樂,壓力的應(yīng)對,活動（A）：體育運(yùn)動,10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生化基礎(chǔ)。,壓力的應(yīng)對,活動（A）：公益活動,通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。,壓力的應(yīng)對,講個(gè)故事：孩子的心,有一位單身女子剛搬了家，她發(fā)現(xiàn)隔壁住了一戶窮人家，一個(gè)寡婦與兩個(gè)小孩子。,有天晚上，那一帶忽然停了電，那位女子只好自己點(diǎn)起了蠟燭。沒一會兒，忽然聽到有人敲門。原來是隔壁鄰居的小孩子，只見他緊張地問：“阿姨，請問你家有蠟燭嗎？”,女子心想：“他們家竟窮到連蠟燭都沒有嗎？千萬別借他們，免得被他們依賴了，以后還不知道會要什么！”于是，她生硬地對孩子吼了一聲說：“沒有！”,正當(dāng)她準(zhǔn)備關(guān)上門時(shí)，那小姑娘綻開關(guān)愛的笑容說：“我就知道你家一定沒有！”說完，竟從懷里拿出兩根蠟燭，說：“媽媽和我怕你一個(gè)人住又沒有蠟燭，會害怕的。所以我?guī)筛鶃硭徒o你。”,此刻女子自責(zé)、感動得熱淚盈眶，將那小孩子緊緊地?fù)碓趹牙铩?生活因?yàn)橛袗鄄庞袑捜莺屠斫猓灰驗(yàn)閷捜莺屠斫馕覀儾诺玫搅藧?興趣（I）：盡情娛樂,用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。,壓力的應(yīng)對,A：我是可憐的小貓咪,B：解手鏈,營養(yǎng)（N）：吃出快樂來,壓力的應(yīng)對,營養(yǎng)（N）：吃出快樂來,壓力的應(yīng)對,問題：什么人最快樂？,孩子,能人,歷經(jīng)苦難者,蠢人,如何快樂健康,向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會自得其樂,生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。自得其樂是一種本領(lǐng)，更是一種能力。對自己的樂趣要珍惜，對別人的樂趣要學(xué)習(xí)。,如何快樂健康,向孩子學(xué)習(xí)：自我感覺良好,如何快樂健康,人一定要了解自己才會健康嗎？看到這個(gè)世界真實(shí)的一面是件可怕和悲慘的事情。Becker,向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平,控制范圍,關(guān)注范圍,如何快樂健康,積極的心理防御,補(bǔ)償心理：用種種方式來補(bǔ)償身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學(xué)習(xí)成績上超越他人。,向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn),學(xué)會難得糊涂?？s小關(guān)注范圍。適度社會比較。,如何快樂健康,向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福,幸福是與環(huán)境的和諧關(guān)系。幸福是習(xí)慣了的生存狀態(tài)。幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,如何快樂健康,幽默心理幽默是一種高尚的心理活動和語言，動作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過難關(guān)，當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡?？梢哉f，具有幽默心理是一個(gè)人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。,積極的心理防御,積極的心理防御,升華心理當(dāng)一個(gè)欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時(shí)為了避免心理創(chuàng)傷而暫時(shí)壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會也益于個(gè)人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作史記，孔子受處置而著春秋，歌德失戀而寫少年維特之煩惱，都堪稱心理升華佳話。,努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭,美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。,創(chuàng)造性活動,個(gè)體輔導(dǎo)室,進(jìn)行個(gè)體心理咨詢。心理咨詢師與求助者進(jìn)行面對面的交流，解決學(xué)習(xí)、情緒、人格、人際、情感、適應(yīng)等方面遇到的問題，促進(jìn)健康成長。,音樂放松室,進(jìn)行音樂放松治療。利用語言和特定的音樂背景引導(dǎo)聽者產(chǎn)生一個(gè)放松平靜的情境想象，達(dá)到初步的精神放松，消除不良心理狀態(tài)。,團(tuán)體輔導(dǎo)室,進(jìn)行小組輔導(dǎo)和團(tuán)體訓(xùn)練。借助游戲活動這一載體，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)成員的互動交流與思考，幫助個(gè)體獲得成長與適應(yīng)。,信任行走,宣泄室,進(jìn)行情緒宣泄。室內(nèi)擺放宣泄人、棒、球等設(shè)施，幫助學(xué)生合理宣泄壓力情緒。,心理測評室,進(jìn)行各種心理測試。可以對心理健康、人格、情緒、智力、職業(yè)生涯、人際關(guān)系、工作壓力等多個(gè)方面展開測評。,沙盤游戲室,通過沙