1、3 種內(nèi)功速成功法！最長才用8 小時，最短只需1 分鐘！對中華民族來說，文化最為重要的，中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)武術(shù)是中華民族的身份證和象征，是中華民族區(qū)別于其他民族的唯一標(biāo)志。對于幾千年來維系中華民族精華之源泉的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)武術(shù)來說，一棒子打死是不行的；但抱殘守缺、照抄照搬、全盤吸收這些文化內(nèi)容也違背歷史發(fā)展的規(guī)律。只有在科學(xué)的指引下，持續(xù)發(fā)展才能更好的發(fā)揚我國的傳統(tǒng)文化；才能更好的傳承我國的傳統(tǒng)武術(shù)！八小時外氣速成法起勢：自然站立，全身放松。動作：雙手經(jīng)體前上撐，掌心向下，用力往前推，往上舉，舉過頭頂。然后再經(jīng)體前緩緩放下。意念：始終放在兩手部位，體會手上感覺。呼吸：雙手上撐，上舉時配合吸

2、氣（呼吸同動作一起，慢慢進行）雙手舉過頭頂時氣也吸足，然后閉氣10 秒鐘，閉完氣后，雙手下放時配合呼氣，氣呼盡時，剛好恢復(fù)起勢。效果：雙手上舉，麻感強烈，下放時熱感強烈。練習(xí)半個月左右，可打通勞宮穴，雙手井穴，手三陰三陽經(jīng)脈，勞官有如火球，雙臂發(fā)熱，全身微汗為正常效應(yīng)。五分鐘靜養(yǎng)功每天下班回家后或晚上睡前五分鐘可練練短時間的靜養(yǎng)功，以排除各種雜念，可采用坐式、臥式或立式，也可在散步時做。方法是：全身自然放松，兩眼微閉，舌頂上腭，目視鼻尖，意念定于下丹田（臍下3 寸處），然后做深長而緩慢的呼吸即可?？梢韵胂笠患篮玫氖虑?，也可以讓大腦呈現(xiàn)空白，意念可定于下丹田。五分鐘靜養(yǎng)功要旨：呼吸吐納：深滿柔

3、和。意念引導(dǎo)：美好自然。氣至丹田：涵藏不露。每天睡前堅持做 510 分。靜養(yǎng)生是對生命的輕撫，幾千年來，中華民族在靜養(yǎng)生方面已經(jīng)積累了十分豐富的經(jīng)驗。靜養(yǎng)包括靜坐、靜立、各種靜功。靜養(yǎng)能降低陽氣及陰氣的消耗，能保護人體的陽氣不外泄。研究表明，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸14 次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸1220 次，壽命僅幾十年。一分鐘學(xué)會打通小周天叩首法是道家修身秘法，為打通小周天法之一。 叩首顧名思義就是磕頭，此也是鍛煉。“學(xué)道本無門，叩首先有益” 。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。

4、也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效， 也不會覺太硬而受傷。然后按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每 15 次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10 次為一小節(jié)，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節(jié)為一組。如此可使任督二脈在頭部順接。傳統(tǒng)文化中“仁義禮智信”、“以和為貴”、 “兼愛”、 “尚賢”、 “自強不息”等普適性文化元素要大膽地發(fā)揚光大。應(yīng)該成為中國先進文化的重要組成部分。 西方文化中包含的科學(xué)精