體能與身體健康導(dǎo)學(xué)案教學(xué)目標1、掌握健康體能，運動體能鍛煉方面的基本知識；2、理解體育鍛煉在提高健康體能水平方面的作用于鍛煉方法；3、理解運動體能與健康體能運動兩者之間的關(guān)系；4、能根據(jù)自身生長發(fā)育規(guī)律以及心理發(fā)育的特點，在體育課和課外體育活動中有針對性的選擇發(fā)展運動體能的練習，并制定科學(xué)的鍛煉計劃。學(xué)習重點1、體能的定義人體適應(yīng)環(huán)境的能力，包括健康體能和運動體能。2、體能的構(gòu)成體能健康體能運動體能成分1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韌性4、身體成分1、速度2、爆發(fā)力3、靈敏性4、平衡性5、協(xié)調(diào)性6、反應(yīng)時目的1、保持身體健康2、提高生活質(zhì)量1、提高運動技能水平2、增大比賽中的獲勝幾率學(xué)生體質(zhì)健康標準的項目初中及以上各年級（含大學(xué)）測試項目為六項，其中身高、體重、肺活量為必測項目。選測項目為三項從50米跑、立定跳遠中選測一項；男生從臺階試驗、1000米跑中選測一項，女生從臺階試驗、800米跑中選測一項；課前預(yù)習案夯實基礎(chǔ)男生從坐位體前屈、握力中選測一項，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測一項。必測項目身高、體重、肺活量。選測項目1000米、800米、臺階試驗選測一項；坐位體前屈、仰臥起坐、引體向上、擲實心球、握力選測一項；50米、立定跳遠、籃球運球、足球運球、排球墊球選測一項。1、身高體重的測試目的評價學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。2、臺階試驗的測試目的測試學(xué)生在定量負荷后心率變化情況，評價學(xué)生的心血管機能。3、肺活量的測試目的測試學(xué)生的肺通氣功能。4、50米跑的測試目的測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。5、800米、1000米測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機能及肌肉耐力。6、立定跳遠測試學(xué)生的下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。7、擲實心球測試學(xué)生的上肢爆發(fā)力。8、握力測試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。9、引體向上測試學(xué)生的上肢肌肉力量和耐力的發(fā)展水平。10、坐位體前屈測試學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。11、跳繩測試學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。12、仰臥起坐測試學(xué)生的腹肌耐力。13、踢毽子測試學(xué)生的身體協(xié)能力、靈敏性及柔韌性等綜合素質(zhì)。14、籃球運球測試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和籃球運球基本技能水平。15、足球運球測試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和足球運球基本技能水平。16、排球墊球測試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。課堂學(xué)習案智能提升合作探究一提高跑速的因素有步頻和步幅，提高它們的練習方法有哪些合作探究二一女生在高一上學(xué)期800米測試結(jié)果為不及格，你幫助她制定提高成績的方法合作探究三以下器械你見過嗎說一說它能發(fā)展我們的什么體能4561漫步機增強下肢肌肉力量，怎強心肺功能2健騎機主要功能增強肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的柔韌性促進血液循環(huán)，增強心肺功能，增強上肢下肢及腰部力量。13雙人肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器；通徑活絡(luò)改善腕關(guān)節(jié)的柔韌性，增強末梢神經(jīng)的敏感性4雙人腰部按摩器按摩穴位促進血液循環(huán)，環(huán)節(jié)疲勞5滾筒增強心肺功能發(fā)展腿部肌肉力量及膝關(guān)節(jié)的靈活性6跑步機增強心肺功能發(fā)張腿部肌肉力量【課外拓展】1、有氧鍛煉有利于減肥有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。每周堅持3到5次。這種鍛煉中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車等，這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以要是想通過運動達到減肥的目的，那么就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比如百米賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。跑200米或400米、100米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。血糖淀粉無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。有氧運動需要利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益；節(jié)食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內(nèi)的肥油?？傊?jié)食后做有氧運動，有氧運動后節(jié)食，減肥才能奏效。2、有氧運動、無氧運動、混合氧運動簡單地說以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動；以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動；以有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的運動形式是混合氧運動。無氧代謝的特點是產(chǎn)生ATP速度快，無須氧的參與，但是產(chǎn)生ATP的數(shù)量卻比較少；有氧代謝的特點是產(chǎn)生ATP的數(shù)量比較多，需要有氧的參與，但是產(chǎn)生ATP的速度卻相對比較慢。對于短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內(nèi)需要充足的ATP，所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、劃船、有氧操等等），肌肉在較長時間內(nèi)需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關(guān)系，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學(xué)術(shù)界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。常見的無氧運動有如百米賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練當堂檢測選擇題3、若小明的身高是170厘米，他的體重在KG和KG之間時，說明他1度肥胖。（保留整數(shù)）4、希臘的人們?yōu)榱思o念菲力比斯，在1986年第一屆現(xiàn)代奧運會上確定了一個比賽項目，它就是馬拉松，馬拉松是（）A人名B地名5、馬拉松比賽的距離是千米A42195千米B24195千米C19524千米D43195千米11、古希臘著名雕塑家米隆的不朽之作擲鐵餅者，淋漓盡致地展現(xiàn)了投擲運動員的力量之美。高明同學(xué)為之深深展撼，并希望通過全面發(fā)展力量的練習來塑造同樣健美的體形，下列練習方法中他最應(yīng)該采用的是A,圓圈跑B，壓腿C，弓箭步走D，原地雙手后拋實心球填空題1、體能是由和構(gòu)成，我們平常所說的身體素質(zhì)所包含的內(nèi)容是。（至少四項）2、運動范圍在最大攝氧量時，對增強心肺耐力最有意義。3、是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。4、影響柔韌性的生理因素有、關(guān)節(jié)面周課后鞏固案備考演練圍組織的體積，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。5、被稱為人體細胞的“燃料”。6、影響跑速的因素是、，發(fā)展步幅的練習方法有、，發(fā)展步頻的練習方有、。7、影響爆發(fā)力的因素有、等。8、平衡性主要受調(diào)節(jié)，測試你的平衡能力。彎道跑技術(shù)1彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置上。相應(yīng)地，在“各就位”動作時，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿510厘米處。2彎道途中跑為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外